2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu mənfi duyğuların təzahürü müəyyən bir vəziyyətlə əlaqələndirilə bilər, məsələn, imtahan, səlahiyyətlilərə zəng, hava uçuşu və ya metroya səyahət, ya da heç bir şeydən motivasiya olunmayıb və dərinliklərdə yarana bilər. şüur, düşüncələri getdikcə daha çox ələ keçirmək, iradədən və sağlam düşüncədən məhrum etmək …
Bununla məşğul olmağın bir neçə yolu var.
1) Narahatlıq hallarının qarşısını almaq olar.
2. Qorxudan xilas olmaq üçün spirt içmək mümkündür.
3. Həkimə gedib narahatlıq əleyhinə dərman resepti ala bilərsiniz.
Bütün bu hərəkətlərin məhdudiyyətləri var: mənfi emosiyalardan yalnız bir müddət qurtulur, yan təsirləri olur və vəziyyəti sona qədər həll etmirlər. Və sonunda qorxu və narahatlıq bir xəstəliyə çevrilir.
Xoşbəxtlikdən, istirahət texnikaları var, sadə istirahət məşqləri edərək qorxu və narahatlıq kimi xoşagəlməz hadisələrdən xilas ola bilərsiniz. Bu məşqlər narahatlıq və qorxunun qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər, həm də onların meydana gəlməsi vəziyyətində.
İlk məşq Tibet Yolu adlanır. Bu məşq, rahatlamağa kömək etmək üçün hazırlanmış istirahətə kömək edir. İnsan rahatlaşanda narahatlıq və qorxu azalır.
Yalnız üzü rahatlaşdırırıq.
Hisslərimizi gizlətdiyimiz, həqiqəti boğduğumuz, yalanı ifa etdiyimiz, özümüzü müdafiə etdiyimiz insan. Həmişə iş başındadır, gərginlik içindədir.
Özünü rahatlamır və rahatlamağımıza imkan vermir. Gəlin onu azad edək. Gəlin ona istirahət verək.
Avuçlarımızı maska kimi üzə qoyacağıq. Basmadan, basmadan qulaq barmaqlarının arxasındakı baş barmaqlar, ovucların dərisi üzə çox az toxunur, beləliklə üzdəki ovucların toxunuşunu və istiliyini hiss edirik.
Çiyinlər öz -özünə düşəcək, boyun zəifləyəcək, üz ovuclara, dirsəklər sinə düşəcək.
Kədər və ümidsizlik, əslində indi bizim üçün tamamilə fərqli bir şey deməkdir - özünü göstərməyə ehtiyac yoxdur, üzümüzə və ruhumuza istirahət verə bilərik. Qulağın altında daim gərgin olan düyün yayılır. Barmaqların altındakı alın düzəldilir, ağız bir qədər açılır, dodaqlar yumşalır, göz qapaqları və qaşlar açılır.
Beş dəqiqə oturub nəfəs alırıq.
Üzümüzü ictimaiyyətdən gizlətdik. Onu heç kim görmür. Gərginliyə ehtiyac yoxdur, ovucların yumşaq toxunuşu qoruyur, üzdəki hər damar həll oluna, rahatlaşa bilər.
Yumşaq nəfəs alırıq. Üzünüzü rahatlamağa ehtiyac yoxdur. Öz başına rahatladı.
Bastırdığımız hisslər azad olur. Bəziləri bu anda ağlamağa başlayır.
Hisslər üzə çıxır. Gizlədilmiş, gizlədilmiş, aşkarlanmışdır. Hisslər çıxır. Özünüzlə sakit danışa bilərsiniz.
Avuçlarımı üzümdən uzaqlaşdırmaq istəmirəm. Çox gizlədik. İstirahət edə bilərik.
Azad hisslər artıq bizi narahat etmir.
İkinci məşq "Ürəyin gülüşünü dinlə" adlanır
Bədənimizin orqanlarının necə səsləndiyini, necə ağladıqlarını və gülüşlərini dinləyə bilərik.
Doğru doğrudur.
Oturun, rahatlayın, bədəninizə qulaq asın.
Orqanlarınız necə səslənir?
Səs hər şey ola bilər. Nə eşidəcəksən. Misal üçün:
- Arı sürüsü kimi başınızı qaldırın.
- Boyun gurultulu yarpaqlara bənzəyir.
Pəncərənin kənarında yağış kimi ürək.
- Onurğa - qırışlar. Çox xoşagəlməz. Ağrılı. Köhnə bir kova kimi.
Səsi sizə xoş gəlməyən orqanlara qulaq asın. Orada nəsə səhv oldu. Oturub qulaq as. Budur onurğa sümüyü. Niyə qışqırır? Kürəyim ağrıyır deyə çırpınır. Onu diqqətlə dinləyin. Səs tədricən dəyişəcək.
Birincisi, dəmir cırıltı.
Sonra ön qapı.
Sonra ön şüşə sileceklər.
Sonra keçə çəkmələrin altındakı qar səsi.
Yalnız oturun və bədəninizin necə səsləndiyini dinləyin. Və çırpınan şey dayanır, ağrı yox olur və bədəninizin bütün səslərini bəyənir və rahatlaşırsınız.
Bədəninizin gülüşünü və ağlamasını dinləyə bilərsiniz.
Bu gün orqanlarınız üçün necədirlər? Sakit, əyləncəli, kədərli?
Baş bu gün susur. Yumşaq, sakitcə.
Qırtlaq yorğun halda gülümsəyir.
