Daxili Qarşıdurmadan Necə çıxmaq Olar. Jung'un Texnikası

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Daxili qarşıdurmanı (çıxılmaz vəziyyətdən) çıxarmaq üçün uşağın özü və dünyaya dair qərarını müəyyənləşdirmək lazımdır ki, bu da münaqişənin əsasını təşkil edir və onu "yeni həll yolu" ilə əvəz edir.

Köhnə qərarınızı xatırlayırsınızsa, məsələn, heç vaxt yubka və paltar geyinməmisinizsə, bu qərarı istənilən vaxt dəyişə bilərsiniz və sakit bir ürəklə paltar geyə bilərsiniz, ancaq köhnə bir iş görmüsünüzsə sizin üçün emosional yüklənmiş bir vəziyyətdə olan bir uşaq olaraq qərar verin və bu anda bunu xatırlamırsınız, sonra paltar geyinmək fikri haqqında düşünərkən, şüursuz olaraq hər şeyi edəcəksiniz ki, qoymayın. içindəki hər şey sıxıldığından və artıq bir hadisəyə getmək istəmədiyindən.

Yəni qarşımızda bir çıxılmaz vəziyyət var: bir tərəfdən bir tədbirə getmək istəyirsən, digər tərəfdən ona paltarla gəlmək lazımdır və heç vaxt ətək və paltar geyinməməyə qərar verdin..

Çıxış nöqtələri ilə məşğul olarkən, ilk növbədə çıxılmaz vəziyyətin kökündə duran köhnə həlli xatırlamaq lazımdır.

Və əgər "heç vaxt ətək və paltar geyinməyin" köhnə qərarı olduqca komik görünürsə və həyat tərzinizə mane olmaya bilərsə, "heç vaxt evlənməyin" və ya "heç vaxt pulunuz yoxdur" kimi qərarlar həyat tərzinizi kəskin şəkildə təsir edir.

Köhnə həll haqqında məlumatlılıq

Müstəqil işləyərkən, köhnə həlli CG Jung'un "16 assosiasiyalar" ın aşağıda təsvir olunan metodundan istifadə edərək istədiyiniz konsepsiya və ya vəziyyətə gətirə bilərsiniz ki, bu da şüurumuzu köhnə həll ilə əlaqəli xoşagəlməz və ağrılı anlardan xilas edən psixoloji müdafiəni aşmağa kömək edir..

Xüsusi bir masa, bir qələm və təxminən yarım saat boş vaxtınız olan bir kağız vərəqinə ehtiyacınız olacaq.

Bir sorğu yaradın

Nəticəni daha da dərinləşdirmək üçün - kürəyinizi düzəldin, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və ekshalasiya edin və diqqətinizi içəriyə, qarının alt hissəsinə çəkin.

Sizi narahat edən bir çətinliyi və ya həlli qısa müddətdə həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq bir problemi bir söz və ya sözlə izah edin. Bir sözlə və ya qısa bir sözlə ifadə edin. Məsələn, heç bir şəkildə diplom yazmaq üçün otura bilməzsən - sonra "diplom" sözünü götür. Mövcud işiniz mənfilik yaratmağa başladı - "iş" sözünü götürün. Qarşılıqlı sevgi və ailə yaratmaq üçün həyat yoldaşı tapa bilməzsən - "evlilik" sözünü götür.

Çətinliyinizi / probleminizi təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözü və ya ifadəni vərəqin yuxarısına yazın.

Birinci mərhələ

Nəfəs alın və nəfəs alın və yazılan sözə baxın. Bu anlayışı düşünün: şəxsən sizinlə əlaqəli bir şey və mücərrəd bir anlayış kimi.

İndi bu söz üçün ağlınıza gələn 16 dərnəyin ilk sütununa yazın. Özünü burax, bütün sözləri yaz. Sözünüzü atmayın, sizə uyğun gəlməsə belə - ağlınıza gəldiyindən, bu sizin birliyiniz deməkdir. Özünüzə və bədəninizə qulaq asın. Tapılan söz və ya söz sizinlə rezonans doğururmu? Bu, tam olaraq belədir, yoxsa daha dəqiq formulasiya edə bilərsiniz? İsimlərdən, fellərdən, zərflərdən və ya qısa ifadələrdən istifadə edin.

