Artıq çəki Və Ya Incə Rəqəm

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

ƏLAVƏ AĞIRLIQ VƏ Zərif Fiqur?

Vəziyyətə ilk baxışdan hər şeyin sadə olduğu görünə bilər: "Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yeyin." Ancaq problemin ətraflı araşdırılması məni bu mövzuya əvvəllər heç kimin olmadığı kimi ətraflı təsvir etdiyim ayrı bir məqalə həsr etmək qərarına gəlməyimə səbəb oldu.

MƏQALƏ NƏDİR:

1. Adekvat və qeyri-adekvat özünü dərk etmə.
2. Artıq çəkinin səbəbləri (fizioloji və psixoloji aspektlər).
3. Sizə yaraşmayan vəziyyəti düzəltməyə nə mane olur.
4. Məqsədə çatmaq üçün hərəkətlərin strategiyası və taktikası.
5. Kilo vermək üçün optimal qidalanma sistemi.

ÖZÜNÜN ALGILANMASI

Qadınlar arasında görünüşündən tamamilə məmnun olan qadınlar azdır. Əlbəttə ki, bu, özünə qarşı hiperkritik münasibətdən başqa bir şey ola bilməz. Ancaq tez -tez olur ki, artıq çəki bir qadın üçün əsl problemdir və həllini tapa bilmir. Adekvat və qeyri-adekvat özünü dərk etmədən danışarkən, anoreksiya və bulimiya kimi xəstəlikləri qeyd etmək istəyirəm.

• Anoreksiya. Özünü dərk edən çox incə qızlar arasında (şəxsi travmaların təsiri altında, mediada incəliyin populyarlaşması və s., Daha incə bir qız yoldaşına həsəd aparmaq və s.) Kilo və bədən nisbətlərinə nəzarətdən asılılığın inkişafı ilə müşayiət olunur. Belə bir qadın gündə 10 dəfə özünü çəkə və ölçə bilər.
• Bulimiya. Nəzarətsiz qida qəbulu şəklində özünü göstərən sinir cinsi bir xəstəlikdir. Eyni zamanda, bir insan vəziyyəti düzəltmək üçün fəal şəkildə çalışır, yemək yedikdən sonra qusmağa səbəb olur, aclıq aksiyalarına əl atır, bədənini artan fiziki güclə işgəncə verir.

Həddindən artıq çəki fiziologiyası

Bu baxımdan artıq çəkinin görünüşü, həm də ondan qurtulmanın problemliliyi bir neçə faktordan təsirlənir:

Yaş dəyişiklikləri … Deməli, yaş artdıqca insanın maddələr mübadiləsi ləngiyir, buna görə də maddələr mübadiləsi ləngiyir. Bədəninizə gənc yaşdan etibarən qulluq etmək daha yaxşıdır - qocalıqda bir sıra ciddi xəstəliklərin provakatoru olan artıq çəkini məğlub etmək daha çətin olacaq.

Hormonal pozğunluqlar. Xəstəliklərin (tiroid bezi də daxil olmaqla), hamiləliyin, ergenliyin, müəyyən dərman qəbul etməsinin səbəb olduğu bir sıra hormonların normal istehsalının pozulması artıq çəkiyə səbəb olur. Aşağıda bu hormonların nə olduğunu qısaca izah edəcəyəm:

• Kortizol və adrenalin. "Stress" adlandırılan hormonlar, bunların olmaması sağlam olmayan bir iştaha səbəb olur.
• Testosteron … Onun çatışmazlığı, sıx məşqlə belə, əzələ kütləsinin inkişafına mane olur.
• Leptin və qrelin … Doyma və aclıqdan məsul olan beyin mərkəzlərinə təsir göstərir.
• Estrogen. Bu hormonun həm olmaması, həm də artıq istehsalı artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
• Speksin. Enerji mübadiləsində iştirak edir və bədən tərəfindən yağ kütləsinin yığılması prosesinə təsir göstərir.

Həddindən artıq çəki psixologiyası

Başa kütlə qazanma mexanizmlərinin daxil edilməsi şüurlu və şüursuz şəkildə baş verə bilər. Və bunun bir çox psixoloji səbəbləri var.

Sistemlər. Problem uşaqlıq və yeniyetmə travmalarında, doğum ssenarilərində, ruhun keçmiş karma ilə reenkarnasyonlarında, valideyn münasibətlərində, nümunələrində və nümunələrində ola bilər. Bütün bunları aparılan diaqnostika çərçivəsində öyrənmək olar. Dərhal deməliyəm ki, hər kəslə işləməlisən və bunu xüsusi praktiki məşqlər və transformasiya texnikası sayəsində olduqca müvəffəqiyyətlə və effektiv şəkildə edə bilərsən. Əsas odur ki, istəyiniz və hazırlığınız olsun.

