NECƏ NƏFƏ EDİRİK - YAŞAYIRıq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər şey "nəfəs alır" və inhalyasiyanın ekshalasiya ilə davam etməsindən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Ən pis şey nəfəs almağı dayandırmağa çalışmaqdır. Sonra istər -istəməz boğulacaqsan.

B. Verber

Nəfəs alma, insan bədəninə can verən Tanrının bir hədiyyəsidir. Müqəddəs Kitabdan məlumdur ki, insanı yaradarkən, Tanrı bir parça gil götürüb ona nəfəs verdi. Nəfəs alma ilhamla eynidir (Latın spiro, spirare - nəfəs almaq).

"İlham vermək" birisini sürətləndirən, sürətləndirən və ya stimullaşdırıcı təsirlə doldurmaq deməkdir və bu nəfəsin verdiyi təsirdir. Bəzən Müqəddəs Yazılara görə Tanrı Adəmlə birlikdə etdiyi kimi, ağızdan ağıza süni tənəffüsün köməyi ilə bir insana nəfəs vermək mümkündür. A. Lowen deyir ki, özümüz olmaq haqqı ilk nəfəsimizlə həyata keçir. Bir insanın bu hüququ nə qədər güclü hiss etdiyini nəfəs almasından görmək olar. Əksər insanlar dayaz nəfəs alır və nəfəslərini tutmağa meyllidirlər.

Nəfəs alma növünə və aparıcı pozğunluqlarına görə, bir insanın əsas psixoloji münaqişəsini və ya disfunksiyalı psixoloji münasibətlərini tanıya bilərik. Psixoterapevtik iş prosesində nəfəs alma xüsusiyyətləri mütəxəssisə hansı istiqamətdə hərəkət etməli olduğunu söyləyir. Psixoterapiyanın uğurla irəliləməsi, xəstənin nəfəs alması da daxil olmaqla dəyişikliklərlə göstərilir.

Nəfəs alma, maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün toxumalara oksigen verir, bədən oksigeni əhəmiyyətli miqdarda saxlamır, buna görə nəfəs alma bir neçə dəqiqədən çox dayananda ölüm meydana gəlir.

Nəfəs alma, ürəyin nəbzində də ifadə olunan genişlənmə və daralma bədən ritminin aspektlərindən biridir. Üstəlik nəfəs alma bədənin mənəviyyatının ifadəsidir.

Nəfəs alma həyəcan vəziyyətinə birbaşa bağlıdır. İnsan sakit olanda nəfəsi sərbəst olur; güclü bir həyəcan vəziyyətində nəfəs alma sürətli və sıx olur; qorxu yaşayan insanlar kəskin nəfəs alır və nəfəslərini tuturlar; gərginlik vəziyyətində nəfəs dar olur. Normal nəfəs alma yuxu zamanı ən yaxşı eşidilir və eşidilir. Demək olar ki, səssiz nəfəs alan insanlar nəfəs almalarına və sağlamlıqlarına zərər verirlər.

Stimullaşdırıcı vəziyyətlərdə nəfəs alma artır və enerji artır. Təbii nəfəs alma, bir uşaq və ya bir heyvan nəfəs aldığı üçün, bütün hissələri bu işdə iştirak edir, baxmayaraq ki, bütün hissələri aktiv işləmir, lakin hər biri bədəndən keçən nəfəs dalğalarından təsirlənir. Havaya çəkdiyimiz zaman, enerji qarın boşluğunun dərinliyindən əmələ gəlir və başa qədər yüksəlir. Ekshalasiya zamanı dalğa başdan ayağa doğru hərəkət edir. Bu dalğalar, nəfəs alma prosesinə müdaxilələr kimi asanlıqla görülə bilər. Tez -tez əngəl, göbək və ya çanaq səviyyəsində dalğanın gecikməsidir. Bu, çanaq və qarının tənəffüs prosesinə qarışmasını maneə törədir və dayaz nəfəs almağa səbəb olur. Dərin nəfəs alma, qarın alt hissəsini əhatə edir, nəfəs alanda çıxır və ekshalasiya zamanı geri çəkilir. Hava, əslində qarın boşluğuna daxil olmadığından, bu, bir az yanıltıcı görünə bilər. Bununla birlikdə, dərin qarın nəfəsi zamanı, aşağı qarının genişlənməsi, aşağı ağciyərlərin daha asan və daha geniş şəkildə genişlənməsinə imkan verir ki, bu da tənəffüsü dərinləşdirir. Gənc uşaqlar bu şəkildə nəfəs alırlar.

