İçəridən Dəstək Axtarılır. Duyğulara Fokuslanmaq Təcrübələrlə Mübarizə Etməyin Etkili Bir Metodudur

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İçəridə dəstək taparaq, bu vəziyyətin hər zaman bədəninizdə güvənə biləcəyiniz bir duyğu vasitəsi ilə əlçatan olduğu ortaya çıxır. Bu hiss, həyatı hiss etmək və sizi təbiətinizlə ahəngdar etmək qabiliyyəti ilə doludur. Özünüz haqqında təsəvvürünüzdə, qavrayışınızda və inanclarınızda qurduğunuz ənənələrdən uzaqlaşdığınız bir yer və özünüz olmaq haqqınızı tapdığınız təbiət. Bu konvensiyaların xəyal qırıqlığından uzaqlaşırsınız.

Məqalənin məqsədi - bizi təbiətimizi dərk etməyə daha da yaxınlaşdırmaq və bəlkə də böhranlar zamanı həyatda bizə möhkəm dəstək verən və qərarlarımızın düzgünlüyünü dəqiq göstərən daxili naviqator kimi xidmət edən şeyi hiss etməyə kömək etmək. Bu, daxili bütövlük, bədən və ruh sağlamlığı haqqında bir məqalədir. Bu iki proses bir -biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

Psixikanın təzahürlərini bədəndə baş verən və əks olunan proseslər vasitəsilə hiss edirik: hisslər, hisslər, duyğular, yaddaş, düşüncələr, motivlər və s.

Məqalədə təsvir olunan prosesləri daha yaxşı başa düşmək üçün bəzi anlayışlar və onların mənaları ilə tanış olaq. Hər an bizə xas olan və işləyəcəyim hadisələri vurğulayacağam və təsvir edəcəyəm, bunlar hisslər, hisslər və duyğulardır. Bunlar bir -biri ilə əlaqəli proseslərdir, lakin hər birini ayrıca təsvir edəcəyik.

Sensasiya altında Demək istəyirəm ki, xarici dünyada və bədənin daxilində baş verənləri əks etdirən hiss təcrübəsi. Hisslər kompleks bir bütöv olaraq yaşanır və bir -birinə bağlı bir çox lifdən - duyğulardan, bədəndə təzahür edən hisslərdən ibarət olaraq qəbul edilə bilər.

Hisslər - bir insanın xarici dünya ilə əlaqəsi zamanı yaranan sabit emosional təcrübələr. Eyni hissdə müsbət və mənfi duyğular birləşə və bir -birinə axa bilər (məsələn, eşq qəzəb, sevinc, ümidsizlik, qısqanclıq və s.)

Duyğular bədənin tənzimlədiyi və proqramlaşdırdığı nəticəyə doğru hərəkət etdiyini və ya nəticədən yayındığını birmənalı şəkildə açıqlayan bir növ daşıyıcıdır. Vücuddan gələn bir siqnal olaraq duyğular vasitəsi ilə bədənimizdəki və əlaqəli olduğumuz mühitdəki işlər haqqında zaman vahidi boyunca bir çox məlumat axını oxuyuruq. Xarici mühit insanlarla münasibətlər, həyatımızda baş verən proseslər və hadisələrdir. Nəticədə, hər an müsbət "+" və ya mənfi "-" duyğusu yaşayırıq.

İndi birbaşa çoxlarını narahat edən suala keçək - təcrübənizin öhdəsindən gəlməyə və həyatda qarşılaşdığımız çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən özünüzdəki dəstəyi necə hiss etməli? Və ümumiyyətlə, bu dəstək varmı?

İkinci suala dərhal cavab verə bilərəm - həyatın dəqiq istiqamətini göstərən bu dəstək, içimizdəki bu "duyğu hissi" var.