Komplekslər və qorxular. Görünüşlərinin səbəbləri yuxarıda göstərilən sistemlər ola bilər. Məsələn, uşaqlıqda özünü büruzə verə bilən, keçid çağında güclənən və yetkinlikdə özünü dərk edə bilən özünə şübhə, yaxınlıq, ünsiyyət qorxusu insanı təkliyə aparır. Dörd divarın içərisində başqa nə etmək lazımdır?

Kilolu olmağın tarixi aspektini götürsək, bu bir nümunədir. Mühasirəyə alınmış Leninqrad sakinlərinin çoxu, artıq sülh dövründə, bol yemək üçün can atır, "yeyir", ruhlarında təcrübənin təkrarlana biləcəyindən güclü bir qorxu hiss edirdi. Müasir dövrdə qorxu, gələcəyə dair qeyri -müəyyənlik ilə əlaqəli hallar da var (məsələn, əgər bir insan yoxsulluqdan yaxşı bir həyata girərsə və ya əksinə həyatın kənarına düşərsə).

Gastronomik "asılılıq". Bir qayda olaraq, ləzzət artırıcılarla zəngin olan qidalar, eləcə də şirniyyatlar - yüksək kalorili qidalar, ancaq bədəndəki sevinc və zövqdən məsul olan hormonların istehsalını aktivləşdirərək "dərman" rolunu oynayır. Ancaq nə yediyimiz deyil, nə üçün yediyimiz də vacibdir. Və burada bütün səbəblər kompleksi iştirak edə bilər. Daha yaxından nəzər salaq:

• ZOVQ. Bir qadın həyatda zövq almır (fürsət və ya vaxt yoxdur), buna görə də yeməklə zövqə səbəb olur. Əvəzetmə belədir.
• GERÇEK. Bir dəstə həll olunmamış problem və tez -tez təkrarlanan stress - qida "asılılığının" tez -tez provakatorlarından biridir. Ləzzətli və şirin, hər şeyi unutmağa, keçməyə, beynin vəziyyətlə deyil, yeməyin həzmilə işləməsinə məcbur edir.
• BASILMIŞ HƏSSƏTLƏR. Mənfi hisslər yarandıqda və bir qadın, məsələn, onları hiss edə bilmədikdə və ya istəmədikdə, yeməyə başlayır, yemək hissləri doldurur və bastırır.
• ÖZÜNƏ MÜNASİBƏT. Məsələn, nifrət, özünə qayğı və sevginin olmaması. Sonra qida özünü məhv etmək üçün bir katalizator halına gəlir, xüsusən də qarışmamış qidalar. Bir qadın özünü sevərsə, özünə qayğı göstərərsə, heç vaxt bədəninə və hətta çox miqdarda çirk salmaz.
• ENERJİ YOK. Çox vaxt olur ki, nədənsə kifayət qədər enerji yoxdur və ya lazım olduğu qədər axmır və ya kiməsə və ya bir şeyə gedir. Sonra qadın yeməklə enerji toplamağa başlayır.
• DEPRESİV DÖVLƏT VƏ DEPRESİYA. Yemək bu vəziyyətdən müvəqqəti qurtuluş ola bilər və burada stresdən qaçaraq müvəqqəti zövq ala bilər.
• DÜŞÜNCƏLİK. Bir qadın emosional olduqda, çox enerji sərf edir, onu yeməklə bərpa etməlidir.
• BASILMIŞ HƏSSƏTLƏR. Təsəvvür edək ki, hisslər sudur və qadın bədəni balondur. Balondan su buraxılmasa da, toplanarsa, balon şişər. Buna görə də hisslərlə işləmək və onları yaşamaq lazımdır. Mənim "hisslər, duyğular və vəziyyətlər" məqaləm və "hisslər və duyğularla işləmək" praktik vəzifəm bu işdə sizə kömək edəcək.

Həyat tərzi. Zehni işlə məşğul olan insanlar tez -tez bir sıra qida maddələrindən məhrum olurlar. Ancaq öz bədən ehtiyaclarının ormanını araşdırmağa vaxtları yoxdur, buna görə aclıqlarını əllərindən gələnlərlə təmin edirlər. Fiziki cəhətdən çox çalışanlar da enerji çatışmazlığını ən sağlam qidalarla əvəz etməyə çalışırlar.

