İtki Və Kədər. Zərərçəkənlər Və Köməkçilər, özünə Kömək Və Müalicə üçün Məqalə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İtki və kədər

Zərərçəkənlər və köməkçilər, özünə kömək və müalicə üçün məqalə

Məqalə həm itkin düşənlər, həm sevdiklərinə dəstək olmaq, həm də köməkçi peşələrin nümayəndələri üçün yazılmışdır.

Ölüm, boşanma, əlaqələrin kəsilməsi, sosial və maliyyə "düşməsi", müxtəlif növ ümidlərin çökməsi istəsək də istəməsək də sıx təcrübələrlə müşayiət olunur.

Bu təcrübələri daşımaq çətindir və çox vaxt kədərdən kədərdən qəzəbə, ümidsizliyə və günahkarlığa qədər dəyişən həm hiss olunan, həm də gizli hissləri əhatə edir.

Zərərlə əlaqəli duyğular o qədər güclüdür ki, sağlam düşünmək və qərar vermək qabiliyyətimizə təsir edir, bəzən də erudisiyadan və intellektual baqajdan asılı olmayaraq. Bəzən bu hadisələr bizi illərlə, hətta sonsuza qədər dəyişir.

Bəzən hadisələri məcbur etməyə çalışırıq, sağalmanı sürətləndirməyə çalışırıq və itkiyə reaksiyanın mahiyyətini bilməyərək sağalmanı gecikdirə və psixosomatik xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilərik.

Kömək edən şəxs üçün sağlam bir dram təcrübəsinin nümunələrini izah edə bilmək vacibdir və qurbanın özü üçün bu məqalə kimi orta oxucu üçün hazırlanmış müvafiq ədəbiyyatı oxumağın mənası var.

Yardımçının, itkinlik ilə əlaqəli duyğulardan qorxmamasını və həm insanın sıx duyğuları, həm də öz itki qorxuları ilə əlaqədar olaraq, öz reaksiyalarını və qorxularını bilməsini dəstəkləməkdə təsirli olması da vacibdir.

Etdiyiniz ilk səhvlərdən biri də emosional reaksiyalarınızı sakitləşdirməkdir. Zərər təcrübəsinin mahiyyəti, kədəri, qəzəbi, ümidsizliyi, gücsüzlüyü duyğular səviyyəsində yaşamağın, onları boğmaqla deyil, dağıdıcı davranışlardan çəkinməyin vacib olduğunu göstərir. "İmpulsu saxlamamaq" nə deməkdir: ağlamaq və ya hətta qışqırmaq, eyni zamanda hər cür özünə zərər vurma impulsunu dayandırmaq.

Digər həddindən artıq duyğuları dözülməz bir intensivliyə dağıtmaqdır. Bu reaksiya, nadir hallarda qəbul edilən gücsüzlük, günahkarlıq və inciklik hisslərindən ibarət olur. Bu vəziyyətdə müdaxilə sadəcə zəruridir.

Kədəri, qəzəbi, ümidsizliyi, gücsüzlüyü saxlamamağa, onları normallaşdırmağa kömək etmək, eyni zamanda söhbəti məntiqsiz özünü ittihama və ya günah axtarmağa çevirmək vacibdir.

Çox vaxt bunu söyləməklə edilə bilər: "Bu itki dözülməz görünür və vəziyyətinizdəki bir çoxları kimi özünüzü günahkar hiss edirsiniz (günahkar birini axtarırsınız), amma bunun səbəblərinin bu hisslərin çox dözmək çətindir və indi yalnız kədərlənməyə, qəzəblənməyə, uğultuya icazə verməyiniz daha yaxşıdır "(duyğuları adlandırın, palatanın nələr yaşadığını təxmin etməyə çalışın).

Çox tələsik kömək etməyə çalışaraq tələsməmək və ya tələsməmək vacibdir. Bu bəzən palatanın hissləri ilə ziddiyyət təşkil edir və anlaşılmazlıq və yadlaşma mühiti yaradır. Çox vaxt güclü duyğulardan qorxuruq və qarışmağa, çox danışmağa, uyğun olmayan şəkildə sakitləşməyə çalışırıq, "müsbət şeylər" haqqında twitter yazırıq və s. Yardımçının maneəsiz, lakin inamlı yaxınlaşması vacibdir ki, xəstənin bəzən təqaüdə çıxmasına imkan verir. və özünü tamamilə təcrid olunmasına icazə vermir.

Zərər çəkənlər üçün, "bir qabığa bağlanmaq" üçün ən güclü impuls yaşasanız belə, yardımı qəbul etmək və kömək istəmək vacibdir. Müvəqqəti təcrid - ancaq təcrid deyil.

Beləliklə, zərər görənlərə necə kömək etmək olar, sadələşdirilmiş alqoritm.

