Zəhərli Uşaqlıqdan şəfa

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Zəhərli uşaqlıqdan şəfa. Ən çox ehtiyac duyduğunuz sözlər

Qaldırılmaq və İrəli Getmək - Zəhərli uşaqlıqdan sağalmaq. Bahis edirəm ki, bu iki sözün nə olduğunu merak edirsən: Davam et. Onları bağışla. Daha mehriban olun. Ehtiyatlı ol. Anlamaq üçün cəhd edin. Özünüzü uzaqlaşdırın. İrəli baxın. Bu keçmiş. Güclü qalın.

Yox. Bu söz buraxılır. Yalnız bir söz - cəmi doqquz hərf son dərəcə vacibdir, çünki hər zaman hər şeyin səy və əzmlə verildiyini söyləyən məşhur inancın əksinə. Ayrılmaq və buraxmaq çətindir. Bunun səbəbləri həm mürəkkəb, həm də sadədir.

Status -kvonu - pis və ağrılı olsa da - bilinməyəndən üstün tutduğumuz üçün irəliləməkdənsə qalmaq ehtimalımız daha çoxdur.

İnsanlar əvvəlcədən risk almağa meylli deyillər

Psixoloq Daniel Kahneman bunu sübut etmək üçün Nobel mükafatı aldı. İstədiyimizi hər zaman əldə etməkdən və ya heç vaxt əldə etməkdən daha çox motivasiya edirik. Sevgi, razılıq və dəstək çatışmazlığı ilə böyüdüyünüz zaman bu xüsusilə doğrudur. Və yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı birinin parçalanması - və ya hətta davamlı tənqiddə bir anlıq fasilə - beş yeməkli yeməklə eyni təsir göstərəcək.

Əlavə olaraq, dünyaya gül rəngli eynəklərlə baxmağa və itkini "yaxın qələbə" kimi görməyə meylliyik, bu da simvolların demək olar ki, eyni olduğu zaman insanları slot maşınlarında saxlayır. Yenə də - bəlkə də ananız nə etdiyinizlə qeyri -müəyyən maraqlandıqda və ya qardaşınız əslində sizə bir iltifat verəndə - ümid edirsiniz, qələbənin yaxın olduğuna əminsiniz. "İçimdə səhv etdiklərini başa düşəcəklər", "Nəhayət anam mənim nə olduğumu görəcək", "Bəlkə dəlik sona çatacaq və ailəm normal olacaq". Eynilə, düşünmə vərdişi - kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox ifadə olunur - bizi keçmiş və indiki çətin və ağrılı vəziyyətlərə və qarşılıqlı təsirlərə diqqət yetirməyə məcbur edir. Və bizi hərəkətə və irəliyə getməkdənsə, tarixi təkrarlamağa və özümüzü təkrar etməyə çalışır.

Buraxmaq nə deməkdir

Bu, keçmişin heç vaxt baş vermədiyini, incimədiyinizi və ya valideyninizin və ya valideynlərinizin məsuliyyətə cəlb edilməməsini iddia etmək deyil. Buraxmaq lazım olan düşüncə tərzləri ilə kənara atılması lazım olan duyğuları ayırd etməyi öyrənmək deməkdir. Səni sıxışdıran və irəli getməyə və sağalmağa kömək edəcək düşüncə və hiss etmə yollarını inkişaf etdirənlər.

Buraxmaq dedikdə, məqsəd - azadlığı nəzərdə tuturuq. "Burax" sözlərini düşünəndə ağlınıza gələn görüntü kimi bir addımlıq bir sual deyil. Yəqin ki, əlinizdən çıxan bir lenti və havaya qalxan bir balonu və ya əlinizin açıldığı anda əlinizdə olanın yerə çırpıldığını təsəvvür edə bilərsiniz. Bu, yuxarıda göstərilənləri ehtiva edən bir prosesdir.

Qurtuluş nə deməkdir?

