2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Tükənmə nədir?
2019 -cu ildə. - Peşə tükənmə sindromu Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatının (ICD-11) 11-ci reviziyasına daxil edilmişdir.
ICD-11 tükənməni aşağıdakı kimi təyin edir:
« Duygusal tükənmə iş yerində müvəffəqiyyətlə aradan qaldırılmayan xroniki stress nəticəsində tanınan bir sindromdur. Üç xüsusiyyət ilə xarakterizə olunur:
- həvəsləndirici və ya fiziki yorğunluq hissi;
- peşə vəzifələrindən zehni uzaqlaşma və ya peşə vəzifələrinə qarşı neqativizm və ya sinizm hissi;
- iş qabiliyyətinin azalması ".
Necə və niyə yanmağa başlayırıq?
Bir nəzəriyyə budur ki, biz yanırıq, enerji verən fəaliyyətlərdən və əyləncələrdən imtina etməyə başlayanda.
İş çox olanda nə olacağını heç düşündünmü? Adətən, böyüklər və məsuliyyətli insanlar olaraq, yalnız işə diqqət yetiririk və ağır iş yüklərinin olduğu dövrlərdə əhəmiyyətsiz görünən hər şeyi sonraya təxirə salırıq. Beləliklə, dostlarımızla ünsiyyəti dayandırırıq, idmana vaxt ayırırıq, hobbilərlə məşğul oluruq. Və məlum olur ki, bizə enerji verən heç bir şeyimiz yoxdur. Tükənmə hunisinə necə giririk.
Ayrıca, bu proses təsir edə bilər iş yerində tez -tez münaqişələrdaimi stresə səbəb olur. Xüsusilə münaqişələr işçi olaraq dəyərsizləşməyimizlə əlaqədardırsa, töhfəmizin tanınmamasıdır. Bunlar həm tərəflərin hər şeyi həll edəcəyi canlı qarşıdurmalar, həm də bizə uyğun olmayan şeyləri birbaşa söyləmədikdə gizli mesajlar ola bilər, ancaq dolayı işarələrlə - ifadələr, jestlər, hərəkətlər - bizim olmadığımızı açıq şəkildə göstərirlər. dəyərli.
Tükənmə səbəb ola bilər məna itkisi … Ekzistensial psixoloqlar deyirlər ki, tükənmişlik sindromu "insanın fəaliyyətində uzun müddət dəyərlər yaşamamasının nəticəsidir" (A. Langle). Bunlar. tükənmə, bir insanın həyata keçirdiyi fəaliyyətlərdə əsl mənanın olmaması səbəbindən meydana gəlir.
Yorğunluq əlamətləri aşkar edilərsə nə etməli?
- Birincisi, bir inventar götür və mənə nə enerji verdiyini və nəyi götürdüyünü təyin et … Bunun üçün gün ərzində enerji səviyyənizi qeyd etdiyiniz bir həftə ərzində gündəlik saxlamalısınız. Və enerjinin düşdüyü hərəkətləri və ya əlaqələri, habelə hərəkətləri və ya əlaqələri qeyd etmək, sonra enerji yüksəlir. Və tədricən enerjini artıran "rutin" ə əlavə edin.
- İkincisi, istirahət vacibdir … Resursları bərpa etməyə kömək edəcək keyfiyyətli istirahət. Bir fürsət varsa - tətilə çıxın, fürsət yoxdursa, həftə ərzində istirahət üçün vaxt tapın - bu masaj, meditasiya, yoga dərsləri, spa mərkəzlərinə ziyarət, yuxu rejimi qurmaq və s.
- Üçüncüsü, tükənməyin həyatda çətin bir dövr olduğunu qəbul edin … Yalnız yuxudan sonra yox olan yorğunluq deyil. Bu, depresif bir epizod kimi ciddi bir simptomdur. Bu dövrdə dəstək istəmək və qəbul etmək vacibdir. Bunu etmək üçün dostlarınızdan və ailənizdən, empatiya və dəstək verməyə hazır olanlardan kömək istəyə bilərsiniz. Və ya bir psixoloqdan peşəkar kömək istəyin.
