Stressin Səbəbləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Stress: istifadə qaydaları

Stressin səbəbləri

Güclü, uzunmüddətli mənfi münasibətlər stress vəziyyətini yaradır

Uzun müddətli qorxu və qəzəb (bu təsirlərin geniş bir hissəsini çox ümumiləşdirmişəm) stressin səbəbləridir. Stress Hormonları ilə bağlı məqaləmizdə təhlükə siqnalı verildikdə bu duyğuların beyin tərəfindən necə aktivləşdiyini daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.

Bu yazıda, stresə səbəb olan zehni proseslərə baxacağıq, həm də ən çox stresli vəziyyətlərə səbəb olan xarici hadisələri qeyd edəcəyik.

Stresin adi haldan kənara çıxan əlavə stresə səbəb olan vəziyyətlərlə əlaqəli olduğu heç kimə sirr deyil. Bunlar imtahanlar, boşanma, yeni bir işdə uyğunlaşma dövrü, emosional tükənməyə səbəb olan bir komandadakı münaqişə vəziyyətləri, cinsi əlaqədə uğursuzluq qorxusu, geniş bir auditoriya qarşısında danışmaqdır.

Məncə, stresin səbəbini anlamaq üçün zehni proseslərdə iştirak edən əsas anlayışları anlamaq lazımdır. Kimi: idrak və emosional sahələr; stresə səbəb olan stimullar; psixikanın şüurlu və şüursuz hissələri; özünü qorumaq instinkti; olması lazım olduğu kimi şəkillər meydana gətirən münasibətlər, inanclar. Ümid edirik ki, məqalənin sonunda oxucu stresin mahiyyəti və səbəbləri haqqında ümumi bir təsəvvür əldə edəcək.

İnsan psixikasında fərqləndirmək adətdir idrak və emosional sahələrbunlar bir -biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Hər şeyi öyrənirik, düşünürük, düşünürük, təsəvvür edirik və müəyyən nəticələrə gəlirik idrak komponentidir … Həm də çox müxtəlif duyğular yaşayırıq: narahat oluruq, kədərlənirik, sevinirik, kədərlənirik və s. - emosional komponentdir. Bir insanın vəziyyətə münasibəti, müəyyən bir vəziyyətdə duyğularını və bu duyğuların gücünü təyin edir.

Hadisələr və ya stimullar var:

Xarici - hadisələr, görüşlər, təbiət hadisələri.

Fizioloji - bədən istiliyində, təzyiqdə, spazmlarda və s.

Düşüncələr - xatirələr, kimsə haqqında fikir, bir şeyə münasibət, gələcəyə dair proqnozlar.

Bizi daim yüzlərlə stimul əhatə edir, ancaq diqqətimizə gələnlərə cavab veririk. Diqqət sahəsində bir dəfə stimul algı orqanları tərəfindən qəbul edilir: görürük, eşidirik, hiss edirik.

Duyğu, keçmiş təcrübəyə uyğun olaraq, zehni bir şərhdən və ona bu və ya digər mənanı verdikdən sonra yaranır. Düşüncə duyğunu təyin edir. Vəziyyətin bu qiymətləndirilməsi bir saniyə çəkir. Bu səbəbdən duyğuları əks etdirmək əvəzinə, onları dərhal yaşayırıq. Əlbəttə ki, düşünmək olar: "İndi kədərlənəcəyəm", "İndi şən olacağam", amma həmişə emosional reaksiyalarımızı idarə edə bilmirik.

Psixologiya ilə maraqlanan hər kəs psixikanın şüurlu və şüursuz hissələrə bölünməsini bilir.

Deməli, insanın həyat təcrübəsinin demək olar ki, hamısı şüursuzda gizlənir. Hadisələr şüur həddini keçmirsə, yəni. maraq, daha sonra məlumatlar hakim olan inanclara və keçmiş təcrübəyə uyğun olaraq nəzarət şüuru olmadan işlənir. Bunlar sosial bacarıqlar, qabiliyyətlər, vərdişlərdir. Özünü qorumaq üçün əsas instinkt də şüursuz bölgədədir. Özünü qorumaq instinkti - tək bir fərd olaraq özünü deyil, həm də nəsil üçün genetik materialı qorumaq üçün genetik olaraq xas olan qabiliyyət.

Stress, bir təhlükə vəziyyəti olaraq, həm fiziki bütövlüyü (bədəni), həm də zehni (şəxsiyyətinin görüntüsü) bir insanın təhlükəsizliyinə təhlükə olduqda yaranır. Daha doğrusu, bir insan vəziyyəti bütövlüyünə təhlükə kimi qəbul etdikdə stress yaranır

Bu günə qədər özünü qorumaq instinktini həyata keçirmək üçün dörd istiqamət var:

- problem vəziyyətində mübarizə və ya aktiv dəyişiklik;

- təhlükəli vəziyyətdən qaçmaq və ya getmək;

- yemək;

- reproduktiv funksiya.

