"Beyniniz Tənbəl Bir Piçdir" Və Ya Zehnin Donmasını Və Tənəzzülünün Qarşısını Necə Almaq Olar

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Yaşlandıqca, tanımadığınız və ya diqqətin yüksək konsentrasiyası və tanımadığınız bacarıqlara yiyələnməyi tələb edən işlərə daha az həvəsli olduğunuzu gördünüzmü?

Sizə kiçik bir sirr açım. Sevdiyiniz qəzetləri (müəllifləri) oxumaq, tanınmış bir ixtisasda işləmək, ana dilinizdən istifadə etmək və sizi yaxşı başa düşən dostlarınızla ünsiyyət qurmaq, ən sevdiyiniz restorana baş çəkmək, ən sevdiyiniz serialı izləmək … - bütün bunlar hamı tərəfindən çox sevilir. bizdən, beyin tənəzzülünə gətirib çıxarır.

Beyniniz tənbəl bir piçdir (sizin kimi) və buna görə şablonlara uyğun olaraq icra etdiyiniz bir növ "makrolar" yaratmaqla bu və ya digər fəaliyyət üçün enerji istehlakını azaltmağa çalışır.

19 -cu əsrin əvvəllərində bioloq Richard Simon bu proqramları "engrams" adlandırdı - bir stimula dəfələrlə məruz qalmağın fiziki vərdişi və ya yaddaş izi. Engrams, eyni hərəkəti yerinə yetirən neyronların beyninizdə "keçdiyi" yollar olaraq düşünülə bilər. Bunu nə qədər çox etsək, beynimiz buna daha az enerji sərf edər.

Bəzən bu yollar yollara, sonra hətta avtobana çevrilir.

Bir tərəfdən, bu əla bir super gücdür - həqiqətən, eyni cür hərəkətlər etmək üçün niyə əlavə enerji sərf etməli? Ancaq bu qabiliyyətin digər tərəfi beynimizin plastisiyasındakı azalmadır.

Fakt budur ki, engramları nə qədər uzun müddət istifadə etsək, beynimizdəki bazal qanqliya o qədər az işləyir. Onların əsas funksiyası, neyronların beynimizdəki məlumat səsləri arasında yeni yolları "kəsməsinə" kömək edən nörotransmitter asetilkolini istehsal etməkdir (təxminən bu, bu cümləni oxuduqdan sonra indi baş verir).

İşə və ya kollecə gedən yolu yenidən düşünün. Eyni marşrutla altı aydan çox səyahət edirsinizsə, hərəkətləriniz o qədər avtomatik olur ki, paralel olaraq başqa hərəkətlər edə bilərsiniz - oxuyun, musiqi dinləyin, poçtla cavab verin. Sevdiyiniz restoranda, asetilkolini özünüzdən sıxışdırıb nahar üçün nə götürəcəyinizi düşünmək lazım deyil, artıq bütün menyunu əzbər bilirsiniz. Bir dostun saxta gülüşünün arxasında, narahatlığı dərhal tanıyırsan və bu ünsiyyət siqnallarını deşifr etmək üçün çox çalışmaq lazım olmayacaq.

Görünür, niyə bütün bunları dəyişək? Və sonra həyatımızın bizdən asılı olmayan dəyişikliklərin davamlı mənbəyidir. Əksəriyyətinə uyğunlaşmalıyıq və bu "buqələmun yarışında" ətraf mühitin rənginə uyğunlaşmaq üçün rənglərini başqalarından daha sürətli dəyişən və həşəratla yaxalana bilən (sağalma dövründə daha az və daha az olan) sağ qalan biri sağ qalır. böhran).

İşdən çıxarıla bilərsiniz (məsələn, bu yaxınlarda minlərlə həkimlə birlikdə edildi); şöbənizin vəzifələri dəyişə bilər və yeni bacarıqlara yiyələnməyiniz tələb olunacaq (və uğursuz olsanız yenə işdən çıxarılacaqsınız); bir Çinli qadına aşiq olacaqsınız və qohumlarının danışdığı Dungan dilini öyrənmək istəyəcəksiniz və s.

Bu səbəbdən də beynin plastisiyasına daim nəzarət edilməli və təlim keçməlidir. Beyninizin konkret olduğunu düşünün, zamanla donacaq.

Mikrodalğalı sobada taymeri mənimsəyə bilməyən, hər şeyə düşmənçilik edən, illərlə eyni cür hərəkətlər edə bilməyən 70 yaşlı insanların əksəriyyətinə baxsanız, "sərtləşmiş" beyinlərin görüntüsü sizin üçün daha aydın olacaq. (və ya düşüncə nümunələrini təkrarlayın). Başındakı bu "yollar" qayalarda çuxurlara və tunellərə çevrildi və qonşu mağaraya bir keçid "qazmaq" demək olar ki, mümkün deyil.

