Bütün Dünyanı Necə Qıra Bilmərəm? Ya Da Qəzəb, Qəzəb, Qəzəb Və Qəzəbdən Danışaq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Qəzəb necə hiss edir və bununla nə etməli?

Qəzəb spektri olduqca böyükdür - əvvəlcə narazılıq, sonra qıcıqlanma, sonra qəzəb, sonra qəzəb və qəzəb hiss edirik. Qəzəb və qəzəb artıq təsir kimi bir hiss deyil. Təsir, qısamüddətli, lakin intensivliyi doymuş, idarə etmək çox çətin olan, demək olar ki, mümkün olmayan bir emosional vəziyyətdir. Və qəzəbin özü bir hissdir və onu idarə etmək olar.

Narazılıq içəridə oturan və bir şeyin səhv olduğunu söyləyən bir qurd kimi hiss olunur. Qıcıqlanma qaşınma kimi hiss olunur, hətta bədənin içində belə deyil. Hər kəsi itələmək istəyi var, ancaq duyğular fırtınası ilə deyil, sadəcə hər şeyin düzgün olmadığını və hər şeyin səhv olduğunu, hər şeyin xoş olmadığını hiss etmək.

Qəzəb artıq daha güclü və daha cəmlənmiş bir qıcıqlanma vəziyyəti olaraq hiss olunur. Qıcıqlanma bütün bədəndə hiss oluna bilərsə, qəzəb sinədə və qollarda cəmlənir. Və başa düşürük ki, baş verənləri çox bəyənmirik. Qəzəb sərhədlərimizin atıldığının göstəricisidir. Yəni başqa bir insanla rahat məsafəmizi pozurlar. Məsələn, evimizdəki bəzi şeylərin müəyyən bir yerdə olduğuna öyrəşmişiksə, kimsə onları başqa yerə qoyarsa, bu bizi əsəbiləşdirə bilər. Sadəcə əsəbiləşmək. Bu qəzəblə bundan sonra nə edəcəyimiz öz seçimimizdir. Bu mərhələdə yenə də seçim edə bilərik.

Narazılıq, qıcıqlanma və qəzəb hissləri ilə hələ də onlarla nə edəcəyimizi seçmək imkanı var, amma qəzəb və qəzəblə artıq daha çətindir. Qəzəb hələ də az və ya çox ola bilər. Hiss edə bilərsiniz ki, kiminsə və ya kiminsə hərəkətləri onsuz da çox qəzəblidir, amma yenə də tutun. Qəzəb qəzəbdən daha çox əllərdə hiss olunur. Əllər yanır və onlarla bir şey etmək istəyirsən (məsələn, vurmaq və ya bir çox insan bu vəziyyətdə təmizliyə başlayır və ya əllərin qarışması üçün başqa bir hərəkət edir)

Hisslər qəzəbli vəziyyətdə ola bilməz. Bu vəziyyətdə çox enerji var, bədənin hər yerində hər şeyin yandığını hiss etmək, bəzən qaçmaq, gəzmək, bir şey etmək, atmaq, qışqırmaq istəyirsən. Qəzəbin qəzəblənməsinə icazə vermişiksə, çətin ki, onu saxlaya bilək.

Narazılıq, qıcıqlanma və qəzəb hissləri ilə hələ də onlarla nə edəcəyimizə dair seçim etmə şansımız var.

İki əks davranış modeli var (indi iki həddən bəhs edirəm). İlk davranış modeli, bir anda meydana gələn bütün duyğuları atmaqdır (psixoanalitik yoldaşlar bunu hərəkət adlandırırlar). Sonra ətrafımızdakı hər kəs əziyyət çəkir, sonra insanlar tez -tez bizdən üz döndərirlər.

Bir insanın dünyaya qəzəb hissləri haqqında heç nə demədiyi və qəzəbini özündə buraxdığı bir davranış modeli var (bəlkə də bütün duyğuları atılsa hamının bizdən üz döndərəcəyindən qorxaraq). birinci hal). İçimizə girən qəzəb bədənimizə daxil olur və bizə xəstəlik şəklində təqdim edilə bilər. Və ya bu qəzəb özünü avtomatik aqressiv davranış kimi göstərə bilər.

