2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Pəncərənin xaricində yağış və külək. Israr lentinə diqqət yetirmək və kədərlənməmək çətindir. Çox vaxt xarici şərtlər bizə, düşüncələrimizə, əhval -ruhiyyəmizə, davranışımıza təsir edir və tez -tez bu havada depressiyadan danışırıq. Çıxıb deyəcəm ki, depressiya psixiatr tərəfindən qoyulan bir diaqnozdur. Ancaq hər kəsin əhvalının aşağı olması, apatiya, baş verənlər və gələcək haqqında mənfi düşüncələr yoxdur …. demək olar ki, hamıya tanışdır.
Bu yazıda, həyatınıza birdən -birə kədərli əhval -ruhiyyə daxil olsaydı, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə başlamağın ilk addımlarından danışmaq istərdim.
Addım 1 - həyatda kədərli səhifənizi tetikleyen hadisəni (tətiyi) xatırlayın.
Nə vaxt idi? Hansı şəraitdə? Bu, həyatınızda ilk belə epizod idi, yoxsa başqa oxşar məqamlar olub?
Addım 2 - Həyatınızda baş verən hər şeyi bir neçə ölçüdə təsvir edin:
- duyğular / hisslər
- düşüncələr
- idrak qabiliyyətləri
- fiziki vəziyyət
Məsələn, belə görünə bilər:
Duyğular və hisslər:
Hər şeyi kəskin qəbul edirəm, hər hansı yüksək səslə qaçmaq istəyim yaranır
əldən verilmiş fürsətlərə görə çox vaxt kədərlənir
Düşüncələr
- bu niyə mənim başıma gəlir?
- Niyə özümü toplaya bilmirəm?
- Mən zəif adamam
- Mən indiki vəziyyətimdən heç vaxt çıxa bilmərəm
- başıma gələn hər şey - buna layiqəm
Bilişsel qabiliyyət
cəmləşmək çətindir
Fiziki vəziyyət:
- yuxu rejimi itirilir (əvvəlindən 2 saat gec yatıram)
- Porsiya ölçüsünə nəzarət edə bilmirəm, heç bir şeyin dadı yoxdur, ya bundan yemirəm, ya da çox yeyirəm
Addım 3 - Yaranan siyahıya baxın və vicdanla həyatınızı dəyişməyə başlamağa hazır olacağınız 1-2 nöqtəni qeyd edin. Gücün olduğu 1-2 bal olsun.
Məsələn, daha erkən yatmaq və daha erkən qalxmaqla yuxu rejiminizi dəyişməyə başlaya bilərsiniz.
Ya da fikirlər gündəliyi aparmaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz (hamısını yazın, sıralayın, qruplaşdırın, baş verənlərə münasibətinizi dəyişməyə başlamaq üçün onlarla işin formatını təyin edin).
Bu üç addım nədən ibarətdir?
Hər hansı bir dövlətimiz, müəyyən bir zamanda yaşadığımız duyğu və hisslərlə, həm də özümüz və ətrafımızdakı dünya ilə bağlı inanclarımızla əlaqələndirilir.
Depressiya epizodlarına meylli insanlar tez -tez özləri və ətrafındakı dünyada baş verənlər haqqında mənfi düşüncəyə malikdirlər.
Vəziyyətlərini gücləndirərək, baş verən hər şeyə bu vizyonu gətirirlər.
1000 millik yol ilk addımdan başlayır, buna görə də hər şeyin o qədər ümidsiz, boz və dəyişməz olmadığı praktiki bir təcrübə əldə etməyə imkan verəcək sadə və idarə olunan bir hədəfin müəyyən edilməsi vacibdir.
Burada səyləri hesablamaq və baş verənləri endirməmək vacibdir (baxmayaraq ki, həqiqətən bunu etmək istəyəcəksiniz)
Yaxşını görmək pisliyi görmək qədər vərdişdir.
Təlim və inkişaf etdirilən bir bacarıqdır.
Bunu bir komandada etmək daha asandır, çünki əldən verdiyiniz şeylə bağlı hər zaman dəstək və rəy olacaq.
Və son şey - bəzən depresif bir epizoddan çıxış yolu yalnız psixoterapiya ilə antidepresan qəbul etməklə mümkündür, buna görə sağlamlığınıza diqqətli olun və bir psixiatra müraciət etməkdən çəkinməyin. Günəş həmişə bir bulud və uzun müddətli hava arxasında gizlənir!
Tövsiyə:
SWOT şəxsiyyət Təhlili: Güclü Və Zəif Tərəflərinizi Təhlil Etmək üçün Addım-addım Təlimatlar
SWOT təhlili, güclü və zəif tərəflərini və inkişafa təsir edə biləcək xarici faktorları qiymətləndirmək üçün müəssisələr və şirkətlər tərəfindən geniş istifadə edilən bir üsuldur. Əslində, qısaltmalar bu keyfiyyətlərdən ibarətdir: Güclü tərəflər (Güclü cəhətlər), Zəif cəhətlər (zəifliklər), Fürsətlər (fürsətlər) və Təhdidlər (təhdidlər).
Maddi Rifah üçün Addım-addım Plan
Gec-tez maddi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün hansı meyarlar son dərəcə vacibdir? Aşağıda əsas aspektləri araşdırmağa kömək edəcək addım-addım bir plan var, ancaq keçdikdən sonra sabah milyonçu olacağını gözləməməlisən! Bu qətiliklə olmayacaq, ancaq hər bir element üzərində təkrar-təkrar çalışaraq zaman keçdikcə maddi rifahınızı xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Depressiyadan Necə çıxmaq Olar. Banana, şampun Və Təmiz Külot
Depressiya, apatiya və enerji itkisi haqqında çoxlu faydalı məqalələr, kitablar və digər materiallar yazılmışdır. Buna görə də, bu yazımda depressiyanın səbəbləri və hansı mümkün yollarla müalicə oluna biləcəyi və necə müalicə edilməli olduğu barədə ətraflı dayanmayacağam.
Depressiyadan çıxmaq üçün Davranış Aktivləşdirmə üsulları
Depressiya keçirən insanların passiv olma ehtimalı daha yüksəkdir, uzun müddət yataqda uzana və ya hərəkətsiz ola bilərlər - bu da onların emosional vəziyyətinə təsir etməyin mümkün olmadığına inamını daha da gücləndirir. Depressiya xəstələri üçün fəaliyyətlərin planlaşdırılması müalicədə ən prioritetdir.
METOD: Üzünüzdə Təbəssümlə Depressiyadan Necə çıxmaq Olar?
Güc və sevinc olmasa depressiyadan necə çıxmaq olar? Bu depresif gücsüzlük və laqeydlik vəziyyətinin öhdəsindən necə gəlmək olar? Uzun illər əvvəl müştərim üçün hazırladığım və palatalarımın bir çoxunun depressiyasından qurtulmaq üçün uğurla sınaqdan keçirdiyi bir texnika təklif edirəm.
