2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
1. Enerji tükənməsinə səbəb olan adi hissləri hiss edin
Bəzi deşikləri özünüz hiss edə bilərsiniz. Ancaq bunu yaxşı bir danışanla etmək daha yaxşıdır. Çoxlarına peşəkar həmsöhbət kömək edir: məşqçi və ya psixoterapevt.
İstər özünüz, istərsə də başqası ilə məşğul olsanız, adətən inciklik, qıcıqlanma, narahatlıq, çarəsizlik, dərhal zövq almaq istəyi və digər hisslər yaşadığınız anları tutmağa çalışın.
Enerjiniz hansı xüsusi şəkildə bu çuxura gedir? ? Məsələn, Leia sosial şəbəkələrə tırmanır, orada başqaları ilə müqayisədə aşağı olduğunu təsdiqləyir və bu, sonrakı işlərini mənasız edir, imtina etməyə məcbur edir. Ya da Leia bir şey edəcək, amma gündəlik xırda şeylərin yükü o qədər ağırdır ki, uzun müddətli bir işə başlamaq onun üçün yenə mənasız görünür. Sizin mexanizmləriniz nələrdir?
Hər hansı bir ani qəza, izlənilərsə, xroniki, təkrarlanan olacaq. İlk növbədə haradan gəldiyini anlamağa ehtiyac yoxdur (uzun müddətli psixoterapiya sizə bu anlayışı verə bilər). Ancaq nə baş verdiyini və fərdi sızmalarınızın mexanizminin nə olduğunu ən azından hiss etsəniz və başa düşsəniz, irəliləməyiniz daha asan olacaq.
2. Özünüzə bu hissləri yaşamağa icazə verin
Onları itələməyə çalışmamaq çox vacibdir. Adi hisslərimizi yaradan səbəblər axmaq görünə bilər, amma bu hisslərin özləri tamamilə realdır! Qeyri -adekvat və səhv görünsələr belə.
Leia bəzən özünü aşağı hiss edir və uşaqlıq travmasının bu hissə səbəb olmasının əslində əhəmiyyəti yoxdur. Mariya, statistikanın təhlükəsiz olduğunu söyləsə də, bir təyyarədə uçmaqdan çox qorxur. Andrey, əslində, alıcının məktubu oxuduğunu və ona cavab vermədiyini gördükdə mümkün bir rədd yaşayır.
Onu müşahidə edərkən hissləri yaşamaq vacibdir.
Bunun üçün təklif edirəm bir rola girmək və çıxmaq üçün dörd vuruş sxeminin texnikası.
İlk tədbir: hissi hiss etdiniz, tutdunuz və adını verdiniz
Duyğunu ümumi adı ilə adlandırmamaq məsləhətdir ("narahatlıq", "inciklik"). Adi hisslərinizə şəxsi ad verin. Reformasiyanın atası Martin Lüter, məsələn, "mübarizə", "cazibə" və "kədər" arasında olan narahatlıq və özünə şübhə vəziyyətində Anfechtungen sözünü işlədirdi. "Şeytanın pençələrinə tutulduğunu" ifadə etmək istədiyi çox dəqiq bir söz.
Müştərilərimin duyğu adlandırdıqları budur:
"Gollum Crawled" (təhqir və iyrənc qorxaqlığın kompleks qarışığı).
"Heç bir şey olmadan pasta" (axmaqlıq, öz axmaqlığı və utanc verici bayağılıq hissi).
"Zaşkvar" (indi hər kəsin bacarıqsızlığınızı, gizlənmək istəyinizi görəcəyini hiss etmək, susmaq).
İkinci ölçü: hissi mümkün qədər güclü şəkildə yaşayırıq, amma qısa
Bəli, bu çox təhqirdir! Bəli, yer üzünə düşmək istəmək ayıbdır! Bəli, həyəcan verici 10 baldan 10 -u! Bəli, "qabları yumaq lazımdır, amma sındırmaq istəyirsən"! Mümkünsə, hisslərinizi və düşüncələrinizi güclü şəkildə yazın. Budur Leia nümunəsi:
"Mən heç bir şey deyiləm! Heç vaxt heç nə etmərəm! Körpə, vasat, şıltaq bir xala kimi hiss edirəm ki, yalnız ağlayır və gecikir! Digərləri əziyyət çəkir və qalib gəlirlər və mən bütün boş şeylərdən çəkinirəm! Mənim kimi bir ananın ayıbı və ayıbı!"
Bu tədbir 30 saniyədən bir və ya iki dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
Üçüncü tədbir: hissdən çıxırıq
İndi gərginliyi aradan qaldırırıq və dağılırıq. "Heç nə etmə." Pəncərədən baxmaq, quşları seyr etmək və ya əksinə, öz nəfəsiniz üzərində düşünmək faydalıdır. Bu tədbir təxminən bir dəqiqə də davam edə bilər.
Dördüncü çubuq: geriyə baxmaq
Geriyə baxıb bizi tutan vəziyyəti düzəldirik. Duyğunun nə qədər güclü olduğunu və ondan yayındıqda necə zəiflədiyini xatırlayırıq. Vacibdir: bu hissi inkar etməməli, bunun üçün özünüzü danlamalı, özünüzü inandırmağa çalışmalısınız. Bizə lazım olan tək şey, istədiyimiz kimi girərkən və çıxarkən şüurlu bir hiss yaşamaqdır. Özümüzü hiss etməyimizə icazə veririk, bunun üçün müəyyən bir vaxt ayırırıq, sonra xarici bir müşahidəçini işə salırıq və dinamikin səsi kimi hissin intensivliyini azaldırıq.
