2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Yayınız necə keçdi? Ümid edirik ki, çoxunuz qaldınız. Ancaq bitdi və rahat istirahət vəziyyətini ofisin sərt çərçivəsinə dəyişdirməli olacaqsınız. Və bu fakt artıq stresə səbəb olur. Bir növ münaqişə vəziyyəti və ya təcili vəziyyətə əlavə olunarsa, özünüzü xilas etməlisiniz.
Bəs ofisdə, iş yerində streslə tez mübarizə aparmağa necə kömək edə bilərsiniz?
VƏ birinciedə biləcəyiniz şey çölə çıxmaqdır. Ancaq siqaret çəkməyin, yox. Siqaret çəkmək stresinizi daha da pisləşdirəcək. 5-10 dəqiqə çölə çıxmaq lazımdır. Beyninizin fərqli təəssüratlar almasına ehtiyac var. İşığı gün işığına dəyişdirin, yeni səslər, qoxular eşidin. Onların vasitəsi ilə beyin yeni məlumatlar alacaq və dəyişə biləcək.
Çölə çıxmaq üçün bir yol yoxdursa, uyğun ikinci yol - yalnız soyuducuya gedin. Ancaq ən yaxınına deyil, ofisinizdəki ən uzaq soyuducuya. Hətta başqa bir mərtəbəyə də gedə bilərsiniz. Və bir az su içdiyinizə əmin olun. Öz fincanınız varsa, gedin yuyun. Bu stresi "çıxarmaq", hərəkətlə aradan qaldırmaq lazımdır.
Üçüncü yol şüurlu nəfəs alma ilə məşğul olmaqdır. Bu, yalnız nəfəs almaq deyil, həm də deməkdir
o anda bədəninizə baxın. Əlinizi qarnınıza qoyub əlinizin necə hərəkət etdiyini hiss edə bilərsiniz. Gözlərinizi örtün. Mümkünsə, qulaqlıqlardan xoş musiqini yandırın. Və bu vəziyyətdə 4-5 dəqiqə qalın. Diqqətiniz yeni düşüncələr üçün qaçdı? Bədəndəki duyğulara təkrar -təkrar gətirin. Ağlınızın düşüncələrdəki problemlərdən bədəndəki hisslərə keçməsi vacibdir.
Sonrakı, dördüncü əvvəlkilərə bənzər və eyni zamanda nəfəs almağa əsaslanan bir üsul. Ancaq nəfəs almağa vizuallıq əlavə edirik. Stressin bədəninizdə bir növ görüntü şəklində olduğunu düşünün. Duman və ya başqa bir şey ola bilər, fərqi yoxdur. Gələn ilk görüntünü qəbul edin. Və tədricən bədəninizdən çıxarın. Vücudunuzdan çıxan stressi seyr edərkən yavaş və dərindən nəfəs alın.
Bədən təcrübələri haqqında daha çox danışsaq, ən çox sevdiyim sarsıntı çox yaxşı kömək edir. Və bu beşinci yol Bütün bədəninizi sarsıtmalısınız və sözün əsl mənasında stresdən çıxarmalısınız. Bunu etmək üçün, ayaqqabılarınızın dabanı varsa çıxarın. Ayaqlarınız paralel olaraq ayaqlarınızda necə möhkəm dayandığınızı onlarla hiss edin. Onurğa düzdür, baş bir qədər irəli endirilir. Və yavaş -yavaş əllərinizi sıxmağa başlayın. Sonra çiyinləri bağlayırıq, əllərimizi tamamilə silkələyirik. Sonra ayaqları, bütün bədəni, hətta başını da bağlayırıq. 2-3 dəqiqə ərzində sıx sarsıntı keçirirsiniz və stressdən azadsınız.
Altıncı "əridilmiş dondurma" dediyim kimi. Kresloda oturaraq, bədəninizin "əriməsini" təsəvvür edin. Başın yuxarı hissəsindən başlayaraq yuxarıdan aşağıya doğru bütün əzələlər rahatlaşır. Alın, gözlərin və dodaqların küncləri - bütün bunlar aşağı düşür, əriyir. Çiyinlər yayılır, bel yuvarlaqlaşdırılır. Kresloya oturun. İndi bütün bədən rahatlaşır, əzələlər aşağı axır. Bunu ayaq barmaqlarınıza qədər edin. Və diqqətinizi bədəndəki hisslərə yönəldin.
