2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
İllərdir davam edən psixoterapevtik işlərdə, bir müştəri ilə münasibətdə edildikdə, onu zehni olaraq sağlam və xoşbəxt edən 5 əsas şeyin olduğunu empirik olaraq təsbit etdim. Bir şeyi də gördüm ki, əgər valideynlər bunları uşaqlara münasibətdə edərlərsə, uşaqlar əqli cəhətdən sağlam və xoşbəxt böyüyürlər. Bu 5 şey mənə edildikdə belə, tam qəbul və sevgi hiss edirəm. Bu, heç bir pula alınmayan və buna görə ölmək təəssüf doğurmayacaq bir şeydir. Həyatda yaşana biləcək tam qanlı və gözəl bir hissdir.
Məni ən çox təəccübləndirən odur ki, bütün insanlar bunu bir -birlərinə etsələr, xoşbəxt olarlar. İnsanlar bunu heyvanlarla əlaqədar etsələr belə, heyvanlar tərbiyəli və xoşbəxt olurlar. Bu 5 şeyi "tam qəbul və tamamilə insan sevgisi" adlandırıram.
Bu 5 prinsip nədir?
Prinsip 1: dəstəkləməliyik
Nə vaxt dəstəkləmək düzgündür? Yalnız bir insan çox güclü duyğular yaşadıqda.
Şiddət baxımından bütün duyğular bölünür:
Zəif. 1 -dən 3 -ə qədər, bunu çox az hiss edirik
Orta. 4 -dən 7 -ə qədər. Daxili ehtiyaclara və xarici şərtlərə cavab olaraq yaranır
Güclü. 8 -dən 10 -a qədər idarə oluna bilməz və təkbaşına həll edilə bilməz
Dəstək olmaq istədikdə əsas problem nədir?
Başqasının mənfi emosiyalarını və ya stresini öz hesabımıza qəbul etdikdə. Sizə pis münasibət edildiyini düşünürsünüz, çünki depressiya, qəzəb və narahatlıq anlarında bir insan nə sevə bilər, nə də empati göstərə bilər. Və onun stressini rədd kimi qəbul edirsən. Bundan inciyirsən və bu da sənə dəstək verməyə mane olur.
Buna görə dostluq münasibətlərini qorumaq yaxın münasibətlərdən daha asandır. Səmimi bir münasibətdə, biz özümüz olmaq istəyirik və digər insanın təmin edə biləcəyi daha dərin ehtiyaclarımız var.
Necə qorumaq olar?
Rahatlıq, sakitlik, diqqəti yayındırın və ya vəziyyətə məna verin. Tənqid etmirik, məsləhət vermirik, davranışı təhlil etməyə çalışmırıq. Bir insan duyğuların miqyasına görə 8-10-a ilişibsə, yaxşı və xoş sözlər söyləməklə duyğuların intensivliyini azaltmağa çalışmalısan. Buna görə vəziyyəti normallaşdırırıq və ona əlavə olaraq: "Sən böyüksən, güclüsən, öhdəsindən gələ bilərsən."
Bir insan sahillərini itirdikdə və dünyası parçalandıqda vəzifəmiz, hər vəziyyətdə, kənardan və daha sakit və sağlam bir anlayışla üstünlüklər tapmaqdır.
Belə anlarda özünüzü sakit saxlamaq çox vacibdir. Bir tərəfdaş üçün çiyin və etibarlı dəstək olmalıyıq. Axı, bir insan bizə baxanda bu sakitliyi ilə eyniləşdirir. Bizi bir örnək və dayana biləcəyi bir divar kimi görür. Onu narahat etməyi və stress etməyi dayandıran da məhz budur.
Prinsip 2: empatiya
Diqqətinizi ona yönəltdiyiniz üçün kənardan özündən daha yaxşı bir insan görürsünüz. Bir insanı sevirsinizsə və onunla maraqlanırsınızsa, bu təbii olaraq baş verir. Bir şey bilmirsinizsə, daha çox öyrənmək istəyirsiniz və bu maraq sizi sual verməyə və cavabları dinləməyə sövq edir. Bu şəkildə insanın özünü daha yaxşı görməsinə kömək edirsən, bu da onun şüur səviyyəsini artırır. Özünün anlayışını tamamlayır.
Empatiya, sualların köməyi ilə bir insanın öz düşüncələrini və duyğularını formalaşdırmağa və anlamağa kömək etdiyimiz zamandır. İnsanın duyğuların intensivliyi orta səviyyədə olduqda bunu etmək daha yaxşıdır.
Empatiya göstərilə bilər:
- indiyə qədər (indi nə baş verir),
- keçmişə (uşaqlıq, gənclik, həyat tarixi)
- gələcəyə doğru (planlar, dəyərlər, baxışlar və ideallar).