Qarşıdakı işdə iki qayda var: birincisi dürüstlükdür: nə qədər dürüstsənsə, özünlə nə qədər səmimi olsan, nəticədə alacağın təsir o qədər güclü olar, ikinci qayda sözlərin təkrarlanmamasıdır: məşq zamanı bir söz iki və ya daha çox dəfə olarsa, səhifənin altına ayrıca yazın. Onda bununla nə edəcəyimi söyləyəcəyəm.

İkinci mərhələ

16 assosiasiyanın ilk sütunu doldurulduqdan sonra ikinci sütunla işə başlayın: hər sətirdə şəxsən sizin üçün birinci sütundan iki sözü birləşdirən bir söz və ya söz yazmalısınız.

Əsas sözə (istəyinizi ifadə edənə) istinad etmədən, hər cütlə ayrıca işləməlisiniz. Daxili səmimiyyəti xatırlayırsınızmı? Sizin olacaq ümumi birliyi axtarın. Bədəndəki duyğuları dinləyin, kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi rahatlayın, diqqətinizi qarının alt hissəsinə çevirin: cütlüyün ilk sözü bədəndəki hansı hisslərin səbəb olduğunu hiss edir? İndi ikinci söz sizə nə hiss edir? Bu hisslərin ortaq cəhətləri nələrdir? Nə ilə əlaqəlidirlər? Bir sözlə və ya qısa bir sözlə izah edin.

Bir cüt söz üçün birləşdirici bir əlaqə tapdıqda, özünüzü və bədəndəki hisslərinizi dinləyin: bu eyni sözdür? Yoxsa daha dəqiq olan varmı - yalnız sizin üçündür?

Üçüncü mərhələ

İkinci sütunda səkkiz söz var. Üçüncü sütunla işə başlayın və ikinci addımdakı kimi təkrarlayın. Unutmayın ki, sözlər təkrarlanmamalıdır (söz təkrarlanarsa, aşağıya yazın və başqa bir əlaqə axtarın). Tam olaraq sözlərinizi axtarın.

Üçüncü sütunda dörd söz varsa, dördüncü sütun üçün eyni şeyi təkrarlayın. Bədənin hisslərinə və duyğularına diqqət yetirin. Onları kənar müşahidəçi kimi qeyd edin və işə davam edin.

İndi ortaya çıxan iki sözü bir sözə birləşdirin. Bu son söz köhnə qərarla ən dərin əlaqənizdir.

Dördüncü mərhələ

Son sözə baxın və özünüzə bir sual verin: bu qədər dərindən ünsiyyət qurmaq mənə rahatdır, ya yox? Mənim üçün evlilik depressiya ilə əlaqədardırsa, bu mənə və hərəkətlərimə necə təsir edir?

Son söz müsbət ola bilər - sonra bir qaynağa çevrilə bilər: bu birlik və hərəkət etmək üçün güc və istək verən yol.

Texnikanın nəticələrinə baxaraq, qavrayışınıza və vəziyyətə bilinçaltı münasibətinizə nə təsir etdiyini anlaya bilərsiniz. Əksər hallarda, ortaya çıxan söz üçün bir fikir əldə etsəniz, köhnə qərarınızı da xatırlayacaqsınız. Bu baş vermirsə, ortaya çıxan dərin əlaqəni sorğu sözü olaraq götürərək texnikanı təkrarlayın.

Nəticələrin təhlili

Hər bir sütunda mənfi və müsbət əlaqələri müəyyənləşdirin

Sütunların hər biri nə deməkdir?

Birincisi (16 söz) - bunlar təhsil prosesində və ya ətraf mühitin və ətraf mühitin təsiri altında yaranan stereotiplər və inanclardır.

İkincisi (8 söz) zehni səviyyədir: bilinçaltı düşüncələr.

Üçüncüsü (4 söz) duyğuların səviyyəsidir. Bu dörd sözün hər birinin emosional mənasına xüsusi diqqət yetirin.

Dördüncü səviyyə (2 söz) və son söz "qərar üçbucağı" adlanan şeyi təşkil edir.

Son söz dərin bir əlaqədir və ortaya çıxdığı sözlər, bir sorğu və ya həll edilməsi lazım olan əsas sualları həll etmək üçün strategiyalar ola bilər və ya edilməsi lazım olan bir seçim haqqında məlumat daşıyır.