Bu, əsasən, dörd mərhələdən ibarət olan bir prosesdir

• status -kvonu (idrak ayırma) qoruyan düşüncə proseslərindən imtina etmək;
• rədd və ya kəsilmə ilə müşayiət olunan duyğuların idarə edilməsi (affektiv əlaqənin kəsilməsi),
• əvvəlki məqsəddən imtina (motivasion kəsmə),
• və yeni bir məqsəd üçün planları hərəkətə gətirmək (davranış azadlığı).

Bu addımların hər biri bir az fərqli bacarıq dəsti tələb edir.

Bilişsel əlaqənin kəsilməsi qoyduğunuz məqsədə niyə çatmadığınızı düşünməyi dayandırmağınızı tələb edir. Sakit olun və / və ya bu barədə düşünün və ya bəlkə də heç nədən imtina etməməyinizə inandıra biləcək "nə olar" ssenarilərini başınızda işlədin.

Affektiv əlaqənin kəsilməsi məqsədinizə çata bilmədiyiniz zaman yaranan bütün duyğularla mübarizə aparmağınızı tələb edir və buna günahkarlıq hissi, döyülmə və ya özünü günahlandırmaq daxildir.

Motivasiya kəsilməsi bu məqsəd haqqında düşünməyi dayandırmağı və indi olmaq istədiyin yerləri və cəhd etmək istədiyini də daxil olmaqla yeni hədəflər planlaşdırmağa başlamağı tələb edir.

Nəhayət, davranış azadlığı hərəkətə keçməyinizi və gələcəyinizi necə dəyişdirəcəyinizi planlaşdırmağa başlamağınızı tələb edir.

Bunun zəhərli bir uşaqlıqla necə əlaqəsi var?

Uşaqlığınız özünü sevilməyən, görünməz və əhəmiyyətsiz hiss etdiyiniz bir dövr idi. Sonsuz tənqidlərə məruz qaldınız və bəlkə də əbədi günah keçisi oldunuz. Özünüzü qorumaq üçün əlinizdən gələni etdiniz və ya bəlkə də başqalarını sakitləşdirdiniz. Bir şey olsa, nəhayət gənc yetkinlik həyatınıza köçənə qədər bacardığınız şeyi etdiniz. Məhz bu anda harada yaşayacağınız, kiminlə dost olacağınız, özünüzə, tərəfdaşlarınıza və sevgililərinizə necə dəstək olacağınız barədə seçim etməyə başladınız. Həm də mənşəli ailənizlə necə əlaqələr qurmaq olar. Ən çox sevilməyən qızlar, analarının birbaşa təsirindən çıxdıqlarından zövq alaraq, status -kvonu çətinləşdirir və vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün əllərindən gələni edirlər.

Həyatlarını yaxşılaşdırmaq cəhdləri uğursuzluğa düçar olmağa başlayanda, valideynləri və ya valideynləri və ya bəlkə də qardaşları ilə görüşmək onları incidir. Yaranan duyğuların öhdəsindən gələ bilməməyiniz də getmir. Sağlam sərhədlər qoymağa çağırış və çağırış hələ də var. "Tıxandıqlarını", ayrılmalı olduqlarını və ailələri ilə ünsiyyət qurmağın yeni bir yolunu tapdıqlarını başa düşürlər.

Bilişsel əlaqənin kəsilməsi çətin olduğu üçün ailə mədəniyyəti kursu davam etdirməyin vacibliyini vurğulayır. "O, sənin anan", "hər kəsin ailə problemləri var", "Gözəl bir insan olaraq böyüdün, ona görə də o qədər də pis deyil." Və buna görə də sevilməyən qızı, ehtimal ki, öz qərarına güvənmir. İllər keçdikdən sonra onun ölçüsünün aşağı və proqnozlaşdırıla biləcəyini söylədilər. "Bəlkə də haqlıdır və mən çox həssasam", "əlindən gələni etdi və daha çox istəmək səhv ola bilər."

