Utancın öhdəsindən Necə Gəlmək Olar? Utancdan Necə Qurtulmaq Olar

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Utanmaq qorxusu … Niyə bu hissi yaşamaqdan qorxuruq və hər cür yolla bundan çəkinirik? Və bu nəyə gətirib çıxara bilər?

Bu, müəyyən dərəcədə utanc gətirə biləcək bütün vəziyyətlərdən - aşağılanmaq qorxusundan, istiqamətinizdə tənqid almaq qorxusundan qaçmaqdır. Bu vəziyyətdə tənqid günahkarlıq hissi ilə deyil (səhv bir şey etdim!), Amma hərəkətlərimin alçaldılması ilə qəbul edilir (pis bir insanam, çünki pis bir şey edirəm!). Bu, erkən və çox dərin bir psixi pozğunluqdur, psixoz deyil, pozğunluq deyil, özünə hörmətin azaldığı və hər hansı bir əlaqənin qurulması çətin olan dərin bir problemdir.

Utanc hissini yaşamaqdan qorxan insan, ümumiyyətlə hər hansı bir reklamdan və münasibətlərdən qaçan bir adamdır, izdihamlı yerləri ziyarət etmək, cəmiyyətdə özünü ifadə etmək çətindir (“Allah qorusun səhv bir şey edirəm! Mən pisəm və hər kəs bunu görəcək! "). Böyük bir nümunə, Jumanji: Sonrakı Səviyyə filminin qəhrəmanıdır. Qız onu açıq danışmağa və niyə birlikdə ola bilmədiklərini öyrənməyə dəvət edəndə oğlan cavab verdi: “Əgər mənim kim olduğumu görə bilsəydin … Axı mən bu məkandakı kimi deyiləm! Məni mütləq tərk edəcəksən! " Qız cavabında dedi: “Bəli, mənim də bu çətinliyim var. Hamının məni kim olduğuma görə görəcəyindən qorxuram. Bu səbəbdən əlaqələrdən qaçırıq. Amma ən əsası sənə baxanda özümü yaxşı hiss edirəm! Qalanının heç bir əhəmiyyəti yoxdur ".

Niyə belə insanlar əlaqələrdən qaçırlar? Başqaları onları görəcəyi üçün belə deyil! İş ondadır ki, özlərini utandıracaq şeyləri özlərində hiss etməkdən qorxurlar. Utanma və utanc hissi bədənimizi içəridən sıxışdıran o qədər çox şeydir ki, tez -tez içimizi bağlayırıq, sanki bir qabıqda gizlənmişik (tısbağalar kimi) - budur, mənə baxma, Məni fərq etdiyiniz üçün çox utanıram və narahatam!

Ümumiyyətlə, insanın utancaqlığa qarşı dözümsüzlüyü böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hamımız bu və ya digər hərəkət üçün bu hissi yaşamağa, utanmağa və utanmağa meylliyik, amma burada o qədər dözülməzdir ki, özümüzü bütün dünyadan uzaqlaşdırırıq və özümüzü bağlayırıq (“Pis insan olduğumu dəqiq bilirəm ! Və bunu hər kəs görəcək! Mən də bu xoşagəlməz faktı bir daha vurğulayacağam ).

Ayrı bir utanc qorxusu, səlahiyyət qorxusudur (şaquli mövqe tutan insanlardan qorxma - bu, asılı vəziyyətə düşdüyünüz yaşlı bir insan ola bilər). Bu vəziyyətdə, kortəbii özünü ifadə etmə, gözlənilməz hərəkətlər də bloklanır (başqa sözlə, heç bir şey düşünmədən həyatınızı yaşaya bilməzsiniz - "oynamaq, əylənmək və ümumiyyətlə istədiyimi söyləmək istəyirəm!"). Qarşınızdakı səlahiyyətə görə dərhal kiçilirsiniz, kiçikləşirsiniz.

Utanc qorxusunun səbəbləri nələrdir? Bu, səlahiyyət qorxusu ilə əlaqədardırsa, bu hissin formalaşmasında aparıcı rolu həmişə uşağın həyəcan enerjisini yatırmağa çalışan valideynlər (ana, ata və ya uşağı tərbiyə edənlərin hamısı) oynayırdı ( Divanda tullanma! Sakit otur!”,“Özünü bu cür aparmama, daha yaxşı sus!”,“Sən kupanı sındırdın, nə pissən!”Və s.).

