2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
"Həqiqətən istəyirəm! Həyatımı daha yaxşı edəcək! Niyə sonradan bunu daim təxirə salıram? " - hər birimiz heç vaxt belə bir sual verməmişik.
Avtomatik cavablar aşağıdakı kimi ola bilər:
- İndi cədvəlimdə buna vaxtım yoxdur
- Mən hələ zehni / fiziki cəhətdən hazır deyiləm
- Bunun üçün motivasiya hiss etmirəm, "daha uğurlu" anı gözləmək daha yaxşıdır
- Bunu mütləq edəcəyəm, amma bundan əvvəl ehtiyacım var (və sonra "mənzildə ümumi təmizlik aparmaq", "sosial şəbəkələrdəki bütün mesajlara cavab vermək" kimi "çox vacib şeylərin" siyahısı), sonsuz bir seriala baxmaq, və s.)
- Birincisi, bu mövzuda bütün ədəbiyyatı öyrənməliyəm, bütün mövcud mənbələri təhlil etməliyəm və yalnız bundan sonra başlaya bilərəm
Başımda çalışdığım gözəl bir görüntü var və bəlkə də nə etməli olduğumu bilirəm, amma işlər fantaziyalardan kənara çıxmır və "Bazar ertəsi günü başlayacağam" vəd edir.
Vaxtın keçməsi, bir araya gəlmək və nəhayət bir şey etmək ehtiyacı narahatlığa səbəb ola bilər və bunun öhdəsindən gəlmək üçün psixika bizi ən konstruktiv yollara aparır.
Və ya ya məqsədimizlə heç bir əlaqəsi olmayan xaotik və nizamsız fəaliyyət göstəririk (prinsipə görə: əsas odur ki, boş oturmaq deyil, sadəcə bir şey etmək üçün bir şeylə məşğulam, ona görə də edilir) və ya hər hansı bir səyin boşa çıxmasına özümüzü inandırırıq (bütün cəhdlər uğursuzluğa məhkum olduqda niyə bir şey edirik) və ya stresi "ələ alırıq" və ya bütün bu üsulları daha az "faydalı" ilə birləşdiririk.
Bir yuxu psixoloji yükə necə çevrilir?
Yəqin ki, "təşəbbüslərin" daimi olaraq təxirə salındığını görən bir insan əvvəlcə xəyalında ideal bir nəticə çıxarır.
Fotoşəkil çəkməyi və ya rəsm çəkməyi düşünürsə, əsərlərinin ümumi heyranlığı necə oyatdığını və demək olar ki, aparıcı qalereyalarda nümayiş olunduğunu xəyal edir, İtalyan dilini öyrənməyi xəyal edirsə, bunu ana dilində danışmaq vacibdir.. və s.
"Süründürməçilik" ifadəsi tez -tez mükəmməllik ilə əlaqələndirilir. Mükəmməllik üçün obsesif təqib, fəaliyyətin effektivliyini azaldır və bəzi hallarda başlamasına mane olur.
Mükəmməlliyin nə günahı var?
- Mükəmməllikçi qəsdən həddindən artıq yüksək bir hədd qoyur (özündən gözlənilən nəticə obyektiv olaraq ortalamanın üstündədir) və etdiklərindən demək olar ki, heç vaxt razı qalmır, bu da sonrakı hərəkətlər üçün motivasiyanı məhv edir.
- Mükəmməllikçi, yalnız iki varianta icazə verən "hamısı və ya heç bir şey" qaydasını rəhbər tutur: yüksək standartlara tam uyğunluq və ya tamamilə dağılma
- Mükəmməllikçi müvəffəqiyyətə və uğursuzluğun qarşısını almağa eyni dərəcədə sadiqdir; motivlərin toqquşması və nəticədə bir çıxılmaz vəziyyət var
- Hər hansı bir səhv son uğursuzluq kimi qəbul edilir.
