Özünə Inam Nədir Və Haradan Qaynaqlanır?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Dünən eyni mövzuda böyük bir təlim üçün qələm sınağı olan "Dəyişmək istəyirəm" adlı dörd saatlıq bir seminar keçirdim.

Dünən dərin qazdıq. Həqiqi istəklərini "doğru" və "məntiqi" dən necə ayırd etməyi öyrənmək.

Keçmiş fonitlərdən gələn travmatik bir təcrübənin burada və indi necə dayandığını da araşdırdılar. İşin bu hissəsi elə dərin duyğular və proseslərlə yüklənir ki, bütün gün bu gün başqa şeylər edərkən özümü dərin bir yerə döndüyümü hiss edirəm. Dünənki qrup proseslərindən sonra ortaya çıxan yeni suallara cavab axtarıram. Dəyişikliklər mövzusu o qədər zəngindir ki, onu təkrar -təkrar sökmək, düşünmək, parça -parça çeynəmək istəyirsən. Beləliklə, bu böyük mövzuda daha bir vacib hissəni bölüşmək istəyirəm.

Misha Dubinskinin mühazirəsini dinləmək məni cəlb etdi. Mühazirənin mövzusu əslində yalnız mütəxəssislər üçündür, amma məni bu mövzuya qaytarmağa məcbur etdi. Yenidən dinlədikdən sonra, dəyişikliklərin mövzusu ilə niyə və necə əlaqəli olduğunu başa düşdüm.

Mövzu zəngindir, düşüncə beynimi həyəcanlandırır, buna görə də terminləri və müalicəvi ormanını keçmədən əsas fikri qısaca təsvir etməyə çalışacağam.

Burada arzularımız var. Bəziləri razıdır, bəziləri çox yaxşı deyil. Terapiyada bu arzuların necə kəsildiyini və onları necə təmin edəcəyini araşdırmağa çox diqqət yetirilir. Və bu araşdırma üçün çox maraqlı bir mövzudur. Ancaq bütün bu mövzuda bütün arzularımızın doğulduğu və yaşadığı ən əhəmiyyətli bir kontekst var: müvəffəqiyyətli olmaq, sosial cəhətdən adekvat olmaq, əhəmiyyətli insanlar tərəfindən qəbul edilmək.

Razılaşın, əllərinizlə yeyirsinizsə aclığınızı doydurmaq daha asandır. Bu çatal bıçaqla niyə narahat olursunuz, işləri çətinləşdirir? Xeyr, başqalarını sevməyimiz, bizim üçün əhəmiyyətli bir insan cəmiyyətinə aid olduğumuzu hiss etməyimiz vacibdir.

Bir şey geyinmək daha rahatdırsa, niyə uyğun paltar seçirsiniz? Bəli, əgər özümlə tək olsam, o qədər də vacib olmaya bilər. Görüşə gedsəm nə olar? Yoxsa mənim üçün vacib olan iş danışıqları?

Bir qızın bir tarixdə cazibədar hiss etməsi üçün paltar seçə bilmədiyi üçün sevdiyi bir kişi ilə görüşməkdən imtina etdiyi zaman belə hekayələr eşitmisinizmi? Cibində kifayət qədər pul olmadıqda özünə güvənmədiyi üçün istədiyi bir qadınla görüşməkdən imtina edən bir kişi necə?

Mən belə hekayələri dəfələrlə görmüşəm. Niyə özüm də oxşar vəziyyətlərdə olmuşam. Və bir dəfədən çox. Bir dəfə məktəbə getmədim, çünki banglarım düzgün uyğun gəlmədi, amma yenə də onları düzgün uyğunlaşdıra bilmədim. İçimdəki "səninlə hər şey yaxşıdır" cavabını almaq mənim üçün vacib idi. Yaxşı, məktəb və partlayışlar gülməli bir hekayədir, təcrübəmdə gülməli hekayələr yoxdur, amma bunları sənə deməyəcəyəm. Tamaşaçılar qarşısında üzümü qorumaq mənim üçün vacibdir. Buna görə, sadəcə olaraq xatırlayacağım bir şey olduğunu söyləyəcəyəm, içindəki hər şey hələ də donur.

