Yuxusuzluğun üç üzü

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Həyatınızda ən az bir gecəni yuxusuz keçirtmisinizsə və uğursuz yuxu cəhdlərinin mürəkkəb bir mexanizminin tələsinə düşmüsünüzsə, o zaman artıq bilirsiniz ki, nə qədər çox yatmağa çalışsan, bir o qədər oyaqsan.

Bəzi orqanik xəstəliklərin mövcudluğunu istisna etsək: nevroloji, ürək -damar, həzmsizlik, kəskin xroniki ağrı, yuxusuzluq əslində sırf psixoloji mənşəyə malikdir.

Yuxusuzluğun üç əsas növü var, üçü də üzüdür.

Yuxusuzluğun ilk üzü. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 50% -i yuxuya getməməkdən qorxuramma tam olaraq dərk etmirlər.

Bu müştərilər narahat olmağa heç bir düşüncələri və narahatlıqları olmadığını bildirirlər. Ancaq axşam başlayanda, qarşıdakı uzun və ağrılı gecə ilə əlaqədar narahatlığa çevrilərək gizli gərginlik hiss etməyə başlayırlar. Yatağa hazırlaşanda beyin bağlanmaq əvəzinə "açılır", düşüncələr yuvarlanır, əzələlər gərginləşir və psixofiziki bir həyəcan vəziyyətinə girirsən və hər istirahət etmək və yuxuya getmək cəhdi əlavə bir gərginlik səbəbinə çevrilir. Bu spiral zirvələrinə çatır və bir çox saatlıq yuxusuzluqda özünü göstərir. Bəzən yalnız səhər yuxuya getmək mümkündür.

Yuxusuzluğun ikinci üzü. 30% asanlıqla yuxuya gedir, amma gecənin bir yarısında oyanınyenidən yuxuya gedə bilmir. Bu tip yuxusuzluq, əvvəlki kimi yuxusuzluq qorxusuna əsaslanmır, fərqli bir mexanizmə əsaslanır - bu düşüncə vasitəsi ilə reallığın daimi nəzarətidir. Oyanma, bir ampulü yandırmaq kimi birdən gəlir və iş yerindəki gününüz və ya ümumiyyətlə gün ərzində qarşılaşdığınız problemlər haqqında düşüncələr dalğası ilə müşayiət olunur. Ağıl idarə etməyi, idarə etməyi, planlaşdırmağı dayandıra bilmir və buna görə də gündəlik həyatda işlək görünə bilən şey təhlükəli bir gecə mexanizminə çevrilir.

Gecənin qalan hissəsi sabah haqqında düşünmək və narahat olmaq üçün keçir. Əsl çaxnaşma hücumları inkişaf edə bilər. Bu tip yuxusuzluqda dərmanlar tez -tez istifadə olunur, əsasən anksiyolitiklər. Ancaq bunun müvəqqəti təsiri var və tez -tez yuxu dərmanlarından asılılığa səbəb olur.

Yuxusuzluğun üçüncü üzü. Qalan 20% -i yuxusuzluqdan əziyyət çəkir Niyə oyaq olduqlarını bilirsən. Gecə müxtəlif səbəblərdən qorxuducu ola bilər. Qaranlığın gəlməsi ilə qorxulu düşüncələr və qorxular üzə çıxır: ölüm qorxusu, oğrular, zəlzələlər, xəyallar, düşüncələr, fiziki simptomlar.

Bu vəziyyətdə yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan, yatmaq üçün vaxt ayırmağa daha çox çalışır. Bu vəziyyətdə nəticə göz qabağındadır: gecələr divanda işıqlar və televizor açılır və ertəsi gün səhər özünü tamamilə xəstə hiss edirsən. Belə vəziyyətlərdə dərman istifadəsi daha az yaygındır. Bu vəziyyətdə müştərilər niyə oyaq olduqlarını başa düşürlər və "qorxudan qurtulmayacaq" dərmanların istifadəsini faydasız hesab edirlər.

Beləliklə, təsvir olunan hər üç halda, çoxdan gözlənilən yuxunun qucağına düşməyimizə imkan verməyən xüsusi patoloji mexanizmlərlə qarşılaşırıq. Qeyd etmək vacibdir ki, bəzi hallarda "yuxu gigiyenasına" riayət etmək yuxusuzluğu daha da pisləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl yemək, yemək və ritual vərdişlər haqqında əsl obsesif bir sərtlik görürük, bu da yuxunu təşviq etmək əvəzinə daha da maneə törədir. Yuxusuzluqla mübarizə, məcburi gecə oyanışını dəstəkləyən sərt və təkrarlanan mexanizmlərin açılmasına xüsusi diqqət yetirir. Qısa müddətli strateji psixoterapiyada, müxtəlif növ yuxusuzluqlar üçün xüsusi müalicə protokolları hazırlanmışdır.