Koronavirus: Psixoloji Reaksiyalar Və Nə Etməli

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Psixoloq və psixoterapevt olduğum üçün peşəkar bildiklərimdən danışacağam. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının COVID-19 pandemiyası elan etdiyi, hər şeyin koronavirusla bağlı az-çox etibarlı xəbərlərlə dolu olduğu və qorxu, inamsızlıq və qeyri-müəyyənliyin olduğu insanların özlərini reallaşdırdıqda necə reaksiya verdikləri haqqında. Bunun mümkün nəticələri haqqında, həmişə optimal reaksiyalar deyil. Və özünüzü və yaxınlarınızı bu nəticələrdən necə qorumalısınız.

Qorunma üsullarından, kifayət qədər və ya həddindən artıq tədbirlərdən və ya işlərin həqiqi vəziyyətini necə gördüyümdən danışmayacağam. Sadəcə olaraq, mən tibb işçisi deyiləm, virusoloq deyiləm, yoluxucu xəstəliklər mütəxəssisi deyiləm və s. Bu o deməkdir ki, mənim bu hallarda fikirlərim yalnız bir adamın fikiridir, mənim kimi bu sahədəki peşəkarların deyil, digər insanların fikrindən daha çox mütəxəssis deyil.

ÜST tövsiyələri mənə bu barədə daha yaxşı məlumat verəcəkdir.

Və indi - danışacağım mövzuya. COVID-19 pandemiyası olan ölümləri eşidən bir insanın başına gələn ilk şey şokdur. Və gələn reaksiyalar şok reaksiyalardır.

İnkar

Koronavirusun olmadığı, bunun iqtisadi və siyasi bir oyun olduğu və ya hər şeyin olduğu, amma ciddi olmadığı barədə fikirlər eşitdiyiniz üçün ölüm nisbəti aşağı və ya bənzər bir şeydir və buna inanmaq istəsəniz, bu şoka normal reaksiya …. Buna inkar deyilir. Və bu fikirləri ifadə edənlər və təbii olaraq inanmaq istəyənlər

Bir pandemiyanın olub -olmaması və bunun nə qədər təhlükəli olması ilə bağlı mübahisə etmək istəmirəm. Mənasız olardı, çünki yuxarıda dediyim kimi, bu işdə mütəxəssis deyiləm. Ancaq öz sahəsində bir mütəxəssis olaraq bu barədə düşünməyi təklif edirəm:

İki fikir var. Bir şeyi sevirsən, digərini sevmirsən. Öz hisslərinizə müraciət edərək, təhlükənin olmaması ilə bağlı mesajların sevinc və ümid, onun varlığı haqqında isə qorxu oyatdığını asanlıqla tapa bilərsiniz. Bu səbəbdən, daha çox inanmaq üçün ilk olmaq istədiyiniz aydındır.

Bəs onların mənbələri bəhs etdikləri sahədə mütəxəssis kimi tanınırlarmı? Peşəkarlar? Həqiqətən etibarlı olduqlarına görə inanmaq istəyirlər, yoxsa daha gözəl olduğuna görə? O halda nəyə güvənməyi seçərdiniz?

Bir şeyi də düşünün. Hər şey doğru deyilsə, koronavirus yoxdurvə özünüzü bir şeylə bir neçə həftə məhdudlaşdırsanız, özünüzü axmaq və əsəbi hiss edəcəksiniz. Bəzi itkilər verə bilərsiniz. Və bir az narahatlıq yaşayacaqsınız. Bəlkə də olduqca əhəmiyyətli. Bir neçə həftə çəkəcək və hər şey normala dönəcək.

Bir koronavirus varsa, təhlükə realdır, və sıx bir nəqliyyat vasitəsi ilə sürürsən, idman salonuna gedirsən, yüngül bir öskürəyə fikir vermirsən (bahar, mövsüm, hər il beş dəfə soyuqdəymə keçirirsən) - ciddi xəstə ola bilərsən. Və daha bir neçə insana yoluxdur. Bəlkə də biriniz öləcəksiniz.