Elm adamları özünü qorumaq instinktlərinin insan davranışına rəhbərlik etdiyini irəli sürürlər. İnstinktin təzahürü üçün beyin bədəndəki zəruri dəyişikliklər haqqında bir əmr verməlidir. "Stress hormonları" məqaləsində daha çox oxuyun.

İnstinktlər bu gün özünü necə göstərir?

Müasir insanın mağarası yoxdur və yaxınlıqda döyüşmək üçün qılınc dişli bir pələng yoxdur. Atalarımızın bu təhlükələri karyera qurma ehtiyacına, daha çox pul qazanmaq istəyinə, xarici qabığımızı daha baha qiymətə satmaq ehtiraslı arzusuna çevrildi. Buna görə stresin ümumi səbəbləri bunlardır: imtahanlar, iş müsahibələri, direktora zəng, ixtisas testləri, uşaq bağçasında, məktəbdə, işdə uyğunlaşma dövrü.

Qidalanma məsələsi indi həmişəkindən daha aktualdır. Streslə əlaqəli yemək pozğunluqları: piylənmə, bulimiya, iştahsızlıq. Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri: öd kisəsinin, qaraciyərin, qastritin, mədə xorasının pozulması.

Reproduktiv sistem problemləri - iktidarsızlıq, soyuqluq, sonsuzluq.

Stress bu problemlərin tək, lakin çox yayılmış səbəbi deyil. Həqiqətən, stres zamanı qan, bütün qida maddələri ilə birlikdə, ya döyüşmək, ya da qaçmaq üçün əzələlərə axır. Daxili orqanlar qidalanmır, buna əlavə olaraq spazmlar meydana gəlir və qanın kimyəvi tərkibində dəyişiklik olur.

Ancaq hər kəs patrona çağırıldıqda və ya ictimaiyyətdə eyni sıxlıqla stress yaşamır.

Stressin intensivliyinə və müddətinə nə təsir edir?

Yenidoğanın psixikası, bir insanın özü üçün etdiyi bütün hadisələrin və nəticələrin daha sonra qeyd edildiyi boş bir vərəq kimidir. Tapıntılar müəyyən vəziyyətlərə stereotipik cavabları əks etdirir. Nəticə, yerinə yetirilən hərəkətin istənilən nəticəni verməsi halında quraşdırma olur. Uşaq üçün arzu olunan nəticə valideyn razılığıdır. Sait və ya sait olmayan. Ekrandakı personajlardan götürülmüş davranış nümunələri yalnız müsbət şəkildə gücləndirildikdə uşaq tərəfindən yayımlanacaq. Sonra bu model orijinala bənzər vəziyyətlərdə təkrarlanacaq. Bu. bir refleks meydana gəlir: müəyyən bir stimula müəyyən bir reaksiya gələcək.

Alqoritm belədir: qavrayış - diqqət - zehni şərh - reaksiya.

Təkrarlama ilə reaksiya şüursuz olur. Bunlar. şüursuz zonaya keçir. Fərdi müalicədə, təsirli stres idarəçiliyi kurslarında, sizə mane olan və vəziyyətə uyğun olmadığını düşünərək dəyişdirmək istədiyiniz refleks reaksiyalarından xəbərdar olmağı öyrənirik.

Həyatın gedişatında, müəyyən hadisələrlə qarşılaşdıqda, formalaşırıq qurğularvə ya müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən bir şəkildə reaksiya vermək istəyi. İlk dəfə "münasibət" anlayışı 1888 -ci ildə alman psixoloqu L. Lange tərəfindən tərtib edilmişdir, lakin müasir ümumilikdə qəbul edilmiş məna sonradan D. N. Uznadzenin əsərlərində ortaya çıxmışdır.

Münasibətlər mütləq həyatımızı asanlaşdırır, amma səhv işləyə bilərlər. Bəzi hallarda məntiqsiz münasibət stresə səbəb ola bilər

Uznadze, münasibətin təzahürünü üç şəkildə nəzərdən keçirməyi təklif edir:

