2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Güc və sevinc olmasa depressiyadan necə çıxmaq olar? Bu depresif gücsüzlük və laqeydlik vəziyyətinin öhdəsindən necə gəlmək olar?
Uzun illər əvvəl müştərim üçün hazırladığım və palatalarımın bir çoxunun depressiyasından qurtulmaq üçün uğurla sınaqdan keçirdiyi bir texnika təklif edirəm.
Depressiyadan necə çıxmaq olar - fəlsəfi bir yanaşma Depressiyadan necə çıxmaq olar: əhəmiyyətsiz bir yol Depressiyadan necə çıxmaq olar - fəlsəfi bir yanaşma Depressiyadan necə çıxmaq olar: əhəmiyyətsiz bir yol
Bu nəşr, Pavel Zaikovskinin ən çox satılan məqaləsində təsvir etdiyi depressiyanın müalicəsi üçün tamamlayıcı bir metodologiyadır: Depressiyanı Yıxmaq üçün Davranış Aktivləşdirmə Texnikaları. Oxumamısınızsa, məsləhət görürəm.
Depressiya dairəsindən necə çıxmaq və sevinc dairəsinə girmək olar
Ssenari terapiyasında depressiya "Sevinc yoxdur" ssenarisini izləyir.
İnsan çıxmaq üçün gücü və arzusu olmadığı bir depressiya dairəsinə düşür.
Depressiya dairəsi və ya huni aşağıdakı kimi düzülmüşdür:
- insan gücünü itirir, dəyərsiz həyatını tənqid edir və peşman olur,
- ruh narahatlıq, laqeydlik və həsrətlə doludur,
- yataqdan qalxmaq daha da çətinləşir, yaşamaq motivasiyası itir,
- fəaliyyət sevincinin heç bir mənşəyi olmayan apatiya ilə əvəzlənməsi var.
Ən əsası, üzündəki gülüş solur, depressiyada olan adam sevinmək qabiliyyətini itirmiş kimi görünür.
Sevinc dairəsi, bütün tərkib hissələrinin qarşılıqlı güclənməsi ilə eyni şəkildə işləyir:
- insan zövq və fayda gətirən bir çox hərəkətlər edir,
- 10 dəqiqə çəkən və sevinc gətirən qısa hərəkətlər,
- yaşamaq daha asan və daha asandır, çünki özündən məmnunluq toplanır,
- bir çox özünə dəstək və tərif, yaşamaq, sevmək və yaratmaq arzusu var.
Sevinc dairəsinə daxil olmağın ilkin mərhələsində, baş verən dəyişikliklərin və depressiyadan sevinclə dolu bir həyata gedən yolun görünən təsdiqi lazımdır.
Depressiyadan çıxmaq üçün bir yol axtaran bir insanın Daxili Uşağı arzu və sevinclə dolu olduğundan, oyun və sehrli texnikalar çox yaxşı işləyir.
İcra etmək sadə və sadədir. Bilinçaltı üçün görünən və spesifikdir.
Sevinc topları: üzünüzdə təbəssümlə həyatı gəzmək üçün bir üsul
Pedaqogikada davranış nəzəriyyəsinə əsaslanan metodologiyanı araşdırdım.
Orada, ibtidai məktəbdə, təhsil fəaliyyətinin müxtəlif sahələrində (davranış, yaradıcılıq, kömək, iş, təhsil, idman) irəliləyişi izləmək üçün çubuqlara yapışdırılmış çox rəngli üzüklərdən istifadə edirlər.
Üzüklərin sütunları fərqli sahələrdə böyüyür və qrafikdəki kimi onlardan hansının doldurulması lazım olduğunu dərhal görə bilərsiniz. Bundan əlavə, böyüyür: ehtiras, sevinc, öz qüruru.
Texnikanın tətbiqinə hazırlıq:
- Həyatın müxtəlif sahələrindən faydalı qısa fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin: sağlamlıq, ailə, hobbi, ev, ünsiyyət.
- İştirak olunan sahələrin sayına görə şəffaf konuslar və toplar alın.
- Həftənin günlərində müxtəlif sahələrdən 5-7 on dəqiqəlik fəaliyyət paylayın. Beləliklə, bu fəaliyyətlər və fəaliyyətlər arasında istirahət üçün bir boşluq var. Təxminən bir saat yarımda 1 fəaliyyət və birincisi oyandıqdan dərhal sonra, ən sadə və ən həvəsləndirici, məsələn, yoga asana və ya bir dəqiqəlik əyləncəli bir fiziki məşqdir.