Daha bir məqam. Çox vaxt yanlış yemək yemək vərdişini qazanmaq, kafelərdə dostları və qız yoldaşları ilə görüşmək "ritualları", evdə hazırlanan yeməkləri hazırlaya bilməmək və ya istəməmək, restoranlarda yemək ehtiyacı ilə asanlaşır.

İkinci dərəcəli faydalar. Diqqəti çəkilməyən bir insan bir şəkildə önə çıxmaq, özünü göstərmək istəyir. Və artıq çəki onun üçün belə bir xəyali "dərmana" çevrilir. Möhkəm bir çəki, bir səlahiyyət, iddialılıq ("tank kimi tələsmək"), əhəmiyyət, rifah, maliyyə sabitliyinin analoqu kimi qəbul edilir. Yenə də "yaxşı insan çox olmalıdır" və "ər it deyil, özünü zərə atmaz" sözləri bir çox qadını hamıya xoş görünmək üçün "qarından" yeməyə sövq edir. və bir tərəfdaş üçün ən yaxşısıdır. Ayrıca, ehtiyacınız olduqda artıq çəki bir çox digər hallarda "faydalı" ola bilər:

• özümü təhqirdən və hücumlardan qorumaq (böyük olsam, heç kim mənə toxunmaz);
• qısqanc bir əri sakitləşdirmək üçün (əgər kökəmsə, heç kim mənə baxmayacaq və təcavüz göstərməyi dayandıracaq və daimi münaqişələr üçün heç bir səbəb yoxdursa, məni tərk etməyəcək);
• həyatdakı uğursuzluqlarımı haqq qazandırmaq (tənbəl, təşəbbüssüz və məsuliyyətsiz olduğum üçün deyil, kök olduğum üçün yaxşı bir iş tapa bilmirəm);
• məsuliyyətdən gizlənmək;
• fərq edilmək, qayğı və şəfqət almaq (bəlkə də uşaq uşaqlıqda fərq edilməmişdi, az diqqət yetirilmişdi və eyni zamanda daha "diqqət çəkən" olmaq istəyirdi ki, peşman olacaq bir şey olsun);
• başqalarına kömək etməklə özünüzü unudun (bir qadın güclü bir yararsızlıq və əhəmiyyətsizlik hissi keçirir və artıq çəkinin köməyi ilə həyatını başqalarına xidmət etməyə həsr edərək bu "zülmdən" qaçır);
• hipertrofiyaya uğramış feminist ideallarına uyğundur (qadın yalnız davranışında, xarakterində, işində deyil, görünüşündə də kişiliyə can atır, sözün həqiqi mənasında daha güclü cins, böyük bir insan olmağa çalışır).

Həddindən artıq çəki itirməyə nə mane olur?

İnsan həyatının bütün sahələrinə və taleyinə təsir edən yuxarıda göstərilən sistemlərin təsiri

Tanı və gizli fizioloji xəstəliklər

Motivasiyanın olmaması. Bir insanın həddindən artıq yemək və kilolu olması onun rahatlıq zonasına çevrilmişsə, onun üçün vacib və yandırıcı bir məqsəd qoymadan oradan çıxmaq demək olar ki, mümkün deyil

Şəxsiyyət keyfiyyətləri. Hədəf qoyulsa belə, tənbəl, məsuliyyətsiz və iradəniz zəif olsa, buna nail olmaq o qədər də asan deyil

Vəziyyəti dəyişmək üçün nə etməlisiniz

Problemin fizioloji faktorlarını müəyyən etməyə kömək edəcək tibb mütəxəssisləri ilə əlaqə qurmaq artıq olmaz. Burada özünüz edə bilərsiniz. Həm də "Fiziki simptomlar, xəstəliklər" mövzusunda materiallarımı oxumağı və mövzu ilə əlaqədar praktiki tapşırıqlar yerinə yetirməyi məsləhət görürəm

Artıq çəkinin günahkarı ola biləcək bütün aspektlərlə məşğul olun. Sistemlərlə, hisslərinizlə və emosiyalarınızla (onları yaşamağı və azad etməyi öyrənin, onları tutmayın), qorxularla işləməlisiniz. Bu işdə sizə kömək etməyə hazıram, buna görə tamamilə artıq çəki probleminə həsr olunmuş yeni marafonda iştirak etməyi təklif edirəm. Bu arada "Hisslər, Duyğular və Vəziyyətlər" məqaləm və mövzu ilə əlaqədar praktiki bir tapşırıq sizə kömək edəcək, eyni zamanda qorxularla bağlı 3 məqalədən ibarət bir blok, çünki dadlı yediyimiz stresslərimizin günahkarı onlardır.