Stresslə Mübarizə - Psixoloqların Elmi Baxışları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Müasir dünyada stress anlayışı olduqca qeyri -müəyyəndir. Bu söz demək olar ki, hər yerdə bizi müşayiət edə bilər, istər işə götürsün, istər mağazaya gedin, valideynlərlə, tanışlarla və ya evdə bir həyat yoldaşı ilə ünsiyyət qurun. Stress bizi təhsil zamanı və hətta istirahət zamanı gözləyə bilər. Bəs bu nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar?

Vikipediya, stresin müxtəlif mənfi amillərə qarşı müdafiə reaksiyası olaraq bədəndə artan gərginlik vəziyyəti olduğunu söyləyir. Psixologiya elmi bu anlayışı kifayət qədər dərindən araşdırdı və onu müxtəlif açılardan, mövqelərdən və baxışlardan araşdırdı. Bu gün mübarizənin və ya daha doğrusu stressin öhdəsindən gəlməyin yolları haqqında çoxlu məlumatlar yazılıb, bir çox elmi araşdırma aparılıb. Bu anlayışı bir az başa düşməyi təklif edirəm. Mübarizə nədir və necədir?

Streslə mübarizə anlayışı - mübarizə, 1962 -ci ildə, L. Murphy, uşaqların inkişaf böhranlarını necə aşdığını nəzərə alaraq tətbiq edərkən ortaya çıxdı. O zaman da bu termin fərdin müəyyən bir problemi həll etmək istəyi kontekstində işlənirdi.

Mübarizə anlayışını başa düşmək üçün üç əsas yanaşma var

Birincisi, çətin bir vəziyyətə uyğunlaşmağa yönəlmiş şəxsiyyətin özü, Ego prosesləridir. Burada əsas söz prosesdir. Bu proseslərin işləməsi üçün müxtəlif şəxsiyyət strukturları cəlb edilməlidir - idrak, əxlaqi, sosial, motivasion. Şəxsin problemi adekvat həll edə bilməməsi halında, müdafiə mexanizmləri, stressi aradan qaldırmağın uyğun olmayan yolları işə düşür.

Dözümlülüyün təfsirinə ikinci yanaşma, öhdəsindən gəlmək insanın özünün keyfiyyətləridir. Bu keyfiyyətlər müəyyən bir şəkildə stresli bir vəziyyətə nisbətən sabit cavab variantlarından istifadə etməyə imkan verir. Və həyat boyu bu cür xüsusi mübarizə strategiyalarının seçimi kifayət qədər sabit bir xüsusiyyətdir.

Üçüncü yanaşma, stresin təsirini azaltmağa yönəlmiş insanın özünün bilişsel və davranışlı bir səyidir. Mübarizənin iki forması belə hesab olunur: aktiv və passiv. Davranışın aktiv forması, aktiv mübarizə, stresli bir vəziyyətin təsirli şəkildə məqsədli şəkildə aradan qaldırılması və ya zəifləməsidir. Passiv mübarizə davranışı fərqli bir psixoloji müdafiə mexanizminin istifadəsini əhatə edir. Təəssüf ki, bütün bu müdafiə vasitələri emosional stressi azaltmağa yönəlmişdir və stresli vəziyyəti dəyişdirmək deyil. Üçüncü yanaşma, R. Lazarus və S. Volkman tərəfindən quruldu, onlar ilk mübarizə aparmağı öyrəndilər, ilk təsnifatlarını təklif etdilər və eyni zamanda bir davranış davranış anketi yaratdılar.

Psixologiyada mübarizə strategiyalarına maraq nisbətən yaxınlarda yaranıb. Fenomenin özünün mürəkkəbliyi səbəbindən tədqiqatçılar hələ də öhdəsindən gəlmə davranışının tək bir təsnifatına çatmamışlar. Mübarizə strategiyalarına dair işlər hələ də dağınıqdır. Davranış davranışını araşdıran demək olar ki, hər yeni tədqiqatçı öz təsnifatını təklif edir. Təsnifatların və yeni baxışların sayı artır və onları sistemləşdirmək getdikcə çətinləşir.

Mübarizə prosesləri konsepsiyasının əsas müddəaları buna baxmayaraq R. Lazarus tərəfindən hazırlanmışdır. Deməli, öhdəsindən gəlmək, problemlərin həlli istəyi olaraq görülür, əgər tələblər onun rifahı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edərsə, fərd bunu edir. Bu mexanizm həm böyük təhlükə vəziyyətində, həm də böyük uğurlara yönəlmiş bir vəziyyətdə tetiklenir!

Beləliklə, "streslə mübarizə", bir insanın ətraf mühitin tələbləri ilə bu tələblərə cavab verən mənbələr arasında bir tarazlığı qorumaq və ya qorumaq üçün etdiyi bir fəaliyyət olaraq qəbul edilir.

Mübarizə prosesinin quruluşu aşağıdakı kimi təqdim edilə bilər:

Başlanğıcda bütün mübarizə müxtəlifliyi iki kateqoriyaya bölündü: özünə yönəlmiş hərəkətlər (səylər) və ətrafa yönəlmiş hərəkətlər (səylər).

