2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hər birimizin zaman maşını var: keçmişə köçürən - xatirələr; səni gələcəyə aparan xəyallardır.
Herbert J. Wells
Vaxtınızı narahatlığı azaltmaq və özünə inam yaratmaq üçün necə istifadə etməyi öyrənmək istəyirsiniz? Ətrafdakı problemlərə sakitcə necə baxmaq olar? Və gələcəyini necə qəbul etmək olar?
Əvvəlcə söz problemindən qurtulaq! Əlavə xərclər və ya həll edilməli olan davamlı problemlər var. Ancaq bunlar problem deyil. Yaxşı?
Bütün mövcud problemlər necə həll oluna bilər? "Casus Körpü" filmində Tom Hanksin qəhrəmanı əsir götürülmüş sovet casusu Habildən "narahat deyilsənmi?" Hansına, "Bu kömək edəcəkmi?" Hər hansı bir problemi həll etmək üçün bir insanın bəzən ölçüdən artıq narahatlığını dayandırması lazımdır. Bəs casus deyilsən?
Fritz Perls "Gestalt yanaşması və müalicəyə şahidlik" əsərində düşüncə və fantaziyanı eyniləşdirir. On beş il əvvəl mənim üçün əsl kəşf idi! Bir xəyalpərəstdən dərhal bir düşüncəyə çevrildim. Və necə xəyal qurmağı unutduğunuzu düşünürsünüzsə yanılırsınız. Düşünmək xəyal qurmaqdır.
Narahatlığı azaltmaq üçün indi sizin üçün faydalı olacaq bir fantaziya. İlk məşq üçün hələ də ehtiyacınız var: sadə bir zaman maşını (təsəvvürünüzü açın) və on bir dəqiqəlik sükut.
İlk imtahanınızı, sevgi elanınızı və ya qatara gecikməyi düşünün. On bir il əvvəl artı və ya mənfi olan hər hansı bir narahatlıq doğuracaq hadisə. O vaxt hər şeyin necə həll edildiyini xatırlayın, o vaxt və indi hisslərinizə diqqət yetirin. Keçmiş narahatlıqlarınız haqqında indi necə hiss etdiyinizi xatırlayın. Yadda saxla?
"İndi" yə qayıdın və aktual problemləri düşünün. Hər şeydən necə bezmişəm! Niyə mən? Niyə indi? Nə vaxt bitəcək? Yaxşı, və s. Zövqünüzə görə.
İndi təsəvvür edin ki, 2031 -ci ildir. Gün batımını və ya şöminədəki alovu seyr edirsən, seçdiyin bir içki içirsən və gülürsən. İllər keçdikcə və indiki çətinlikləriniz üçün göz yaşlarınızla xatırlayırsınız və gülürsünüz. Narahat keçmişinizə səyahət edərkən eyni fikirdən istifadə edin. İstədiyiniz qədər bu gələcəkdə qala bilərsiniz.
2031 qədər uzaq olmayan bir gələcəyin qayğıları ilə necə məşğul olursunuz? İş tapmaq, həkim görmək, bir qız və ya oğlanla tanış olmaq istədiyiniz gələcək.
Bu məşqi Əşyaların Tarixi adlandıraq. Sənə nə lazımdır? Fantaziya və köhnə taxta stul və ya masa. Son çarə olaraq bir qələm və ya banknot edəcək.
Kresloya oturun və üç yavaş, dərin nəfəs alın. Ayaqlarınızı yerə qoyun və yerin cazibəsini hiss edin. Dünyaya toxunduğunuz hər nöqtəni hiss edin.
Kreslo və ya masanızın neçə yaşında olduğunu düşünün? Hansı ağacdan hazırlanır? Bu ağacın meşədə necə və nə vaxt böyüdüyünü düşünün. Bir zamanlar kürsünüz yarpaqlarla xışıldayırdı və yağış içirdi. Elə bil quşlar oturub üstündə mahnı oxuyurdular. Bu uzun müddət davam etdi, çünki ağaclar bir gündə böyümür. Burada və indi özünü tapmaq üçün hansı yolu keçməli idi?
Ətrafımızda çox şey var və hər birinin öz hekayəsi var. Gələcək xəyal işinizdə ofisinizdə bir yerdə artıq bir stul və masa var. İlk milyonunuz çap olunur və sevdiyiniz insanlar sadəcə qəribədir. Meşədə uşaqlarınız və ya nəvələriniz üçün məktəbə alacağınız qələmlər var. Dünya bizi gözləyir. Gələcək baş versin.
Tövsiyə:
Narahatlığa Səbəb Deyil
Hər kəsin həyatında, kifayət qədər yaxşı olmadığınızın göründüyü vaxtlar olur. Başqa bir diplom, dolğun bir bank hesabı, məzun dərəcəsi, yeni bir rol, daha yüksək səviyyəli bir maşın, daha böyük bir ev - hər birinin öz məqsədi, öz müvəffəqiyyət meyarı və öz dəyərləri var.
Hamısı Narahatlığa Səbəb Oldu
Praktikada və özümlə işləyərkən bir anda dərin bir narahatlıq vəziyyətinə düşdüm. Nə qədər dərinə getsəm də, hansı problemlə işləməyə çalışsam da, bu dərin tənhalıq və imkansızlıq hissinə, depressiv bir vəziyyətə çox yaxın gəldim. İstər sağlamlıq, istər pul, istərsə də artıq çəki, depresif vəziyyətlər olsun, bütün yollar məni ora apardı, bu təbəqə həmişə təsirsiz qaldı.
Narahatlığa Qarşı Bir İxtira Olaraq Özünə Zərər Verən Davranış
Psixoanaliz və onun bəzi kökləri baxımından, simptomun səbəbləri haqqında ümumiləşdirmələr demək olar ki, mümkün deyil. Hər bir şəxs adından simptom, sürücülərin, hadisələrin, təcrübələrin incəliklərindən bəhs edir. Beləliklə, zahirən fərqli insanlarda eyni simptom tamamilə fərqli mənalar verə bilər.
Sevgi Haqqında. Nə Vaxt Başlayır Və Nə Vaxt Yox Olur?
Psixoloq, Klinik Psixoloq Sankt-Peterburq Hər cütlük əlaqələrin inkişafının bir neçə mərhələsindən keçir və öz xüsusiyyətləri ilə qarşılaşır. Bu yazını oxuyaraq münasibətlərinizi indi təhlil edə və həyat yoldaşınızla hazırda hansı mərhələdə olduğunuzu təxmin edə bilərsiniz.
Tənbəllər üçün Narahatlığa Qarşı 10 Həyat Hack
Anksiyete hücumlarını dayandırmaq və ya narahatlığı azaltmaq üçün izlənməsi asan olan 10 addım. Tənbəllər üçün narahatlığa qarşı 10 həyat hack Oxuyun, özünüz sınayın. Sakit olduğunuz zaman məşq edin və növbəti panik atak zamanı narahatlıqdan ən azı bir həyat hackini xatırlayın.