Bəlkə də bir çoxumuz bu şəkildə reaksiya verərsək, insidansda mülayim bir artım əldə etməyəcəyik, ancaq partlayıcı bir epidemiya alacağıq və sağlamlıq sistemimiz kauçukdan uzaqdır. Bəzi insanlar ventilyatordan və ya həkimlərin diqqətindən məhrumdur. Bəlkə - sənə.

Seçimlərdən hansının daha real olduğunu hər kəs üçün mühakimə etməyi öhdəmə götürməyəcəyəm. Yalnız özünüz üçün və hərəkətləriniz üçün. Hansı riskləri atmağa hazır olduğunuzu düşünün?

İnkarla məşğul olmaq həqiqətən çətindir. Ancaq şiddətlə təklif edirəm ki, nə istədiyinizə deyil, bir mütəxəssisə inanın.

Təcavüz

Qonşular bir şeylə xəstələnənlərin sağlam qohumlarını xəstəxanaya yerləşdirməkdə israr etdikdə bunu görürük. Yanlış zamanda döymək və asqırmamaq mövzusunda İnternetdəki zarafatlarda görürük. Müxtəlif "sui -qəsd nəzəriyyələrinin" qurulmasında və müzakirəsində və yerli və qlobal miqyasda günahkar olanların axtarışında. Digər tərəfdən, bir çox tanınmış və ya şəxsən müşahidə olunan reaksiyalar. Çox mümkündür - və reaksiyalarınızda. Hamımız insanıq

Əslində təcavüz də şok travmasının bir mərhələsidir. Bu yaxşıdır. Ancaq buna təslim olsaq və məkanı təcavüzlə doldursaq, öskürən, sonunda kömək istəməkdən qorxar. Semptomları gizlət. İşçilər və ya tanışlar onun koronavirus olduğunu düşündüyünü görüb başa düşəcəkləri üçün özünü təcrid etməkdən imtina edin. Və ona münasibətini dəyişdirəcək və ya təcavüzkarlıq göstərəcəklər.

Bəlkə özünüzü bu mövqedə tapacaqsınız. Ya da mən. Ya da dostun. Hər birimiz.

Bu da bizi eksponensial (yəni partlayıcı) bir xəstəliyin yayılmasına sövq edəcək. Çünki şübhələrə və başqalarının reaksiyalarından qorxmaqla mübarizə aparmaq üçün bir neçə əlavə saat başqalarına yoluxduracaq. Və bir şeylə (hətta adi ARVI) xəstələnməyin psixoloji cəhətdən çox çətin olacağına.

Bu günlərdə bir pandemiyaya necə girəcəyimizə qərar verilir (və mən də əvvəllər başa düşdüyünüz kimi bunun mövcud olduğuna və ölkəmizə də təsir edəcəyinə inanıram) - qorxu və təcavüzlə və ya hər cür yardımın mümkün olduğuna inamla. sayı - işəgötürənlər, işçilər, qonşular, dostlar anlayışı qazanılacaq. Hansı əhval -ruhiyyə üstünlük təşkil edəcək - bunlar daha da şiddətlənəcək.

Şəxsən edə bilərsiniz - təcavüzü dəstəkləməyin

Xəstələnən insanlar heç bir şeydə günahkar deyillər. Qorxunuzu və qəzəbinizi onlara yükləməyin. Onlar, öz növbəsində, yoluxduqlarından belə şübhələnməyən, ancaq artıq inkubasiya dövründə olanların yanında idilər. Hər birimiz özümüzü eyni mövqedə tapa bilərik, baxmayaraq ki, bu barədə düşünmək çoxları üçün xoş deyil. Özünüzü yoluxmadan necə qorumalısınız - hər şeyi eyni ÜST tövsiyələrində oxuyun. Asqırmanın təcavüzü kömək etmir.

