2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Anksiyete hücumlarını dayandırmaq və ya narahatlığı azaltmaq üçün izlənməsi asan olan 10 addım.
Tənbəllər üçün narahatlığa qarşı 10 həyat hack
Oxuyun, özünüz sınayın. Sakit olduğunuz zaman məşq edin və növbəti panik atak zamanı narahatlıqdan ən azı bir həyat hackini xatırlayın.
- Nəfəs. Sizin üçün rahat olan bir ritmdə 4 dəfə dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun və 7 -yə qədər sayın. 8 -də nəfəs alın. Hücum zamanı hazır olmaq üçün evdə rahat bir mühitdə məşq edin.
-
Düşüncələrinizə meydan oxuyun. İnsanların çoxu ən pisindən qorxur. Fərqli ssenariləri düşünün! Özünüzlə mübahisə etməyi, suallar verməyi, alternativ nəticələr düşünməyi öyrənin.
Özünüzdən soruşun:
- Qayda 3-3-3. Ətrafınıza baxın və gördüyünüz üç şeyi adlandırın. Sonra eşitdiyiniz üç səsi adlandırın. Nəhayət, bədəninizin üç hissəsinə toxun: dizlər, barmaqlar, burun. Bu məşq beynin "yerə" çevrilməsinə kömək edəcək.
- Təcili meditasiya. "Müşahidəçi" mövqeyini götürün. Ətrafınıza baxın, duyğularınızdan, düşüncələrinizdən xəbərdar olun, ancaq etiketləri asmayın: "pis / yaxşı". Baş verənləri mühakimə etmədən qəbul edin.
- Özünüzü qorxutmayın! Hisslərə fikir verməyin: ürək, mədə və baş! Nə qədər çətin olsa da, bunların hamısı inandığınız bir xəyaldır. Nevrotik "simptomlar" sizi əsas şeydən yayındırmaq üçün ormana aparır. "Ölürəm" ilk narahat düşüncəsi həmişə səhvdir!
- Qaçmayın! Təcrübə lazımdır, amma bu yeganə etibarlı yoldur. Narahatlığa dözmək və dözmək lazımdır. Sən təslim olub qaçdıqca hər şey təkrarlanacaq. Yerdə qalın və nəfəs alın.
- Ətrafınızdakı insanların fikirlərini oxumağı dayandırın. İçinizdən titrədiyinizi və ya panikaya düşdüyünüzü alnınıza yazmayıblar. Panik atak və narahatlıq hər ikisi də çox yaxın təcrübələrdir. Və başqaları üçün tamamilə görünməzdirlər.
- Stressinizi idarə etməyə çalışın. Bu daha çox qarşısının alınmasıdır, amma yenə də: barmağınızı öz nəbzinizdə saxlamağı öyrənin. Eynən. Bu, narahatlığınızın bədən səviyyəsində necə artdığını hiss etməyə və vaxtında tədbir görməyə imkan verəcəkdir. Yalnız həddindən artıq yoxlamayın!
- Özünüzü ruhlandırın! İnstaqramda gülməli bir video izləyin, komik pişik və itlərlə bir video tapın. Gülüş ən yaxşı psixo müdafiədir.
- Məhsuldar şəkildə narahat olun … Həqiqətən sizi narahat edən şeyə qərar verin. Və başqa bir dövlətə çıxmaq üçün bir hərəkət planı hazırlayın. Nə qədər məntiqli olarsa, narahatlıq o qədər tez azalacaq.
"Hər şeyin tam olaraq belə olacağına dair faktlar nələrdir?";
"Bu baş verərsə nə olar?";
"Bu qədər dəhşətlidirmi?";
"Həqiqətən bu işin öhdəsindən gələ bilmərəmmi?"
Ən yaxşı təcrübə və təcrübələrinizi əlavə edin, aydınlaşdırın, soruşun, paylaşın!
Tövsiyə:
Həyat Tərzi Olaraq özünə Qarşı şiddət
Özünü inkişaf etdirmək çox gözəldir. Özündə faydalı bacarıqları inkişaf etdirmək, lazımsız münasibətlərdən qurtulmaq vacib və zəruridir. Ancaq daha tez-tez özünü inkişaf etdirmə özünü tərbiyə ilə eyniləşdirilir. Əslində özünə qarşı dağıdıcı şiddət üsuludur.
Narahatlığa Qarşı Bir İxtira Olaraq Özünə Zərər Verən Davranış
Psixoanaliz və onun bəzi kökləri baxımından, simptomun səbəbləri haqqında ümumiləşdirmələr demək olar ki, mümkün deyil. Hər bir şəxs adından simptom, sürücülərin, hadisələrin, təcrübələrin incəliklərindən bəhs edir. Beləliklə, zahirən fərqli insanlarda eyni simptom tamamilə fərqli mənalar verə bilər.
Çətin Günlərdən Necə Keçmək Olar? Həyat üçün Güc əldə Etmək üçün Haradan
Problemləri həll etməyin müxtəlif yolları var. Yeganə sual, hansı metodun şəxsən sizin ixtiyarınızdadır. Və sizə təmin etdiyi həyat keyfiyyətində. Bəzən hamımız pis hiss edirik. İşdəki stres, ailə münaqişələri, həyat pozğunluğu, sevilən birini itirmək, orta yaş böhranı, özünüzü və ümumiyyətlə həyatı yenidən düşünmək.
Narahatlığa Qarşı Vaxt
Hər birimizin zaman maşını var: keçmişə köçürən - xatirələr; səni gələcəyə aparan xəyallardır. Herbert J. Wells Vaxtınızı narahatlığı azaltmaq və özünə inam yaratmaq üçün necə istifadə etməyi öyrənmək istəyirsiniz? Ətrafdakı problemlərə sakitcə necə baxmaq olar?
Evə Uzun Yol: Valideyn Təcrübəsinə Qarşı Həyat
- Mən atama hörmət etmirəm. O kişi deyil! - Ana bütün həyatımı məhv etdi. Onunla bağlı hər şey mənim üçün iyrəncdir! Çox vaxt həyatımızı valideynin tam əksinə qurmağa başlayırıq. Valideynlər yoxsulluq içində yaşayırdılar - ortalamadan yuxarı qazanmaq üçün əlimizdən gələni edirik.