- Beləliklə, bir gün, bir həftə, bir ay üçün bir planınız olacaq.
- Dəstəkləyici kartları hazırlayın (Pavel Zaikovskinin məqaləsinə baxın).
İndi hər şey hazırdır, həyatın zövqünü və zövqünü almağa başlaya bilərsiniz.
- Hər gün siyahıdakı işləri təqvimdə kəsərək tamamlayın.
- İstədiyiniz rəngin topunu həyat sahəsinə uyğun olan konusa yerləşdirin.
- Dərhal özünü təşviq edən mübarizə kartını oxuyun, özünüzü tərifləyin və ya audio meditasiyasına qulaq asın.
- Balonu konusa qoyduqda gülümsəyin.
- Sürpriz və sevinclə nə qədər böyük olduğunuza və həyatınızdakı sevinc dairəsinin necə gücləndiyinə diqqət yetirin.
Bu texnika depressiyanı aradan qaldırmaq üçün və "Sevinc yoxdur" həyat ssenarisinin müalicəsində istifadə oluna bilər və edilməlidir.
Nəticə: texnika sadədir və depressiyadan necə çıxmaqla bağlı digər üsulları yaxşı tamamlayır.
Tövsiyə: Çətin bir başlanğıcınız varsa və kənar motivasiyaya ehtiyacınız varsa və sevinc siyahıları hazırlamaqda kömək istəsəniz, dəstək üçün məqalənin müəllifi ilə əlaqə saxlayın.
Texnikamdan xoşunuz gəlirsə, məqaləni sosial şəbəkədə yenidən yerləşdirin və müvafiq konusa faydalı bir iş topu qoyun.
Texnikalarınızı və texnikalarınızı paylaşı
şərhlərdə sevinc bəxş edin!
Tövsiyə:
Depressiyadan Necə çıxmaq Olar. Banana, şampun Və Təmiz Külot
Depressiya, apatiya və enerji itkisi haqqında çoxlu faydalı məqalələr, kitablar və digər materiallar yazılmışdır. Buna görə də, bu yazımda depressiyanın səbəbləri və hansı mümkün yollarla müalicə oluna biləcəyi və necə müalicə edilməli olduğu barədə ətraflı dayanmayacağam.
Depressiyadan çıxmağınıza Necə Kömək Etmək Olar?
Əsl klinik depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə - heç bir şəkildə! Əsl klinik depressiyanı müalicə etmək üçün bütün öz-özünə edilən cəhdlər yalnız vəziyyətinizi pisləşdirəcək. Bəzi insanlar illərdir istədikləri hər şeyi müalicə etməyə çalışırlar, ancaq depressiya fonunda psixosomatikalar görünə bilər, bəzi laqeyd vəziyyətlər, heç vaxt əhval -ruhiyyə yoxdur, işləmək çətindir ("
Depressiyadan çıxmaq üçün Davranış Aktivləşdirmə üsulları
Depressiya keçirən insanların passiv olma ehtimalı daha yüksəkdir, uzun müddət yataqda uzana və ya hərəkətsiz ola bilərlər - bu da onların emosional vəziyyətinə təsir etməyin mümkün olmadığına inamını daha da gücləndirir. Depressiya xəstələri üçün fəaliyyətlərin planlaşdırılması müalicədə ən prioritetdir.
Depressiya Müalicəsi. Depressiyadan Necə Qurtulmaq Olar?
Həyatda sizi heç nə sevindirmir? Ailəniz və dostlarınızla təmtəraqdan kənar ünsiyyət qurursunuz? Daimi apatiya, yorğunluq və həyatın mənasızlığını hiss edirsinizmi? Lazımsız bədən hərəkətləri və hərəkətləri sizi qıcıqlandırır və ya dəli yorğunluğa səbəb olurmu?
Depressiyadan çıxmaq üçün Ilk üç Addım
Pəncərənin xaricində yağış və külək. Israr lentinə diqqət yetirmək və kədərlənməmək çətindir. Çox vaxt xarici şərtlər bizə, düşüncələrimizə, əhval -ruhiyyəmizə, davranışımıza təsir edir və tez -tez bu havada depressiyadan danışırıq. Çıxıb deyəcəm ki, depressiya psixiatr tərəfindən qoyulan bir diaqnozdur.