Dayaz nəfəs alarkən nəfəs alma hərəkətləri sinə və diafraqmanın ötəsinə keçmir. Diafraqmanın aşağıya doğru hərəkəti məhduddur, bu da ağciyərləri kənara doğru genişləməyə məcbur edir. Bu, bədəndə lazımsız stressə səbəb olur.

Dərindən nəfəs almaq dərindən hiss etmək deməkdir. Dərin qarın nəfəsi ilə bu sahə canlanır. Dərin nəfəs almağı dayandıraraq, qarınla əlaqəli bəzi hisslər mane olur. Bu hisslərdən biri də kədərdir, çünki qarın dərin ağlamada iştirak edir.

Düz bir mədəyə sahib olmaq estetik baxımdan xoş görünə bilər, ancaq düz bir mədə də dolğunluğun olmamasını göstərir. Bir şeyi düz olaraq təyin etmək, bu şeyin nə zövqünün, nə rənginin, nə də özünəməxsusluğunun olmadığını bildirir. Vücudun bu hissəsində həssaslığın olmaması da pelvik bölgədə cinsi istilik və ərimə hisslərinin olmaması deməkdir. Belə insanlarda cinsi həyəcan əsasən cinsiyyət orqanları ilə məhdudlaşır. Bu problem uşaqlıq dövründə cinsi hisslərin qarşısının alınmasının nəticəsidir. Bu hallarda, həyatı və həssaslığı bədənin o bölgəsinə qaytarmaq üçün dərin qarın nəfəsi lazımdır.

Bir adam dayaz nəfəs aldığını anlayırsa, bu nəfəsi aktivləşdirmək üçün xüsusi məşqlərə ehtiyacı var. Məsələn, ovucunuzun qarnınıza vurduğu təzyiqə qarşı nəfəs ala bilərsiniz.

Nəfəsinizi dərinləşdirirsinizsə və pelvisinizin dərinliyində hiss edirsinizsə, nəticədə kədər və cinsəllik hissi yaranır. Bu hissləri qəbul etsəniz - xüsusən dərindən ağlasanız - bədənin ağırlığı sevinclə canlanacaq.

Digər tənəffüs pozğunluqlarında sinə az hərəkət edir, nəfəs alma əsasən diafraqmatikdir, qarın boşluğunun bir qədər genişlənməsi ilə. Bu vəziyyətdə sinə çox şişir. Bu görünüş kişi kimi görünsə də, amfizemə səbəb ola bilər. Həmişə sinəni çox hava ilə doldurmaq ağciyərlərin zərif toxumasını yırtır və yırtır, bunun nəticəsində daha çox hava nəfəs almaq üçün ağrılı cəhdlərə baxmayaraq qanda kifayət qədər oksigen yoxdur. Bu vəziyyət daha az ifadə olunsa belə, sağlamlıq üçün təhlükə yaradır, çünki sinənin hərəkətsizliyi ürək üzərində böyük bir yükdür.

Əksəriyyət üçün, hiperventilyasiya əlamətləri hərəkət etmədən uzanarkən dərin nəfəs alanda meydana gəlir. Fizioloji olaraq, bu cür tənəffüsün qanda karbon qazının səviyyəsini çox aşağı salması və belə bir reaksiyaya səbəb olması ilə izah edilə bilər. Bir kağız torbasına nəfəs alaraq bununla məşğul olmaq olar, çünki bu halda karbonmonoksitin bir hissəsi yenidən əmilir. "Hiper" anlayışı əvvəlki nəfəs alma dərinliyi ilə müqayisəlidir. Başqa sözlə desək, hiperventilyasiya simptomları əvvəlkindən daha dərindən nəfəs alanda ortaya çıxır. Bədən dərin nəfəs almağa alışdıqda, belə "hiperventilyasiya" "hiper" olmağı dayandırır.

Bu simptomlar nəfəs almanın bədənə enerji verməsi ilə də izah edilə bilər. Müəyyən bir insanın cəsədi müəyyən bir enerji səviyyəsinə və ya oyanışa öyrəşmişsə, o zaman özünü xəstə bir vəziyyətdə göstərən zərurətdən artıq yüklənəcəkdir. Bu artan yük boşalmazsa, bədən müqavilə bağlayacaq və yuxarıda göstərilən simptomlar görünəcək. Bir insan yüksək enerji yükünə dözə bilsə, bədən özünü daha canlı hiss edər.

