2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu gün, COVID-19 koronavirus infeksiyası pandemiyası səbəbiylə, dünyada əhalinin həyat tərzi kəskin şəkildə dəyişdi. Bir çoxu uzaqdan işləyir və evdə özünü təcrid edir. 15 ildən çox peşəkar təcrübəsi olan kinesioloq və praktik psixoloq Anna Mantikova, çaxnaşmaya necə qapılmamaq və yaxınlarınızla münasibətləri qorumaq lazım olduğunu söylədi. Qaynar xətlər də daxil olmaqla federal və regional təcili psixoloji xidmətlərdə çalışdı.
Anna Vladimirovna, onlayn işləyirsən?
– Mən məhkəmə psixologiyası üzrə ekspertəm və Roskomnadzor ekspertiyəm. 15 ildən çoxdur ki, müxtəlif jurnallarda psixoloji köşklər aparıram və media ilə əməkdaşlıq edirəm. Bir psixoloq-məsləhətçi olaraq, bu zaman özümü təcrid edərkən evdən işləyirəm, onlayn məsləhətləşmələr aparmağa davam edirəm. Əvvəlcə işlərim tədricən oflayndan onlayn məkana keçdi, ancaq apreldə uzaqdan işləmək üçün son qərarı verdim. Və lazım olduğu qədər. Əlbəttə ki, əlavə kinesioloq peşəsinə sahib olduğumdan və müştərinin bədəninə birbaşa təsir edərək fiziki təmasda olan stressi, narahatlığı, daha sürətli və daha səmərəli şəkildə aradan qaldıra biləcəyim üçün onlayn məsləhətləşmədə bəzi məhdudiyyətlər var. Amma indiki "yeni reallığımızı" nəzərə almalıyıq. Buna görə də sosial və klinik psixoloq, hətta kinezioloq kimi bütün bacarıqlarımı onlayn rejimə uyğunlaşdırıram. Bu, uzun müddət insanlarla işləmək üçün yeni bir format deyil.
Hazırda sizə ən çox hansı problemlərlə müraciət olunur?
- Mart ayının sonundan etibarən xeyli sayda yeni müraciət koronavirus infeksiyasının yayılmasının mövcud vəziyyəti ilə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqədardır, çünki qeyri -müəyyənliklə xarakterizə olunur və xroniki stresə səbəb olur. Bu səbəbdən "ən yaxşı" aktual müraciətlərə əsasən panik atak epizodları rəhbərlik edir. Üstəlik, onlarla qarşılaşan insanlarda həm açılışlar, həm də tezliklərinin artması. Bu, vəziyyətdən yayındırmaq və boş vaxtını səmərəli keçirə bilməmək, yuxusuzluq və mövcud qeyri -müəyyənlik vəziyyəti ilə əlaqəli digər psixosomatik problemlər kimi narahatlıq səviyyəsinin artmasıdır.
Özünü təcrid edərkən nə etməyi məsləhət görərdiniz?
- Özünüzə hər səviyyədə qayğı göstərin: fiziki, emosional, zehni, mənəvi. Və sonra günahkarları axtarmağa məcbur olmayacaqsınız, sosial şəbəkələrin məzmununa yapışmayın - yüzdə 99 ağılsız. Və kimsə özünü yeni bir vəzifədə tapa bilər, məsələn, yaşlılara həyati dərman və qida çatdırılmasında kömək edən könüllü.. Bu yolla, cəmiyyət üçün faydalı bir şey etdiyinizi anlayaraq, tanınmaq üçün əsas ehtiyaclardan birini təmin edə biləcəklər.
Uşaqlara necə dəstək olmaq olar? Məsələn, 4-5 yaşında bir körpə koronavirusun nə olduğunu soruşarsa? Bunu ona necə izah etmək olar?