Vəzifəniz, bu "düşüncə qarışığını" daim qarışdırmaq, sərtləşməsinin qarşısını almaqdır. Rahatladıqdan və qramlardan istifadə etməyə başlayan kimi beynimizin bir hissəsi sərtləşir və bunu fərq etmirik.

Beyin pozulmasını dayandırmaq üçün nə etməli

On ən sadə, lakin olduqca təsirli texnikanı təyin etdim:

Özünüzə baxın. Birdən bir şeyin səhv olduğuna görə narahatlıq hiss edirsinizsə (məsələn, sevdiyiniz sayt dizaynını dəyişdi və ya sevdiyiniz qatıq mağazada yoxa çıxdı), bu hissi quyruğundan tutun və "fırlamağa" başlayın. Niyə bütün yoğurtları sınamayın, hətta özünüz hazırlamağa başlamayın?

Artıq oxuduğunuz kitabları yenidən oxumayın. Artıq izlədiyiniz filmlərə yenidən baxmayın. Bəli, bu psixoloji cəhətdən çox xoş bir hissdir - o rahat kiçik dünyaya girmək, artıq tanış personajların həyatında, heç bir sürpriz yoxdur, artıq sonunu bilirsiniz və ilk dəfə görmədiyiniz kiçik şeylərdən ləzzət ala bilərsiniz. vaxt, bir saat ərzində kitab udmaq (və ya həftə sonu bir mövsümə baxmaq). Ancaq eyni zamanda, yeni kitablardan və filmlərdən sizin üçün kökündən yeni bir şey kəşf etmək şansını əlindən alırsınız, beyninizi alternativ sinir əlaqələrinin yaranmasından məhrum edirsiniz.

Yeni marşrutlar axtarın. Adi ev və geri yol üçün yeni marşrutlar axtarmağa çalışın, həyatınızın xəritəsində alternativ mağazalar, kinoteatrlar və digər infrastruktur nöqtələri tapın. Əlavə vaxt tələb edə bilər, amma eyni zamanda gözəl bonuslar da gətirə bilər - məsələn, mağazalarda qiymətlərin aşağı düşməsi və ya kinoteatrda daha az adamın olması.

Yeni musiqi axtarın. Bir musiqi həvəskarısansa, iPod -un on minlərlə mahnısı var və sənə elə gəlir ki, zövqün çox zəngin və müxtəlifdirsə, səni məyus etməyə tələsirəm - ən çox sevdiyimiz 50-100 tanış musiqi dinləyirik. hamımız eyni səbəblərə görə - onlara uyğunlaşmışıq və beynimizin onları emal etmək və anlamaq üçün əlavə resurslar sərf etməsinə ehtiyac duymur.

Dünyada bir neçə yüz min İnternet radio stansiyası var və hər gün yenisinə keçsək belə, həyatımız hələ də hamısını dinləmək üçün kifayət etməyəcək.

Yeni dostlar və tanışlar axtarın. Bəli, hər cümə günü bir araya gələrək futbol və ya Beyonsun yeni paltarını müzakirə etmək xoş olan dostların olması əlbəttə ki, çox xoşdur. Psixoloji cəhətdən daha rahatdır.

Ancaq axı əksəriyyətimiz meqapolislərdə yaşayırıq, niyə çevrəmizi 4-5 nəfərlə məhdudlaşdırırıq, üstəlik, çox vaxt bizim tərəfimizdən seçilmir, amma şərtlər - məktəb, institut, iş tərəfindən "qoyulur"?

Bizə xas olan sosial vasitələr düşüncə tərzimizə çox təsir edir və bəzən elə olur ki, müəyyən dostların təsiri altında fikirlərimizi, maraqlarımızı və bəzən peşəmizi dəyişirik.

Uşaqlarınız olsun. Uşaqlar həyatınızda xaos və qeyri -müəyyənliyin daimi mənbəyidir. Başınızda "beton qarışdırıcılar" yaşayırlar, bütün şablonları məhv edir və qurduğunuz marşrutları yeni bir şəkildə yenidən tərtib edirlər.

Hər yaşda sualları, davranışları, zəkası və ətrafındakı hər şeylə davamlı təcrübələri ilə yeni bir şey gətirən üç fərqli oğlum var. Düşüncənizin necə azad olacağını özünüz fərq etməyəcəksiniz və fərqli düşünməyə başlayacaqsınız.