Hansı sütunda daha çox mənfi əlaqə var? Onlara nə səbəb oldu? Mənfi birliklər haradan qaynaqlanır?

Bəs məşq zamanı bir söz iki dəfə və ya daha çox görünsə nə etməli?

Məsələn, "pul" sözü ilə işlədiniz və "güc" sözü təkrarlandı. Bir söz təkrarlandıqda, bunun səbəb olduğu birləşmə zəncirinin əsas sözün (sorğu) qavranılmasına təsir etməsi deməkdir. Bu nümunədə gücün daxili qavrayışı pula olan münasibəti təsir edir.

Yenidən texnikanı təkrarlayın, ancaq bu (təkrarlanan) sözlə sorğu olaraq və nəticələrinə baxın.

Köhnə həlli dəyişir

Mənfi sözləri çıxarın və müsbət sözlərlə əvəz edin. Xəritəmizdə "dönüş nöqtələri" (üfüqi zəncirdəki ilk mənfi sözlər) tapsaq, onları müsbət olanlarla əvəz etsək və son söz dəyişdirilənə qədər yeni birləşdirici birləşmələr çıxarsaq təsir daha güclü olacaq. Müsbət görüntülər nə qədər parlaq olarsa, bizim üçün bir o qədər xoş olar (bədən də daxil olmaqla - tırtıllar, karıncalanma, çiyinlərdə azadlıq hissi və s.), "Yenidən yazma" effekti bir o qədər güclü olar.

Birlikləri dəyişdirməyə başlamazdan əvvəl bir qaynaq vəziyyətinə girsəniz (məsələn, meditasiya ilə) daha da güclü bir təsir olacaq.

Müsbət birliklərə baxın və özünüzə sual verin ki, bunlar sizi məhdudlaşdırır? Demək istədiyim: məsələn, "pul" sorğusu ilə işlədiniz və finalda "nailiyyətlər" sözünü aldınız və bəli, sizin üçün pul qazanmağın nailiyyətlərin tanınması və nailiyyətlərin gəlir gətirdiyini hiss etdiniz … Amma necə başqa pul ala bilərsən? Nağd hədiyyələr, tapıntılar, uduşlar və digər yolları əldən verirsiniz? Məsələn, bu halda özünüzə müxtəlif yollarla gəlir əldə etmək icazəsi verə bilərsiniz.

Müsbət əlaqələri qeyd edin

Tapılan müsbət birliklər mövzusunda canlı bir kolaj və ya rəsm yaradın - bu, sorğunuzun mövzusuna fikirlər əlavə edəcəyinizə zəmanətdir.

Vərəqi assosiasiyalarla birlikdə qeyd edin, tarix yazın və üç ay ərzində eyni sorğu sözü ilə yenidən "16 assosiasiya" yerinə yetirin - nəyin dəyişdiyini izləyə bilərsiniz.

PS

Müasir elm adamları, bir hadisəni xatırladıqda, onu xatırlamaqla məşğul olan eyni neyronları aktivləşdirdiyimizi iddia edirlər. Bir şeyi nə qədər tez -tez xatırlasaq, sinir əlaqələri (və assosiativ dövrələr) o qədər güclü olar. Buradan belə nəticə çıxır ki, zəncirdəki halqalardan birini dəyişdirərək bütün zənciri dəyişirik. Və bunu şüurlu şəkildə etdikdə, sözün həqiqi mənasında öz düşüncəmizi yenidən proqramlaşdırırıq və beyni məşq edirik!

Əlbəttə ki, bu texnikanı bir psixoloq və ya məşqçi ilə birlikdə yerinə yetirmək daha təsirli olur - əgər o, reaksiyalarınızı müstəqil bir baxışla görüb və diqqətinizi onlara yönəldərək faydalı suallar verərsə və "yenidən yazmaq" üçün bir qaynaq vəziyyətinə girməyinizə kömək edərsə.

Ancaq hər kəsin psixoloqa və ya məşqçiyə getmək imkanı yoxdur. "16 dərnək" in köməyi ilə mövzu ağrılı olsa belə, psixoloji üçün yumşaq və ekoloji cəhətdən təmiz şəkildə daxili psixoloji müdafiə vasitələrini aşmaq mümkündür. Bundan əlavə, müəyyən bir istəyə, müəyyən bir mövzuya diqqət yetirirlər.

Hərəkət edin!