Bir insan duyğularını boğmağa meyllidirsə, ağlaya bilmirsə, çox güman ki, tənəffüs pozğunluqları olacaq. Bir insan hisslərini saxlayırsa, sinə də havanı özündə saxlayacaq. Və yəqin ki, şişəcək.

Öz sağlamlığımız üçün, nəfəs alma tərzimizin fərqinə varmağımız vacibdir. Aşağıdakı məşq kömək edə bilər. Nəfəs almağın dərinləşməsinə də kömək etməlidir. Birincisi, sinənizin ölçüsünə diqqət yetirin və havanı dərindən çəkib çəkmədiyinizə və nə qədər tutduğunuza baxın. Əgər belədirsə, nəinki tam nəfəs almaqda, həm də hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Oturaq vəziyyətdə, ideal olaraq möhkəm bir kresloda, saatınızın ikinci əlinə baxarkən adi səsinizlə "ahhh" deyin. Səsi ən az 20 saniyə tuta bilmirsinizsə, bu, tənəffüs probleminiz olduğunu göstərir.

Nəfəsinizi yaxşılaşdırmaq üçün, bu səsin müddətini uzatmağa çalışaraq, egzersizi mütəmadi olaraq təkrarlayın. Məşq təhlükəli deyil, ancaq nəfəs darlığınız ola bilər. Vücudunuz qanınızdakı oksigen səviyyəsini artırmaq üçün güclü nəfəs alaraq cavab verəcəkdir. Bu sıx nəfəs alma, gərginləşən sinə əzələlərini rahatlaşdırmağa imkan verir. Bu proses ağlamaqla bitə bilər.

Sabit bir ritmdə ucadan sayaraq bu məşqi edə bilərsiniz. Səsin davamlı şəkildə istifadəsi davamlı bir ekshalasiyanın saxlanılmasını tələb edir. Bu məşq əvvəlki ilə eyni təsir göstərəcək. Daha dolğun ekshalasiya ilə daha dərindən nəfəs alacaqsınız.

Digər məşqlərdə olduğu kimi, burada da nəyin bahasına olursa olsun nəticə əldə etməyə çalışmamaq vacibdir. Bütün təbii bədən funksiyaları kimi, nəfəs alma da olur. Gərginliyi dayandırıb bədəninizin əsrarəngiz gücünə təslim olanda lütf və sağlamlıq əldə edirsiniz.

Bəs sinələri sərbəst və zəif dolmuş insanlar haqqında nə demək olar? Nəfəs almanın qarın dərinliyinə çatması normaldır. Bu vəziyyətdə tənəffüs dalğası bütün bədəni dolaşır. Çox vaxt zəif doldurulmuş sinə düz və dar olur və tənəffüs onun kənarına yayılır. Bu quruluşa sahib insanların nəfəs alması nəfəs almaqdan daha çətindir. Hissləri özlərində boğmurlar, əksinə onlardan ayrılırlar. Bu xüsusilə qarın içindən gələn kədər, ümidsizlik və arzu kimi hisslər üçün doğrudur. Uşaqlıqda aldığı xəsarətlər çox ağır idi. Əlaqə istəkləri tamamilə tükəndi, bu da sevinc və özünü dərk etmək hüquqlarının olmadığını hiss etməyə səbəb oldu. Buna görə də onların dərin ümidsizlikləri var.

Uşaqlarda yaxın təmas arzusu ən çox ananın döşünü əmmək arzusunda ifadə olunur. Bir yetkin böyük ehtimalla baş barmağını ağzına daxil edərkən dodaqları ilə asanlıqla əmizdirə biləcək. Yenidoğulmuş bir körpə və ya heyvan bütün ağzı ilə məmə dilini damağa sıxaraq əmizdirəcək, boğaz açılarkən təzyiq meydana gətirəcək və yeni doğulmuş körpə sinəsindən mümkün qədər çox qida götürə bilər. Eyni zamanda, şüşə ilə qidalanan körpələr əsasən dodaqları ilə əmirlər. Onlar üçün işlərin çoxu cazibə qüvvəsi ilə edilir. Beləliklə, döşdən yemək əmmək daha aktiv və aqressiv bir hərəkət formasıdır.