Daxili dəstək və "duyğu hissləri" dedikdə nə demək istədiyimi ardıcıl olaraq nəzərdən keçirək. Bir insanın psixoterapiya prosesində əlbəttə ki, qarşılaşdığı şeylərdən biri də özünü çox vaxt "bu şərtlə …" sevdiyini və qəbul etməsidir. Elipsis əvəzinə hər şeyi əvəz edə bilərsiniz, məsələn:

• başqaları mənə inanacaq;
• başqaları başa düşəcək;
• Yanılmaram;
• Güclü olacağam;
• Zəifliyimi göstərməyəcəyəm;
• Daha gözəl olacağam;
• Mən inkar edilməyəcəyəm … və s.

İndi bir təcrübə etməyinizi xahiş edəcəyəm. Bu anda nəfəs almağınıza diqqət edin, bədəninizdəki hissləri dinləyin və aşağıdakı ifadələrlə özünüzə istinad edin:

• Özümü yaxşı hiss edirəm və tam olaraq olduğum üçün minnətdaram.
• Özümü xoşbəxt insan kimi hiss edirəm.
• Yaxşıyam və son bir neçə gün ərzində özümü yaxşı və xoşbəxt hiss edirəm.
• Öz yerimdə hiss edirəm.
• Yerinə yetirildiyini hiss edirəm.

Özünüzdəki duyğuları və bu hisslərin bədəndə necə və harada hiss olunduğunu dinləyin. Nə hiss etdiyinizi diqqətlə izləməyinizi xahiş edirəm. Gerekirse, bu prosesin bədəndə daha açıq siqnallar hiss etməsi və ümumiyyətlə, içinizdəki bir şeyin söylənilənlərə müqavimət göstərdiyini və ya söylənilənlərlə razılaşdığını hiss etməsi üçün bir neçə dəqiqə ayırın.

• Necə hiss etdiniz?
• Vücudunuzda nə hiss etdiyinizi izah edin?
• Dediklərinizə inanırsınızmı?
• Dürüstcə və ürəkdən hisslərinizə uyğunlaşsanız söylədiklərinizin sizin üçün doğru olduğunu hiss edirsinizmi?

Deyilənlərə müqavimət göstərdiyiniz və ya çox xoş olmayan hisslərlə təmas etdiyiniz halda narahat olmayın. Yaşadığınız hər şey yalnız mövcud vəziyyəti əks etdirir və biz bu təcrübəni sizin rifahınızı qiymətləndirmək üçün edirik və bundan heç bir nəticə çıxarmamalıyıq.

Xoş duyğular və təcrübələr də yaşaya bilərsiniz, məsələn: istirahət hissi, dolğunluq, bədəndəki istilik və s.

Təcrübənin məqsədi, diqqətinizi bədəndəki hisslər və duyğulardan ibarət olan hissə yönəltməkdir, buna "duyğu hissi" deyək və dediklərinizə cavab versin

Psixosomatik terapiya qrupları zamanı, iştirakçılar oxşar bir təcrübə keçirəndə, bəziləri duyğularını dinləyərək narahatlıq, qorxu, daxili narahatlıq və bədəndə xoşagəlməz hisslər yaşaya bilərlər. İştirakçıların yaşadıqlarını, bədəndəki hisslər vasitəsilə bizə çatdırmağa çalışan bir növ etiraz, çağırış, daxili mahiyyətin üsyanı kimi qəbul edirəm. xüsusi siqnalvə içindəki bütövlüyü bərpa edin. Bu siqnalın düzgün tanınması vacibdir. Vücuddakı "duyğu hissini" necə tanıyacağımızdan, qavradığımızdan və onunla əlaqəli olmağımızdan və bu hiss vasitəsilə özümüzü eşitməyə nə qədər hazır olduğumuzdan asılıdır və içimizdəki bütövlüyü bərpa edib -etməyəcəyimizdən və ya ortaya çıxan hisslə mübarizə aparacağımızdan asılıdır. özü.

Aydınlıq və yuxarıda təsvir olunanları daha yaxşı başa düşmək üçün, iştirakçının hisslərini və bunları necə qəbul etdiyini nümunə götürərək qrup işi hallarından birini təhlil edəcəyik.

