2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Sevdiklərinizə qarşı çıxmamaq üçün qəzəbi necə söndürmək olar?
Özünü təcrid edərkən qəzəb və qıcıqlanma ilə nə etməli? Qəzəbin qarşısını almaq, ifadə etmək və idarə etmək üçün bəzi tədbirləri təsvir edəcəyəm. Bir çox insanlar üçün, karantin zamanı və özünü təcrid edərkən, hökumətdən narazılıq, sevdikləri ilə qıcıqlanma, vəziyyəti dəyişmək üçün ümidsizlik, inciklik və çarəsizliyin qaynar nöqtəsinə çatdı.
Qəzəb qəzəbə çevrildiyi qədər qaynar və yorğun olsanız, gözlərinizdən qığılcımlar töküldüyü anda və ağzınızdan lənətlər hələ canlı bir həmsöhbətə və ya danışan başa güclü bir voleybolu atmadığınız anda özünüzü tutun. video zəng
Dur! Qəzəbini çıxarmazdan əvvəl ona qədər say. 10 dərin nəfəs alın.
Bu müddət ərzində vaxtınız olacaq:
- Duyğunun özünü yaşayın və intensivliyinin necə azaldığını hiss edin (12 saniyəyə qədər). İndi yaşadığı duyğuları başa düşən insan özünü idarə etməyi daha yaxşı bacarır.
- Yumruqlarınızı rəqibinizə atmayın. Əsəbiləşdiyini qəbul edən insanlar, inkar edənlərə nisbətən təcavüzə və şiddətə daha az meyllidirlər.
- Bir ailə üzvü və ya həmkarınızla qalmaqal yaratmaq istəməyinizin səbəbini öyrənin. Covid-19 pandemiyası və karantin şərtlərində bu həmişə "sınmış kubok" deyil.
- Daha. Narazılığınızın səbəbi ilə məşğul olun. Mümkünsə, özünüzə lazım olanı verin. Bəlkə də bu tək qalmaq istəyidir, yoxsa yaxınlarınızla ünsiyyətdə sərhədlər qurmaq ehtiyacıdır? Yoxsa bəlkə də külək dəyirmanları ilə mübarizə apara bilməyəcəyinizi, özünüzə yazığı gələ bilməyəcəyinizi və ağlamağın vaxtı gəldi? Yoxsa təcrübənizi kimsə ilə bölüşürsünüz?
- Dəyişdirə bilməyəcəyiniz bir şeyə qəzəblənirsinizsə: yerinə yetirilməmiş planlar, məcburi məhdudiyyətlər, çarəsizlik, qeyri -müəyyənlik və ya "hər şey məni əsəbiləşdirir" dedikləri kimi, qəzəb enerjisinə sərbəstlik verin və onu ətraf mühitə uyğun şəkildə azad edin. Misal üçün:
- Uçuş edin. Eynən. Qaçış, insanın stresə reaksiyasının arxaik formalarından biridir: qanda adrenalin və kortizol səviyyəsi yüksələndə uzaq atalarımızın özümüzü qorumaq üçün etdiklərini edə bilərik. Bundan əlavə, bədən gərginliyinin sərbəst buraxılması xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlərin istehsalı ilə də müşayiət olunur.
- Karantin məhdudiyyətlərini pozmadan təmiz havada qaçmaq imkanınız varsa, zehni və fiziki stressin qarşısını almaq və azad etmək üçün istifadə edin.
Qaçmaq üçün bir yol yoxdursa
- enerjili musiqiyə rəqs edin
- ip atlama
- çömbəlmək, yuxarı itələmək
- əllərinizi yelləyin
- abs, belinizi yelləyin, eşşəyinizi yelləyin
Hit - təhlükəyə 3 arxaik reaksiyanın ikincisi: vur, qaç, don. Əlbəttə ki, canlı insanlar deyil!
- yumruq yastığı, yumruq çantası
- boksda olduğu kimi havaya güclü zərbələr və ya əllərindəki dumbbelllərlə daha yaxşı
- xəmir yoğurun
- ortağınızı masaj edin
- ev heyvanınızı qucaqlayın
- vakuum edin, zəmini yuyun
- pəncərələri, soyuducunu, santexnika yuyun
- köhnə qəzetləri, yazılı dəftərləri, qaralamaları parçalayır
- karandaşlarla kağıza cızmaq və cırmaq
- qəzəbinizi kətan boyalarla boyayın
- musiqi alətlərində çalın
Bəzi insanlar qəzəbini günahkarı tapmağa və dünya miqyasında bir sui -qəsd və ya təhlükəni inkar etməyə dair sübutlar yaymağa yönəldirlər. Bu məlumat viruslarını götürməyin, reallıqla əlaqə saxlamayın və qəzəbinizi şüurlu şəkildə alt -üst edin.