Özlərinə yönəlmiş strategiyalara aşağıdakılar daxildir: məlumat axtarmaq, məlumatı boğmaq, həddən artıq qiymətləndirmək, yumşaltmaq, özünü günahlandırmaq, başqalarını günahlandırmaq.

Ətraf mühit strategiyalarına aşağıdakılar daxildir: stresə aktiv təsir, qaçan davranış, passiv davranış.

Mübarizə strategiyaları sonradan iki əsas funksiyasına görə təsnif edildi:

1) öhdəsindən gəlmək, "problemə diqqət yetirmək". Onun əsas vəzifəsi şəxsiyyət və ətraf mühit arasındakı stresli əlaqəni (problemə yönəlmiş) aradan qaldırmaqdır.

2) emosional stresin idarə olunmasına yönəlmiş "duyğulara yönəlmiş" mübarizə (emosiyaya yönəlmiş).

R. Lazarus və S. Volkman vəziyyətə xas olan 8 cür mübarizə strategiyasını təyin etdilər

Anketlərinin köməyi ilə bu strategiyaları araşdırmağı təklif edirlər. Budur bir xülasə:

Qarşıdurma, vəziyyəti dəyişdirmək üçün təcavüzkar səylər göstərməklə bir problemi həll etməyi nəzərdə tutan uyğun olmayan bir strategiyadır. Məqsədli hərəkətlər çox vaxt dürtüsel, bir qədər düşmənçilik xarakteri daşıyır. İnsan risk etməyə hazırdır. Müsbət tərəfi - çətinliklərə, enerji və problemli vəziyyətlərin həllində fəal şəkildə müqavimət göstərmək bacarığı, öz maraqlarını müdafiə etmək bacarığı.

Məsafə. Bu mübarizə strategiyası vəziyyətdən ayrılmaq və əhəmiyyətini azaltmaq istəyində özünü göstərir. Müsbət - emosional reaksiyalardan çətinliklərə qədər azalır. Bu strategiya ilə xarakterizə olunan bir insan öz təcrübələrini və imkanlarını dəyərsizləşdirə bilər. Ürəyi itirmək.

Özünü idarə etmək - duyğularınızı boğmaq və dayandırmaq üçün məqsədyönlü bir hərəkətdir. Belə bir insan davranışına nəzarət edir, özünü idarə etməyə çalışır, özünə qarşı həddən artıq tələbkardır. Müsbət tərəfi - çətin vəziyyətin həllinə rasional yanaşma.

Sosial dəstək axtarın. Xarici yardım cəlb etməklə problemin həlli strategiyası. Bu cür insanlar başqaları ilə tez -tez təmasda olmağa, onlardan dəstək, diqqət, məsləhət, simpatiya və konkret təsirli kömək gözləməyə çalışırlar.

Məsuliyyətin qəbul edilməsi. Bir insanın problemin ortaya çıxmasındakı rolunun tanınması və onun həlli üçün məsuliyyət. Strategiya güclü şəkildə ifadə edilərsə, əsassız özünü tənqid etmək və özünü bayraqlamaq, günahkarlıq hissləri və özündən xroniki narazılıq ola bilər.

Qaçmaqdan qaçınmaq. Çətinliklər səbəbiylə mənfi təcrübələrin fərdi şəkildə aradan qaldırılması: problemi inkar etmək, xəyal qurmaq, əsassız gözləntilər, diqqəti yayındırmaq, qaçmaq və s.

Problemin həllini planlaşdırmaq. Kifayət qədər uyğunlaşan strategiya - vəziyyətin məqsədyönlü təhlili və davranış üçün mümkün variantlar, problemlərin həlli. Belə insanlar öz hərəkətlərini obyektiv şərtlər, keçmiş təcrübə və mövcud mənbələr nəzərə alınmaqla planlaşdırırlar.

Müsbət yenidən qiymətləndirmə. Şəxsi böyümə üçün bir stimul hesab edərək, pozitiv yenidən düşünməklə streslə mübarizə üsulu. Mənfi cəhətdən - qabiliyyətlərini qiymətləndirməmək və birbaşa hərəkətə keçmək imkanı.

Stressi, çətin bir həyat vəziyyətini təsirli bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün bir insanın öz qaynaqlarından geniş istifadə etməsi lazımdır

Bəs bu qaynaq nədir?

Hər şeydən əvvəl, fiziki bir qaynaqdır: sağlamlıq, dözümlülük. Psixoloji qaynaqlar: özünə hörmət, tələb olunan inkişaf səviyyəsi, əxlaq, insan inancları. Sosial qaynaq - fərdi sosial şəbəkə - mühit, dəstək. Maddi resurs: pul və avadanlıq.

Stressli bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək. Vücudumuzun son dərəcə əhəmiyyətli bir funksiyası. Hər kəsin metodları və strategiyaları, etibar etdiyimiz mənbələr kimi fərqlidir. Stres və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək araşdırması hələ də dayanmır. Hal -hazırda, hər bir fərdin əsas arsenalı, tanış olduğumuz streslə mübarizə üçün ən azı 8 xüsusi mübarizə strategiyası hesab edilə bilər.