Sağlam Təcavüz. Təcavüzlə Necə Mübarizə Aparmaq Və Aqressiyanı Böyütmək üçün Istifadə Etmək Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21

Təcavüzkarlığınızı sağlam bir hala necə çevirmək olar? Necə ifadə etməyə başlamalı, basdırmağı dayandırmalısan?

Əslində, bu, ayrı -ayrılıqda ciddi şəkildə müzakirə olunan olduqca fərdi bir məsələdir. Ancaq əvvəlcə nəyə diqqət etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz.

Təcavüz həmişə qəzəb deyil. Heyvanlar aləminə təkamül baxımından baxsanız, təcavüz, insan növlərimiz üçün bir yaşam vasitəsi olaraq ortaya çıxdı ki, uyğunlaşa bilək və mümkün qədər rahat yaşayaq. Heyvanlar aləmində təcavüzkarlığın funksiyaları nələrdir?

1. Ərazinin mühafizəsi. Bizim vəziyyətimizdə, təhlükəsizlik və qaynaqları qorumaqla bağlıdır (nə qədər çox mənbəyim varsa, bir o qədər yaxşı hiss edirəm).

2. Kritik vəziyyətlərdə özünü və nəslini hücumlardan, xarici aləmdən, digər insanlardan, digər təhlükəli vəziyyətlərdən qorumaq. Həqiqi dünya ilə paralellik etsək - kilidləmə, karantin və koronavirusla bağlı vəziyyət bizi özümüzü mümkün qədər qorumaq üçün təcavüzkarlığı səfərbər etməyə məcbur edir (bir yerdə bir adamdan müəyyən edilmiş məsafəyə çəkilməsini, bir yerdə daha çox səy göstərməsini istəməsi üçün). özünü müdafiə etmək, maska taxmaq, dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etmək və s.). Burada başqa bir təcavüz də var, amma bunun baş verməsi, heç bir yerə gedə bilməməyimiz, bütün vəziyyətin uzanması bir xəyal qırıqlığıdır. Beləliklə, indi xəyal qırıqlığı və xəyal qırıqlığı ilə qarşılaşa biləcəyimiz təcavüzü anlamaq vacibdir. Niyə əsəbiləşdiyinizi başa düşsəniz, təcavüz səviyyəsini böyük ölçüdə azaldır.

3. Qrupdakı müəyyən bir şəxs tərəfindən statusun dəstəklənməsi və tənzimlənməsi - heç birimiz heç kimin hörmət etmədiyi xoşagəlməz və ləyaqətsiz bir insan kimi hiss etmək istəmirik. Buna görə təcavüz də eqolarınızı qorumaq üçün hazırlanmışdır.

Zoopsixoloqlara görə, təcavüz dörd əsas instinktdən biridir (aclıq, cinsiyyət və özünü qorumaqla birlikdə). Təcavüz vacibdir, buna görə də istəsək də istəməsək də, hər birimizdə doğuşdan (başqasında daha çox, az birində) təcavüz var və biz bunu müxtəlif yollarla təzahür etdiririk.

