2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Özünə kömək rubrikası: nəfəs alın!
Gün ərzində nəfəs aldığınıza baxın. Duygusal vəziyyətinizə görə necə dəyişir: narahat olduğunuzda, qorxduğunuzda, narahat olduqda. Stress, ən kiçik inhalyasiya ilə yuxarı ("klavikulyar") tənəffüs ilə xarakterizə olunur. Qorxu anında insanlar praktik olaraq nəfəs almağı dayandırır (donur). Sinə ilə məşğul olan sözdə orta nəfəs var, lakin kifayət qədər təsirli sayılmır. Aşağı ("qarın") tənəffüs ən təsirlidir: diafraqma aşağı düşür, ağciyərlər daha çox açılır.
Nəfəs alma texnikası: Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın ki, qarnınız çıxsın və sinəniz yerində qalsın, bir az ayrılmış dodaqlarınızdan nəfəs alın. Bir əlinizi qarnınıza, digərini sinənizin üzərinə qoyun - bu, nəfəs aldığınızı idarə etməyi asanlaşdıracaq.
"Nəfəs alma 5: 5: 5" texnikası: hər hansı bir rahat vəziyyətdə (oturma, ayaq üstə yatmaq) edilə bilər. Bunu etmək üçün 5 dəqiqə vaxt ayırsanız yaxşıdır. Nəfəs alırıq:
- burnundan dərin nəfəs - 5 saniyə,
- nəfəsinizi tutun - 5 saniyə, - açıq ağızdan ekshalasiya (səslə daha yaxşı) - 5 saniyə.
Gündə üç dəstlə başlayın. Daha tez -tez. Hisslər tərəfindən "təpiklənəndə" bu texnikadan istifadə edin. Beş dəqiqəniz olmasa belə, bacardığınız qədər nəfəs alın. 30 saniyə belə faydalı olacaq.
Kvadrat nəfəs alma texnikası. Əlinizlə havada sinə səviyyəsində böyük bir kvadrat təsvir edin və hər tərəfində bunu edin: bir tərəfi - nəfəs alın, ikinci tərəfi - nəfəsinizi tutun, üçüncü tərəfi - nəfəs alın, dördüncüsü yan - nəfəsini yenidən tut.
CBT -dən texnika Həmkarım mənimlə bölüşdü.
1-2-3-4-dərin sürətli nəfəs
1-2-3-4-5-6-7-8-yavaş uzadılmış ekshalasiya
1-2-3-4-nəfəsinizi tutun
bir dairədə və s. Bunu 2 dəqiqə və ya daha uzun müddətə etmək məsləhətdir.
Özünə yaxşı bax! Nəfəs almağı unutmayın)
Marina Koval - psixoloq, usta
Tövsiyə:
Mövcud Olmayan özünə Hörmət Nəzəriyyəsi Və Ya Nəfəs Alarkən Niyə Hava üçün Pul ödəməlisən?
Mövcud olmayan özgüvən nəzəriyyəsi və ya nəfəs alarkən niyə hava üçün pul ödəməlisən? Dövrümüzün ruhlarının gözəl bilicilərinə və dostlarım - Alunika Dobrovolskaya və Olya Kazberovaya sadə insan ünsiyyəti zamanı ağlıma gələn fikirlərə görə səmimi təşəkkürümü bildirirəm))).
Kömək Istəməyənlər üçün Psixologiya Və Psixoterapiya Və Ya "kömək" Fikrinin Niyə Psixoanaliz üçün Yad Olduğu
Psixoloji yardım axtarmaq fikri yetişəndə bir anda bir insan sual verir: "Psixoterapiya problemimi həll edə bilərmi?" Və bu sual ortaya çıxanda, dünya şəbəkəsi artıq hər zövqə görə müxtəlif cavablar verməyə hazırdır. Ancaq bütün cavablar, mövzu ilə bağlı bütün məqalələr çox vaxt bir şeylə - "
Niyə özünə Kömək Kömək Etmir?
Niyə müxtəlif texnikalar, üsullar və özünütəsdiq üsulları kömək etmir? Çox sayda yanaşma və texnikanı sınayan bir adam tez -tez suallar verir: “Mənim nə işim var? Bəlkə daha yaxşı bir texnika seçməlisiniz? Yoxsa psixoloqlar səhv üsullar hazırlayırlar?
Nəfəs Al Nəfəs Ver
Nəfəs alın, nəfəs alın, həyat yaxınlıqdakı bir yerdən keçir, geriyə baxmayın, baxışlarınız xəyali maraqla keçərkən onun üzərində sürüşür, dərinlikdən ağır bir şey yüksəlir, şüurun içərisində çox qəribə və qorxunc bir şey qopur. iki xəttin bir -birinə bağlandığı yerdə, yaxşı bir növ, müstəqil, anlaşılmaz ikinci bir xəttin olması, öz fantastika hekayəsinə sahib olması və bu xəyal ilə eyni anlaşılmaz iti vuruşla qarışan bir fərziyyədir.
Kömək Istəmək Və Kömək Etmək üçün 3 Məsləhət
Başlamaq üçün "tələb üçün burnunu vurmadıqlarını" başa düşməlisiniz. Bu nöqtəni başa düşmək həqiqətən vacibdir və yəqin ki, gec -tez kimsə tərəfindən eşidiləcəksiniz. Öyrənməyiniz lazım olan ən vacib şey soruşma təcrübəsi etməkdir (üzərində, üzərində və üzərində).