Amma elə insanlar var ki, belə şeylər üzə çıxmır. Bu cür insanlar demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı bilirlər. Restoran üçün pul çatışmazlığını xarizma və ya cazibədarlıqla əvəz edirlər. Və ya bir restorana getmək təcrübəsinə kölgə salacaq bir növ tanışlıq fəaliyyəti ilə qarşılaşırlar.

Gülməli paltarlar sehrli şəkildə onlara bənzərsiz imicinin bir hissəsi kimi, ətrafdakıları cazibədar edən şəxsiyyətin təzahürü kimi baxmağa başlayır.

Birincisi ilə ikincisi arasındakı fərq nədir? Özünə şübhə səbəbiylə həyat xəyallarından əl çəkməyə hazır olanlar və cəsarətlə həyatlarını dəyişmək, öz istəklərini təmin etməklə naməlum adamlarla görüşə gedənlər?

İnsanlar tez -tez belə insanlar haqqında "o (a) özünə güvənir" deyirlər. Ancaq belə bir tərif o qədər ümumidir ki, anlaşılmazdır. Daha doğrusu, bunun nə olduğu aydındır, amma bu sabit daxili "hər şey sizinlə qaydasındadır" ın haradan götürüldüyü bəlli deyil.

İçimizdə olan hər şeyin vacib olduğunu hər birimizin dərin bir yerdə bilməsi vacibdir. Ümumiyyətlə dünyanın mənim üçün xoşbəxt olması, mənim üçün olduğum kimi günəşdə bir yerin olması. Qanuni. Mənim. Bu dünyada axıra qədər olmaq haqqım var.

Bundan əlavə, uşağın inkişaf mərhələlərini və içindəki hər şeyin (nəyi pisləşdirdiyini, nə çəkdiyini və s.).) … Təsvirində boğulmamaq və əlaqəli bir psixoanalitik nəzəriyyədən praktikada ən çox rast gəlinən yerə keçmək üçün bu hissədən bir az keçəcəyəm.

Əksəriyyətimizin heç vaxt psixoanalitik olmayan valideynləri var. Bəli, psixoanalistlər olsa belə, bu, travmaları, dramları və nəticədə yaranan proseslərlə yaşayan insanlar olduqlarını inkar etmir. Buna görə də, bəzən mənim üçün önəmli olan insanları olduğum kimi qəbul edəcəyimi bilməyə ehtiyac olduqda, gözlərində yaxşı qalacağam, rədd cavabı alıram (pislikləri, pis davranışları rədd edirlər, onlara istedadsız deyirlər), "əlləriniz oradan böyüməz" tipini təhqir edin və dəyərsizləşdirin və s.).

Əgər imtina təcrübəsi çox olsaydı, böyüdükcə bir növ içəri axar.

Beləliklə, bir insan yetkin olur, artıq valideynlərdən / müəllimlərdən / lazım olanı əvəz etməkdən asılı deyil, artıq həyatı ilə istədiyini edə bilər və bu yetkin və müstəqil insanın içərisində keçmişdən gələn səslər canlanmağa başlayır. " Necə? Belə bir bangla işə gedəcəksən, lakhudra axırıncı necədir? "," Necə, burda bir tarixə gəlmiş bir göt kimisən, restoranda bir qadın truffle ilə kürü sifariş edəcək və sən çıxacaqsan tam bir məğlub olmaq və nahar üçün pul ödəyə bilməyəcəksiniz? "," Necə? Alt paltarınızın tonu gözlərinizin kölgəsinə uyğun gəlmir və hamınız çox qəşəng olmayacaqsınız və yazıcılarınız sizi məyus edəcək, səni qeyri -kamilliyində ifşa edəcək."

