Tükənmək üçün 10 Addım

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21

Hamımız bilirik ki, istirahət, yuxu və düzgün qidalanma üçün vaxt buraxmadan çox işləmək təhlükəlidir, çünki bu zehni və fiziki rifahımıza mənfi təsir göstərə bilər. Tükənmə, bütün qüvvələr həyatın bir sahəsinə verildikdə, ehtiyaclarını və maraqlarını təmin etmək zərərinə - özünə vaxt olmadığı zaman meydana gəlir.

Fəaliyyət sxemi sadə görünür: diqqəti müxtəlif fəaliyyətlər arasında bölüşdürsəniz, özünüzə qayğı göstərsəniz və əsas ehtiyaclarınızı ödəsəniz, yanmayacaqsınız.

Əslində hər şey daha mürəkkəbdir. Psixoloji ön şərtlər də var - emosional tükənməyə səbəb olan müəyyən xarakter və davranış xüsusiyyətləri.

Hiper nəzarət

Hər şeyi idarə etmək cəhdləri nəzarət = təhlükəsizlik düşüncəsi ilə bağlıdır. Görünür, dünyaya nə qədər çox təsir etsək, bir o qədər proqnozlaşdırıla və başa düşülə bilər. Bu qismən doğrudur, amma balans vacibdir.

Hər şeyi idarə etmək mümkün deyil. Və çox səy göstərsəniz, gərginlik və narahatlıq yaranır və nəticədə tükənməyə səbəb ola bilər.

Mükəmməlliyə can atır

"Ən yaxşısı yaxşının düşmənidir" sözünü eşitmisinizmi? O, yalnız bundan bəhs edir. Təəssüf ki, ideal yalnız fantaziya dünyasında mövcuddur. Mükəmməlliyə nail olmağa çalışırıq, buna çox güc və enerji sərf edirik. Və bəzən bunu mükəmməl etmək istədiyimiz üçün heç bir işə başlamırıq. Gərginlik, məyusluq, kədər, qıcıqlanma və gücsüzlük görünür - salam, emosional tükənmə.

Çoxlu tapşırıqlar

Həyat dəli bir sürətlə axır. Mən hər şeyi etmək istəyirəm və nə qədər çox etsən, bir o qədər çox qazanarsan. Bu doğrudur, amma hər şeyin bir qiyməti var. Hər yeni vəzifə bədən üçün stresdir. Və hər natamam əlavə stressdir.

RAM -ı çox şeylə yüklədiyimiz zaman çox enerji alır və icra sürətinə və keyfiyyətinə təsir göstərir. O qədər yorucu olur ki, bəzən yenidən işə başlamağın yeganə yolu tam bir yenidən başlatmadan keçir (donmuş kompüter kimi).

Başqalarının fikirlərindən asılılıq

Başqalarının maraqlarını nəzərə almaq əlaqələr qurmağa kömək edir. Problem ətrafdakıların ehtiyacları sizin ehtiyaclarınızdan daha vacib olduqda ortaya çıxır. Hər kəsi məmnun etmək mümkün deyil və əlavə bir stress, başqalarının sizin kimi davranmadığı zaman meydana gələn məyusluqdur. Buna görə də, özünüzü başqasının yerinə qoyaraq, bu anda sizin kim olduğunuzu düşünün.

Daxili tənqidçi

Tənqid olunanda xoşagəlməzdir, ancaq bunu özünüz etdiyinizdə daha ağrılı olur. Bəzi insanlar "qamçı" nı özləri ilə əlaqədar olaraq istifadə etməyə meyllidirlər - təhqir etmək, utandırmaq və xırda şeyləri günahlandırmaq.

Bu üsul motivasiya məqsədi daşıyır. Ancaq həddindən artıq tənqid əksinə işləyir - xoşagəlməz duyğulara səbəb olur, heç nə etmək istəməz və tükənməyə səbəb ola bilər. Qolunuzu boşaltsanız və növbəti dəfə "çubuq" yerinə "havuç" alsanız nə olacağını düşünün.

Açıqlanmayan sərhədlər

Psixoloji sərhədlər, bir insanın özünün hesab etdiyi və məsuliyyət sahəsinə daxil etdiyi şeylərdir - düşüncələri, duyğuları, bədəni, məsuliyyətləri, ehtiyacları, ərazisi və s. Sərhədlər digər insanlarla münasibətlərdə qurulur və qoyulur.

Sərhədlər pozulduqda, insan ümumiyyətlə qəzəb, kədər və ya inciklik hiss edir. Daxili sərhədləri olan insanların kiməsə "yox" deməsi də çətindir. Buna görə də, çox vaxt öz maraqlarına uyğun hərəkət etmirlər, duyğuları boğurlar və ehtiyaclarını fərq etmirlər.

Özünə inanmayan

Düşünürəm ki, bu izah edilmədən aydındır. Ancaq bu məqam səninlə bağlıdırsa, özünə hörmətin necə formalaşdığına diqqət yetirməlisən. Özünüzü təsvir etdiyiniz şəkildə özünüz haqqında fikirləriniz çoxdurmu?

Yığılmış duyğular

Duyğularınızı dolduran bir gəmi təsəvvür edin. Yaşanmamış hər şey orada toplanır. Gəmi tədricən dolur və yer qalmadıqda katarsis əmələ gəlir. Hər şeyi bir anda, "son damla" ilə müqayisədə nisbətsiz bir həcmdə atırsınız.

Duyğuları "saxlamaq" üçün çox enerji lazımdır. Bu duyğularınızı, başqaları ilə münasibətlərinizi təsir edir, psixosomatik xəstəliklərə və uyğun olmayan emosional reaksiyalara səbəb ola bilər.

Qorxular

Qorxmağın eybi yoxdur. Bu, daha diqqətli və seçici olmağınıza, özünüzə daha diqqətli olmağınıza və qonşularınıza daha çox qayğı göstərməyinizə kömək edir. Ancaq daimi qorxu içində yaşamaq üçün çoxlu resurslar lazımdır.

Girişlər və inanclar

Əslində bunlar insanın həyat yolunda doğru yola yönəltdiyi prinsiplərdir. Dəstək və müdafiə ola bilər, reallığı dərk etməyə, qiymətləndirməyə və qurmağa kömək edə bilərlər.

Ancaq inanclarınızı daxili hisslərlə yoxlamasanız və "hər kəs kimi", "lazım olduğu kimi" və ya "nənənizin dediyi kimi" yaşasanız, "öz deyil" həyatınızı yaşamaq şansınız var.

Özünüzü bir çərçivəyə qoyduğunuzda, bunu niyə etdiyinizi anlamadan həyat zövq almağı dayandırır, çünki davamlı stres və məhdudiyyətlərdən ibarətdir.

Tükənmə yolu xətti deyil və çox fərdi ola bilər. Və yuxarıdakılardan hər hansı biri sizin kimi səslənirsə, ümidsiz olmayın. Bu heç nəyi dəyişə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir.

Əksinə, əvvəlcədən xəbərdar edilmiş vasitələr biləkli. Və baş verənləri fərq etmək və dərk etmək onu aradan qaldırmaq yolunda böyük bir addımdır.

Bunun üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Və təkbaşına öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, hər zaman mütəxəssislərdən kömək istəyə bilərsiniz.