Qəzəb Təcavüzə çevrildikdə. Yanğını Necə Söndürmək Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Birdən -birə qıcıqlanma dərəcəsi yüksəldikdə, qəzəb gözləri örtdüyündə və buxarın indi qulaqlardan çıxacağı kimi hiss edildiyindən şübhələnirəm. Bir anda xəyali bir qoruyucu sönür və lənət axını cinayətkara və ya ətrafdakı hər şeyə yönəldilir. Sonradan dediklərimizdən və etdiklərimizdən peşman ola bilərik, amma qatar artıq yola düşüb.

Qəzəbi müdafiə edərək danışacağam. Hər hansı bir əsas duyğu kimi, qəzəb də faydalı bir funksiyaya malikdir. Qəzəb, məqsədlərimiz üçün bir maneə, təhdid, ədalətsizlik, dəyərlərimizə və ya bizim üçün əhəmiyyətli olan obyektlərə cəhd siqnalı verir. Qəzəb mübarizəni, müqaviməti və dəyişikliyi təşviq edir. Qorxu yaşadığımız vəziyyətlərdə qəzəbin impulsu onu zəiflədir və hərəkətə enerji verir.

Əlbəttə ki, qəzəb həmişə təhlükənin mənbəyinə yönəldilmir. Bəzən tamamilə fərqli səbəblərə görə narahatlıq keçirə bilərik və ümumi narazılıq təsadüfi insanlara qarşı düşmən düşüncələri oyada bilər.

Qəzəb hissini başqa nə rəngləndirmirsə, o da özlüyündə zövq verə bilər və sonra insan şüurlu və ya şüursuz olaraq bunu ifadə etmək üçün səbəblər axtarır, münaqişələrə qarışır, "günah keçisi" tapır.

Ancaq bu və ya digər şəkildə, duyğusal bir vəziyyət olaraq qəzəb təcavüzü birbaşa "tetiklemez", əksinə yalnız dağıdıcı hərəkətlərə çağırışla müşayiət olunur.

Qəzəb impulsunun gücünü nə müəyyənləşdirir?

• Qəzəb duyğusunu tetikleyen tətik, təkamül zamanı inkişaf etdirilən mövzuya nə qədər yaxındır. Qorxu hissinə bənzətməklə: atalarımızda qorxuya səbəb olan şeylərdən (vəhşi heyvanlar, yüksəkliklər, təbiət hadisələri və s.) Daha çox qorxuruq. Bu o deməkdir ki, digər şeylər bərabər olsa da, yolumuzdakı real maneələrə cavab olaraq qəzəb hissləri daha tez yaranır. Bu səbəbdən yol vəziyyəti, tıxaclar, digər sürücülərin davranışı yol iştirakçılarında bu cür şiddətli duyğulara səbəb olur;
• Qəzəb doğuran mövcud vəziyyət, bu tətikçinin öyrənildiyi uşaqlıq vəziyyətinə nə qədər bənzəyir. Məsələn, uşaqlıqda ətrafınızdakı insanlar tez -tez sözünüzü kəsir və sizi qəzəbləndirməyə səbəb olursa da bitirməyinizə icazə vermirlərsə, çox güman ki, yetkinlik dövründə oxşar hallar qəzəb impulsu üçün "qırmızı bez" rolunu oynaya bilər.. Bir tətik nə qədər tez öyrənilsə, onu zəiflətmək bir o qədər çətindir;
• Keçmişinizdə təzyiqə məruz qaldığınız və qəzəb və qəzəb yaşadığınız epizodlar nə qədər tez -tez olurdu;
• Bir insanın təsirli üslubundan. Hamımız mizaç və müəyyən duyğuları yaşamaq meylimizlə, həm də emosional partlayışdan sonra sağalma sürətimizlə fərqlənirik. Müəyyən şəxsiyyət növləri üçün qəzəb və təcavüz xarakter quruluşunun bir hissəsidir.

Qəzəbin davranışa təsirini necə azaltmaq olar?

Özünü tənzimləmənin məqsədi qəzəb hisslərini boğmaq və əslində mənfi duyğuları yaşamamaq deyil (hətta güclü bir istəklə belə bu qeyri-realdır), duyğunun fərqində olmaq və daha geniş ifadə dairəsinə sahib olmaqdır. təsirlərə cavab olaraq hərəkətlərinizi idarə etməyi öyrənin.

Düşüncələr ilkin emosional impulsları düzəldə bilir

Tələsiklik səbəbiylə həyəcanlı bir vəziyyətdə olduğumdan və bir qəribdən (nəqliyyatda səyahət edən bir yoldan və ya mağazada satıcıdan) tənqid obyektinə çevrildikdə, avtomatik olaraq qəzəbə çevrilən şiddətli qıcıqlanma ilə qarşılaşa bilərəm. Ancaq qəzəbin artmasını da dayandıra bilərəm: bir az fasilə verin, hisslərim, onları təhrik edən vəziyyət haqqında düşünün, başqa cür şərh etməyə çalışın (tənqid mənə bir insan kimi yönəlməyib), fikrimi qiymətləndirin ümumi emosional vəziyyət, emosiyaların ifadə edilməsi üçün sosial cəhətdən məqbul qaydaları xatırlayın …Nəticədə, qeyri -iradi təsirim daha təmkinli bir forma çevriləcək.

Təcavüzkar çağırışlar etmək qəzəb hisslərini artıracaq

Təcavüzkar meyllərimi zəiflətmək istəyirsinizsə, cinayətkarın qisası ilə əlaqədar qəzəb və fantaziyalara səbəb olan vəziyyəti xəyalımda təkrarlamaq açıq bir səhvdir. Düşmən düşüncələrini qidalandırmaqdan və döyüşü simulyasiya edən qol və ya ayaq hərəkətləri ilə gərginliyi aradan qaldırmaqdan çəkinin. Hisslərimiz, düşüncələrimiz və davranışlarımız bir assosiativ zəncirlə əlaqələndirilir: zəncirin bəzi halqalarını aktivləşdirərək digərlərini eyni vaxtda aktivləşdiririk.

Duyğuları sözlə ifadə etmək faydalıdır

Daim əsəbiləşdiyimi və müəyyən vəziyyətlərdə qəzəb hiss etdiyimi görsəm, etibar edə biləcəyim biri ilə təcrübəmi bölüşmək faydalı olar. Vəziyyətimi kiməsə danışanda sözlərimi mümkün qədər dəqiq seçməliyəm. Beləliklə, təcrübənin koqnitiv emalı və eyni zamanda təcrübələrin öz "mən" inə mənimsənilməsi var (= qəzəb hiss etməyimə görə məsuliyyət daşıyıram).

Duyğularınızı qəzəbin əksinə oyandırın

Buna "uyğun olmayan reaksiyaların induksiyası" deyilir. Bir insana qəzəblənmək və eyni zamanda ona rəğbət bəsləmək çətindir. Empatiyaya əlavə olaraq, yumor aqressiv impulsları maneə törədə bilər.

Uzun müddətli perspektivdə, gevşeme (gevşetmə) üsulları, sıx, gərgin fiziki fəaliyyətdən daha çox təcavüzkar spektrdə duyğuların həssaslığını azaltmaq üçün daha yaxşı işləyir. Psixikamızın hər hansı bir zamanda nə etdiyindən xəbərdar olmaq qabiliyyətini öyrətmək də vacibdir.