2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
İndiki moda zehniyyəti yalnız düşünmə və düşünmə üsulları arasında keçid etmək qabiliyyəti ilə əlaqədardır. Bu həm də düşünmə qabiliyyətinə aiddir - əslində necə düşündüyünüzü və niyə məhz bu fikri düşündüyünüzü düşünmək bacarığı.
Çox vaxt nadir hallarda ümumiyyətlə düşünürük. Daha doğrusu, düşüncələr başda formalaşır. Yalnız biz, onlardan keçmiş, öz dəyərli müşahidələrimiz və potensial nəticələrimizlə tez -tez tam sürətlə tələsirik. Çox vaxt dərhal öz avtomatizmlərimizə və stereotiplərimizə giririk. Və oradan - eyni avtomatik emosional reaksiyalara.
Bir terapevtlə işləmək ümumiyyətlə böyük bir yavaşlama ilə başlayır. Müştəri daha faydalı məlumat yükləməyə çalışır. Və tez-tez terapevt bu axını demək olar ki, söhbətin ilk 5-10 dəqiqəsində dayandırır. Obrazlı desək, özünü fənər, mikroskop və böyüdücü şüşə ilə saxlayır və baş verənlərə diqqətlə baxmağa başlayır. "Bu vəziyyətdə tam olaraq nə oldu?", "O anda nə hiss etdin?", "Tam olaraq nəyə reaksiya verdin?"
Gündəlik vəziyyətlərdə, insanın öz duyğuları və ya düşüncələri narahat olduqda, həqiqətlərin sadə bir araşdırılması əsaslandırmağa kömək edir: "Bunu əslində necə başa düşdüm?" Məsələn, birdən -birə müdirin layihədəki işinizin nəticələrindən məyus olduğu görünürdüsə, əslində bunu necə başa düşdünüz? Onun sifətində nə dəyişdiyini görürsən? Səsinizdə tam olaraq nə fərqli səsləndi? Davranış tam olaraq nə qədər fərqli idi?
Bu reallıq hissi, böyük duyğuların ardınca gedən nəticələrdən uzaqlaşmağa kömək edir. Faktları və müşahidələri bölüşdükdə, çox güman ki, patronun soyuq səsi üç saatlıq görüşdən sonra yorğunluğunun nəticəsidir və şəxsi düşüncələrindən yayındığı üçün üzü dəyişib. Həm də bu "obyektiv dünya faktları" nın sadalanması konsentrasiyaya kömək edir.
Beləliklə, birdən həyəcan aşıb -daşarsa, əvvəlcə beş hissdən soruşun. Ola bilsin ki, sizə söyləyəcək bir şeyləri var və sizi sakitləşdirməyi bilirlər.
Şəkil: Andrea Torres
Tövsiyə:
Psixoterapiya əslində Necə Işləyir
Hər hansı bir xarici müstəqil müşahidəçinin dərhal sualları var - psixoterapiya nə edir? Bu "sadəcə danışmaq" dır, necə kömək edə bilərlər? Və kömək edərsə, tam olaraq nə? Niyə bu qədər fərqli istiqamətlər var, son səmərəliliyində necə fərqlənirlər?
Özümə Bir Sual: "Əslində Bu Barədə Nə Düşünürəm?"
Bir terapevtə müraciət etməyin ümumi səbəblərindən biri, düşüncələrini və başqasının davranışında məntiq çatışmazlığını sıralamaq istəyidir. "Niyə tanışlıq tətbiqetməsindəki oğlan birdən yoxa çıxdı və mesajlara cavab vermədi?!", "
Öz -özümə Bir Sual: "Nə Bilirəm, Bildiyimdən Bir Addım Uzaqda?"
Tanınmış bir psixoloq öz çıxışında demişdi: "Hər şeyi məhv etmək istəyirsənsə - qloballaş." Mən 100% razıyam ki, biz tez -tez dəyişiklik qorxusu ilə deyil, onların qeyri -mümkün görünməsi ilə qalib gəlirik. Çox təəccüblənirik - eynilə bir ailə mənzili üçün paltaryuyan maşın almaq üçün göndəriləcək beş illik plan kimi.
Öz -özümə Sual: "O Vaxt Nə Sayəsində Sağ Qaldım?"
Keçmişinizə bir az … şübhə ilə yanaşmaq adətdir. Ya özünü inkişaf etdirmək üçün bir istinad nöqtəsi rolunu oynayır (hamıya məlumdur: "Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, özünüzü keçmişdə özünüzlə müqayisə edin"). Yaxud keçmiş hava şəraitinə zərər verən yara izləri ilə örtülmüşdür;
Onun üçün Sənə Gəldim
"Arıqlamaqımı istəyir. Mənə kök bir inək deyir və mənə baxanda qaşqabaq çəkir; “Seksli olmağımı istəyir və məni qadın olaraq açmamaqda günahlandırır; “Dostlarının məni bəyənməsini istəyir və onların qarşısında mənə təhqiramiz sözlər söyləyir və ya məni ələ salır;