Eqo erkən yaşda (bir ildən üç yaşa qədər) formalaşır, eyni zamanda utanc formalaşır. Ümumiyyətlə, sosial bir duyğu olaraq utanc olduqca məqbuldur və müsbət bir xarakter daşıyır - davranışınızı bu şəkildə yenidən düşünə bilərsiniz ("Həqiqətən pis davrandım? Nə oldu?"). Bir şəxs bir tamaşaçı qarşısında danışarsa, mənfi rəy alarsa, evə qayıdanda hərəkətlərini yenidən düşünmək vacibdir ("Nitqimdə nə səhv oldu? Necə yaxşılaşdırıla bilər?"). Ancaq tez -tez utanc hissi bizi tamamilə narahat edir, sunami kimi yıxılır və kar oluruq, heç nə edə bilmirik. Niyə? Uşaqlıq təcrübələrinizə girmək (yalnız gəzməyə və ətrafınızdakı dünyanı kəşf etməyə başladınız, ananızın dodaq boyasını xarab etdiniz, divar kağızı çəkdiniz və s.), Ana, ata, baba və ya baba əllərimizlə yanımızda dayandıqda: "Nə etdinmi?! ", bir insan vəziyyəti heç kim onu sevməyən kimi qəbul edir (" Mən pisəm və heç kim mənə lazım deyil! "). Əslində bir şeyi götürmək, çevirmək, toxunmaq və s. - bu İdovun enerjisidir, o qədər şiddətli və dayanılmazdır ki, bunu izah etməyə ehtiyac yoxdur (istəyirəm!). Bir ziddiyyət yaranır - istəyirəm, amma bu heç kim tərəfindən bəyənilmir, hətta qınanır, bu da pis olduğumu bildirir! Nəticədə, yetkinlik yaşlarında bir insan həyəcanını həya ilə bağlayır: “Xeyr, bir şey istəyə bilmərəm! İstədiyim kimi göstərə bilməzsən. Kortəbii hərəkətlər edə bilməzsən … ". Tipik olaraq, qərar kifayət qədər yüksək olsaydı, özünüzü heç bir şeydə göstərməyə icazə verə bilməyəcəksiniz.

Başqa bir səbəb, uşağı böyüdən yaxın qohumunun (ana, nənə, ata və ya baba uşaqla güclü emosional təmasda olan) özü olduqca həyasız bir insan olmasıdır (ön planda həmişə sual olub - qonşular nə edəcək? düşünürsən?). Buna görə uşaq, valideynin ayıbını bir süngər kimi özünə çəkəcək və gələcəkdə bu hissin təzahüründən və hər dəfə yerə batanda qorxduğu üçün utanc verici bir insan olaraq çoxalacaq, çünki bu, dözülməzdir!

Bütün bunlarla nə etməli?

1. Özünüzü bir az "utandırın" - ideal olmadığınızı başqalarına bildirəndə özünüzü çətin vəziyyətlərə salmağa icazə verin. Eyni zamanda, hər dəfə özünüz üçün bir bəhanə tapdığınızdan, ümumi vəziyyəti təhlil etdiyinizdən və gələcək üçün hərəkətlər üzərində düşündüyünüzdən əmin olun.

Niyə bəzi insanlar üçün bu texnikadan istifadə etmək çətindir? Özünüzü biabırçı bir vəziyyətdə tapanda hər kəsdən gizlənirsiniz (budur, mən evdəyəm!). Bu, bir növ uşaq qorumasıdır - "Görmürəm, yəni yox!" (saf inkar). Və başqalarının hərəkətinizə real reaksiyasına baxmayacaqsınız.

Sertifikatlaşmağa gedərkən və qarşıdan gələn bir hadisədən qorxduğum zaman fərdi terapiyadan bir nümunə vermək istəyirəm. Terapisti ilə bütün qorxularını danışmağa qərar verdi, cavab olaraq stulda dayandı, əllərini belinə qoyaraq dedi: “Hadi! Nə edəcəksən?". Qorxdum və kresloya düşdüm. Terapevtin sualına, mənim fikrimcə, mənə qarşı nə hiss edir, cavab verdim: "Məni axmaq hesab edirsən və məni qınayırsan!". Ancaq əslində bütün vəziyyəti xeyirxahlıqla qəbul etdi və gülümsədi. Belə çıxır ki, "əllər bel üzərində" standart olaraq pis bir qadınla əlaqəli idi! Bu səbəbdən bir şeydən narahat olduğunuzda və ya utandığınız zaman əldə etməyiniz lazım olan rəy çox vacibdir.

2. Qrup psixoterapiyası - görürsən ki, bəzi boş şeylərdən nəinki utanırsan, digər insanlar da narahatdır! Əvvəlcə həmişə tanışlarımdan, qız yoldaşlarımdan və hətta həmkarlarımdan ifadələrimin bu qədər dəhşətli olduğunu soruşdum və geribildirim aldıqdan sonra sakitləşdim.

Əsl vəziyyəti gözündə gör! Başqalarının cavablarından qorxma. Sizə "həddindən artıq getdiyiniz" söylənsə belə, bu gələcək üçün bir dərs olacaq, davranışlarınızı kənardan qiymətləndirə biləcəksiniz və növbəti dəfə başqa cür edəcəyiniz.

Qorxu üzərində çalışdığınızdan, utandığınızdan əmin olun, amma geri qayıdın. Utanma hunisinə girmək heç bir problem deyil, əsas şey həqiqi insanların reaksiyalarını təhlil etməkdir, çünki axmaq olduğumuz üçün heç kim bizi sevməyi dayandırmır!