Affektiv əlaqənin kəsilməsi Qəzəbdən kədərə qədər hər cür duyğuları tetikleyen keçmiş ağrı səbəbiylə deyil, həm də ailənizlə əlaqəniz dəyişsə də günahkarlıq, utanc və sədaqətsizlik hissləri çətindir. Həm də sizin haqqınızda haqlı olduqları və hər səviyyədə səhv etdiyiniz qorxusudur. Körpəlikdə və uşaqlıqda ehtiyac duyduqları diqqəti görməyən uşaqların hələ də duyğularını tənzimləyə bilməməsi. Qurtuluş prosesinin bu hissəsinin niyə bu qədər çətin olduğunu başa düşəcəksiniz.

Motivasiya azadlığı "əsas münaqişə" dediyim şeyə mane olur - ananız və mənşəli ailənizlə əlaqənizi idarə etməyiniz lazım olduğu ilə ananızın sevgisinə və dəstəyinə olan ehtiyacınız arasındakı gərginlik və bunun ola biləcəyinə ümid qazandı. Münaqişə qızı faktiki olaraq status -kvonun içində saxlayır.

Və əsas qarşıdurma davam etdikcə, hərəkət etmək mümkün deyil. Buna görə də mərhələ davranış əlaqəsinin kəsilməsi - Həyatınız və münasibətləriniz üçün yeni məqsədlər qoymaq heç vaxt olmayacaq.

Buraxmaq üçün kiçik addımlar:

Tıxanarsanız, bu strategiyalar özünüzü azad etməyinizə kömək edəcək. Əlbəttə, istedadlı bir terapevtlə işləmək ən yaxşı yoldur, ancaq özünüzə kömək etmək üçün özünüz edə biləcəyiniz işlər var.

Sənin günahın olmadığını etiraf et

Varsayılan olaraq özünü günahlandırmaq, susmağa və içinizdə düzəldə biləcəyiniz bəzi qüsurların olduğunu və hər şeyin yaxşı olacağını düşünməyə vadar edir. Sənin günahın olmadığını bilmək, bunu öz başına düzəldə bilməyəcəyini qəbul edir. Valideynləriniz və ya valideynləriniz əməkdaşlıq etməlidir.

Təcavüzkar davranışı normallaşdırmayın

Uşaqlar, mənşəli ailələrində davranışları normallaşdırır və yetkinlik yaşlarında da bunu davam etdirmələri normaldır. Bəhanə gətirməyin və şifahi təhqirlərə aludə olmayın; baş verənləri izləyin və sakit və birbaşa reaksiya verin. Bir valideyn və ya qohumla belə necə ünsiyyət qurmaq istədiyinizə dair qaydalar qəbul etmək hüququnuz var.

Sərhədləri təyin edin

Münasibətləri necə idarə edəcəyinizi başa düşmək üçün zehni bir yer açmalısınız. Və nə lazımdırsa edin - əlaqəni azaldın və ya məhdudlaşdırın - lazım gələrsə.

Emosional bacarıq dəstinizi yaradın

Duyğularınızı mümkün qədər dəqiq müəyyən etməyə çalışın - emosional zəkanın vacib bir hissəsi - və hisslərinizin mənbəyini izləyə biləcəyinizə baxın. Xüsusilə ananızla və digər ailə üzvlərinizlə münasibətinizi düşünəndə. Məsələn, günahı utancdan, həm də özünü təhqir etməyə layiq olan mənfi hisslərdən və sevgiyə həssaslıqdan ayırmaq işi.

Fikirlərinizi idarə edin

Düşüncə və narahatlıq sizi tamamilə yeyə bilər. Dr. Daniel Wegnerin obsesif düşüncələr üzərində apardığı araşdırmalar göstərir ki, düşüncələri boğmağa çalışmaq onları daha inadkar edir. Buna görə başqa üsulları sınamalısınız. Onlardan biri də özünüzə narahat vaxt təyin etməkdir. Başqa bir şey, qorxuların gerçəkləşdiyi və onlarla mübarizə aparmalı olduğunuz kimi, obsesif düşüncələrlə üzləşməyinizə və ən pis vəziyyət haqqında düşünməyinizə icazə verməkdir.

Ayrılmaq, mənimsəmək çətin, ancaq başa düşmək mümkün olan bir sənətdir.