Stresi Aradan Qaldıran 10 Poz Və Hərəkət

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bədən stresə xüsusi reaksiya verir. İçində təzahürlərinə xüsusilə həssas olan nöqtələr və yerlər var.

Bunun həm "bədəndə", həm də "başda" necə baş verdiyini bilməklə bu prosesi idarə edə və stresin təsirini daha az ağrılı edə bilərsiniz.

Başqa sözlə, bir insan stresli bir vəziyyətə düşdükdə, bədəni də başı ilə eyni şəkildə reaksiya verir. Tərəfimizdən bir təhdid və ya qışqırıq eşidəndə buna emosional reaksiya veririk - narahatam, qorxuram, qəzəblənirəm və bədənin öz reaksiyalarını yaşayır - əzələlərin, qan damarlarının daralması, sürətli nəfəs alma və ürək döyüntüsü və s. Və bütün bunlar bir -birinə bağlıdır. Və necə başa düşmək, yəni. Stressli bir vəziyyət səbəbiylə bədənimdə gərginlik və ya narahatlıq yarandığı halda, vəziyyətimi yüngülləşdirərək buna təsir edə bilərəm.

Bu gün stressin həm xroniki, həm də kəskin 5 ən çox görülən simptomlarına diqqət yetirməyə və 10 bədən hərəkəti və duruş verməyə qərar verdim.

Baş ağrısı

Tez -tez stres altında olur və baş və boyundakı həddindən artıq gərginlik, vasospazm və / və ya əzələlərdən qaynaqlanır. Buna görə rahatlaşmaq üçün.

1. Poz: "Mən orda deyiləm, evdəyəm"

Gözlərinizi yumub başınızı önünüzə bükülmüş əllərinizə qoymaq lazımdır. Boyun və çiyinlərinizi buraxın və sakit nəfəs alın.

Bu, boyun gərginliyini azad etməyə və başı dəstəkləyən əzələləri rahatlamağa kömək edəcək. Gərginliyi azaltmaq başın qan axını artıracaq, bu da əzələləri və qan damarlarını rahatlamağa və simptomu azaltmağa kömək edəcək.

2. Hərəkət: "Qanadlarınızı çırpın"

Düz durmalı və çiyninizdən başlayaraq qollarınızı yanlara yaymalı, qaldırmalı və yıxmalısınız və ya çiyinlərinizdə arxa vurğu ilə dairəvi hərəkətlər etməlisiniz. Bunu daha yaxşı etmək üçün, qolların qanadlı, uzun (qolları tam uzadılmış) və ya qısa (qolları dirsəklərdə əyilmiş) olduğunu təsəvvür etməyə çalışın və sanki havaya qalxırsınız və ya uçurdunuz kimi hərəkət edin.

Bu hərəkət boyun və çiyinlərdə sıx əzələləri hərəkətə gətirməyə, qan axını və buna görə də başa oksigeni artırmağa kömək edəcək. Gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Qıcıqlanma

Narazılıq, minimal stimullara həssaslığın artması, mənfi emosiyaların qarşısını ala bilməməsi ilə ifadə olunur. Həm də "ağlamaq", yuxarı çəkilmək, qışqırmaq, bir söz söyləmək, göz yaşlarına boğulmaq və ya gülmək arzusu.

İçəridə yığılmamaq üçün duyğuların xaricdə sərbəst buraxılmasını tələb edir.

3. Poz: "Ayağa qalxma - hücum et!"

Qıcıqlanma və onunla əlaqəli mənfi duyğular - qəzəb, qəzəb, inciklik, ümidsizlik və s. Çox güclü olduğundan, hərəkətsiz olmalarının öhdəsindən gəlmək çətin olacaq. Onlara ən azından qismən bir çıxış yolu verilməlidir, buna görə dayanmayın, gəzməyin və vaxtaşırı "hücum edən ayı" mövqeyini qəbul edin - qolları yuxarı və geniş, ayaqları da geniş və dayanıqlı, dizlərində bir az əyilmiş, üz bir hücuma hazır olduğunu ifadə edir. 5 saniyə tutub yenidən gəzirik.

4. Hərəkət: "Pəncələr və duruş"

Ayı obrazını tərk etmədən pəncələrinizi yelləməyə başlayın, yəni. əllər. Bütün gücünüzü yumruğa qoyun və bunu edərkən nəfəs alın. Onları yalnız irəli deyil, həm də yan tərəfdən, sanki rəfdən, qarşınızdakı səthdən bir şey döyən kimi tətbiq edin. Yorulduqda divara gedin və zorla əllərinizi üzərinə, ayaqlarınızı yerə qoyun və sonra rahatlayın.