"Duyğu hisslərinin" təzahürünə töhfə verən öz -özünə (özünü xoşbəxt bir insan kimi hiss edirəm; özümü sevirəm və s.) Deyərək, narahatlıq, narahatlıq və özünü istinad etməklə bağlı təcrübələrdən təcrid etmək arzusu yaşadı.. Anladığı kimi, narahatlıq hissi, özünü yaxşı hiss etmək üçün bir şey etməli, axtarmalı, cəhd etməli və bir növ davranması lazım olduğu üçün yaranmışdır.

Bədəndəki hisslər vasitəsilə daxili mahiyyətimizin bizimlə danışdığını başa düşmək vacibdir. Deyilənlərin gerçəkliyə uyğun gəlməməsi və insanın olduğu vəziyyətlər onu pis hiss etməsi səbəbindən narahatlıq hissi yüksəlir və bu ifadələr vasitəsilə özümüz də "qarğıdalı" nın problemlər ". Çox vaxt xoşagəlməz hissləri belə qəbul edirik. Özümüzü yaxşı hiss etməməyimizin obyektiv səbəblərini tapırıq, necə olmağımızla bağlı fikirlərimizə və "zehnimizdəki proqramlara" rifahımızı təyin etmək hüququ veririk. Hisslərə daha dərindən getmək və təcrübələrdən qaçmağa çalışmaq istəmirik, bununla da özümüzü eşitmə şansımızı itiririk. Şərt altında özümüzü qəbul etməyə və sevməyə çalışırıq - insanın qarşısına qoyduğu "şərtlər", nəticədə rifahının təyin olunduğu prizmadan faktorlara çevrilir. Bir insanın özünü tapdığı vəziyyətdən çıxış yolu haradır: özünü qəbul etmir və özünü sevmir. Düşünməkdə mütləq bir çıxış yolu olmadığını dərhal bildirəcəyəm. Təcrübə ilə işləmək üçün hisslər səviyyəsinə enmək vacibdir və yalnız zehni münasibət və təcrübənin təfsiri səviyyəsindən işləməyə çalışmamaq vacibdir.

Beləliklə, spekulyativ fərziyyələr və şərhlər problemin birbaşa hissindən, birbaşa sual verməkdən nə ilə fərqlənir? Fərziyyələrin birbaşa, birbaşa təması yoxdur

Şərhlər heç bir real dəstək və ya təsdiq olmadan havada köməksizcə asılır; bir çox fərqli şərhlər təklif olunur, lakin aralarında necə seçim ediləcəyi aydın deyil.

Bu və ya digər nəticəni formalaşdırmaq üçün özümüzü narahat hisslərdən yayındırmalı və bu hisslər haqqında düşüncələrə yönəlməliyik. Əksinə, konkret, bilavasitə yaşanan bir problemlə bağlı bir sual qaldırmaq üçün problemin özünə çevrilməli və onu daha dolğun hiss etmək üçün özünü göstərməsinə icazə verilməlidir. Problemə toxunmaq lazımdır və sonra bir az gözləyin, özü də suallarımıza "cavab verir".

Eugene Gendlin. "Diqqət. Təcrübələrlə işləmək üçün yeni bir psixoterapevtik metod."

Anksiyete və digər təcrübələr halında, bu narahatlığın yayıldığı bədənimizdəki (hissəmizdəki) "duyğu hissinə" uyğunlaşmaq vacibdir - bədənimizdən narahatlıq keçiririk.