Yeddinci yol Bədənlə işləməyin bir yolu yoxdursa, zehninizi məşğul edin. Onun dəyişməsi vacibdir. Hər hansı bir sayma texnikası bu işdə sizə kömək edəcək. Bəli, ofisdəki bütün əşyaları saymağa başlayın. Əlbəttə ki, qulaqdan deyil. Yalnız stulları saymaq olar. Ya da pəncərələr. Və ya eyni formalı bütün obyektlər, məsələn, yalnız kvadrat. Və ya eyni rəngli əşyalar. Əvvəlcə yalnız yaşıl, sonra yalnız boz. Zehni stresli vəziyyətdən əks istiqamətə yönəltmək vacibdir. Xal ilə bir çox variant var, sınayın!
Səkkizinci yol Bir qələm, bir kağız parçası götür və ağlına gələn hər şeyi yazmağa başla. Hisslərinizi, təcrübələrinizi, qəzəbinizi təsvir edin. Burada düzgün yazmağa, cümlə qurmağa, orfoqrafiya və durğu işarələrinə riayət etməyə ehtiyac yoxdur. Gələn hər şeyi yazmaq vacibdir."Qəzəb" kimi tək bir sözə ilişib qalmısınızsa, təkrar -təkrar yazın. Yenisi gələnə qədər on, iyirmi, otuz. Əllə yazmaq vacibdir! Sonra kağızı yırtın və ya yandırın.
Və daha bir doqquzuncu stresdən tez çıxmağın yolu. Masaüstünüzde nizamlanın. Lazımsız kağızları, qırıq qələmləri və lazımsız əşyaları atın. Masanın üzərindəki tozu silin. Kompüterinizi və ya yataq masasını hərəkət etdirin.
Masanı yığışdıranda başını da səliqəyə salırsan. Və bu nəinki dəyişir, həm də enerjinizi buraxır. Və lazımsız sənədlərlə birlikdə stress də yox olacaq.
Stressin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsləhətləşməyə gəlin, birlikdə həll edəcəyik!
Tövsiyə:
Stresslə Mübarizə - Psixoloqların Elmi Baxışları
Müasir dünyada stress anlayışı olduqca qeyri -müəyyəndir. Bu söz demək olar ki, hər yerdə bizi müşayiət edə bilər, istər işə götürsün, istər mağazaya gedin, valideynlərlə, tanışlarla və ya evdə bir həyat yoldaşı ilə ünsiyyət qurun. Stress bizi təhsil zamanı və hətta istirahət zamanı gözləyə bilər.
Tez Düş, Tez -tez Qalx
Ruhi xəstəliklər yoxdur. Tam savadsızlıq var. Buna görə də, birdən sidik başına vurduqda və ya ruh topuqlara girəndə ətraf mühit və reallıqla qarşılıqlı əlaqədə olaraq nədən yarandığımızı və bədənimizdə necə işlədiyini soruşmağın mənası var.
Emosiyalarla Mübarizə Aparmağın 8 Yolu
Emosiyalarla mübarizə aparmağın 8 yolu! Qəzəblə və ya kədərlə dolduğumuz zaman qərar verə bilmirik, çünki o anda hisslərimizin öhdəsindən gəlməyə çalışırıq. Səhv hərəkət etmək problemlərimizi daha da pisləşdirə biləcəyi üçün mənfi duyğularımızı azad etmək üçün sağlam yollar tapmaq vacibdir.
Şübhə Ilə Mübarizə Aparmağın 6 Yolu
Həyatında hər bir insan ən azı bir dəfə şübhələrlə üzləşməli idi. "Etmək və ya etməmək" seçimi və hansı istiqamətə getmək insanı emosional cəhətdən çox yorur və bir çox insan həyatında heç bir dəyişiklik haqqında düşünmək belə istəmir, sadəcə bu seçimlə qarşılaşmamalıdır .
Stresslə Mübarizə Aparmağın 9 Yolu
1. Vəziyyətinizi qəbul edin İlk addımı atmaq üçün harada olduğunuzu anlamalısınız. Ətrafa bax. Ayar necədir? Sizi nə əhatə edir? İndi buradasan, yoxsa başqa bir şey düşünürsən? Fikirləriniz nə edir? Stres altındasınız? Duyğularınızı müəyyən etməyə çalışın.