Özünüzə zərər vermədən əziyyət çəkənə 100 faiz nə qədər vaxt ayırmağa hazır olduğunuzu təyin edərək emosional olaraq yaxın olun.
Zərərlə əlaqədar hisslərinizlə bağlı suallar verərək, duyğuların tanınmasını asanlaşdırmaq üçün onları yüksək səslə adlandıraraq hisslər haqqında soruşa bilərsiniz.
Palatanın qəzəbləndiyini (özünə, gedənə, başqalarına), günahkarlığa, incikliyə, özünü günahlandırıb -günahlandırmadığını öyrənin. Bu duyğuların normal olduğunu söyləmək və bu düşüncələrin məntiqsiz olduğunu izah edərək duyğu təcrübəsinə diqqət yetirmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün duyğuları yaşamaq və ifadə etmək kifayətdir.
Gərginliyi aradan qaldırmaq və bu hissləri daha asan həzm etmək üçün insanı yavaş nəfəs almağa və nəfəs almağa təşviq edin (nəfəsi özünüz səsləndirin).
Təcrübələriniz, düşüncələriniz və s. Haqqında danışmağı təklif edin
Kədər dövrünü (aşağıya baxın), yasın modellərini və vaxtını, hər mərhələdə vaxtında yaxşı yaşamağın əhəmiyyətini və özünü təcrid etmək üçün deyil, kömək axtarmağın və müvafiq yardım almaq ehtiyacını izah edin.

"Cinin adını söylə - o artıq sənin üzərində gücə malik deyil"

Hisslərinizi müəyyənləşdirin, adlarını yazın və ya adlandırın, bədəndə necə hiss etdiklərini qeyd edin, intensivliyini 0 ilə 10 arasında qiymətləndirin.

Bədəndəki xoşagəlməz hisslər (kramplar, ürəkbulanma, boğazda şişlik) impulslar / duyğularla yatırıla bilər. Bu hissləri dinləyərkən hiss etməyə çalışın - bəlkə də ağlayırsınız və ya qışqırırsınız (boğazınızda və sinənizdə), hücum etmək (əlinizdə), kiçilmək, gizlənmək və s.

Bu təcrübələri adlandırın və mümkünsə bunları ifadə edin.

"Başqası ilə paylaşdığımız sevinc iki qat, kədər isə yarısı qədər artır"

Başqa bir vacib detal bəzən itki yaşayan insanların emosional şok hiss etmədiklərini və ya heç bir duyğu hiss etmədiklərini söyləmələridir. Bəziləri özlərini laqeydlik, eqoizm və ya laqeydlikdə günahlandırmağa başlayır, bu reaksiyadan qorxur və ya qəzəblənir. Ancaq, bir qayda olaraq, belə hallarda bunun şok reaksiyası, bədənin qoruyucu reaksiyası, daxili emosional anesteziya olduğu ortaya çıxır. Çox vaxt bir psixoloq sözdə dissosiativ reaksiyanı təyin edə bilər. Bəzi insanların özləri qeyd edirlər ki, bu "sakitlik" təkcə kədərə deyil, bütün duyğu spektrinə də aiddir.

Kədərlənən bir insana kömək etmək istəyirsinizsə, kömək istəmək üçün həmin şəxsdən soruşun. Danışmağın əziyyətləri yüngülləşdirə biləcəyini izah edin, amma israr etməyin. Razılaşmanı gözləyin - aşağıdakı sualları verə və ya özünüz aşağıdakı məşqlərlə işləməyi təklif edə bilərsiniz.

Məşq 1

Suallara cavab verərək və hisslərinizi müzakirə edərək hisslərinizi yüngülləşdirin - uzun və yavaş nəfəs alın, ah çəkin:

* Bəlkə də bütün sualların cavabları olmayacaq, hər şey vəziyyətinizə uyğun olmayacaq.

Kədər _ intensivliyi 0 -dan 10 -a qədər _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Gücsüzlük _ intensivliyi 0 -dan 10 -a qədər _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Ümidsizlik _ intensivliyi 0 -dan 10 -a qədər _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Küskünlük _ intensivliyi bədəndə hiss etdiyiniz yerdən 0 ilə 10 arasıdır.

Gücsüzlük _ intensivliyi 0 -dan 10 -a qədər _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Gələcəyin qorxusu _ intensivliyi 0 -dan 10 -a qədər _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Günahkarlıq hissi _ intensivliyi 0 -dan 10 -a qədər _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Özünüzü nədə günahlandırırsınız _

Bunlardan hansı həqiqətən sizin günahınız / məsuliyyətiniz deyil? _

Bunlardan hansının gücü, qabiliyyəti, səriştəsi yoxdur? _

Bədəninizdə hiss etdiyiniz yerdən _ intensivliyini 0 ilə 10 _ arasında tərk edənə qəzəb _

Özünüzə qəzəblənin _ intensivliyi 0-10 _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Qohumlara / yaxın insanlara qarşı qəzəb _ intensivliyi 0-10 _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Bir daha dolğun və xoşbəxt bir həyat yaşamayacağını düşünürsən? Onları yazın.