Həm də yönləndirilmiş qəzəb ifadəsi olaraq aşağıdakılar uyğun ola bilər:
- yastığa qışqır və and iç - həm də yastığa
- şeir oxuyun - yüksək səslə və ifadə ilə, eyni zamanda natiqlik bacarıqlarınızı öyrədin
- oxumaq - gitara, fortepiano, akapella və ya onlayn karaoke ilə
- sevdiklərinizlə hisslərinizdən və təcrübələrinizdən danışın - həmişə "I -ifadələr" də. Növbəti yazıda bu barədə yazacağam - bəyən / kayd et ki yazılarım xəbər lentində görünsün
Bir cütlükdəki gərginliyi aradan qaldırmağın ən təsirli yolu cinsi boşalmadır! Qadın yataq otağında nə qədər çox qışqırırsa, mətbəxdə bir o qədər az qışqırır.
Sevinmək. Qəzəbin əks duyğusu sevincdir. Əlinizdə olan vasitələrdən sizə nə zövq verə bilər? Alimlərin araşdırmalarına görə, xoşbəxtliyin 40% -i insanın özünü xoşbəxt etmək qabiliyyətindən asılıdır. 40% sizin əlinizdədir və nəzarətiniz altındadır. Və inanın, bu çox şeydir
Ən əsası, qəzəbin vacib bir əsas hiss olduğunu başa düşmək və onu inkar etmək, yatırmaq, basdırmaq üçün enerji sərf etməkdənsə, onu tanımaq və etibarlı şəkildə ifadə etmək daha yaxşıdır. Tələyə düşmüş hər hansı bir duyğu və hiss bədəndəki bloklarda əks olunur. Yığılmış miqdar bədənin ciddi bir üzvi xəstəliyi və ya psixi pozğunluqla nəticələnməyənə qədər bunu hiss edə bilmərik.
Özünə yaxşı bax!
ELENA ERMOLENKO həmişə yanında olan bir psixoloqdur.
Tövsiyə:
Xoşbəxt Bir Evlilik üçün Doğru əri Necə Seçmək Olar? Damatların Qiymətləndirilməsi üçün 10 Meyar
Xoşbəxt bir evlilik üçün doğru əri necə seçmək olar? Evlənmək istəyən qızlar tez -tez xoşbəxt bir evlilik üçün ər seçmək üçün hansı meyarlardan istifadə etməli olduqlarını düşünürlər. Psixoloqlar bu sualın cavabını çoxdan bilirlər .… Başqa bir şey, psixoloqlar da bu sualın formalaşdırılmasının səhv olduğunu bilirlər.
Özünə Hörmət Və Bunun Bizim üçün Necə Məhv Edildiyi. Zəhərli Bir Mühiti Necə Izləmək Və Atmaq Olar
Neçə qız uğurlu və gözəl olmağa çalışır. Ancaq çox az qız özləri haqqında müsbət düşünür. Bu sahədə düşüncələrimizin və ətrafımızın həyatımıza dərin təsir etdiyini sübut edən bir çox araşdırma var. Ancaq bir şeyi dəyişdirməyə başlamaq üçün ətraf mühitdən başlayaq.
Çətin Günlərdən Necə Keçmək Olar? Həyat üçün Güc əldə Etmək üçün Haradan
Problemləri həll etməyin müxtəlif yolları var. Yeganə sual, hansı metodun şəxsən sizin ixtiyarınızdadır. Və sizə təmin etdiyi həyat keyfiyyətində. Bəzən hamımız pis hiss edirik. İşdəki stres, ailə münaqişələri, həyat pozğunluğu, sevilən birini itirmək, orta yaş böhranı, özünüzü və ümumiyyətlə həyatı yenidən düşünmək.
Dostlarınızı Və Sevdiklərinizi Saxlayarkən Uğurlarınızı Və Təcrübələrinizi Necə Bölüşmək Olar
İnsan ictimai varlıqdır. Həyatınızda nə edirsinizsə, istər iş, istər ailə, istər əyləncə olsun, mütləq kimsə ilə bölüşməli olacaqsınız. Xüsusilə kədərli anlarda və ya yalnız üstünlük təşkil edən çətinliklərdə. Başqaları ilə əlaqə qurmağa və təəssüratlarınızı onlarla bölüşməyə ehtiyac hiss edirsiniz.
Qəzəb Təcavüzə çevrildikdə. Yanğını Necə Söndürmək Olar?
Birdən -birə qıcıqlanma dərəcəsi yüksəldikdə, qəzəb gözləri örtdüyündə və buxarın indi qulaqlardan çıxacağı kimi hiss edildiyindən şübhələnirəm. Bir anda xəyali bir qoruyucu sönür və lənət axını cinayətkara və ya ətrafdakı hər şeyə yönəldilir.