- Yüksək gözləntilər, sinir sisteminin özünü tənzimləmə yolu ilə azaltmağa çalışdığı böyük zehni təzyiq yaradır. Şüurlu bir səviyyədə insan, iradəni yumruğa alıb daha sürətli hərəkət etməyə inandırır və şüursuz fəaliyyət səviyyəsində isə əksinə olur - bədən rahatlaşır
Çox vaxt xəyal edirik ki, istədiyimiz şeyə nail olmaq proses boyunca mütləq zövq və rahatlıqla müşayiət olunmalıdır. Təəssüf ki, bu inanc çox vaxt planlaşdırdığımıza doğru irəliləməyimizə mane olur.
Qarşıya qoyulan məqsədə yaxınlaşmaq üçün indi nə etmək olar?
Bu məqsədə çatmaq üçün tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğunu özünüzə izah edin, nəticədə nələr yaxşılığa doğru dəyişəcək? Bu fikri atsanız və bu məqsədə çatmasanız nə olacaq?
- Böyük bir işi bir çox kiçik addımlara bölün və kiçik fəaliyyətinizi gündəlik cədvəlinizə daxil edin. Məqsəd bir vərdiş inkişaf etdirməkdir.
- Kiçik nailiyyətləri qeyd edərək özünüzə müsbət dəstək verirsiniz
- Nəticələrinizi dəyərsizləşdirmədən bunu necə daha yaxşı edə biləcəyinizi düşünün
- Tapşırıq böyük bir mətn yazmaqla əlaqədardırsa (termin və ya tezis, dissertasiya və ya hesabat / təqdimat və s.)
Tövsiyə:
Mən Onu Unutmaq Istəyirəm, Amma Bacarmıram. Şəxsiyyətlərarası Qarşıdurma
Bu gün sizə müştərimlə Skype -da maraqlı bir psixoterapiya seansı haqqında danışmaq istəyirəm. Onun müalicəsi nisbətən yaxınlarda başladı və müştəri ilə terapevt arasında güvən qurma prosesi hələ də davam edir, amma aramızda artıq yaradılmış yer əhəmiyyətli kəşflər və anlayışlar üçün yaxşı bir zəmin yaradır.
Kədər Və Ya Böhran Içində Başqa Bir Insana Necə Kömək Etmək Olar
"Zərbələri məhv edərkən bir adam üçün ən qorxunc şey zərbələrin özü deyil, belə bir vəziyyətdə olan bir insanın tamamilə tək qalmasıdır" (c). Bu ifadəni həyatımdakı ən güclü zərbələr zamanı necə hiss etməli olduğunu söyləyən dostumdan eşitdim.
Niyə Uşağınızın Bağçada Həqiqətən Necə Davranıldığını Heç Bilmirsiniz (və Bunu Necə öyrənə Bilərsiniz)
Hissə 1. Niyə Uşağınızın Bağçada Həqiqətən Necə Müalicə Edildiyini Heç Bilməzsiniz Uşaqlar tez -tez uşaq bağçasında baş verənləri valideynlərinə demirlər. Və xüsusilə də valideynlər uşağa "böyüklərə itaət edilməlidir" aşılayırlarsa, "
"Adımı Bəyənmirəm Və Dəyişdirmək Istəyirəm!" Başqa çıxış Yolu Varmı?
Bir dəfə məktəbdə, psixologiya dərsində bir müəllim bizə dedi ki, bir insan üçün ən şirin sözlər onun adı, adı və atasının adıdır. Mən ona psixoloq kimi yox, psixoloq kimi baxırdım. Çünki adıma nifrət edirdim. Və bəzi formalarından ya yox olmaq, ya da içəridən çevrilmək istəyirdim.
Mən, Mən, Mən - özünüzü Unudun
- "Bədbəxt olmaq istəyirsinizsə, düşünün və yalnız özünüz haqqında danışın." Bir dostum bir neçə ildir görmədiyi hörmətli bir professorla qarşılıqlı əlaqədəki təəssüratlarını belə yekunlaşdırdı. Bir dəfə gənc ikən "nurçuya"