Niyə təcavüzlə bağlı problemlər var? Çox vaxt uşaqlıqda bizə təcavüzün pis olduğunu, qəzəblənməyin pis olduğunu öyrətdiyimiz üçün hisslərinizi yatırın və susun. Ana, ata, baba və ya nənə heç nə eşitmək istəmir, lütfən hər şeyi özündə saxla! Duyğuları cilovlamağı, özümüzdə gizlətməyi öyrənmək məcburiyyətindəyik. Və burada bir dilemma ortaya çıxır - bir tərəfdən təcavüzlə əlaqəli ehtiyaclarımız var, digər tərəfdən dünya, qanun və cəmiyyətlə bağlı məhdudiyyətlər var. Və nə qədər çox emosiya toplasanız, heç bir şey göstərməsəniz, heç bir şeyə icazə verməsəniz, təcavüz daha çox müxtəlif yollarla (passiv təcavüz, təcavüzkar fantaziyalar, gözlənilməz qəzəb və neqativizm, səbəbsiz qıcıqlanma, o cümlədən uzun müddət əvvəl sizi incidən cinayətkarlar üzərində qəzəb və vəziyyəti unutmağın vaxtı gəldi, amma onlara olan qəzəb qalır). Bütün bunlar reaksiya verməyən təcavüzün əlamətləridir və sonra öz-özünə dağıdıcı bir təcavüz prosesi başlayır, intihar düşüncələri, depressiya, narkomaniya, alkoqoldan asılılıq (sonuncu seçim intiharın mülayim bir versiyasıdır, özünə qarşı təcavüzdür). Psixosomatik xəstəliklər də otoaqressiyanın əlaməti sayılır - ülserlər, tip 2 diabet, xərçəng və s.

Və əsas sual, təcavüzümüz haradan keçəcək? Problem, baş qəhrəmanın hər şeyi özündə saxladığı, "yumruq çantası" olduğu, sonra tapança götürüb hamını vurmağa başladığı "Joker" filmində rəngli şəkildə göstərilmişdir. Təcavüzümüz bu şəkildə - bəzən zahirən, bəzən də içəridən keçir (amma içəridə vurulmaq özünü məhv etməkdir).

Nə etməli? Həqiqətən əsəbiləşsəniz, burada və indi təcavüzü bir az sakitləşdirməyə imkan verəcək müvəqqəti üsullarla işləyə bilərsiniz.

1. Cansız bir şeyi döyün - armud, yastıq, yataq. Yalnız özünüzə zərər verməmək üçün özünüzü qoruduğunuzdan əmin olun (məsələn, əlinizlə zərbənin sərt yerə düşməməsi üçün ən yumşaq yastığı götürüb yatağa qoyun). İdmanda sparring və boks hər şeyi düzgün etməyi öyrəndiyiniz zaman yaxşı işləyir. Zərbə əldən gəldikdə, təcavüz əl vasitəsilə yaxşı çıxır. Bu müvəqqəti üsul, özünüzü tamamilə idarə etməyinizə və vəziyyəti idarə etməyinizə imkan verməyəcək, əksinə, məmnunluq hiss etməyinizə, təcavüzünüzə və xarici dünyaya nəzarəti əlinizdə hiss etməyə imkan verəcəkdir.

2. Təcavüzünüzü idarə etmək, dünyanı və insanları idarə etməyi bacarmaq, vaxtında özünüzü müdafiə etmək və müdafiə etmək, ehtiyac duyduğunuz şeyi bir yerdə istəmək və lazım olmayan bir yerdə özünüzü çox dinləməyi bacarmaq lazımdır. diqqətlə. Qəzəb qəzəbləri ilə xarakterizə olunsanız, bunu yalnız epidemiyanın özündə başa düşəcəksiniz, ancaq bu anda belə beyin sadəcə sönür və hər şey instinktiv olaraq işləyir. Bütün bunlar başınıza gəldikdən sonra özünüzdən soruşduğunuzdan əmin olun: “Yaxşı, bu nə idi? Niyə bu qədər qəzəblənirəm? " Bəlkə də həddindən artıq nöqtə əhəmiyyətsiz bir hadisə idi (məsələn, bir fincan sındırdın və - "Budur, bezdim! Həyatda çox şey olur!"). Ancaq əvvəllər həyatınızda emosional yüklənmiş bir şey haqqında heç kimə danışmadınız, duyğularınızı heç kimlə bölüşmədiniz, bir yerdə uddunuz, bir yerdə bəyənmədiyinizə cavab olaraq susdunuz. Qəzəbinizə təsir etməzdən əvvəl ona reaksiya verməyi öyrənin, qəzəbinizi narazılıq və qıcıqlanma dövründə belə tanımalı və bu hisslərə vaxtında reaksiya verməlisiniz. Beləliklə, işiniz özünüzə təkrar -təkrar soruşmaqdır: “Mən nədən narazıyam? Mənə nə olub? ".