Qarın kədərli bir şeydir. Ona qulaq asın. Onunla xəstə uşaq kimi danış. Ümid ver. Gülümsəməsini gözləyin.
Dinləmək və səsi dəyişdirmək, orqanların emosional rənglənməsi, bədənin ümumi enerjisi artır. Yüngüllük, azadlıq hissi, bəzən - çəkisizlik, uçuş gəlir.
Və özünüz necə sakitləşəcəyinizi fərq etməyəcəksiniz.
Növbəti üç məşq - bunlar nəfəs alma texnikasıdır, sadə, yaxşıdır, çünki hər yerdə, hətta ən izdihamlı yerdə də edilə bilər.
Üçüncü məşq qarın nəfəsi adlanır
Sizin üçün əlverişli olan hər şeyi sol və ya sağ əllərinizi qarnınıza qoymalısınız. Girişdə qarın şişir - əl yüksəlir, ekshalasiya zamanı qarın çürüyür - əl düşür. Yuxarı - aşağı, yuxarı - aşağı. Nəfəs alın, əlinizə baxın və "yuxarı və aşağı" təkrarlayın, dövlətin sakit bir vəziyyətə keçməsi üçün 40 belə hərəkət kifayətdir.
Dördüncü məşq "Şüurlu Nəfəs alma" adlanır
Gözlərinizi yumun və təsəvvür edin ki, bir burun dəliyindən nəfəs alırsınız, digərindən isə nəfəs alırsınız və s.
1) sol burun dəliyindən nəfəs alın - sağdan nəfəs alın;
2) sağ burun dəliyindən nəfəs alın - sol tərəfdən nəfəs alın;
3) sol burun dəliyindən nəfəs alın - sağdan nəfəs alın;
4) sağ burun dəliyindən nəfəs alın - sol tərəfdən nəfəs alın;
5) hər iki burun dəliyindən nəfəs alın - hər iki burun dəliyindən nəfəs alın. Sonra yenidən başlayın.
Bu məşqi bir çox hallarda istifadə edə bilərsiniz və başqaları tərəfindən tamamilə fərq edilmir. Nəfəs alma prosesinin vizualizasiyasına diqqət yetirmək xarici aləmdən ayrılmağa və diqqəti daxilə çəkməyə kömək edir. Bu, rahatlamağı qabaqlayır və təşviq edir.
Beşinci məşq Top Texnikasıdır
Gözlərinizi yumun və qarşınızda yüngül bir tennis topu təsəvvür edin.
Nəfəs alın və top qarnınızın mərkəzindən boğazınıza qədər yavaş və hamar bir şəkildə yüksəlir.
Nəfəs alın - və top da yavaşca aşağı düşür.
Nəfəs alın - yavaş və hamar bir şəkildə yuxarı qalxın, nəfəs alın - yumşaq və hamar bir şəkildə aşağı enin.
Tövsiyə:
Həyatımızda Maskalar. Özümü Daha Pis Olduğumdan, Başqalarının Daha Yaxşı Olduğumdan Qorxudan Necə Qurtarmaq Olar
Yaşayırıq, yəni öz vəzifələrimiz var. Və bu vəzifələrin həyata keçirilməsi üçün bir çoxlarının özlərində boğduğu və xaric etdiyi güclü keyfiyyətlər formalaşdı, buna görə də öz həyatlarını yaşamırlar, ancaq "lazımlıdır, belə qəbul olunur"
Utancın öhdəsindən Necə Gəlmək Olar? Utancdan Necə Qurtulmaq Olar
Utanmaq qorxusu … Niyə bu hissi yaşamaqdan qorxuruq və hər cür yolla bundan çəkinirik? Və bu nəyə gətirib çıxara bilər? Bu, müəyyən dərəcədə utanc gətirə biləcək bütün vəziyyətlərdən - aşağılanmaq qorxusundan, istiqamətinizdə tənqid almaq qorxusundan qaçmaqdır.
Tənbəlliyi Necə Aradan Qaldırmaq Olar. Tənbəllikdən əbədi Olaraq Necə Qurtulmaq Olar. Sadə Hərəkətlər
Tənbəlliyin səbəbləri nələrdir? Bu patoloji hərəkətsizliklə necə məşğul olmaq olar? Əslində tənbəlliyi iki problemə bölmək olar - motivasiya problemi və iradə problemi. Bəs motivasiyaya bağlı tənbəlliyin əsas səbəbləri nə ola bilər? Kifayət qədər güclü motivasiya yoxdur.
Psixoloqu Necə Seçmək Və Ya "şarlatan" La Tanış Olma şansını Necə Azaltmaq Olar?
Cəmiyyətimizdə tez -tez eşitmək olar: "Psixoloqlar şarlatanlardır, onlara heç vaxt getmərəm" və ya "bir dəfə olmuşam, daha da pisləşdi, bu psixoloqların özləri bir psixoloqa müraciət etməlidirlər" və ya "getdim və mənə dedi:
Təsirlərə Necə Müqavimət Göstərmək Olar? Artan Narahatlıq. Özünü Necə Qəbul Etmək Olar?
İndiki vaxtda bir çox insanlar narahatlıqlarını azaltmaq üçün falçılara, ekstrasenslərə və astroloqlara müraciət edir, ancaq eşitmək istədikləri məlumatı tam olaraq ala bilmirlər, buna görə narahatlıq səviyyəsi yalnız artır . İnsanlar niyə belə mütəxəssislərə müraciət edirlər?