Əlbəttə ki, nümunələrdə şişirdirəm. Ancaq nəticə: öz yaxşılığını şübhə altına alan bir daxili tənqidçi içəridə səslənməyə başlayır. Bir insan, cəmiyyət və ya layihə nə qədər önəmli olsa, bu tənqidçi daha yüksək və daha əhəmiyyətli səslənməyə başlayır. Bəzən daxili dürtülərə və istəklərə o qədər tez reaksiya verir ki, bir çoxları doğulmadan ölür, hətta həyata keçmir:

"Bəli, bu laxudranı çox sevmirəm, evdə otursaydım daha yaxşı olardı", "Özümü pis hiss edirəm, rədd cavabı olan bir oğlana SMS yazacam və özüm də pəhriz saxlayacağam", " Gəlin hamınız, bədbəxt insanlar, banglarımı qiymətləndirirsiniz, amma nəhayət mənim üçün heç nə demək istəmirsiniz!"

Hamımızın bütün istəklərinin yaşadığı daxili uşağımıza sevgi ilə baxacaq yaxşı bir daxili valideynə ehtiyacımız var ki, bu da çətinliklərin öhdəsindən gəlməyimizə, istəklərimiz üçün bir yerin olduğu yerə getmək riski verməyimizə imkan verən böyük bir həyat enerjisi deməkdir..

Fərqli vəziyyətlərdən çıxış yolu tapan insanları fərqləndirən budur, dünyada hər kəsin onlar haqqında nə düşünəcəyi barədə narahat olmayın. Özünə güvənən adamların çoxlu daxili dəstəyi, daxili bir vəkili, "bir tarixdə rədd olsan da, səni heç vaxt tərk etməyəcəyəm", "bütün sinif olsa belə, onlara yayım verən yaxşı bir valideyn var" gülüşlərinizə gülür, mən sizi müdafiə edəcəyəm, "" uğrunda mübarizə aparmalısınız, bu danışıqlarda uğursuz olsanız belə, istedadlı bir danışıqçı olaraq qalacaqsınız, sadəcə yeni strategiyalar axtaracağıq. Səhv edə bilərsiniz, amma yenə də yaxşı qalacaqsınız, hər şeyi öyrənəcəksən. " Bir çoxumuzun təcrübəsi çatmadığı sözlərdir. Bunlar sözlər deyil, belə bir təcrübədir - mənim üçün önəmli olanlara yaxşılıq edirəm. Bir şeydə çox səhv etsəm də, idealdan uzaq olsam da.

Şəxsi təcrübəmdən və müştərilərimin və dostlarımın təcrübəsindən bilirəm ki, daxili tənqidçi öz "istəklərini" iflic edərkən, cəlbediciliyini və yaxşılığını şübhə altına alanda nə hiss olunur. Və bəzən, və olmaq hüququnuz. Bəzən bu tənqidçi o dərəcədə böyüyür ki, sağ qalmaq üçün depressiyaya düşmək lazımdır. Depressiya və apatiyada hər şey kəsilir, bu, qəzanı dayandırmaq üçün açılan təcili bir açardır. Belə bir təcili rejim.

Mən eyni şəkildə bilirəm ki, daxili utanc kökündən əziz arzu və istəklərinizi necə kəsər. Və bu mənim üçün çox vacib və əhəmiyyətli bir mövzudur. Çünki bu hekayənin nə dərəcədə böyüyə biləcəyini və belə bir təcrübədə olmaq necə hiss etdiyini bilirəm.

Nə etməli?

Bu sualı gözləyərək, burada yalnız bir nəzəriyyə paylaşa biləcəyimi bildirdim. Çünki əlaqədəki travmalar yalnız başqa yollarla düzəldilə bilər. Əbədi köhnəlmə, utanc və rədd edilməyən, amma qəbul və dəstək təcrübəsi var. Və burada eyni sevgi dolu baxış var, "Səni fərqli görürəm - səhvən, şübhə ilə, görmədən, amma sən hələ də mənim üçün yaxşısan". Valideynlər üçün bu kifayət deyildi. Və bir valideyn rəqəminin olduğu bir əlaqədə bu cür yaralanmaları düzəltmək də mümkündür. Terapiyada, müştəri ilə terapevt arasında işləyən bir ittifaqın, yəni qarşılıqlı inamın yaranması terapevt tərəfindən qəbul edilir. Bir ortağın və ya dostların belə bir fiqur ola bilməyəcəyi ehtimalı azdır. Belə bir əlaqə üçün əvvəlcə rol və mübadilə bərabərliyi nəzərdə tutulur.

