2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Texnika Marilyn Atkinsonun "Bağımlılığın aradan qaldırılması" texnikasına əsaslanır.
Təcrübəni konkret, lakin şərti bir nümunə ilə nümayiş etdirəcəyəm.
1. "DİGƏRİ" anlayışı
Bağımlı olduğunuzu düşündüyünüz birini (və ya nəyi) düşünün.
Lera (qida asılılığı ilə işləmək) problemi özünə yaxınlaşdırır, simvolik olaraq çoxsaylı, cazibədar yeməklərin bolluğu ilə parlaq bir natürmort obrazı olaraq təyin edir.
2. "DİGƏRİ" İLƏ BAĞLI BAĞLAMAĞINIZDAN XƏBƏRDAR OLUN
Bağımlılığınızın sizinlə eyni məkanda (otaqda) olduğunu düşünün. "Digər" ətrafında gəzin. Onun necə göründüyünə diqqət yetirin. Digərinin necə toxunacağını görmək üçün ona toxunun. Onun yanında olanda nə hiss etdiyini hiss et. Başqasına bağlılıq hissinə diqqət yetirin. İndi bu yaxın əlaqəni hiss edərkən nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin? Bir -birinizə fiziki olaraq bağlı olduğunuzu hiss etmirsinizmi? Sanki aranızda bir növ kordon və ya başqa yaxın və yaxın əlaqə vasitələri varmı? Bağlantının necə baş verdiyinə, bədəninizə harada və "Başqasının" bədəninə harada yapışdığına diqqət yetirin? Bir çox insan bu əlaqəni mədəsində, sinəsində və ya qasıq hissində hiss edir. Bu əlaqənin keyfiyyətini mümkün qədər tam təsəvvür etməyə çalışın - necə görünür, hiss olunur?
Lera aşağıdakıları hiss edir: şənlik masasının cazibədar görünüşü və cazibədar qoxuları, Lerouxu ortaq bir topa bükərək bir çox yuvarlaqlaşdırır.
3. GEÇİCİ MÜSTƏQİLLİK
İndi bu əlaqəni qısa müddətə sınamaq üçün necə kəsdiyinizi qeyd etmək üçün onu sındırmağa çalışın? Əlinizin ülgüclü bir bıçaq olduğunu və kordonu kəsə biləcəyinizi, ya da həll edə biləcəyinizi və ya başqa bir şəkildə əlaqəni kəsə biləcəyinizi düşünərək bunu etmək olar …
Lera, iti bir əl çantası ilə asılı bir problemlə əlaqəni necə kəsdiyini təsəvvür edir. Dərhal özünü başqa bir yerin kənarında, asılılığın digər tərəfində tapır. Lera özünü azad hiss edir. Daha da irəli getmək istəyir …
4. POZİTİF MƏQSƏD tapın
İndi özünüzə sual verin: "Bu problemdən həqiqətən nə istəyirəm, konkret bir paketdən başqa məni nə razı salacaq?" Sonra "Bu buraxılış mənim üçün nə fayda verəcək?" Təhlükəsizlik, təhlükəsizlik, sevgi, özünə dəyər kimi həqiqətən dərin bir motivə sahib olana qədər davam edin.
Lera cavab verir: “Bu asılılıqdan istəyirəm (və alıram) rahatlıq və zövq … Bəlkə də bu çatışmazlığı başqa, daha adekvat, faydalı bir şəkildə təmin edə bilərdim. Asılılıqdan qurtulmaq mənə gələcək çoxdan gözlənilən rahatlıq …»
5. GELİŞMİŞ "Mən" in Yaradılması
Sağa dönün və mövcud mənbələrinizdən kənara çıxan "özünüzün" üçölçülü bir təsvirini yaradın. Bir neçə addım irəli gedən, mövcud problemlərinizi artıq həll edən "sizi" sevən, dəyərləndirən və qoruyan "mən" dir. Adım 4 -də öyrənmək istədiyinizi öyrənən "mən", yeni "mən" inin necə hərəkət etdiyinə, gəzdiyinə, üz ifadəsinin və səsinin nə olduğuna diqqət yetirin; bu yeni özünə toxun. Bu mənbəni "mən" görə bilməsəniz, "hiss etməyə" çalışın. Bəzi insanlar "Mən" qaynağının ətrafında istilik və parıltı hiss edirlər.