- Uşaqlara şəkilləri göstərin və onlar üçün virusologiya dünyasına maraqlı bir səyahət təşkil edin. Tualet qabının kənarında yaşayan "zoopark" üçün rəngli reklamları düşünün. Uşağınızla birlikdə gouache ilə qalın kağıza və ya suluboya ilə yaş bir vərəqə boyayın, ona "qorxudan düşməni tanıyın". Axı idrak ehtiyacı aparıcı olanlardan biridir. Və birgə fəaliyyət birləşdirir və yalnız əlaqə deyil, həm də uşaq üçün təhlükəsizlik hissi yaradır. Məlumat sərhədlərini genişləndirin - göstərin, çəkin, digər viruslar və ya bakteriyalar üçün tətbiq edin.
Əgər uşaq yeniyetmədirsə, onunla münasibət qurmağın ən yaxşı yolu nədir? Və ümumiyyətlə bu virus haqqında danışmağa dəyərmi? Axı, əsasən öz məlumatlarını İnternetdən alırlar …
– Yeniyetmələrə gəldikdə, onlara bir axtarış motoru üçün düzgün bir sorğu qurmağı və məlumat mənbələrini süzməyi öyrədin. Qoy internetdə gəzsinlər və sonra sizə ən son xəbərləri söyləsinlər. Bu bacarıq bugünkü rəqəmsal dünyada uğur qazanmağın əsasını təşkil edir. İndi bir çox məlumat bilmək o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, okeanında gəzə biləsən!
Özünü təcrid edərkən sevilən bir insanla münasibətləri necə qorumaq olar? Son məlumatlara görə, pandemiya ilə əlaqədar boşanmaların sayı artıb? Bu niyə baş verir?
- Evli cütlüklər və valideyn-uşaq münasibətləri ilə işləyən bir ailə psixoloqu olaraq ortaqlar arasında boşanmaların və mübahisələrin sayının artması ilə bağlı sensasiyalı saxta xəbərlərə gəlincə, hər şey dəyişməyib. Təcrübəmdə bu problemlərin heç bir konsentrasiyasını müşahidə etmirəm. Hər kəs üçün yeni bir vəziyyət, həqiqətən də, diaqnostika, bir növ münasibətlərin ekspres sınağı ola bilər, ancaq özünü təcrid etmədən belə, sevdiklərindən soyudanlar üçün.
Qaçış formaları, yəni reallıqdan qaçmaq, sonsuzdur: sosial cəhətdən qəbul edilə biləndən, məsələn, işbazlıqdan, bədəni, psixikanı və əlaqələri - narkomaniya, alkoqolizm və digər "izmləri" məhv etməyə qədər. Və indi bu cür insanlar üçün xüsusilə çətindir. Həyat şəraitindəki dəyişikliklər səbəbindən asılılıq nümunələri təmin edilə bilmədikdə, insanı əsl "geri çəkilmə" gözləyir. Uzun müddətdir ki, bəzi asılılıq fəaliyyətlərinə "birləşməyi" bacaran sevdiklərinizlə münasibətlərdən bəhs etsək belə.
İndi hər şey göz önündədir, buna görə də özünü təcrid etmək həm özünüzün, həm də münasibətlərinizin bir növ "psixoloji təmizlənməsi" dir. Bəlkə də bu proses nəticəsində bəzi münasibətlər, hətta ailələr də dağılacaq. Bu, hadisələrin təbii gedişatıdır və özünü təcrid etmək yalnız onu cəmləşdirir və sürətləndirir.
Kütləvi epidemiya zamanı çaxnaşmaya necə qapılmamalı, qorxunu dəf etməməli və özünüzü idarə etməməlisiniz?
