Panik Atakla Necə Mübarizə Aparmaq Olar. Yaranma Səbəbləri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Panik atak nədir?

Panik atak, narahatlıq, qorxu, dəhşət, çaxnaşma və s. İlə əlaqəli bir sıra xoşagəlməz simptomlardır. Qorxu, bir insanı təhlükədən qorumaq üçün hazırlanmışdır, buna görə siqnalları bədəndə görünəndə, insan düşünməzdən əvvəl də instinktiv hərəkət etməyə başlayır və qərarlar qəbul edir. Nəsillər tərəfindən formalaşdırılan qorxuya belə güclü bir cavab bir insana bir çox hallarda yaşamaq imkanı verdi.

Qorxu, instinktlərin aktivləşməsinə və həyatınızı xilas etməyə yönəltmək üçün hazırlanmış bütün qüvvələrin və ya uyuşmanın qısa müddətli səfərbərliyidir.

Ancaq bizim dövrümüzdə bir insan həyatı üçün təhlükə ilə əlaqədar deyil, həm də gələcəyi və ya uşaqlarının gələcəyi üçün narahat olduqda narahatlıq keçirir. Bir insan iş tapa bilmədikdə və ya xəstəlik üzündən narahat ola bilər, ya da həyatında baş verən hadisələrin sürəti və keçiciliyinin öhdəsindən gələ bilmir, ya da sadəcə içərisində mənfi təcrübələr toplayır və ya …

Narahatlıq və narahatlıq əsaslı və məntiqsiz ola bilər. Bu, gərginliyə səbəb olur, əzələlərdə narahatlıq yaranır və xroniki hala gəlir. Bu vəziyyətdə, adam istirahət etməyi dayandırır, gücünü bərpa edə bilmir və daimi narahatlıq keçirir.

Sonra, proyeksiya prinsipi bağlıdır. İnsanlar xarici şərtlərə və obyektlərə özlərində yaşadıqları keyfiyyətləri bəxş etməyə çox meyllidirlər. Ancaq içəridə yalnız narahatlıq və qorxu olduqda, bütün cisimlər də belə bir reaksiyaya səbəb olur və sonra hər şey qorxulu ola bilər.

Və beləliklə, panik atak özünü gücləndirən dövri bir qorxu reaksiyasıdır. Zamanımızda insanlarda olduqca tez -tez rast gəlinir.

Bir insan ilk dəfə panik atak keçirəndə, təzəcə xəstələndiyini və ya ürək problemi olduğunu düşünməyə meyllidir və həkimə müraciət edir. Ancaq bədəndə hər şey qaydasındadır və sonra insan nevropatoloqlara müraciət edir. Ancaq bu, onun problemini həll etmir, çünki ona sakitləşdirici dərmanlar yazılır. Bu, artıq yığılmış həddindən artıq gərginliyi qismən aradan qaldırmağa kömək edir.

Çaxnaşma hücumunun əsas səbəbi dünyanı şüurlu və ya yetkinlərin dərk etmə anından əvvəl də formalaşmış bilinçaltına olan dərin inancları və münasibətləridir. İndi də hər gözlənilməz vəziyyətdə bir insana gizli nəzarət edirlər.

Budur bəzi nümunələr:

İlk nümunə

Körpənin doğulması çətin idi və həkimlər anaya qeysəriyyə əməliyyatı etdirmək qərarına gəldilər. Plansız qeysəriyyə əməliyyatı idi. Ölüm təhlükəsi ilə üzləşən hər bir insan qorxu hissi keçirir və təbii ki, hələ doğulmamış bir uşaq tərəfindən yaşanır. Və sonra, bir anda hər şey çox yaxşı olur, nəfəs almağa başladı və sakitləşməyə başladı.

Bir dəstə qorxu = kömək = sağ qalma çıxdı. Beləliklə, bir insan bir şeyin öhdəsindən gələ bilmədikdə, bilinçaltı düşüncəsi avtomatik olaraq artıq sınanmış qorxu reaksiyasına əl atmağa başlayır.

Və ya ikinci bir nümunə

Uşaqlıqda bir insan kifayət qədər qayğı, sevgi və istilik hiss etmirdi və ümumiyyətlə həyatı qiymətləndirmədi və bəlkə də niyə yaşadığını anlamır. Həyatda heç bir məqsədi yoxdur. Bir simptom olsa da, o da həyatın dəyəri ilə əlaqə qurmağa kömək edəcək bir panik atak inkişaf etdirə bilər.

Üçüncü nümunə

Uşaq ikən, bir insanın həmişə daha yaxşı bilən, sevən, lakin nəzarət edən valideynləri var idi: nəyin ən yaxşı və necə olması lazım olduğunu. Və insan öz hisslərinin mexanizmlərini, özü haqqında biliklərini, sərhədlərini formalaşdırmamışdır. Və sonra insan nəyə ehtiyac duyduğunu deyə bilmir, onun fikrini bilmək və ifadə etmək qabiliyyəti sıxışdırılır. Və bu, hətta uşaqlıqdan daimi qorxu hissinə səbəb ola bilər. Valideynlərə arzularını söyləmək qorxusu.

Daha çox belə nümunələr var və onlar fərqli olacaq. Hər kəsin panik atağı öz qorxu və narahatlıq tapmacalarından ibarətdir və onları sökmək üçün yaxşı bir mütəxəssislə uzun müddətli müalicə almalısınız.