M. Ribbly əmmə ilə nəfəs alma arasında aydın bir əlaqə göstərdi. Yenidoğulmuş erkən, həyatının ilk ilində süddən kəsilərsə, nəfəsi dayaz və nizamsız olur. Körpə məmə itkisini dünyasının itkisi kimi yaşayır. Körpə döşlə yaxın təmasda ola bilmədiyi üçün ağrının qarşısını almaq üçün nəfəsini boğmaq məcburiyyətindədir. Körpələr bunu boğaz əzələlərini sıxaraq edirlər, bu qabiliyyət yetkinlikdə çox vaxt saxlanılır. Təcavüzkar bir şəkildə nəfəs almaq üçün körpələrin boğazının hərəkətini hiss etməsi lazım olduğu kimi, tənəffüs zamanı boğazın işlədiyini də hiss etməlisiniz. Boğaz əzələlərini aktivləşdirməyin bir yolu nəfəs alarkən inilləməkdir. Aşağıdakı məşqdə göstərildiyi kimi, nəfəs alarkən səslə birləşərək nəfəs alarkən istifadə edə bilərsiniz.

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi oturun. İstirahət etmək üçün normal olaraq bir dəqiqə nəfəs alın. Sonra nəfəs aldığınız zaman tam bir ekshalasiya üçün davam edən bir səs çıxarın. Nəfəs aldığınız zaman eyni səsi çıxarmağa çalışın. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq kiçik bir məşqlə buna nail olmaq olar. Havanın bədənə çəkildiyini hiss edirsinizmi? Asqırmadan əvvəl bədən rahatlaşdırıcı bir qüvvə ilə havaya çəkilir. Heç hiss etdinizmi?

Lowen, bu problemi həll edərkən insanların göz yaşlarına boğulmasına kömək etmək üçün bu məşqi istifadə etdi. Heç bir şey yaxşı bir ağlama kimi nəfəs almağı yaxşılaşdırmır. Ağlamaq əsas stressi aradan qaldıran mexanizmdir və körpə üçün yeganə mexanizmdir.

Bir insan zəhmət tələb edən bəzi fiziki işlərlə məşğul olduqda, bədəni daha çox oksigenə ehtiyacı olduğu üçün ümumiyyətlə ağzından nəfəs alır. Eyni şey qəzəb, qorxu, kədər və arzu kimi güclü emosional vəziyyətlərə də aiddir. Belə vəziyyətlərdə ağzınızı bağlamaq və burnunuzdan nəfəs almaq nəzarəti qorumağın bir yoludur. Nəzarət lazım olduqda vəziyyətlər var, ancaq bütün əyləcləri buraxmaq lazım olduğu vəziyyətlər var. Nəfəs alma tərzi vəziyyətdən asılı olmalıdır və necə "davranmalı" olmağınızdan asılı deyil. Bədən düzgün cavabı bilir və icazə verildiyi təqdirdə doğru şeyi etməsi üçün etibar edilməlidir.

Nəfəs alma insanın dünya ilə qarşılıqlı əlaqəsinin xüsusiyyətlərini xarakterizə edir. Sığ nəfəs alan insanlar, yaşamaq haqqının əsas hissinə malik deyillər. İnsanın doğulduğu, amma nəfəs almadığı təəssüratı yaranır. Bunlar inkişafın ilk mərhələlərində travmatik şərtlərə məruz qalan insanlardır. Belə insanlar ürək -damar sisteminin pozulması, psixoloji sərhədlərin pozulması, istirahət edə bilməmək və həyatdan zövq almaqdan narahatdırlar. Belə bir müştəri ilə psixoterapiyada, əsas vurğu insanın özünə nəfəs almasına imkan verən nəfəs almağı öyrətməkdir.

Başqaları ilə tam hüquqlu münasibətlər qurma qabiliyyətinin pozulması ilə özünü bir şeyə sahib olmaq hüququ olmayan və bir çox cəhətdən özünü inkar edən insanlar, həyatı özlərinə buraxa bilməməsinin bir əlaməti olan nəfəslərinin pozulması ilə xarakterizə olunur. ətrafdakı dünyanı və münasibətləri qəbul etmək. Onlarla psixoterapevtik işlərdə, tam hüquqlu bir inhalyasiya provokasiyası vacib olur.

Müstəqillik arzusu ilə digər insanlarla birləşmə istəyi ilə birləşən hər şeydə tam nəzarət ilə xarakterizə olunan insanlar, hisslərə təslim ola və başqaları ilə paylaşa bilmirlər. Belə bir müştəri ilə psixoterapevtik iş tam bir ekshalasiya inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.