"Arıqlamaq" Müştərisinin Psixoloji Aspektləri Və Ikincil Faydaları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Məqalənin başlanğıcı Diet - psixosomatik müştərilərin həyatından qeydlər

Konstitusiya xüsusiyyətlərimizin artıq çəkiyə meylli olduğumuzu bilsək, orucun sinonimi olaraq pəhrizi unutmalı və diyet anlayışının yeni bir mənasını öyrənməliyik: " Pəhriz həyat tərzidir". Pəhriz məhdudiyyətləri olmadan çəkimi saxlaya bilmərəmsə, bu mənim daimi problemimdirsə, artıq çəkim psixoloji komplekslər deyil, sağlamlığımla bağlıdırsa, həyatım boyu mənimlə olacaq bir pəhriz seçməliyəm. Bütün ömrüm boyu yalnız kefir və qarabaşaq yeyə biləcəyəmmi? Ömrüm boyu hər yeməyin kalorisini hesablaya biləcəyəmmi? Bütün ömrüm boyu yalnız protein qidası yeyə biləcəyəmmi? Ömrüm boyu yalnız çiy tərəvəz və meyvələr yeyə biləcəyəmmi? Və s. Mən bacaracam və buna ehtiyac varmı?

Psixosomatik bir mütəxəssis olaraq, pəhrizin faydasız və lazımsız bir məşq olduğunu deyə bilmərəm. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, pəhriz çox vaxt təkcə müalicəvi xarakter daşımır, bəzən də psixoloji problemlərin düzəldilməsi üçün dərmanlardan daha yaxşı işləyir (bəli, şirniyyat burada köməkçi deyil;)). Və artıq müzakirə edildiyi kimi, müəyyən bir konstitusiya tipli insanlar üçün bəzi məhsullar hər zaman maddələr mübadiləsini pozar və həm psixoloji, həm də fizioloji çətinliklərə səbəb olar. Lazım olan tək şeydir fanatik olma (və həddindən artıq fanatizm psixoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir) və bədəni komplekslərinin girovuna çevirməyin.

Yəqin ki, pəhriz düşüncəsindən imtina etməyin və yeməklə barışmanın zehni və fiziki sağlamlığa zəmanət verməyəcəyini artıq təxmin etdiniz. Bütün həll olunmamış psixoloji problemlər digər orqanların xəstəliklərindən çıxış yolu tapır və psixoterapevtik metodun əhəmiyyətli çatışmazlıqlarından biri də qlobal dəyişikliklərin tez baş verməməsidir. İş, həm də psixosomatik komponentin (həm psixikanın, həm də bədənin problemə qarışdığı zaman) tez-tez yalnız bədənlə, pəhriz və idman vasitəsi ilə işləməklə və ya birtərəfli həll edilməsinə çalışılması ilə çətinləşir., əksinə, yalnız psixika ilə işləyərək. Birinci halda, daha tez -tez böhran və geri çəkilmə riski ilə üzləşirik, ikinci halda nəticəyə o qədər yavaş gedirik ki, bu müddət ərzində inancımızı, arzumuzu itirə bilirik və yenidən dağılmağa və geri dönməyə başlayırıq. Buna görə də, sualın mürəkkəbliyindən asılı olaraq, hələ də pulsuz kömək üçünəm.

Bir pəhriz lazımdırsa

Bu yazının ilk nəşrində pəhriz məsləhətləri verdim. Təcrübə göstərir ki, planı nə qədər təfərrüatlı təsvir etsəniz də, yenə də hər kəs onu öz tərzi ilə oxuyur və tez -tez səhv riayət edir, bundan sonra hər şeyin yaxşı getmədiyinə təəccüblənir) Bu halda sizə xatırlatacağam qarşımıza qoyduğumuz məqsədlərə əsaslanaraq:

- xəstəlikdən sonra və ya zamanı bədənin bərpasına yönəlmiş bir pəhriz planlaşdırırıqsa və ya pəhrizin müalicəvi və ya profilaktik bir məqsədi varsa, ya ÜST tövsiyələrinə riayət edirik, ya da müəyyən bir mütəxəssisin reseptlərinə əməl edirik;

- "ömür boyu" bir pəhriz planlaşdırırıqsa (aşağıya baxın *), anlamaq üçün konstitusiya xüsusiyyətlərimizi öyrənirik və bədənimizi tanıyırıq: bədənimiz üçün nəyin yaxşı, nəyin olmadığını; bədənimiz üçün xarakterik olan və olmayan şey; bədənimizin nəyə meyilli / nəyə qadir olduğunu və nəyin olmadığını və bədəni bu və ya digər vəziyyətdə saxlamağın ən uyğun yolunu seçirik. Psixoloji müstəvidə, əsl aclıq hissi ilə şirkət üçün ələ keçirmə arasında bir plan qurmaq üçün, hər halda və s., "Sağlam və sağlam qidalanma" prinsiplərimizi yenidən nəzərdən keçiririk (ortoreksiya baş verərsə).) və bədəni psixoloji dəyişikliklər prosesində dəstəkləyin və rezonansa girməyimizə qədər öz üzərimizdə işləyin (kalori saymadıqda və "yediklərimiz üçün işləməyi" planlaşdırmadığımız zaman da eyni şeyi yeyin və qorxmadan, günahsızlıq, narahatlıq və s. olmadan həyatdan zövq alın).