- Panikaya qapılmamaq, özünüzü kütlə ilə "tanımağa" kömək edə bilər. Qərar verin: siz hamı kimisiniz və ya qeyri -müəyyənlik vəziyyətində fərdi hərəkət trayektoriyasını seçin. Bizim üçün istinad edən, yəni işdə (təhsildə), həyatda, ümumiyyətlə, dinlədiyimiz insanlar; yüksək sosial statusa malik olmaq və s. - digər "üzsüz kütlə" kimi, dezinformasiyanın mənbələri və ya təkrarlayıcıları ola bilər. Buna görə də aktual məlumatlar baxımından tənqidi düşüncəni bir dəqiqə də söndürməyin. Nüfuzlu insanların "mavi gözlə" bidəti necə dilə gətirdiklərinə bir neçə dəfə şahid olmuşam və nə danışdığımı bilirəm, təcrübəmə inanın.
Buna inan? Və boş yerə! Beləliklə, "nüfuzlu fikir" tələsinə düşdünüz. Bu sizin üçün bir nümunə idi - Əlahəzrət Tənqidi Düşüncə. Yalnız hər hansı bir stresli, fors -major vəziyyətində qorunması bizi dəyəri çox yüksək ola biləcək axmaq səhvlərdən xilas edə bilər. Bu ən tənqidi düşüncəyə sahib olduğunuzu hiss edirsinizmi? Sonra məşq edin, hazırda inkişaf etdirin, burada inkişaf, özünü inkişaf etdirmə və zamanın quruluşu üçün bir səbəb var. Tənqidi düşüncənin inkişafı ilə bağlı bir təlim kitabı və ya onlayn kurs alın və sonra bunu uşağınıza öyrədin, sonra köməkçi olacaqsınız. Axı başqalarına öyrətdiklərimizdən ən çox şey öyrənirik.
Özünüzü və yaxınlarınızı xəbərdar etmək üçün bu virus haqqında məlumat axtarmağa dəyərmi?
- Hal-hazırda bütün böyük şirkətlərdə, messencerlərdə, sosial şəbəkələrdə və televiziyada özünüzü COVID-19-dan necə qoruyacağınıza dair fəal təbliğat aparılır, tövsiyələr çox sadə və həyata keçirilməsi asandır. Eyni zamanda hər gün başımıza dezinformasiya axını düşür. Göndərilən mesajları oxumuram və videolara baxmıram, dərhal hər şeyi silirəm. Mənim varlığımda, birdən çox nüfuzlu şəxs, COVID-19 və ya bu tədbirlər hələ tətbiq olunmadıqda qonşu bölgələr arasındakı sərhədlərin bağlandığı haqqında yanlış məlumat yaydı. Belə bir vəziyyətdə olan bir çox insan, davranışlarına uyğun davranır, kütlələrin və izdihamın davranışları da daxil olmaqla, sosial psixologiyanın qanunları fəaliyyət göstərir, halbuki bu, artıq virtual məkana yayılmışdır. Belə məzmuna girməmək daha yaxşıdır.
Artıq təcrübənizdə oxşar hallar olubmu?
- Xeyr, amma mənim praktikamda 2014 -cü ildə Ukraynada münaqişə başlayanda buna bənzər bir şey var idi. Fobik reaksiyaların artması və sərhədə yaxın ərazilərdəki onlayn müştərilər arasında böyük bir narahatlıq idi. Məsələn, Kursk və Oryol bölgələrindən.
Oxuculara əsas tövsiyələriniz və arzularınız nədir?
- Mənim əsas tövsiyəm, hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə özünüzə sərmayə qoymaqdır.
Gec -tez hər şey aydınlaşacaq, həll ediləcək və yeni bir reallığa girəcəyik. Necə deyərlər: "Çarəsiz vəziyyətlər yoxdur."
