2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
İntizam, gözləntilərimizin, dəyərlərimizin əksinə olaraq bizə qarşı haqsızlıq edildiyini hiss etdiyimiz zaman yaranır. Bu neqativ hiss bizi müvəqqəti olaraq iflic edir, zehni gücdən və huzurdan uzaqlaşdırır
Uşaqlıqdan davam edən uzunmüddətli şikayətlərlə və ya psixikaya düzəlməz zərər verən dərin şikayətlərlə işləmək çətindir və bir mütəxəssisin müdaxiləsini tələb edir. Qısamüddətli və situasiyanı özümüz həll edə bilərik. Küskünlük hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcək həqiqətən təsirli üsullara nəzər salaq:
Göz yaşları. Bəli onlar. Təcrübələriniz təzə olsa da, ağlayın. Geri çəkilməyin. Özbaşına olun və zəif olmağınıza icazə verin. Axı psixoloji sağlamlıq qürurdan daha qiymətlidir. Təhqir tamamilə ağladıqda, sanki göz yaşlarında həll olur.
"Zərbə çantası"… Gələcəkdə təəssüflənməyəcəyimiz bir şeyi özümüz üçün seçirik - köhnə yastıq, yorğan, idman mağazasından yumruq çantası və s. Və bütün sidiyimizlə ona amansızcasına vururuq. Mənfilikdən əl çəkməyin. Sanki cinayəti törədən kimi obyekti vururuq. İçinizdə qəzəb varsa - incikliyi buraxmaq mümkün deyil.
"Qışqır" … Kimsəsiz bir yerə gedin - ormana, tarlaya, çəmənliyə, tərk edilmiş bir tikinti sahəsinə, hətta vanna otağınız və SCREAM! Bütün gücünüzlə bağırın. Ruhunuzda yığılan hər şeyi ifadə edin. Hətta ədəbsiz danışa bilərsən - heç kim səni eşitməyəcək, bunun üçün içindəki bütün mənfilikləri atacaqsan.
"Yardım xətti" … Bu üsul hərfi mənada qəbul edilə bilər - sadəcə psixoloji yardım xəttinin telefon nömrəsini yığmaq kifayətdir. Telefon nömrələrini bir kataloqda və ya İnternetdə asanlıqla tapmaq olar. Və ruhunuzda olan hər şeyi ifadə edin. Həm də qatarda bir səyahət yoldaşı ilə-bir daha görmədiyiniz insanla ürəkdən söhbət edə bilərsiniz. Kiməsə danışmaqla, incikliyi buraxırıq.
"Su" … Çaya gedin, axın, şəlalə, arxaya oturun və kədərinizi suya deyin. Cərəyanın istiqamətinə baxın və suyun kin və möhürünüzü necə daşıdığını təsəvvür edin. Bu həqiqətən güclü bir yoldur. Yaxınlıqda çay və ya axın yoxdursa, vanna otağında kranı su ilə aça bilərsiniz.
"Məktub" … Oturun və sizi incidən hər şeyi yazın. Hər tərəfdən bir kağız üzərində əllə yazırıq (biri istifadə edilə bilər). Vaxtı və tarixi təyin edirik (bu tələb olunur). Qaynayan hər şeyi, ürəkdə olan hər şeyi yazırıq. Sonda "son" yazırıq, tarixi və saatı qoyuruq (tələb olunur). Sonra yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Bəli, bu tamamilə xoş deyil. Amma buna dözmək lazımdır. Sonra vərəqi yandırın. Necə yandığına, hərflərin necə əriydiyinə baxın. Ağrı və inciklik beləcə yanır.
"Şüurlu qavrayış" … Bu ən səmərəli və davamlı üsuldur. Vücudunuzda günahın harada olduğunu hiss etməli, necə göründüyünü təsəvvür etməli və şüurda cəmləməlisiniz. Öz -özümüzə deyirik: "Harada olduğunu bilirəm, nə olduğunu bilirəm, səni görürəm". Bu sözlərdən sonra, "Mənə hansı dərs vermək istəyirsən?" Sualını verərək onu bədənindən çıxarmağa çalışırıq. Nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Bu yolla nəinki inciklik hissindən xilas ola bilərsiniz, həm də mənanı başa düşə bilərsiniz - bu vəziyyət bizə nə öyrədə bilər, bütün bunların mənası nədir.
Albomda möhür kimi kinləri bəsləməyin və yığmayın. Sevincimizi və xoşbəxtliyimizi həll edirlər. Bir -birimizi bağışlayaq və bir -birimizi sevək.
Tövsiyə:
Kədəri Necə Aradan Qaldırmaq Olar
Hər hansı bir kədər, güclü emosional təcrübələr, kəskin emosional ağrı hissləri bu və ya digər şəkildə itki ilə əlaqələndirilir. Sevgi, insan, it, güvən, təhlükəsizlik hissi, yaxınlıq itkisi güclü bir təcrübə ilə müşayiət olunur. İnsan özünü o qədər pis hiss edir ki, iştahını, yuxusunu, əvvəlki hobbilərinə marağını itirir.
Boşanma Və Ya Bəyənilməməyi Aradan Qaldırmaq ərəfəsində
Hər ailə çətinliklərlə üzləşir və münaqişə həll olunmadıqda boşanmaq haqqında düşünürlər. Ailənin boşanma ərəfəsində necə qalacağını başa düşmək üçün psixoloq J. Gottmanın tövsiyələrini oxumaq məsləhətdir . İqtisadi və sosial vəziyyətdən asılı olmayaraq, dünyanın müxtəlif ölkələrində boşanma problemi aktual olaraq qalır.
Narahatlığı Aradan Qaldırmaq Və Ya Psixoloqla Ilk Görüş
Psixoloqa gəlmək qərarına gəlmək nə qədər çətindir. Öhdəsindən gəlmək üçün bir çox qorxu və şübhə var. Suallar yaranır: "İnsanlar nə deyəcək?" ya da "Bəlkə problemlərimi özüm həll edə bilərəm?" Ancaq düşünün ki, "
Öyrənilmiş çarəsizliyi Necə Aradan Qaldırmaq Olar
50 il əvvəl Amerikalı psixoloq Martin Seligman azad iradəmizlə bağlı bütün fikirləri alt -üst etdi. Seligman, Pavlov şərtli refleks sxeminə görə itlər üzərində bir təcrübə keçirdi. Məqsəd siqnalın səsinə qorxu refleksi yaratmaqdır. Heyvanlar rus alimdən ət alsaydı, amerikalı həmkarı elektrik cərəyanı aldı.
UŞAQLARDA PSİXOEMOZİAL GİRİŞİN ÖZÜNÜN Tənzimlənməsi Və Aradan Qaldırılması üsulları
"Özünüzü bir yerə çəkin" (5 yaşından uşaqlar üçün, NL Kryazheva) Uşağa deyilir: "Narahat olduğunuzu hiss edən kimi kimisə vurmaq, bir şey atmaq istəyirsiniz, gücünüzü sübut etməyin çox sadə bir yolu var: ovuclarınızı dirsəklərinizin ətrafına qoyun və əllərinizi sinənizə möhkəm sıxın.