Məsələn, duyğularını dinləyən və yaşadığı təcrübəyə keçən bir insan, daxili mahiyyətinin hər şeyin ona uyğun olduğunu açıq şəkildə bildirməsi səbəbindən narahatlığın artdığını anlaya və hiss edə bilər. narahatlığın özü bir siqnal olaraq ortaya çıxdı: özünü bir bütün olaraq qəbul etmədiyini söyləyən, inanclarında, özü haqqında düşüncələrində itdiyini və özünü sevə biləcəyi şərtləri özünə qoyduğu üçün özünü aldatdığını söylədi

Çıxışın yeganə yolu hisslərinizə köklənmək, diqqəti ona yönəltmək, bu hissdə olmaq, özünü tamamilə təzahür etdirmək, onunla vahid bir bütöv hal qazanmaqdır və sonra zaman keçdikcə insan bunun vasitəsilə başa düşür. Onun bütövlüyü onunla danışır. Təcrübə qaçdığı düşmən deyil, onun müttəfiqi olur. Bu təcrübə, yalnız məntiqi və spekulyativ hesablamalara deyil, həm də hisslərinə güvənərək dünya ilə qarşılıqlı əlaqənin mümkün olduğu bir insan olmağın mahiyyətinə yol açır.

Psixoloji travma da hissedici işlə həll olunur

Psixoterapiyada uğursuzluq iki cür ola bilər: birincisi, psixoterapiya yalnız şərhdən və müştəridə real təcrübə prosesi olmadan terapevtin müdaxiləsindən ibarət olduqda. İkinci tip uğursuzluq, xəstənin həqiqi və spesifik duyğular yaşadığı zaman meydana gəlir, lakin onlar təkrar -təkrar təkrarlanır.

Eugene Gendlin. "Diqqət. Təcrübələrlə işləmək üçün yeni bir psixoterapevtik metod."

"Həssas hisslər" "əvvəlcə aydın deyil" ola bilər və bəzən onları dərhal müəyyən etmək və adlandırmaq çətindir, güclü duyğular qədər açıq deyil - qəzəb, qəzəb, qorxu, təcavüz və ya əksinə sevinc və heyranlıq.. Ancaq sanki bir insanın əsl mənliyinə bir portal kimi xidmət edir və bədəndə müxtəlif yollarla hiss olunur.

Bəzən - boğazdakı yumru, qaz sümükləri, günəş pleksusundakı tikanlı bir hiss, istilik hissi kimi - bu hisslər vasitəsi ilə iç mahiyyətimizin həyat şərtlərinə, bizə danışılan sözlərə, fikirlərimizə necə cavab verdiyini hiss edirik. və qərarlar - hər şeyə, başımıza gələnlərə.

Bu hisslərə diqqət yetirərək içimizdə qışqıran və qorxudan çıxmağı və ya kiçilməyi tələb edən bir şey tapa bilərsiniz, bunlar güclü duyğular düşdükdən sonra bədənimizdə əlçatan olan incə "duyğu hissləridir". Bu hisslərə köklənərək, baş verənləri tamamilə fərqli bir şəkildə qavramaq imkanına sahibik.

Güclü duyğuların arxasına keçərək (onları yaşadıqdan sonra) və bədəndəki hisslərə köklənərək, digər insanlara qarşı qorxu və ya qəzəbin arxasında rədd qorxusunun dayandığını və rədd hissinin arxasında bunun əvvəl olduğunu hiss edə bilərsiniz. sevginizi və ya minnətdarlığınızı bildirmək istəyi.

Beləliklə, təcrübənin özəyinə keçərək, insan öz ilkin impulsunu, başqasını vermək və sevmək istəyini hiss edir. Məhz bu andan qəzəb duyğularının qavranılması dəyişir. İnsan, yenidən rədd edilmə qorxusu ilə yatırılan orijinal sevgi hissini yaşamağa başlayır. Qəzəb, insanın içindəki mahiyyətdən qaynaqlanan güclü bir impuls olaraq ortaya çıxır ki, bu da insana yaranan "laqeydlik - rədd acısını yaşamaq istəməməsi" vasitəsilə çatmağa və sevgi arzusuna diqqət yetirməyə kömək edir.