Empati texniki cəhətdən çox asandır. Amma çətinliklər var. Bir insanın xarici problemi varsa (iş yerində, insanlarla və s.), Onda sakitcə dinləyə bilərik. Ancaq bizə qarşı mənfi bir duyğu varsa, empatiya göstərmək çətindir. Burada artıq başa düşmək istəmirik, çünki tənqidə dözməyi bacarmalıyıq.
İnsanın həqiqətən kim olduğuna zidd olan emosional ehtiyaclarımız da ola bilər. Bir insanı olduğu kimi görmək istəmirik, xəyallarımızı asmaq istəyirik, fərqli olmasını istəyirik. Bir insanın özünün olmasına icazə vermirik.
Terapevtin sizi şübhəsiz sevə və qəbul edə bilməsinin səbəbi budur, bunu saatda 100 dollar ödəyir. Bir əlaqə qurulduqda, hər iki tərəfin emosional ehtiyacları qarşılanmalıdır. Ancaq ehtiyaclarını ödəmək əvəzinə, terapevt maaş alır, bu da empatiya xərclərini və xərclərini ödəməyə imkan verir.
Yalnız həqiqətən sevdiyiniz və əziz olduğunuz insanlar üçün fədakarlıqla və səmimiyyətlə empatiya göstərəcəksiniz.
Prinsip 3: bir şəxsin hərəkətləri haqqında aydın rəy bildirin
Bir insan bəyənmədiyiniz bir şeyi edərsə, ona mənfi rəy verməlisiniz ki, gələcəkdə daha az etsin. Bəyəndiyinizi edərsə, gələcəkdə daha çox etməsi üçün müsbət rəy verməlisiniz. Neytral bir şey edərsə, neytral rəy verirsən.
Əlaqə problemləri, balanssızlıqlar və pozulmalar geribildirim mexanizmi pozulduqda başlayır.
Bir şəxs, məsələn, spirt və ya narkotikdən sui -istifadə edirsə və bu barədə ona mənfi rəy bildirmirsənsə, bəyənmədiyini anlamır və bundan sonra da etməyə davam edir. Və bu davranışı daha da güclənir. Buna görə də geribildirim vermək sizin məsuliyyətinizdir.
Özünə hörmətiniz aşağı və dərin günahkarlıq hissləriniz varsa, insanın mənfi hərəkətlərinə müsbət rəy verəcəksiniz. Sənə qışqırır və ya vurur, sən də onu öpüb qucaqlayırsan, səssizcə dözürsən və geri çəkilmirsən. Sonra insan daha çox çiçəklənməyə başlayır. Bu, zalım münasibətlərə gedən birbaşa yoldur.
Ayrıca, bir insan səni sevirsə, hədiyyələr verirsə, özünə hörməti aşağı olan insanlarda şübhə hissi yaranır və mənfi rəy verirsən, məsələn, ağlaya bilərsən və ya heç nə cavablandıra bilməzsən. Bu, ortağınızın utanmasına və artıq sizə yaxşılıq etməməsinə səbəb olacaq. Müsbət davranış müsbət rəylə gücləndirilməlidir.
Bir çox kişi qadına xasdır, bir kişi neytral davrandıqda: divanda uzanır, özünü narahat edəcək heç nə etmir, göydən ulduzlar azdır və qadın onun üçün çalışır. Yəni, neytral davranışı pozitiv şəkildə gücləndirir, kişinin inkişafına, böyüməsinə və daha yaxşı olmasına mane olur.
Geribildirim verdiyimiz zaman emosional ehtiyaclarımızın ödənilməsi üçün özümüzə qayğı göstəririk. Biz bunu zorakılıqsız ünsiyyət formulundan istifadə edərək ünsiyyət prinsipi vasitəsi ilə həyata keçiririk.
- İstədiyimizi qiymətləndirmədən faktı söyləyirik,
- sonra bunun içimizdə yaratdığı duyğunu çağırırıq
- Hal -hazırda ödənilən və ya ödənilməyən ehtiyacı təsvir edirik
- bir insanın gələcəkdə necə davranması lazım olduğunu aydın və spesifik bir şəkildə ifadə edirik.
Prinsip 4: Müsbət duyğuları həm sözdə, həm də əməldə maksimum dərəcədə ifadə edin
Emosiyaların sözlə ifadə edilməsi bütün bəşəriyyətdə topaldır. Bir insanı sevdiyimiz zaman çox vaxt bu barədə ona danışmırıq. Və hər kəs öz gücünü, xüsusiyyətini və qabiliyyətini dərk etmədən sis içində kirpi kimi yaşayır. Bu səbəbdən insanlar həyatı boyu özünə güvənməyən və özünə hörməti aşağı olan insanlar olaraq qalırlar.
Bunu bir qayda halına gətirin: yaxşı bir şey görürsünüzsə, deyin. Tənbəl olmayın və fikir formalaşdırmayın. Yalnız insanın özünə hörmətini artırmayacaqsınız, həm də həmd mənbəyi olaraq sizə bağlı olacaqsınız.