Depressiya həm də öz-özünə yönəlmiş təcavüzdür, buna görə özünüzə hansı ehtiyacdan razı qalmadığınızı soruşun. Hansı ehtiyacın boğulduğunu özünüzə açıqladığınızda, nə edəcəyinizi, kimə nə deyəcəyinizi və kiminlə susmağı mükəmməl başa düşəcəksiniz.

Elə olur ki, təcavüzə sərt reaksiya verən sevilən bir insana demək çox çətindir: "Bilirsən, keçən dəfə sənin davranışını bəyənmədim!". Burada da təcavüzə ehtiyac var, ancaq bu, bir insana gec -tez yaxınlaşmağınıza, onu anlamanıza və o da sizi başa düşməsinə imkan verəcək formadır.

Başqa bir vacib sual, hansı təcavüzü müdafiə etmək üçün gəldiyi ilə bağlıdır? Təcavüzünüzü qurtarmağınız lazım olan bir şey deyil, iyrənc bir şey kimi qəbul etməyə çalışın ("Fuuuuu, belə bir insan ola bilməzsiniz!"), Ancaq sizi qorumaq üçün gəlmiş bir şey olaraq (bir müttəfiq, ortaq, bir hissəsi olaraq) özünüz üçün, vacib və lazımlı bir şey kimi). Təcavüzkarlığı köməyinizə çağırdığınız zaman, yanınızda oturun, sonra təcavüzünüzlə bu vəziyyətdə nəyi və necə edəcəyinizi anlaya biləcəksiniz.

Edə biləcəyiniz ən vacib şey təcavüzünüzün səbəblərini anlamaqdır, onda beyniniz nə edəcəyini öz başına anlayacaq.

Təcavüzkarlığınızı göstərməyinizə kömək edəcək başqa bir çətin cəhət sizin üçün mümkün qədər faydalıdır (münasibətləri, ailəni, uşaqları və s. Pozmadan) - həmişə hərəkətlərinizi, aqressiv reaksiyalarınızın uyğunluğunu qiymətləndirin (hər dəfə yeni bir şey sınadığınız zaman). təcavüzlə addım atın). Məsələn, insanı çox incitdiyinizi çox yüksək səslə söylədinizmi? Ancaq burada bəzi nüanslar var - təcavüzü qadağan edilən insanlar, çox güman ki, "bu çayı istəmirəm!" özlərini gəmirəcəklər ("Allah! Yaxşı, niyə dedim? İndi mənə nifrət edəcəklər, heç vaxt ziyarətə dəvət edilməyəcəklər!"). Ailəsində passiv-aqressiv davranış göstərmək və ya ümumiyyətlə təcavüz etməmək adət halına gələn insanlar təcavüzə doğru bəzi addımlar atdıqları anda özlərini çox qorxunc hesab edəcəklər. Buna görə vəziyyəti qiymətləndirmək üçün yaxınlıqdakı birinə ehtiyacınız var. Reaksiyanızı görən birinin yanına gedib soruşmaqdan qorxmayın: "Sizcə çox qorxunc idi?" Geribildiriminizi necə alacağınızı bilirsinizsə, həmişə bu əla vasitədən istifadə edin. Kənardan baxanda hər şey hər zaman göründüyü qədər dəhşətli görünmür - abartırsan, çünki uşaqlıqda təcavüzə cavab olaraq hücuma məruz qalmışsan. Özünüzü və başqaları vasitəsilə qiymətləndirin.

Eyni zamanda, ailəsində səslərini qaldıranda qalmaqal və söyüş söymək adət olan insanlar, reaksiyanın haradasa dəhşətli olduğunu hiss etmirlər.