Duyğular _ intensivliyi 0-10 _ bədəndə hiss etdiyiniz yerdə _

Gücsüzlük, ümidsizlik və qəzəb kimi güclü, dözülməz duyğular, reallığın qavranılmasını böyük dərəcədə təhrif edir və özünün və vəziyyətin təsəvvürünü təhrif edir, məntiqsiz bir günah hissi yaradır və bunları tapmaq və cəzalandırmağa çalışır. məsul.

Kədər, itkilərdən əziyyət çəkmək üçün sıx duyğular, sıx zehni və bəzən fiziki reaksiyalarla əlaqədardır.

Kədər nümunələri, tarazlığı pozmadan prosesi tez bitirməyin mümkün olmadığını göstərir. Hipoterapiya təcrübələri göstərdi ki, emosional simptomların (depressiya, gücsüzlük və ya qəzəb) qısa müddətdə aradan qaldırılması ilə müştərilər tez-tez fiziki problemlər (ürək, tənəffüs, dəri, həzm) və ya davranış pozğunluqları (intihar / riskli) inkişaf etdirmişlər.

Kədər, zəruri və təbii bir psixoloji prosesdir, amma heç bir şəkildə bunu yaşayan bir insanın "zəiflik əlaməti" deyil.

Bu xəstəlik deyil, sağalmağın bir yoludur.

Zərər / Kədər Dövrü

Kəskin kədər, təxminən 3-4 ay davam edən psixoloji və somatik simptomları olan xüsusi bir sindromdur. Zərərdən (böhrandan) dərhal sonra görünə bilər, gecikdirilə bilər, açıq şəkildə özünü göstərə bilməz və ya əksinə həddindən artıq vurğulanmış formada özünü göstərə bilər. Tipik sindromun yerinə, hər biri kədərin müəyyən bir tərəfini əks etdirən təhrif olunmuş şəkillər ola bilər. Uyğun üsullarla təhrif edilmiş bu şəkillər, qətnamə ilə müşayiət olunan normal bir kədər reaksiyasına çevrilə bilər.

Yasın müddəti və intensivliyi ümumiyyətlə çox fərdi və bir çox xarici və daxili səbəblərdən asılıdır. Məsələn, ölümün gözlənilməzlik dərəcəsi, onun təbiəti, mərhumun yaşı, müştərinin onunla münasibətlərinin xüsusiyyətləri, həmçinin müştərinin özünün şəxsi xüsusiyyətləri. Bununla birlikdə, kədərin müddətini təyin edən ən vacib göstəricilərdən biri, müştərinin kədər işini nə dərəcədə uğurla yerinə yetirməsidir, yəni mərhumdan həddindən artıq asılılıq vəziyyətindən çıxması, üzünü itirdiyi mühitə yenidən uyğunlaşmasıdır. artıq yoxdur və yeni bir əlaqə qurur. … Bununla birlikdə, bu işdəki ən böyük maneələrdən biri, bir çox müştərinin kədərlə əlaqəli sıx əziyyətlərdən qaçmağa çalışması və kədərlənmək üçün lazım olan duyğularını ifadə etməməsidir.

Kəskin kədər mənzərəsi fərqli insanlarda oxşardır. Aşağıdakı xüsusiyyətlər ən aydın şəkildə ifadə olunur: daimi ah çəkmə, bütün müştərilərdə ümumi zəiflik və yorğunluq, iştahsızlıq şikayətləri; şüurda bəzi dəyişikliklər müşahidə edilə bilər - bir az reallıq hissi, başqaları ilə duyğu məsafəsinin artması hissi (davranışları qəribə görünə bilər - "ölüm olanda və bu qədər yaxın olduqda necə gülümsəyə, danışa, dükanlara gedə bilərlər").

Beləliklə, normal yas üçün aşağıdakı 5 əlamət xarakterikdir:

fiziki əziyyət;
gedənin imicində udma;
günahkarlıq hissi ("Mərhum üçün əlimdən gələni etmədim", "Sağlığında ona diqqətsizlik göstərdim", "hərəkətlərim (düşüncələrim, hisslərim, əməllərim) olmasaydı, yaşayardı") və s.);
düşmən reaksiyalar (başqaları ilə münasibətlərdə istilik itkisi, qıcıqlanma və ya qəzəblə danışma meyli, yaxınlarınız və dostlarınızla təmasdan çəkinmək);
davranış nümunələrinin itirilməsi (mütəşəkkil fəaliyyətə başlaya və davam etdirə bilməmək, sevimli fəaliyyətlərə marağın olmaması, bir şey etmək istəməmək və s.).

