DÜŞÜNCƏLƏRİN BELİRLƏMƏSİ VƏ MƏRHƏLƏLƏRİ

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17

Yandıqda həssaslığı söndürürük və empatiyanı dayandırırıq, digər insanlarla ünsiyyətdən qaçmağa çalışırıq, digər insanların problemlərini ciddiyə almadan avtomatik olaraq ünsiyyət qurmağa başlayırıq. Bu, psixikamızın müdafiə mexanizmidir.

Gündəlik vəziyyətlər bizi əsəbiləşdirməyə başlayır, məsələn, bir həmkarımız eyni sualı iki dəfə verdi, siz düşünməyə başlayırsınız: “Yaxşı, o niyə məndən dəqiq soruşur? nə qədər edə bilərsən? Bu, əsəbiləşdiyinizi və daxili qaynağınızın tükəndiyini göstərir.

✅ EV simptomları:

Body Bədənimizin reaksiyası:

• xroniki yorğunluq, gecə yuxusundan sonra da zəiflik;
• fiziki və zehni gücün olmaması;
• reaksiyalar darıxdırıcı olur, vura və fərq edə bilməzsən;
• fəaliyyət və enerjinin azalması, letarji, apatiya;
• yuxusuzluq və ya səhər yuxudan oyanmaq və yata bilməmək;
• pis düşünürsən, obyektlərin adlarını unudursan və ya qarışdırırsan;

📌 Psixikamızın reaksiyası:

• sinir böhranları, sevdiklərinizə qəzəblənmə var;
• laqeyd olun, həyat avtomat kimidir;
• depresif notlar görünür, depressiya vəziyyəti;
• tez -tez günah, inciklik, utanc, şübhə hissləri yaşayır;
• daim narahat və narahat, "bir şey səhvdir" hiss etmək;
• vaxtında gəlməyəcəyinizdən və ya heç bir şeyin öhdəsindən gəlməyəcəyinizdən qorxun;

📌 Əlaqəyə nə olar:

• bağlamaq istəyirsən, digər insanlarla ünsiyyət yorucu olur;
• dostlarınız və tanışlarınızla görüşməkdən çəkinin;
• sevdiklərinizə daha az diqqət yetirirsiniz;
• ortağınızdan uzaqlaşın, seçici olun;
• daim mübahisə edir, bir tərəfdaşla münasibətlər soyuqlaşır;
• münasibətlərdən emosional və fiziki yaxınlıq yox olur.

✅ EV mərhələləri:

1️⃣ Həvəs mərhələsi

Bu mərhələdə güc və enerji ilə dolmuşuq, ideyaya qapılıb onu həyata keçirmək üçün planlar hazırlayırıq. Yüksək əhval -ruhiyyə, eyforiya, sevdiyinizə tam bağlılıq, hər şeyə qadirlik hissi. Məhz bu mərhələdə gücümüzü qeyri -adekvat qiymətləndiririk, məsələn, başqa bir layihə götürürük və ya axşam saat 10 -da bir məqalə yazmaq üçün otururuq.

2️⃣ Güc çatışmazlığı

Yorğunluq, apatiya görünür, yuxu pisləşir, duyğular sönür, artıq "bir şeyin səhv olduğunu" hiss edirik, amma israrla öz işimizi etməyə davam edirik. Görünür, bir az cəhd etməlisiniz, özünüzü bir yerə yığmalısınız və hər şey yoluna düşəcək. Əsəbiləşirik, yumor hissi yox olur. Hər şeyin plana uyğun getmədiyini başa düşürük, amma dayandıra bilmərik.

3️⃣ Yorğunluq mərhələsi

Planlarımızı həyata keçiririk, amma daha yavaş və həvəssiz olaraq, tez -tez özümüzü məcbur etmək üçün səy göstərmək lazımdır, maşın üzərində hərəkət edirik. Heç bir şey üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, yuxusuzluq yığılır, yorğunluq xroniki hal alır, əsəbilik yaranır, özünüzü digər insanlardan uzaqlaşdırmaq istəyirsiniz, ünsiyyət qurmaq üçün kifayət qədər güc yoxdur, sinir böhranları baş verir.

4️⃣ Böhran

Bədənin qaynaqları tükənir, yata bilmirsən, iştahanı itirirsən, soyuqluq asanlıqla yapışır, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi baş verə bilər. Anlamlar itirilir - bütün bunlar niyə belədir? İntihar düşüncələri ortaya çıxır - mən olmasaydım daha yaxşı olardı. Əslində dördüncü mərhələ depressiyadır. Panik atak başlaya bilər. Boşanma qərarları tez -tez bu mərhələdə verilir.

Semptomları vaxtında hiss edərək və mərhələni təyin edərək, vaxtında tədbirlər görərək tükənmənin qarşısını ala bilərsiniz.

İlk mərhələni - həvəs mərhələsini fərq etməyə çalışın. Gücünüzü düzgün hesablayaraq emosional tükənmənin inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.

Özünüzə diqqət edin və nəşrləri izləyin ❤️

Burnout haqqında bir seriyadan