Xəstələnməsəniz də və yaxınlarınızdan heç biri xəstələnməsə belə, şəhərinizdə və ölkənizdə atmosferin necə olacağı sizdən asılıdır. Sosial şəbəkələrdə yüksək tribunanız və minlərlə izləyiciniz olmasa belə, töhfəniz əhəmiyyətli bir töhfədir.

Qorxu və təcavüz yoxsa qarşılıqlı dəstək və xəstəlik halında köməyə inam? Önümüzdəki həftələrdə görüşmək istədiyinizi reaksiyalarınız və davranışlarınızla dəstəkləyin

Təlaş

Xəbəri eşidirik və xəbər qorxudur. Anksiyete yaranır və bu narahatlıq ən azından bir şey edilməsini tələb edir

Eyni zamanda, koronavirus COVID-19 yeni bir şeydir. Dünya hələ bununla qarşılaşmamışdır. İndi yaşayanların çoxu da heç bir pandemiya ilə üzləşməyib. Buna görə də, tam olaraq nə edilməli olduğu həmişə dəqiq bilinmir. Bu birləşmə - "bir şey edilməlidir, amma tam olaraq nə olduğu bilinmir" olduqca çaxnaşmaya səbəb ola bilər. İnsanlıq üçün çox başa düşüləndir

Xatirə, müxtəlif fəlakətlərin tarixindən, böyük nənənin hekayələrindən, bir vaxtlar qulaq kənarından eşidilən ailə hekayələrindən götürülür. Və narahatlıq hərəkət tələb etdiyindən, bu "heç olmasa bir şey" çaxnaşma dalğasında məntiqli bir şey kimi qəbul edilir.

Misal: tualet kağızı, duz, qarabaşaq yarması almaq - bunlar başqa hekayələrdəndir, bu Holodomor, SSRİ -nin dağılmasından bəri baş verən çatışmazlıqlardır. Ancaq nədənsə bu, vəziyyətin mahiyyəti tamamilə fərqli olduğu zaman indi edilir. Çünki heç olmasa bir şey etmək istəyirsən. Bu bir növ çaxnaşma reaksiyasıdır - bir şey etmək.

"Əllərinizi tez -tez yuyun" kimi sadə və başa düşülən tövsiyələr qeyri -kafi bir şey kimi görünə bilər, çünki çox sıradandır. Buna görə də tez -tez köhnəlir və tətbiq edilmir. İşləyən də budur.

Başqa bir çaxnaşma reaksiyası stupor - heç nə etməməkdir. O zaman ki, insan təhlükəni inkar etmir, həm də özünü müdafiə etmir. Sadəcə FB -yə yazır - "hər şey pisdir, öləcəyik" - və adi marşrutla izdihamlı nəqliyyata gedir. Ağılsızlıqdan və bir şey etmək qabiliyyətlərinə inanmamaqdan.

Çaxnaşma "sui -qəsd nəzəriyyələri" yaymaqla artır. Buna və ya buna inanmamağa çağırırlar, çünki "hər şeydə günahkardırlar və ya məlumatları gizlədirlər, bu onlar üçün faydalıdır". Beləliklə, inamsızlıq səbəbindən insanlar həqiqətən ehtiyac duyduqlarını - məlumat mənbələrini və ya tövsiyələrini itirirlər.

Bir daha deyirəm, mən politoloq deyiləm, iqtisadçı deyiləm, buna görə də bütün bunların nədən və nədən baş verdiyinin kimin günahkar olduğu ilə bağlı mübahisə edə bilmərəm. Ancaq bir psixoloq və psixoterapevt olaraq mütləq aşağıdakıları tövsiyə edə bilərəm:

Bu mövzuda savadınızı artırın. ÜST təlimatlarını oxuyun. Onları izləyin. Bu, bir şey etdiyiniz və bir şeyin kömək edə biləcəyi hissini verəcəkdir. Düşünürəm ki, bu hiss reallığa çox uyğundur.