Narahatlıq və narahatlıq

Adi və sakit mühitinizin pozulması və vəziyyətin potensial təhlükəli olması səbəbindən tez -tez stres yoldaşları. Bədən səfərbər olur və qorunma axtarır. Buna görə sakitləşmək və təhlükəsizlik hissini bərpa etmək lazımdır.

5. Poz: "Qucaqla"

Bu, ayaq üstə yatarkən və ya uzanarkən edilə bilər və bir yastığı, məsələn, böyük bir oyuncağı qucaqlayın və özünüzü qucaqlayın, ideal olaraq yaxınlarınızdan biri. Gözlərinizi yumaraq və dərin nəfəsinizi bərpa edərək bir neçə dəqiqə uzanmaq. Bu poza sülh və təhlükəsizlik hissi verir.

6. Hərəkət: "Ayağa qalx və geri çək."

Ayaqdan ayağa keçməyə başlayın, tercihen ayaqyalın və ayaqlarınızı yerə sıx bir şəkildə basdırın, həm də bir az çömbəlin və bütün gücünüzlə iki ayağınızı yerə söykəyin. Eyni zamanda mədənizlə bərabər nəfəs almağa çalışın. Bu hərəkət sizə daha çox rahatlıq gətirəcək və diqqətinizi başınızdan bədəninizə yönəltməyə kömək edəcək.

Arxada narahatlıq

Uzun müddət davam edən gərginlik və nəticədə əzələ spazmı nəticəsində meydana gəlir ki, bu da belin bu və ya digər hissəsinin hərəkətliliyini məhdudlaşdırır və narahatlıq yaradır.

7. Poz: "Sırt üstə yerə uzanın və ya kürsüdə arxaya söykənin."

Əsas odur ki, arxa əzələlərini rahatlaşdırın, buna görə mümkün olacağı bir mövqe tutmalı və bir az istirahət etməlisiniz. Problem qalıcı deyilsə bu kömək edəcək. Və əgər belədirsə, daha çox məşq və davamlı olaraq tələb olunacaq, çünki Xroniki əzələ gərginliyindən xilas olmaq daha çətindir.

8. Hərəkət - aşağıya doğru qövs

Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayaq barmaqlarınızla bir qədər içəri qoyun, dizlərinizi bir az əyərək aşağı əyin. Balansınızı qorumaq və boyun və çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq, ağzınızdan dərindən nəfəs almaq üçün yerə barmaqlarınızla yüngülcə toxunun. Bu mövqeyi 30-40 saniyə saxlayın.

Ekstremitələrdə uyuşma

Qan dövranının mərkəzləşməsi səbəbindən, bütün qan həyati orqanlara - ürəyə və beyinə tələsdiyi zaman meydana gəlir. Bu kəskin stresə xüsusi bir cavabdır. Həm də xroniki əzələ gərginliyi, sıx vəziyyətdə oturmaq və nəticədə əzalara qan axınının pozulması səbəb ola bilər.

9. Poz: "Ulduz"

Kresloya oturun və ya ulduz kimi qollarınızı və ayaqlarınızı keçmədən uzanın. Sakit və dərindən nəfəs almağa çalışın. Bunu edərkən, ayaqlarınızın kamlarını və ayaqlarını sıxa və ya qan axını artıraraq onlarla dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Kəskin stresli vəziyyətlərdə təsirli deyil. Bu vəziyyətdə gəzmək və ya "titrəmək" kömək edəcək.

10. Hərəkət: "Sarsıntı"

Ayaqlarınızı geniş və dizlərdə əyilmiş vəziyyətdə durun və sabit bir mövqe tutun. Əllərinizi silkələməyə başlayın və amplitudu tədricən artırın. Sonra ayaqdan ayağa keçin və hər ayağı növbə ilə silkələyin. İstəyirsinizsə, itburnu, butt, qarın və çiyinlərin, eləcə də başın sarsıntısına mərhələlərlə daxil edin. Yaxşı nəfəs almağı unutmayın. Boynunuzu sıxmamaq üçün, xüsusən də ilk dəfə bunu diqqətlə edin və heç bir sıxılma yoxdur. Bu qan axını, enerjini və yaxşı əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran çox zövqlü və faydalı bir məşqdir. Həm də pis əhval -ruhiyyə və mənfi emosiyalar sarsılır.

Beləliklə, hər biri həm işdə, həm də evdə yerinə yetirmək üçün uyğunlaşdırıla bilən 10 məşq və poza aldıq. Bunun üçün musiqini açmağı və mümkünsə ritmə uyğunlaşdırmağı məsləhət görürəm. İcra zamanı başınızı bağlamağa çalışın və heç nə haqqında düşünməyin. Qoy həyatınızdakı stress yalnız müsbət olsun.