Bununla birlikdə, çaxnaşma hücumlarının necə meydana gəldiyindən asılı olmayaraq, onların idarə edilməsi və nəticələrinin aradan qaldırılması üçün ümumi qaydalar mövcuddur

Ən başlıcası, bir insanın bir bağ necə inkişaf etməsindən asılı olmayaraq: qorxu hiss etmək = istənilən nəticəni əldə etmək üçün, əsas odur ki, bədəni daim gərginlikdə olsun. Sonra bir insan tam istirahət edə bilməz və buna görə də sağala bilər. Belə bir insanın aralıq tənəffüsü olacaq, bədənində kifayət qədər enerji olmayacaq. Bədəni ən azından bir müddət rahatlamağa çağırılacaq həddindən artıq yükdən müxtəlif spazmlar və narahatlıqlar yaşamağa başlayacaq.

Beləliklə, panik atak mexanizminin necə formalaşdığını az -çox başa düşdükdə, hücumu necə yüngülləşdirmək və ya dayandırmaq lazım olduğunu anlamağa çalışaq.

Nəfəs

Qorxu aralıq dayaz nəfəs alma ilə müşayiət olunur. Bir müddət nəfəs belə dayanır. Buna görə fiziki məşqlərin köməyi ilə nəfəs almağa çalışmaq lazımdır. Hücumun başladığını görən kimi 20-30 çömbəlmə edin. Bu, nəfəsinizi daha da dərinləşdirəcək və beləliklə hücum dayanacaq. İlk dəfə işləmirsə, başqa 20-30 əyilməni təkrarlayın. Bu ürək üçün faydalıdır və panik atakın daha da pisləşməsinin qarşısını alır.

Digər yüngül fiziki fəaliyyət növləri də uyğundur. Təkan qaldırmaq sizin üçün daha asandırsa, təkan qaldırın. Əsas odur ki, hücum başlayanda bunu etməyə başlayın. Beləliklə, çaxnaşma duyğularını bədəndən bədəndən çıxarırsınız, nəfəs alma modelini dəyişirsiniz və panik atağı açılmır.

İstirahət

İstirahət etməyi öyrənmək lazımdır! Bəli Bəli tam olaraq.

Qorxu və narahatlıq yaşamağa meylli olsanız, rahatlamağı və diqqəti dəyişdirməyi öyrənməyə başlamalısınız. İstirahət etməyi necə öyrənmək olar? Bunun üçün yoga nidra kimi təcrübələr var. Youtube -da özünüz üçün uyğun bir təcrübə seçə bilərsiniz, 20 ilə 40 dəqiqə arasında və hər gün tətbiq edə bilərsiniz. 30 gün məşq etdikdən sonra bədəniniz rahatlamağı öyrənəcək və daha yaxşı yuxuya gedə biləcək. Ayrıca, yatmadan əvvəl, sağlam bir yuxu üçün səs parametrlərini və ya istirahət üçün sinir sistemi üçün xüsusi musiqini yandıra bilərsiniz. Bir ayda bütün bunlar, vücudunuzun bu qədər gərgin olmağı dayandıracağına və düşüncə qatarının bir az dəyişməsinə səbəb olacaq.

Diqqəti dəyişdirin

Çaxnaşma hücum mexanizmi tez -tez kortəbii obsesif və oxşar düşüncələrdən qaynaqlanır. İnsan ən dəhşətli şeyi xəyal edir və bunu dayandıra bilmir. Bu mexanizm əvvəlcə içəridə bir görüntü yaratmaq üçün hazırlanmışdır. Əslində təmsil etdiyimizə nail olmaq istəməyimizə qərar vermək. Daxili görüntülər həmişə reallığımızı formalaşdırmır. Ancaq bəzən bir insan diqqətini qorxulu düşüncələrdən və məcazi dəhşət hekayələrindən yayındıra bilmədikdə və birdən düşüncələrin və obrazların onun gerçəkliyini meydana gətirdiyini düşündükdə qorxa bilir, çünki dayana bilmir və çaxnaşma …

Bu mexanizmi işə salmağın ən ümumi yollarından biridir. Buna görə diqqəti dəyişdirməyi öyrətməlisiniz. Necə məşq edir?

İstənilən an dayan! Məsələn, əsəbiləşirsən, xətt sənə müdaxilə edir və düşüncəni bitirməyə imkan vermir? Ancaq bu mövzuda da məşq edə bilərsiniz. İstənilən vaxt, ara verəndə dayandırın. Çünki qıcıqlanmağınız yalnız özünüzə olan həvəsinizdən qaynaqlanır və həmsöhbətinizin bu anda danışması lazımdır, yoxsa maraqlı olmayacaq. Və dayanma qabiliyyəti ünsiyyət qabiliyyətinizi artıracaq və sizə necə keçməyi öyrədəcək.

Məşqdən istifadə edin

Başqa bir mövzuya keçməyi öyrənmək üçün aşağıdakı məşqi edin. Oxşar məzmunlu 2-3 kitabı (məsələn, eyni mövzuda) götürün və hər 15 saniyədə bir dəyişdirərək 10-15 dəqiqə oxuyun. Fəaliyyəti bitirdikdən sonra hər bir kitab üçün ətraflı oxu planları hazırlayın.

Saniyəölçənlə işləmək və zamanla diqqəti yayındırmaq istəmirsinizsə, oxunan mətnin həcmini norma kimi təyin edin (məsələn, paraqraf, yarım səhifə və s.).

Və nəticə yerinə

Qorxu və narahatlıq yaşamaq və nəticədə çaxnaşma hücumlarına düşmək çox xoşagəlməz bir hadisədir. Ancaq bu, oturub özünüz üçün heç nə etməyinizə imkan verməyəcək hadisələrdən biridir. İndi həyatınızdakı əsas insanı - özünüzü tanımaq və nəticədə həyatınızı xəyal etdiyiniz şəkildə etmək üçün bir çox səbəbiniz var.

Əslində sağlamsan. Əslində, özünüzü araşdırmağa başlamalı və bir az səliqəyə salmalısınız. Bunun üçün gedin.