AMMA.

Terapiyanı əvəz etməyəcək, ancaq hər şeyi yerindən atmağa kömək edəcək bir təcrübə var. Özünüzlə münasibət qurmaq istəyirsinizsə nə edə bilərsiniz.

Bu resept, hər zamanki kimi, təsvir etmək çox sadədir, ancaq əziyyət çəkən daxili iş tələb edir: daxili tənqidçinizi izləmək.

Parametrlərə görə öyrənin: daha yüksək səslənəndə, yoxsa. İçinizdə ümumiyyətlə hansı intonasiyalar səslənir? Nə sözlər. Hansı həcmlə. Sizi özünüz haqqında şübhələrə sövq edəndə və tam gücü ilə içəri girəndə özünü devalvasiya və sui-istifadə halına saldı. Ümumiyyətlə, bu hissənizi mümkün qədər ətraflı araşdırın.

Bu təcrübə avtomatizmi bir neçə yolla kəsməyə imkan verir:

1. Birincisi, bu daxili tənqidçini neytral şəkildə müşahidə edə bilən kimi ondan ayrılırsınız. Yəni bu tənqidçini digər bir hissənizlə müşahidə edirsiniz. Və sonra sənə tamamilə sahib çıxmağı, sərhədləri var və səni özünə çəkməyi dayandırır.

Burada ən başlıcası onu yavaşlatmamaq, yəni özünü danladığına görə özünü tənbeh etməmək, sadəcə müşahidə etməkdir. Əks təqdirdə, eyni dairəyə qayıtmaq olar.

2. Həm də bu tənqidçinin sərhədləri haqqında. Bunu nə qədər çox öyrənsəniz, bu hissənizin gücünü hansı yerlərdə qazandığını və hansı vəziyyətlərdə özünüzə yönələn təcavüzün səngiyəcəyini öyrənəcəksiniz

Bu mexanizmi nə qədər yaxşı tanıyarsanız, o qədər az şüursuz = avtomatik olur.

Və gec -tez, on min dəfə və ya bir milyondan sonra onu geri itələyə biləcəksiniz. Başqa sözlə, özünüzdə nəyə güvənəcəyinizi özbaşına seçmək imkanı əldə edəcəksiniz. Çünki özümlə bir şeyi necə etdiyimi yaxşı və aydın şəkildə bilsəm, fərqli bir şəkildə necə edəcəyimi seçmək şansım var.

Ancaq dərhal demək istəyirəm ki, bu sürətli bir yol deyil. Çünki bu mexanizm on ildən artıqdır ki, sizdə işləyirsə, onu bir -iki dəqiqə dayandırsanız, qəribə olardı. Ehtiyac yoxdur. Ani və kəskin daxili dəyişikliklər kömək etmir. Nə olduğunu bilmək faydalıdır. Özünüzdə uyğun olmayan bir şeyi nə qədər aydın görsəniz, "başqa necədir?" Sualı daha kəskin şəkildə ortaya çıxır. Və "fərqli" görünənə qədər köhnələr getməyəcək (şükür Allaha).

3. Balans vacibdir, yox etməkdir

Daxili tənqidçi yalnız dəstəkləyici hissə ilə balanslaşdırılmadıqda dağıdıcı və zəhərli olur. Bu o deməkdir ki, ağlabatan dozalarda kritik hissə çox faydalıdır. Onsuz, ətrafdakıların gətirdikləri kaka qabına sevinməsini gözləyən üç yaşlı bir uşağın səviyyəsinə düşmək asandır.

Ümumiyyətlə, daxili tənqidçinin tamamilə məhv edilməsi sosial uyğunsuzluğa səbəb olur. Buna görə də daxili tənqidçi, ümumiyyətlə cəmiyyətdə həm inkişaf etməsinə, həm də özünü yaxşı hiss etməsinə imkan verən yaxşı bir yoldaşdır. Bunu daxili yaxşılıq təcrübənizlə balanslaşdırmaq vacibdir.

Buyurunuz. Bununla əlaqədar, bəlkə də, dayanacağam.