Hələ uşaq sahibi ola bilmirsinizsə, itdən başlaya bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, gəzmək lazımdır (və təmiz hava beyin üçün yaxşıdır). İkincisi, sizi digər it sahibləri ilə qeyri -ixtiyari ünsiyyətə cəlb edir. Üçüncüsü, bu da xaos mənbəyinə çevrilə bilər (mənimki, məsələn, milçəkləri qovarkən yolunda yaranan maneələrə xüsusi əhəmiyyət vermir).

Tənqid etməyi dayandırın. "Nə dəhşətli bir dizayn!", "Nə qədər iyrənc bir iş gördülər!", "Bu yeni kürsülərdə oturmaq nə qədər xoşagəlməzdir!" - Facebookda həmkarlarınızın və özünüzün dodaqlarınızdan bu və milyonlarla digər mesajlar., həyatda birdən gələn dəyişikliklərə müqavimət göstəriciləridir. Çox vaxt dəyişə bilməyəcəyiniz dəyişikliklər. Və ya edə bilərsiniz, amma buna dəyər olmayan çox səylə. Razıyam, əslində bir restoranda şikayət kitabçası tələb etməkdən və garson garsona böhtan yazmaqdan daha maraqlı fəaliyyətlər var?

Bu dəyişiklikləri qəbul etmək və beynin yeni reallıqda yaşamağa davam etməsi üçün öz inkişafınız üçün daha faydalı olacaq.

Dialoqlarınız “Yeni menyu? Əla, çünki köhnə yeməklər artıq darıxdırıcıdır!”,“Yeni yol təmiri, bir yol axtarmağa ehtiyac varmı? Əla, bir aydan sonra burada belə çuxurlar olmayacaq, amma təmir işləri davam edərkən bu sahə ilə bağlı yeni bir şey öyrənəcəyəm!”,“Yeni əməliyyat sistemi? Super! İndi yeni əyləncəli bir vəzifəm var - idarəetmə panelini tapın!"

İnsanları etiketləməyi dayandırın … Çox rahatdır - bir insanı başa düşmək, bunu niyə etdiyini düşünmək, zəifliyə qapılmaq və onu bu və ya digər psixotipə bağlayaraq sadəcə "damğalamaq" əvəzinə. Ərini aldadıb? Fahişə! Dostlarla içirsən? Alkoqol! Yağış izləyirsən? Belolentochnik!

Hər birimiz, eyni Rodion Raskolnikovdan, bəlkə də, həyat şəraitinin daha böyük təzyiqinin təsiri altındayıq, lakin bir çoxları Dostoyevskinin təsvir etdiyi fikirləri və iki uşağı olan boşanmış qonşularını - vulqar və layiq olmayan bir şey hesab edirlər. diqqət.

Qoxularla sınaq keçirin. Təkamülün qoxu qəbuledicilərimizi arxa plana keçirməsinə baxmayaraq, qoxular hələ də bizim üzərimizə böyük təsir göstərir. İllərdir dəyişmədiyiniz bir tualet suyunuz varsa, onu dəyişdirməyin vaxtı gəldi. Və bunu vaxtaşırı edin.

Xarici dilləri öyrənin. Və bunun üçün Çinli bir qadına aşiq olmaq lazım deyil, məsələn, peşə maraqları və ya hobbi ilə əlaqəli digər motivasiyalar tapa bilərsiniz. Xarici sözlər və onlarla əlaqəli semantik sahələr tez -tez ana dilinizdən fərqlənir və onları öyrənmək bəlkə də beyin plastisiyasını öyrətmək üçün ən təsirli vasitədir (xüsusən də turist lüğətindən bir qədər uzaqlaşıb mədəni xüsusiyyətlərə daxil olsanız).

Beynimizin bir çox insanın düşündüyündən daha mürəkkəb olduğunu da unutmaq olmaz. Eyni musiqini dinləməklə əlaqəli engramlar, dostlarımızla ünsiyyət qurmağımıza təsir edir. Yeni bir restoranda yemək qoxusundan gözlənilməz hisslər, sevdiyiniz adamın sözlərini və hərəkətlərini çox qiymətləndirmək (başa düşmək və bağışlamaq) istəyinizi oyada bilər. İşdən sonra tanımadığınız bir küçədə gəzmək, iş yerində yaranan bir problemin uyğun həll yolunu necə tapacağınız haqqında fikir verəcəkdir. Buna görə də, yuxarıdakı həyat hackləri ən yaxşı şəkildə birləşdirilir.

Və bəlkə də bir gözəl gün, təxminən 30 il sonra, nəvəniz sizə nano-robot buludu olan yeni gadgetını gətirəndə, "Allahım, bu səs-küylü balı başımdan al!" Deməyəcəksən. sözləri ilə "Vay!" və dərhal "Necə işləyir və haradan ala bilərsiniz?"