Narahatlıq üçün özünə Kömək

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Diqqətinizi çəkmək istədiyim ilk şey hər hansı bir stresin (hətta pozitiv olsa belə) narahatlığı artırmasıdır. Şiddətli və situativ stress zamanı narahatlıq normaldır. Zövqünüzə uyğun stabilizasiya üsulları burada kömək edir: "bir meydanda nəfəs almaq", bir stəkan su, gəzmək və ya qaçmaq üçün çıxmaq, meditasiya və s. Xroniki stres vəziyyət daha mürəkkəbdir. Və "narahatlıq ilə məşğul olmağa" başlamazdan əvvəl həyat tərzinizə - xroniki streslə necə mübarizə apardığınıza yenidən baxın. Burada özünə kömək yuxunun normallaşdırılması, günün ritminin qurulması ilə başlaya bilər ("gündüz rejimi" ifadəsini sevmirəm). Gündəlik stresinizin sizə təsir edə biləcəyiniz mənbələrini axtarın və onların təsir səviyyəsini aradan qaldırın və ya azaldın.

İndi birbaşa narahatlığa üz tuturuq. Mübarizə etməli olduğunuz bir şey olduğuna dair bir düşüncəniz varsa, artıq itirmisiniz.

İnanın ya da inanmayın, ilk tövsiyəm narahatlıq üçün vaxt və yer ayırmaq olardı. Əgər narahatlıq sadiq yoldaşınızdırsa, gün ərzində həyəcan siqnalları üçün ayrıca vaxt ayırın. Bu gündə 15-30 dəqiqə ola bilər: nahar vaxtı və ya səhər və axşam 15 dəqiqə. Dayana bilməyəcəyinizdən qorxursanız, bir taymer təyin edin. Beş dəqiqədən, bir dəqiqədən etibarən sınayın. Bu zaman yalnız sən və narahatlığın var. Qoy burda-burda olsun.

Narahatlıqlarınızı yazın, ağlınıza nə gəlirsə yazın, doğru və ya yanlış seçim yoxdur. Çox dayaz və ya çox absurd görünən hər şeyi yazın. Ehtiyac olarsa, siyahını sonra təhlil edin. Hələlik, bunu baş ver, sözlə ifadə et və kağıza (və ya ekrana) çıx.

Əgər narahatlıqlarınız üçün konkret səbəbləriniz varsa, bu iş üsulunu təklif edirəm. Hər bir səbəblə ayrı -ayrılıqda məşğul olun (baxmayaraq ki, hamısının eyni kökdən olması mümkündür). Bunu yazılı şəkildə etmək idealdır. Bunu "başınızda" etdiyiniz zaman, psixikanın müdafiə mexanizmlərinin işə düşmə ehtimalı çox yüksəkdir və bu işdən nəzərəçarpacaq bir təsir olmayacaq. İnkişaf etmiş bir istifadəçisinizsə, cəhd edə bilərsiniz)

Suallara mümkün qədər səmimi cavab verin (bütün cavablarınız, axmaq və absurd görünənlər doğrudur, səhv cavablar ola bilməz):

- Əslində narahatlığın əsl səbəbi budurmu?

- Arxasında başqa bir şey gizlənir? Nə?

- Niyə bundan qorxursan? Nə olacaq?

- Bunun sizinlə baş vermə ehtimalı nə qədərdir?

- Bu baş verərsə, nəticələr sizin üçün nə dərəcədə kritik ola bilər? Baş verə biləcək ən pis şey nədir?

- Özünüzü daha inamlı və narahat hiss etməyinizə səbəb olacaq bir fəaliyyət planı hazırlaya bilərsinizmi?

- Ən azı 5 nöqtə yazın (bu, brauzerdəki xəbərlər sekmesini bağlamaq kimi ən kiçik hərəkətlər ola bilər), bu mövzuya inamınızı artırmaq və narahatlıq səviyyənizi azaltmaq üçün əslində qarşıdakı 48 saat ərzində edə bilərsiniz.

Özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın!

Marina Koval - psixoloq, usta.