Avtomatik təcavüzkar davranış - kiməsə qəzəbləndiyimiz zaman, amma qəzəbimizi başqasına ifadə etməmək üçün özümüzü saxlayırıq və əksinə qəzəbi özümüzə fərqli bir şəkildə yönəldirik (məsələn, tez -tez günahsız bədən xəsarəti də ola bilər., bir adam tez -tez vurulur - ya stulda, sonra masada, sonra çarpayıda, sonra yanır, sonra özünə zərər verə biləcək vəziyyətlərdə özünü tapır və s. bu özünə qarşı müxtəlif dağıdıcı davranış ola bilər - düşüncələrə və ya intihara cəhdlərə qədər). Avtomatik təcavüzkar davranışla, bir qayda olaraq, kiməsə qəzəblənirik, amma bu biri o qədər mehriban, yaxşı, şirin bir insandır ki, bizim üçün o qədər yaxşı işlər gördü ki, sadəcə ona qəzəblənə bilmərik. Və buna görə də bütün qəzəbimizi özümüzə çeviririk.

Daha balanslı bir davranış modeli, ilk növbədə bizi əsəbiləşdirən və daha dərindən görünən şeyi anlamağa çalışmağımızdır. Bizi əsəbiləşdirən 10 gündür yuyulmamış bir fincan deyil, ortağın bizə vaxt ayırmaması və onun üçün etdiyimiz hər şeyi qiymətləndirməməsidir.

Sonra düşüncə prosesi gəlir - bu vəziyyətdə nəyi istərdik, nəyi istəməzdik, bu vəziyyət başqa hansı hissləri bizdə oyadır? Qəzəbimizin arxasında hansı qarşılanmayan ehtiyaclar durur? Qəzəbin arxasında həmişə qarşılanmayan bir ehtiyac var.

Sonra bir tərəfdaşla (və ya qəzəblənmiş bir insanla) səmimi bir söhbət, bu işi və ya etmədiyi zaman hisslərimizdən və bunu və bunu etmək istəyimizdən danışırıq. Bir daha vurğulayıram ki, bu dialoqda dəqiq danışırıq hisslər haqqındatəhqirlərə getmədən, adamın üzərində dedikləri kimi keçmədən. Qəzəb qəzəb və ya qəzəb həddində olduqda deyil, bu dialoqa başlasanız bu mümkündür. Bu bir müddət sonra, hisslər bir az azaldıqdan sonra mümkündür.

Onun əks arqumentlərini dinləyirik, qaldırılan mövzu ilə əlaqədar hansı hissləri yaşadığını anlamağa çalışırıq. Texnikanı təsvir etmək olduqca çətindir, çünki bir çox nüans var. Bunun hər birimiz üçün necə işlədiyini başa düşmək üçün hər birimizin şəxsi təcrübəsi lazımdır. Burada əsas şey bu vəziyyətdə bir -birinizin hisslərini, ağrılarını başa düşməkdir. Və başqasına sizinlə razılaşmamaq haqqı verin. Növbəti belə vəziyyətdə bir -birimizlə necə qarşılıqlı əlaqə quracağımız barədə razılığa gəlmək vacibdir ki, heç kim zərər görməsin.

Gestalt yanaşmasında hissin yalan danışmadığına, bunun həqiqət olduğuna inanılır və bunun arxasında sosiallaşma və ya öhdəlik bağlamamış əsl ehtiyac tapa bilərsiniz. Buna görə də, başqaları ilə hisslər dilində danışanda (yəni digərinə pis olduğunu deyil, bu və ya digərini, əksinə incik hiss etdiyini, digərinin bunu etdiyini, bunu etdiyini) təqdim etdiyimiz zaman başa düşülə bilərik və digərləri bizi eşidə bilər, çünki sözlərimiz onu incitmir.

Əlavə olaraq düşünürəm ki, bəzən qorxmamalı və bir -birinizlə dalaşmalısınız. Bu, pozitiv enerji də daxil olmaqla bir çox enerjini təmasa buraxır. Daha doğrusu, münasibətlərdə müsbət hisslərin görünməsinə imkan verir. Həqiqətən, münaqişə yolu ilə, başqasına qarşı qəzəb və konstruktiv çıxış yolu ilə - münasibətlərdə əsl yaxınlıq var. Başqasına qəzəblənmə riski aldığımızda, özümüzü başqası tərəfindən qəbul edildiyini, hətta qəzəbləndiyimizi gördükdə, bu, ortağımıza daha çox güvən yaradır, bu da daha sonra daha isti və incə hisslər deməkdir.

Qəzəbini necə hiss edirsən? Və onunla nə edirsən?