Algı dəyişir və insan davranışı dəyişir. Qorxunun kökünü tanıyan insan ifadə azadlığı qazanır və yenə başqası ilə təmas qurmağa cəsarət tapır. Bu, konseptual cavab deyil, problemin özü, qorxu və qəzəbin müşayiət etdiyi - mübarizə aparılacaq bir şeyə çevrilməyən, lakin bütövlüyün pozulmasının göstəricisinə çevrilən şüur səviyyəsində bir cavabdır. Problem bir kilid deyil, həyatın açarı olur və bədəndəki "duyğu hissləri" vasitəsi ilə onunla təmasa səbəb olur ki, bu da həyatla və digər insanlarla ünsiyyət qurmağın mahiyyətini ortaya qoyur. hisslər.

Bir insanın şüurunda və özünü qəbul etməsində necə inqilab etdiyinə dair bir çox nümunə var. Bu barədə bütöv bir kitab yaza bilərsiniz və bu yazının məqsədi təcrübə ilə işləmə prinsipini əks etdirmək və təcrübənizi paylaşmaqla həyatınızda oxşar təsəvvürlərin yaşandığını hiss etmək, xatırlamaq və anlamaqdır, amma indi necə və niyə baş verdiyini daha yaxşı başa düşürlər. Bu şüurun inkişafı və təbiətinizi daha yaxşı başa düşməyinizdir.

Məqaləni şəxsi gündəliyimdən bir girişlə bitirmək istəyirəm

Bu gün ağlıma gəldiyim həyatın ayrılmaz bir hissəsinə çevrilən səhər Sükut Təcrübəsi (PM) idi. Həmişə PM -də oturanda həyəcan tapıram, fərqli bir nizam və ton var: həvəs var, qorxu və narahatlıq var - demək olar ki, dərhal istirahət edərkən dərhal özümü tapmıram.

Təcrübənin sehri, hisslər vasitəsilə bədənin söylədiklərini eşitməyin mümkün olmasıdır. Hisslər danışır … İçimdəki bütövlüyü bərpa etmək və daxili ziddiyyətləri aradan qaldırmaq mənim üçün böyük bir dəstək oldu. Narahatlıq hiss edərək, haradan gəldiyini düşünürəm.

Bədəndə hər zaman bir təcrübə mərkəzi var, istər statik, istərsə də gəzən ola bilər. Bədən danışır, bir növ ayrılmaz "duyğu hissi" ndə əks olunur. Dərhal özüm üçün açıq şəkildə təyin edə biləcəyim duyğular və hisslər var, məsələn, qəzəb, təcavüz, sevinc, amma bədənimlə birlikdə hiss etdiyim daha incə siqnallar var və nə olduğunu dərhal deyə bilmərəm.

Bu bütöv bir hissdir, sanki arxa plandır və bu fonu hiss etmək üçün ona diqqət yetirməli və hissləri dinləməlisən. Çox vaxt diqqətlə dinlədikdə hiss edirəm ki, içimdə sanki bir hissəm zəng çalır, qıvrılır və ya döyülür - əslində mənim bu hissəm, bu eşidilmək istəyən bir növ hissdir. Bu tez -tez qarışıq bir hissdir …

Ancaq daha çox qulaq asmaq və bədəndən gələn və bədəndə bir növ enerji dalğası kimi hiss olunan siqnalları qəbul etmək çox vacibdir - qaz zərbələri, karıncalanma, yanma, istilik, yük, təzyiq. Təcrübədə, artıq demək olar ki, bütün narahatlıq, qorxu, depressiya, məyusluq siqnallarının, müəyyən bir müddət ərzində duyğularına məhəl qoymamaq nəticəsində meydana gələn daxili "parçalanmanın" bir nəticəsi olduğu aydınlaşmaqdadır. Bəzən illər, bəzən də dəqiqə.

"Bölmək" deyəndə nəyi nəzərdə tuturam? Metaforik olaraq, mənim bir hissəm və ya içimdəki bir şeydir ki, həyatda nəyin doğru və nəyin doğru olduğunu bilir. Bu, ortaya çıxmaq istəyən, lakin tez -tez məntiq və anlayışlarla dəstəklənən nəzarət və qorxu ilə tıxanan bir şeydir.