Prinsip 5: Zorakılıq etməmək, Azadlıq, Dürüstlük və Münasibətlərə görə Məsuliyyət
Münasibətinizdə optimal məsafəni axtarın. Başlanğıcda bədbəxt və özlərindən narazı olan, bir əlaqəyə girən insanlar, qarşıdakı adamı həyatlarının mənası və xoşbəxtlik mənbəyi halına gətirmək istəyindədirlər. Sonra adama bağlı olurlar və o, ehtiyacları ödəmək üçün bir mərkəzə çevrilir. Bu, uçuruma düşmə riskinə gətirib çıxarır. Bir insanı özünüz üçün yenidən düzəltməyə, nəzarət etməyə və tənqid etməyə başlayırsınız. Bu xüsusilə valideynlər və uşaqlar arasındakı münasibətlərdə doğrudur.
Həmişə yadda saxlamalısan ki, mən insanam və mən özüməm. Biri ilə xoşbəxt ola bilərik, birlikdə gözəl vaxt keçirə bilərik, amma yenə də tək doğulmuşam və tək öləcəyəm. Həm də insanlar, heyvanlar, valideynlər və uşaqlar - yanımızda əbədi deyil, nə qədər yaxşı olsalar da hər kəs bir gün öləcək. Heç kim sənə aid deyil.
Bu anlayış müəyyən bir şəxs üçün uzunmüddətli hərəkətləri seçməyə kömək edən lazımi məsafəni yaradır. Özünüz üçün və ya onun üçün yaxşı iş görmək üçün bir seçim varsa, ikincisini seçin. Sahib olduğunuz ən yaxşısını verdiyiniz insana ən yaxşı qonağınız kimi davranmağınıza kömək edir.
Bir əlaqədə ən çətin şey nəzakət, nəzakət, mərhəmət və zərifliyi qorumaqdır. İkinci hədd ortağınızla səmimi olmaqdan qorxmaqdır. Onu incitməkdən və ya mənfi duyğulara səbəb olmaqdan qorxuruq, günahkarlıq və ya utanc hissi keçiririk - bu bizi vicdansız edir və məhdudlaşdırır.
Münasibətlər ikiüzlü, saxta və ya süni olmamalıdır. Onlar qiymətli olmalıdır. Bu 5 prinsip əlaqəni belə edəcək. Özünüzə belə bir hədiyyə verin.
Video linki:
Tövsiyə:
Qələm Və Ya Geriləmə Istəyirəm. Kiçik Hiss Etdiyiniz Zaman Nə Etməli?
Hər bir insanın həyatda işə və ya oxumağa getmək və vacib "yetkin" işlərlə məşğul olmaq istəmədiyi, özünü kiçik hiss etmək üçün qarşısıalınmaz bir istək olduğu zaman vəziyyətləri olur (sevgi və qayğı istəyirsən, həyatın bütün çətinliklərini və problemlərini unutmaq).
Qayda 11. Təqdim Etdiyiniz şey əldə Edirsiniz. Vizualizasiya. Necə Düzgün Görüntüləmək Olar?
Necə düzgün görüntüləmək olar? Bu suala cavab vermək üçün əvvəlcə vizualizasiyanın nə olduğunu anlamalısınız? Vizualizasiya prosesi, məqsədinizə daha sürətli çatmağınıza kömək edən rəngli və zəngin şəkillərin təsəvvür edilməsidir. Beləliklə, əvvəlcə bir insan istədiyi nəticəni təqdim edir, bir plan tərtib edir və sonra reallığa çevirir.
Hər Gün "tətildə" Etdiyiniz Kimi Yaşayın: Rahat Və Xoşbəxt Olun
Gündən-günə daha çox inkişaf etməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək şeylər etmək, vaxtınızı və enerjinizi əhvalınızı və rifahınızı "zəhərləyən" şeylərə sərf etməmək və etməmək. Çox asan və başa düşülən görünür, amma hər kəs bunu edə bilməz.
Özünüzü Qurban Kimi Hiss Etdiyiniz Müddətcə Bağışlamaq Mümkün Deyil
Görünür, "özünü bağışlamaq" və "başqalarını bağışlamaq" alt bölmələri ilə "bağışlanma" mövzusu məni maraqlandırdı. Ancaq hər dəfə bu mövzuda bəzi yeni məlumatlar öyrənəndə səhv bir şey olduğunu hiss etmədim
Sevdiklərinizin əzabları Ilə Necə üzləşmək Olar
Bu gün bir tanışım dəstək istədi: dostu ölmək qərarına gəldi. Çoxları bununla əlaqə qurmaqdan qorxur. Sözləri söyləməkdən və hər şeyi öz adları ilə adlandırmaqdan qorxurlar. Mən də sizə olan hörmətim üçün bunu yumşaq bir şəkildə qoymağa çalışdım.