- Dördüncü, ekzistensial münasibətlər üzərində işləmək … İşdə mənasını tapın. İş yerində dəyərlərinizi həyata keçirməyin yollarını tapın. Dəyərlərinizə diqqət edin. Bunu etmək üçün yalnız işin nəticəsinə deyil, həm də prosesin özünə diqqət yetirin. Həm də işdəki dəyərlərinizi və mənalarınızı aydınlaşdırmaq üçün özünüzə bir neçə sual verə bilərsiniz:
- Niyə bunu (işi) edirəm? Mənə nə verir? Özümə etiraf etməyə hazır olmasam da, başqa nə əldə edə bilərəm?
- Etdiyim işi bəyənirəmmi? Nəticəni və ya prosesi xoşlayırammı? Prosesdən nə əldə edə bilərəm? Məni tutur? İş prosesində özümə dəyər görürəmmi? İşimi edərkən mövzu vəziyyətinə girə bilərəmmi?
- Həyatımı bu fəaliyyətə həsr etmək istəyirəmmi? Gələcəkdə özümü bu peşədə görürəmmi? Yaşadığım budurmu? Bu şəkildə yaşamağa davam etmək istəyirəmmi? Yoxsa fəaliyyətimə yeni bir şey (yeni dəyərlər, mənalar) gətirmək istəyirəm? Fəaliyyətimə necə təsir edə bilərəm?
Tükənmişlik hər kəsin yaşaya biləcəyi həyatda çətin bir dövrdür. Bu dövrdə özünüzə qayğı göstərmək, qayğı göstərmək və dəstək olmaq vacibdir.
Mətn ICD-11 materiallarından, professor Marie Osberqin tükənmə hunisi nəzəriyyəsindən, A. Langle tərəfindən emosional tükənmə sindromunun ekzistensial analizindən istifadə edir.
Tövsiyə:
BÖYÜK UŞAQ: SƏRHƏD Qvardiyasında NECƏ QALDIRILIR?
Xəyallar bizi bunlara cəlb edir ağrıları aradan qaldıran … Z. Freyd İntensiv psixoterapiya dediyimiz şey, əslində sürətlənmiş bir proses var, yetkinliyə çatmağı hədəfləyir, iyirmi, otuz və ya daha çox il gecikdi həyata uşaq münasibətilə yaşamağa çalışmaqdan J.
ANALARIN DÜŞÜNCÜ YANILMASI - AİLƏ SİSTEMİNİN REVİZYONU
Peyvənd olunub ya yox? Nə vaxt etməli? Hansı? Tamamlayıcı qidaları nə vaxt təqdim etməli? Hansı yaşa qədər ana südü ilə qidalandırmaq olar? Hansı uşaq bağçasına göndərməliyəm? Hansı məktəb? Uşağın təhlükəsizliyi üçün lazım olan daimi diqqət konsentrasiyasından bezmişəm.
Duygusal Yanma Ilə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Sizi tam olaraq nəyin boşaltdığını və tükətdiyini müəyyən etməyə çalışın - işləyirsiniz? münasibət? uşaqla ünsiyyət? 📌 tam olaraq iş yerində - daim tənqid edən müdir və ya cansıxıcı fəaliyyət? 📌 münasibətdə tam olaraq nələr var - daimi mübahisələr və ya eşidilməməsi?
ANALARIN DÜŞÜNCÜ YANMASI - ƏSAS SEMPTOMLAR VƏ ÖZÜNƏ YARDIM YOLLARI
Tükənmənin əsas simptomlarını sadalayacağam, sonra özünüzə necə kömək edəcəyinizi anlayacağam. 📌 Bədənimiz Necə Cavablandırır: xroniki yorğunluq, gecə yuxusundan sonra da özünü yorğun hiss etmək; fiziki və zehni güc yoxdur, sanki limon kimi sıxılmışsan;
ÖLÜM Qorxusu. NECƏ QALDIRILIR
Kimsə müəyyən bir yaş həddini keçdikdən sonra ölüm haqqında düşünür. Dostlarının və ya qohumlarının ölümü ilə əlaqədar kimsə. Və kimsə qəflətən və həyatın zirvəsindədir. Hər bir insanın həyatında ölüm qorxusunu şüurlu və ya şüursuz şəkildə hiss etdiyi bir an gəlir.