Bütün bunlar nəticədə inancları məhdudlaşdıraraq təsvir olunan görünməz bir həbsxanaya çevrilir. Sıfırdan tək bir duyğu, heç bir hiss və hiss yaranmır. Bu, həm daxili, həm də xarici dünya ilə qarşılıqlı əlaqənin bir nəticəsidir … Həmişə hiss etdiyim yerdə hara getdiyimi başa düşməyin açarını ehtiva edir və ya yolun və qərarın düzgünlüyünü təsdiq edir.

Bütün ağrılı təcrübələr "ruh və bədən" səviyyəsində parçalanmanın nəticəsidir. Əslində, proseslər səviyyəsində ayrılmazdırlar, bütün məlumat siqnalları və daha yüksək sinir fəaliyyəti bədəndən meydana gəlir. Deməli, bədən yalan danışmır. Problemlər inanmadığımda və əslində verdiyi siqnallara qulaq asmadığımda başlayır.

İllər keçdikcə böyüdülmüş və öyrədilmiş, hiss edə bilməməyim içimdə və xaricimdə ziddiyyətli olmama səbəb olur. "Danışmanın əleyhinə" - Mən bütöv deyiləm, amma həm özümə, həm də başqalarına münasibətdə hisslərimdə, düşüncələrimdə və hərəkətlərimdə parçalanmışam. Hiss etmədiklərimi deməyə və ya olmayanlara özümü inandırmağa belə başladım.

Dürüstlüyü necə bərpa etməyi öyrənmək üçün hər gün özümü dinləməyi öyrənirəm. Bu necə ifadə olunur və necə baş verir? Hissləri dinləyərək, özümdə eşidilməyən, təzahür edən və sıxışdırılan şeyləri kəşf edirəm. Bu ümumiyyətlə əvvəlcə narahatlıq və ya qorxu kimi hiss olunur. Bu hisslərə köklənin, onların bədəndə necə reaksiya verdiyini dinləyirəm və gündəlik həyatda nəzərə alınmayan bədənin incə siqnal və duyğularına uyğunlaşıram.

Demək olar ki, həmişə belə bir müşahidənin nəticəsi, içimdən itən, gözardı edilən, ya özüm, ya da başqaları tərəfindən rədd edilən hissəmin kəşfidir. Həyatın bütövlüyü pozulduğundan (və mənəm), çünki həyatın təzahürünün bir hissəsi (duyğu, təcrübə, istək özünü göstərəcək) süni şəkildə kənara atıldığından və ya narahatlıqdan əziyyət çəkən qadındır. kilidli və ya əzilmiş (basdırılmış).

Bəs mən nə edə bilərəm? Mən yalnız bu fəryadın yayıldığı hissəmə uyğunlaşa bilərəm … Və onunla birlikdə olmaq, içimdəki həyatın nə olduğuna diqqət yetirmək, bu hissin nə olduğunu başa düşmək … bu hissdir yayıldıqda, narahat olduğum hissədən tökülürəmmi? Siqnal eşidilir, bütövlük bərpa olunur, ayrılıq yox olur - dinləyici oluram. özüm.

Parçalanma ayrılır, yerini bütövlük tutur, amma həmişə bu bütövlüyə qayıtmaq, gözardı edilənlərin müəyyən edilməsi, üsyan və ya əksinə, sadəcə ağrı və daxili inilti ilə özünü elan edir. Həmişə səni eşidən biri var, əziz "duyğu duyğum", səni dinləyir, daxili bütövlüyünü qazanıram və səninlə bir oluram, həyatı necə hiss etdiyini və bədənin vasitəsilə doğru qərarı alırsan. Bununla sakitləşirəm, çünki ziddiyyətlər aradan qaldırılır və biz birik. İçəridə dəstək.