Ancaq bu qaydaya riayət edərək, boş və viran qalmayacağıq, ancaq sərmayəmizin qaytarılması ilə çıxacağıq. Həmişə işləyir. Məsələn, özümü təcrid etmək üçün özümə sərmayə qoydum: vaxt, pul, məlumat, bacarıq. Məsələn, çox yaxşı yatdım, günün mövzusu ilə əlaqədar narahatlıq ilə müstəqil iş mövzusunda onlayn bir təlim hazırladım və təqdim etdim, kinesiologiya və bədən yönümlü psixoterapiya bacarıqlarımı artıraraq üç onlayn seminar aldım. Və nəhayət, uzun müddət gözləmə rejimində olan kitabları oxumağa vaxt tapdım. Çox oxudum, amma əsasən psixologiya ilə bağlı elmi məqalələr oxudum və indi özümə bədii ədəbiyyatdan zövq almağa icazə verdim və adi oxumağımı gözlədim. Bu həm də təkcə mənfəət üçün deyil, həm də ruh üçün bir qaynağın təzələnməsidir. Adətən elə şeylər olur ki, buna gəlmir.
Güman edirəm ki, uzun müddət özünü təcrid etdikdən və ya karantindən sonra bəzi insanlar özlərini eşitməklə, özləri ilə tək qalmaqla fəaliyyət sahələrini kökündən dəyişəcəklər. Bəziləri üçün yaradıcı maraqlar aktuallaşır, bunun üçün yüksək işgüzar əlaqələrin olduğu müasir iş dünyasında vaxt qalmır. Bir çox onlayn müştəri indi təxminən bir şey söyləyir: yaradıcılıq üçün materiallar, onlayn kurslar çoxdan alınmışdı, amma işə başlamaq üçün nə sürət, nə də vaxt yox idi. İndi də bunu zövq üçün edirlər və istedadlarının yeni tərəflərini kəşf edirlər.
Başqa bir insanın toxunma stimuluna da ehtiyacımız var: toxunmaq, vurmaq, masaj etmək və s. Başqaları tərəfindən fərqlənməliyik, varlığımızı tanımalıyıq, rəy bildirməliyik - bu tanınmağa ehtiyacdır. Və vaxtı qurmalıyıq. Vaxtında itməmək üçün hər gün bir dirəyə çentik edən Robinson Crusoe -ni xatırlayırsınızmı? (Əhəmiyyətli dərəcədə sinir bozucu olan qeyri -müəyyənlik vəziyyətini idarə etmək nümunəsi). Beləliklə, bu cür "niklərə" çox ehtiyacımız var - bunlar gigiyenikdən başlayaraq (səhər duş qəbul edin, dişlərinizi fırçalayın), həmçinin səhər yoga və ya gimnastika, bir fincan aromatik qəhvə, ana və s. Vaxtınızı yalnız onlayn iş görüşmələrini deyil, müxtəlif prosedurları, cari vəzifələri və planları qeyd edərək gündəlikdə qurmaq daha yaxşıdır. Bu, mükəmməllikçiləri boş bir günün xoşagəlməz hisslərindən xilas edəcək. Axşam saatlarında özünüzü qiymətləndirin, əldə etdiyiniz şeylər üçün özünüzü tərifləyin, bir qaynaqla dolduğunuz gündəlik işin komponentlərini və itirdiyinizi düşünün. Bu, ertəsi gün rejiminizi düzəltməyə kömək edəcək.
Başqa bir vacib tövsiyə hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır: push -up, squats, səhər məşqləri - peşəkar idman avadanlığı tələb etməyən hər şey. Fitness otaqlarının və üzgüçülük hovuzlarının uzun müddət bağlandığı böyük şəhərlərdən olan onlayn müştərilərimin çoxu, idmansız bir neçə gündən sonra, idman etmək üçün dumbbells, fitness rezin bantları, çəkilər şəklində idman gadjetləri sifariş etdilər. evdə.
Özüm hər gün eliptik məşqçi ilə təxminən beş kilometr gəzirəm. Vücudun "qış yuxusuna getməməsinə" kömək edir, optimal bədən və zehin fəaliyyəti üçün hormon səviyyələrini saxlayır.
Özünüzü inkişaf etdirin, irəliləyin, inkişaf edin və sağlam olun!