3. Duyğuların ilişib qalmamasına, şüursuz vəziyyətə düşməməsinə və gündəlik davranışlarımıza təsir etməməsinə çalışırıq.
Dörd vuruşlu nümunəni istifadə etməyi öyrənərək, yarandığı anda alışqan, yapışqan hisslərlə işləyə bilərsiniz. Onları hər dəfə mayınladığınız zaman onlardan incikliyi çıxarırsınız. Yeni bir vərdiş əldə edirsiniz:
Hiss etmək olar və olmalıdır, amma hiss avtomatik olaraq mənə nə edəcəyimi diktə etməməlidir
Enerji çuxurumuzu meydana gətirən vərdiş davranışımızı nə ilə əvəz edəcəyimizi əvvəlcədən düşünməyə dəyər (və ya bunu müntəzəm olaraq edə bilərsiniz).
Bu hallarda kömək edəcək bir çox fənd bilirəm. Bəzilərini özüm icad etdim, bəzilərini məmnuniyyətlə həmkarlarımdan borc götürdüm və bəzilərini müştərilərim mənə təklif etdi.
Budur bu cür məsləhətlərin nümunələri:
"Xüsusi bir sənədim var və onu" depresnyashki "adlandırdım. Tanış hisslər məni boğmağa başlayanda bu faylı açıram və başımda fırlanan hər şeyi ora yazıram. Zaman keçdikcə qeydlərimi yenidən oxumağa və təhlil etməyə başladım. Keçdiyim hisslərimin öz pis dairələrim olduğunu gördüm. İndi hətta bəzən vaxta da qənaət edib öz -özümə deyə bilərəm: “Ah, məzlumam! Bundan sonra nə olacağını bilirəm. Gəlin birbaşa yeməyə gedək, sonra bir fincan yaxşı çay içək və işə başlayaq."
"Qorxularımı boyamağa başladım, çox gülməli bir portret qalereyasına bənzəyirlər. Gələcəkdə kuklalar tikmək və çətin vaxtlarda onlara sancaqlar yapışdırmaq istərdim ".
"İş yerində dəyərsiz olduğumu hiss etdiyimdə və öz bacarıqsızlığımdan qorxduğumda onu kafedə sıxışdırmağa və ya bu düşüncələri dairələrə yuvarlamağa çalışmıram, çünki indi dəqiq bir planım var. necə hərəkət etmək. Əvvəlcə pəncərənin üstünə əkdiyim kaktusları ziyarət etməyə gedirəm. Əlaltılarım yoxdur, amma kaktuslar mənim gizli ordumdur. Eyni zamanda özümə Leopold pişiyinin mahnısını oxuyuram. Və sonra 100% səlahiyyətli və arxayın olduğum işin o hissəsini etməyə gedirəm. Elə oldu ki, həyata keçirilərkən görürəm ki, ofisdəki heç kim bu işləri mənim kimi edə bilməz."
Sitat: Leonid Krol. Enerji yeni valyutadır: Canlılıq balansını necə qorumaq olar.
Tövsiyə:
Münasibətinizi Korlayan 5 Vacib şey Və Onu Necə Düzəltmək Olar
Əlaqələrdəki çətinliklər çox stresə, gözyaşlarına səbəb ola bilər və ən dramatik nəticələrə səbəb ola bilər. Hətta sevginin hökm sürdüyü cütlüklərin məhvinə qədər. Niyə? Bütün insanlar sevilmək üçün proqramlaşdırılıb. Əsl ehtiyacımız budur.
Maskaları çıxarırıq. Özünüzü Qəbul Etməyi Necə öyrənmək Olar Və Həmişə Hər Kəsi Sevindirməmək Və özünüzü Yenidən Düzəltmək
Fərqli naxışlarla, qəriblərin gözləntiləri ilə, qəriblərin etməli və etməli olduğumuz üçün o qədər dolmuşuq ki, bu qarışıqlıqda özümüzlə əlaqəni itiririk. "Hər kəsi necə məmnun etmək, lütfən, hamı üçün xeyirxah olmaq" əbədi yarışına giririk, özümüzü necə laqeyd etdiyimizi fərq etmirik - əsl, həqiqi, canlı.
Ana Ilə çətin Bir əlaqəni Necə Düzəltmək Olar (Şəxsi Bürc Təcrübəsi)
Anamla münasibətlərim nəticə vermədi. O, obyektiv olaraq yaxşı bir qadındır və başa düşürəm ki, mənə yalnız ən yaxşısını arzulayır. Ancaq onun yalnız bir mənzərəsi məni əsəbiləşdirdi və onunla söhbət demək olar ki, qəzəblənməyə səbəb oldu. Təbii ki, özümü idarə etməyə çalışdım.
İstədiyimə çevril. Bir Insanı Necə Yenidən Düzəltmək Olar
Maraqlı bir fakt: əvvəlcə yetkin və müstəqil, məqsədyönlü və yerinə yetirilmiş bir insan tapmaq istəyirik və sonra mütləq ona düzgün yaşamağı öyrətməyə başlayacağıq. Və ehtiyacınız olan istiqamətdə dəyişdirdiyinizə əmin olun. Açar söz "
"Ofis Psixosomatikası". Stressə Səbəb Olan Və Onu Necə Düzəltmək Olar
Başlayın Son yazıda, mobbing və təcavüzü xarici statistikaya görə "yeni gələnlərin" 3-4% -i və "təcrübəli" işçilərin 30-50% -nin məruz qaldığı ofis həyatı fenomeni hesab etdik. Bu məqalə, mobbing və təcavüz qurbanlarının qarşılaşdıqları ən çox yayılmış psixosomatik xəstəliklərin və xəstəliklərin təsviri olaraq hazırlanmışdır.