• Dinamik quraşdırma. Dəyişən şərtlərə sürətli uyğunlaşma təmin edir. Boşanma vəziyyətini götürək. Dinamik bir münasibətlə, hər iki həyat yoldaşı, əlbəttə ki, kədər, kədər, bəlkə də qəzəb yaşayır. Ancaq bunun həyatda baş verdiyini və irəliləməli olduğumuzu başa düşərək, belə bir nəticəni qəbul edirlər və ağrılı olduğunu başa düşürlər, amma bu bütün həyat deyil, yeni tərəfdaşlarla yeni münasibətlər qurmağa diqqət yetirirlər. Və ya evlilikdəki təsirsiz davranışlarını təhlil etdikdən sonra, keçmiş səhvlərini təkrarlamamaq üçün özləri üzərində işləməyə başlayaraq daha təsirli bir qarşılıqlı əlaqə modeli qururlar.
• Statik quraşdırma. Münasibətlərdə fasilə olan əvvəlki nümunə, bu vəziyyətdə ağrılı bir şəkildə inkişaf edəcək, verilən qərarın düzgünlüyünə və baş verənlərlə bağlı düşüncələrə şübhə içindədir. İnsan nəyi səhv etdiyini və ən yaxşı şeyin nə olacağı barədə düşüncələrə qapılır. Keçmişdə qalmaq depressiv dinamikanın artmasına kömək edir. Bir insan yel dəyirmanları ilə müharibə aparır - keçmişdə müxtəlif variantları gəzir, hər zaman stress vəziyyətindədir. Keçmiş səhvlərin konstruktiv analizini sinir sistemini tükəndirən və özünə hörmətini aşağı salan özünü bayraqdan ayırmaq lazımdır. Bu münasibətlə insan başqa bir insanla yaxın münasibət qura bilməz.
• Dəyişən quraşdırma. Dürtüsel davranışda özünü göstərir. Bir insan, bu cür hərəkətlərin mümkün mənfi nəticələrinə məhəl qoymadan, hər dəqiqə istəklərini təmin etməyə çalışır.

Vəziyyətdən asılı olaraq bir şəxsin şəxsiyyətində bir neçə münasibət ola bilər.

Münasibətlər idrakla formalaşır. İdrak - bunlar yalnız düşüncələr deyil, bütün bilik formalarıdır: şəkillər, nəticələr, mühakimələr, fikirlər, inanclar.

Beləliklə, bu anlayışları stressin psixik səbəbləri mövzumuzla əlaqələndirək. Beynimiz enerji qənaətini izləmək üçün hazırlanmışdır. Bilişsel enerjiyə qənaət etmək üçün stereotiplərdən istifadə edirik - oxşar vəziyyətdə hərəkətlərin alqoritmi. Stereotiplər şüursuz bölgəyə "hərəkət edir" və biz mexaniki olaraq hərəkət edirik. Bu, bir tərəfdən həyatımızı asanlaşdırır, digər tərəfdən əsaslandırılmış deyil, daha sadə olanı seçə bilərik. Vəziyyətin hərtərəfli qiymətləndirilməsinə məhəl qoymadan, vəziyyətə tənqidi baxışdan imtina edərək, bəzilərimiz eyni tırmığın üstünə çıxırıq və özümüzü yorucu bir stress vəziyyətinə salırıq. Və bəzən, stereotipik bir reaksiya göstərərək, amma problemi həll etmək üçün fərqli, yeni bir reaksiyanın lazım olduğu bir reallıqla qarşılaşdıqda, istədiyimiz nəticəni əldə edə bilmirik və məyusluq içində stress keçiririk.

Məhdud insan qabiliyyəti

Stress haqqında, düşüncələrimizin vəziyyətimizə necə təsir etdiyini bilməklə, dağıdıcı düşüncələri aradan qaldıraraq, onları yeni, yaradıcı düşüncələrlə əvəz etməklə xoşbəxtlik və rifah vəziyyətinə nail ola biləcəyimiz kimi görünə bilər.

Həyatımızda mükəmməlliyə və problemlərin tamamilə olmamasına nail olmaq mümkün deyil.

Öz münasibətlərinizə diqqət yetirə, onları konstruktiv tənqidlərə məruz qoya və özünüz üzərində uzun müddət işləyərək, öz xeyrinizə dəyişə bilərsiniz.

Həyatını çətinlik çəkmədən yaşamış bir insanla görüşmək mümkün deyil.

"Effektiv stress idarəçiliyi" mövzusunda dərslər, məntiqsiz münasibətlərinizi tapmağa, qabiliyyətlərinizin (qaynaqlarınızın) aralığını təyin etməyə və insanlığın dəyişə biləcəyini təsirli şəkildə dəyişdirməyə kömək edəcək.

"Bəli, insan həyatdakı çətinlikləri daim dəf etməyə və bu mövzuda mənfi və müsbət duyğular yaşamağa məcbur olur. Ancaq psixi sağlamlığını və ruhi sağlamlığını qoruya bilir. Qaçılmaz xoşagəlməz təcrübələri təhlükəsiz, zərərsiz və yorulmadan edə bilir. Bunun üçün müntəzəm olaraq istifadə edilməli olan bəzi texnikalar haqqında bilik və bacarıqlar lazımdır. Akademik I. P. Pavlovun dediyi kimi, "insan xoşbəxtliyi bir yerdə azadlıq ilə nizam -intizam arasındadır" *.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress təhsili"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Çeviklik Resursları"