Lera sağa dönür və mümkün olan "mən" inin yaşadığı müəyyən bir alternativ ölçü təqdim edir - ən uğurlu və sağlam gələcəkdən. Lera özünü açılmaq üzrə olan yeni bir restoranın ofisində görür. Restoranın direktorudur. Ancaq indi olduğundan fərqli görünür və hiss olunur. Gələcək Valeriya heç bir yük olmadan rahatlanmış görünür. Sakit və xoşbəxtdir. Bu asılılığa aid deyil - özünə aiddir. Özünü qoruyur. Özünə qulluq edir. Və həyatını idarə edə bilir. Lera bu yeni ölçüyə girmək istəyir. Lera bir addım atır və özünü başqa bir gözəl məkanın sərhədindən kənarda tapır. Geriyə dönüş yoxdur. Ən yaxşı şəxsi strategiyanın iştirakçısıdır.
6. "ÖZÜNÜZ" İLƏ MÜNASİBƏTLƏRƏ "DİGƏR" (canlı insan) və ya SUBSTITUTE və ERZATS (cansız insan) İLƏ MÜNASİFƏYƏ TRANSFORM
Əlavə edilmiş "Digər" ə dönün. Köhnə əlaqənizi görməyə və hiss etməyə çalışın. Sonra bu əlaqəni həmişəlik kəsin və digərinə qoşulmaq üçün istifadə etdiyiniz kimi dərhal Qabaqcıl Özünüzə qoşulun. Güvənə biləcəyiniz biri ilə, yəni özünüzlə qarşılıqlı asılılıq hissindən zövq alın. Əməkdaşlıq etdiyiniz üçün bu "özünüzə" təşəkkür edirəm. "DİGƏRİ" və ya ERZATS -dan almaq istədiyinizi yeni "mənlikdən" almaq nə qədər xoş olduğunu hiss edin. Bu "mən" gələcəyinizə girəcək, sonrakı ən yaxşı yolu açacaq, yoldaşınız və şəfaətçiniz olacaq.
Lera nəhayət lazımsız əlaqələrini kəsir və gələcəkdə özünə muxtar, özünü təmin edən, yetkin, şəxsən özünə qarşı isti münasibətlə dolu güclü bir əlaqə qurur. Allegorik olaraq, bu, arzu olunan və güclü bir cisimlə əlaqə qurma tipinə görə Avatar filmində nümayiş olunan enerjili bir bağlılığa bənzəyir. Lera hiss edir - indi nəhayət digər tərəfdədir, yeni, daha yaxşı bir perspektivlə …
7. "DİGƏRİNƏ" HÖRMƏT
"Digərinə" (və ya Erzatsa) və onunla əlaqənin kəsildiyinə yenidən baxın. Başqasının özünə yenidən qoşulma şansına malik olduğundan əmin olun. Başqasının haraya qoşulmaq istədiyini təsəvvür edə bilərsiniz. "Başqasının" öz "Qabaqcıl Özünə" qoşulduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu hiss, "Başqalarının" və ya Ərzətlərin əziyyət çəkməməsinə kömək edəcək … Müstəqillik münasibətlərində ikinizin də nə qədər asan olduğuna diqqət edin … Azadlığınızdan zövq alın … Hər kəsə hörmət edin keçmiş üçün başqa. Boşanmış şəxsi hekayələrin ayrı yolları ilə bölün və gələcəyə doğru irəliləyin …
Lera "dünya şəklindən" "köhnə" yə baxır, natürmortu bayram və gözəl görünür, vaxtı gələndə çox sayda insanı sevindirməyə hazırdır, artıq Lera üçün təhlükəli deyil - ayrılırlar dünyanın ayrı -ayrı şəkilləri ilə. Hər ikisi öz məkanlarında rahatdır. Onları başqa heç nə bağlamır. Lera pulsuz! Keçmişinə şükür edir və yeni bir ölçüdə geri çəkilir … Hələ həyat yavaş -yavaş buxarlanır, yox olur - indi bu yalnız bir xatirədir, Lerina bir xəyaldır, bir xəyaldır …
8. "Mən" İLƏ BAĞLANMA ƏLAVƏSİ
Bağlandığınız "inkişaf etmiş mənliyinizə" müraciət edin. Bu yeni "mən" ə daxil olun və oradan özünüzə baxın. Bacarıqlı bir vəziyyətdə olmağın nə demək olduğunu hiss edin və özünüzü güclə doldurun. Bu hissdən zövq aldıqdan sonra, alternativ mənlikdən yeni qaynaqlar əldə edərək əsl mənliyinizə qayıdın.