6 ay. Altı ayın başlanğıcı ilə depressiya başlayır. Təcrübənin şiddəti azalır, amma duyğu yox. Yubileylər, doğum günləri, tətillər xüsusilə ağrılı ola bilər və yenə də özləri ilə depressiya gətirə bilərlər.

12 ay. Ölümün birinci ildönümü, əziyyət ilinin nəticələrinə görə ya əsas, ya da travmatik ola bilər.

18-24 ay. Bu "rezorbsiya" vaxtıdır. İtirilmə ağrısı dözülür və sevilən birinin itkisini yaşayan insan tədricən əvvəlki həyatına qayıdır. Burada mərhumla "emosional vida" var, bu insanı unutmaq mümkün olmadığından artıq bütün həyatınızı itki ağrısı ilə doldurmağa ehtiyac olmadığını başa düşmək. Məhz bu dövrdə "kədər" və "kədər" sözləri lüğətdən silinir, həyat öz təsirini göstərir. Əlbəttə ki, təsvir olunan zaman dövrləri, eləcə də yaşanan bədbəxtliyin mərhələləri dogma deyil, dəyişə bilər. Məsələn, çox uzun müddət, 4-5 ilə qədər övladlarını itirmiş valideynlərin kədəri davam edə bilər.

Kədərin patoloji reaksiyası üçün bir psixoterapevtlə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm.

Məşq 2

Sizi tərk edən adama ən azı 10 məktub yazın.

Ağlınıza gələn hər şeyi yazın, bu məktublarda məntiqsiz, eqoist, toxunan və tələbkar olun - hələ də göndərmirsiniz. Şikayətləriniz və hissləriniz haqqında yazın, özünüzü təkrarlamaqdan qorxmayın. Rahatlaşana qədər eyni şeyi yazın. Hisslərinizi səmimi və dəqiq ifadə etmək vacibdir. Rahatlıq gəlməzsə, çox güman ki, bir şey söylənməmiş, qeyri -dəqiq adlandırılmış və ya səmimi şəkildə təsvir edilməmiş qalmışdır. Qeyd olunan hallarla əlaqədar olaraq hisslərinizi tez -tez adlandırın: inciyirəm.. qorxuram …, qəzəblənirəm … və s.

Çox vaxt ölən, öz iradəsi ilə bizi tərk etməyən, bizi bu dəhşətdə qoyan insanlara qəzəblənirik, amma nadir hallarda bu əsassız irrasional qəzəbi dərk edirik. Bu hissləri adlandırmağın mənası var, heç kimə zərər verməyəcək və heç kəsi incitməyəcək, amma çox vaxt daxili həqiqəti tanımaqdan bir qədər rahatlıq gətirir və azad edir.

Yuxarıdakı ifadələrdən bəziləri hisslərinizi ifadə etməyə kömək edə bilər, bəziləri sizə yaraşmayacaq, amma mühakimələrə tələsməyin, çox düşünmədən yazmağa çalışın.

Əziz anam (atam, (adı …)), Sənə deməyə vaxtım yoxdu ….

Sizə demək imkanım olsaydı, deyərdim ….

Sizdən soruşmaq imkanım olsaydı, xahiş edərdim ….

- yəqin ki, cavab verərdiniz (a) …………

Sizdən soruşmaq imkanım olsaydı, xahiş edərdim ….

- yəqin ki, cavab verərdiniz (a) …………

Sənə çox qəzəblənirəm …………

Sənə görə ……………………………………………

Həmişə darıxmışam ………

Həmişə sənə demək istəyirdim ………

Sənə heç vaxt deməyəcəm ………

Sənin olduğuna görə ……………………….. Mən ………….

Sən olmağına baxmayaraq ……………………………………….

Səhvdi ……………

Haqsızlıqdı ……………

Mən hələ də………………………."

Heç nə hiss etməməyim məni qorxudur

sənin üçün darıxıram

Mən qorxuram

Məni incidir

İnciyirəm"

Məktubları səmimi təşəkkürlə bitirə bilərsiniz, ancaq ilk beş hərf üçün bu lazım deyil.

Özünüzü dağıdıcı duyğulardan, günahkarlıq hisslərindən, özünü bayraqlamaqdan və inciklikdən azad etmək üçün aşağıdakı sözləri yazın və danışın.

Özümü bağışlayıram (ağlınıza gələnləri yazın) _

(cavab olaraq yaranan düşüncələrinizi və hisslərinizi daha da təsvir edin)"

Mən icazə verdiyim üçün özümü bağışlayıram

(cavab olaraq yaranan düşüncələrinizi və hisslərinizi təsvir edin) _

Qaçılmaz olanı qabaqcadan görə bilmədiyim üçün özümü bağışlayıram