- "hər şey pisdir" deyə bir pəhriz planlaşdırırıqsa, pəhriz davranış və psixoloji problemləri həll etmədiyi üçün "hər şey pisdir" ilə işləməyə diqqət yetiririk. Pəhriz, bizə yaxşı bir ər / kürəkən vermir, daha yaxşı bir iş vermir, dostlar əlavə etmir, həyatda sevinc gətirmir və s.

Diyetə ehtiyac yoxdursa

Əgər çəkisi daim artan insanlara aid deyilsinizsə; itburnu, mədə, çiyinlər, yanaqlar və s. - Uyğun olanların altını çəkin; artıq çəki maddi sağlamlıq problemləri yaratmırsa, gündəlik həyatda fiziki narahatlıq və narahatlıq yaratmır; normal çəki aralığında olsanız, ancaq özünüzü kök hesab edirsinizsə, çox güman ki, bir pəhrizə ehtiyacınız yoxdur, ancaq psixoloji vəziyyətinizin təhlili.

Bu gün bir çox məqalə və proqram piylənmə ilə əlaqəli psixoloji blokları və kompleksləri müəyyənləşdirməyə həsr edilmişdir. Ümumi psixosomatik nümunələri müəyyən etmək üçün aşağıdakı məşqi etməyi təklif edirəm.

Dözdüyüm şeylərin siyahısı

Həyatınızda dözməli olduğunuz hər şeyin siyahısını yaradın. İstənilən "xəstə" ola bilər, çox parlaq günəşdən, narahat şapkadan və ya təraşsız tərəfdaşdan tutmuş maddi çətinliklərə, xüsusi komplekslərə və s. "Əlverişsiz və belə olmayan" hər şeyin aydınlaşdırılması lazımdır ki, narahatlıq nədir və tam olaraq nələr səhvdir.

Sonra bu siyahını 2 yeniyə bölün: 1- Buna dözürəm və dözəcəyəm, çünki … və 2 - Mən buna dözürəm və dözmək istəmirəm, çünki …

Növbəti mərhələdə ikinci qrupu 2 yeni siyahıya bölürük: 1 - Buna dözürəm, dözmək istəmirəm və necə dəyişəcəyimi bilirəm, 2 - Buna dözürəm, dözmək istəmirəm və etmirəm bununla nə edəcəyimi bilmirəm.

Planlaşdırmalı və həyata keçirməyə başlamalı olduğunuz ilk siyahı. İkinci siyahıda cavab tapmağa və bu məsələlərin həllində sizə kömək edə biləcək mütəxəssisləri cəlb etməyə çalışın (hüquqşünaslar, stilistlər, müəllimlər, psixoterapevtlər və s. Daxil olmaqla).

Bu məşqin nəticələrini yekunlaşdıraraq özünüzə "Mənim" piylənməyim "(artıq çəkim və s.), Dözmək istəmədiyim və necə dəyişəcəyimi bilmədiyim şeylərə dözməyimə necə kömək edir?

İkinci dərəcəli fayda

Artıq çəkinizin ikincil faydasını təyin etmək üçün dəstəkləyici suallar aşağıdakılar ola bilər:

1. Artıq çəkim mənim üçün nə deməkdir?
2. Arıqlamaq mənim üçün nə deməkdir?
3. Artıq çəki mənə necə kömək edir, bundan hansı fayda və kompensasiya alıram?
4. Əlavə çəkim mənə necə daha çox güc və inam verir?
5. Əlavə çəkim özümü təhlükəsiz hiss etməyimə necə kömək edir?
6. Kilolu olmağımdan qaçmağa nə kömək edir?
7. Artıq çəki mənə daha çox diqqət və sevgi almağı necə təmin edir?
8. Artıq çəkim mənə hansı hissləri ifadə etməyə kömək edir?
9. Artıq çəkidən əvvəl necə idim?
10. Ağırlıq artmağa başlayanda həyatımda nə oldu?
11. Kilolu olanda hər şey necə dəyişdi?
12. Arıqlayanda nə olur?
13. Arıqladıqdan sonra bir il (5, 10, 20 il) həyatım necə olacaq?

Bu məşqlər özünüzdən niyə narazı olduğunuzu daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Və müəyyən edilmiş problemlər üzərində işləməyə başlasanız, digər, daha mürəkkəb psixosomatik xəstəliklərin meydana gəlməsinin qarşısını almağa da kömək edəcək.

Sağlam olun.