Lera alternativ "mən" ini açır, sağlam və gözəl "mən" i ilə birləşdiyini hiss edərək içəri girir. Yeni hisslərdən zövq alır. Onları danışır. Əlavə - "Mən" qaynağının mövqeyindən özünə real görünür. Gülümsəyir, qəbul edir, xeyir -dua verir … "qabaqcıl mən" in qaynaqları ilə indiki vəziyyətinə qayıdır. Lera müsbət emosiyalar və zövqlə doludur … O xoşbəxtdir!
9. GƏLƏCƏKƏ AYARLANMA
Yeni gücə və qaynaqlara sahib olmaq, indi yaşamağın nə qədər asan olduğunu yoxlayın. Təsəvvür edin ki, "inkişaf etmiş şəxsiyyətiniz" olan bir şirkətdə gələcəyə gedirsiniz. Yeni şəxsiyyətinizin mürəkkəbliklə mübarizə aparmağın nə qədər asan olduğunu görün.
Lera yaxın gələcəyi xəyal edir. Korporativ tədbirlərin, tətillərin, restoran ziyafətlərinin iştirakçısıdır. Ancaq masada təmkinli davranır, həddindən artıq yeməyi çox istifadə etmir. Artıq xoşbəxt və şəndir. Başqa mənbələrdən istifadə edir, özünü daha sağlam yollarla göstərir … Gələcək parlaq görünür. Lera çox xoşbəxtdir!
Bu təcrübə, asılılıq müalicəsi sistemində ayrı bir element olaraq hər hansı bir asılılıq (qida, spirt, sevgi və s.) İlə işləməkdə faydalıdır. Hamınıza xoşbəxt və asan bir azadlıq arzulayıram!
Tövsiyə:
Uzun Müddətli Terapiya VS Qısa Müddətli
Bu yaxınlarda forumlardan birində bir sual soruşuldu - uzun müddətli psixoterapiyaya niyə ehtiyacımız var? Hipnoz, NLP, dpdg, bir neçə görüş var - və sual silinir. Aylarla və hətta illərlə həftədə bir dəfə gəzməyə ehtiyac yoxdur … Göründüyü sadəliyə baxmayaraq, sual maraqlıdır.
Uzun Müddətli Bir əlaqədə Cinsi Istək
Uzun müddətli bir əlaqədə cinsi istək yox olarsa: həmişə belə olacaqmı və ya buna kömək etmək olarmı? Bu yaxınlarda Gestalt yanaşmasında cinsi terapiya məktəbinin (ESOG, Paris) qurucusu Brigitte Martel və Jean Francois Gervais Kiyevdə maraqlı bir seminar keçirdilər.
Təşkilati Konsultasiya. İş Konsaltinqinin Bir Hissəsi Olaraq Təşkilati Tədbirlər
Təşkilat bürclərində, ümumiyyətlə bürclərdə olduğu kimi, bir çox mif və əfsanə var. Bürcün bir göstərişinin nə olduğunu və bu metodun digər təşkilati məsləhət metodlarından nə ilə fərqləndiyini anlamağa çalışaq. Bu metod, fenomenologiyasını nəzərə alaraq, təşkilat konsaltinqində istifadə olunan bir çox digər metoddan nə qədər fərqlənir.
IAC "Bermud Üçbucağı" Ilə Işləmək üçün Müəllif Texnikası
Psixoloqun donuz bankına IAC "BERMUDA TRIANGLE" ilə işləmək üçün PAVLENKO TATIANA Məqsəd: Müştərinin iki kişi / qadınla münasibətdə olduğu, qarışıq olduğu və seçim edə bilmədiyi vəziyyətlərdə kömək etmək. İş vaxtı: 1-1,5 saat.
Bir Psixoterapevtin Psixoterapiyası Və Ya Niyə Bir Terapevtlə Uzun Müddətli Psixoterapiya Həmişə Daha Təsirli Olur
Hər kəsin öz psixoloqu olsaydı nə yaxşı olardı haqqında bir məqalə! Sadəcə fikirlərimi bölüşmək istəyirəm. Düşünürəm ki, hər kəsin öz psixoloqu olsaydı, dünya daha sakit olardı, bizdə narahatlıq daha az olardı. Öz nümunəmlə izah edim.