Etibarlı, mütəxəssis mənbələrdən gələn xəbərlərdən xəbərdar olun.

Hype dolmalarına əməl etməyin - bu, panikinizi artıracaq.

Şübhəli etibarlılıq daxil olmaqla bütün günü İnternetdə xəbərlər axtarmağa ehtiyac yoxdur. Bu, özlüyündə psixoloji vəziyyətinizi pisləşdirəcək.

Məlumatdan tamamilə imtina etməyin - bu da narahatlığı artıracaq. Bir neçə etibarlı mənbəni seçin və onları izləyin.

Təhlükəsizlik, zərərsizlik, tutarlılıq üçün tövsiyələri öz beyninizlə yoxlayın

Misal: kimsə sizi İtaliyada olduğu kimi meydana çıxmağa və karantinə etiraz etməyə çağırsa, cazibədar görünə bilər, çünki təcavüz üçün bir fürsət verir, amma nəticədə gərəksiz yerə sıx bir yerə düşəcəksiniz. harada yoluxa bilərsiniz.

Kimsə əllərinizi həmişəkindən daha tez -tez yumağı məsləhət görürsə, bu zərərsizdir, iqtisadi və fiziki cəhətdən əlçatmazdır və bunun nə üçün işlədiyini məntiqi olaraq anlaya bilərsiniz.

Populyar olmayanlar haqqında

Dünya dəyişdi və hər şeyin normala dönməsinə bir az vaxt lazım olacaq. İki şey vacibdir:

Birincisi bitdi … Çindəki epidemiya artıq necə başa çatdı. İnsanlıq bunu dəfələrlə yaşamış və keçmişi geridə qoymuşdur.

İkincisi, topumuzda hər şey yeni başlayır. Və bir neçə ay ərzində adi həyatımızı, davranışımızı çox dəyişməliyik. İdman salonundan müvəqqəti olaraq imtina etmək, terapevtinizlə Skype -da işləmək və şəxsən yox, adi kafeləri ziyarət etməmək, planlaşdırılan səyahəti ləğv etmək xoş deyil. Müqavimət, uzaq bir yerdə deyil, şəxsən özümü narahat bir vərdiş və plan dəyişikliyinə məruz qoymalı olduğumuzu düşündüyümüz zaman yaşadıqlarımızın adıdır.

Bunu qəbul etmək və yeni hərəkətlərə qərar vermək və ya köhnə hərəkətlərdən imtina etmək, nəhayət bütün bunların həqiqətən də baş verdiyini, üstəlik birbaşa bizimlə olduğunu və şəxsən bizi narahat etdiyini etiraf etmək deməkdir. Ya da heç olmasa ehtiyatlanmaq üçün kifayət qədər şansı var.

Ancaq bunun nə qədər tez olduğunu qəbul etsək, ərazimizdə baş verən epidemiyadan bir o qədər asan xilas olacağıq, nə qədər tez bitəcək, hər birimiz üçün daha az nəticəsi olacaq. Məntiqlidir.

Pandemiyanı tutan adam olmağı sevmirəm. İnternetdə işləmədiyi üçün kafeləri ziyarət etməyi və müştərilərdən birini itirməyimi və ya onlarla işləməyi müvəqqəti olaraq dayandırmağı da xoşlamıram. Şəxsən həyatımda baş verənləri çox da bəyənmirəm, baxmayaraq ki, indiyə qədər yaxınlarımdan heç biri mənim kimi xəstə deyil.

Ancaq bu baş verir və ya göz yuma bilərəm, aqressiv şəkildə, çaxnaşmaya düşə bilərəm və ya etibarlı mənbələrdən məlumat toplayıb əslində işləyə biləcəkləri edə bilərəm. Bunu etməyi sevməsəm də.

Və edə bilərsiniz. Sizin də seçiminiz var.