Özünü Necə Sevmək Və Bütün Dünyaya Nifrət Etməmək

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17

İndi çox populyar və hətta dəb halına gəldi - hamı necə düzgün yaşamağı və xoşbəxt olmağı öyrənməyə çalışır. Bunun günahlandırılması çətindir, çünki bir insanın daha yaxşı və daha xoş yaşamaq istəməsi təbiidir və psixoloqların və psixoterapevtlərin işi məhz müştərinin buna nail olmasına kömək etməkdir. Ancaq çoxsaylı tövsiyələr və tövsiyələr arasında böyük bir fərqlə seçilən bir fikir var - Özünü Sevmək.

Bu fikir o qədər uzun və inamlı bir şəkildə irəli sürüldü, amma o qədər məntiqli və xoş səslənir ki, küçədəki adi bir adam əmindir: bütün sehrli qabiliyyətləri mənimsəyən kimi, heç olmasa psixoloji problemləri həll ediləcək. Ancaq "Özünü Sev" formulası tamamilə anlaşılmaz olduğu qədər hipnoz baxımından cazibədardır: hamı özünü sevməyin lazım olduğunu bilir, damıtmaq üçün belə bir həyatın üstünlüklərini adlandıra bilər, amma nadir hallarda kimsə bunun əslində nə demək olduğunu izah edə bilər. və buna fiziki olaraq necə nail olmaq olar. Bir növ psixoloji unicorn çıxır - hamı bu barədə danışır, amma heç kim həqiqətən görməyib.

Bu həqiqətdən, "" "mistik ifadəsinin nə demək olduğunu sadəcə bir insana izah edən bir ədəbiyyat və İnternet məzmunu var. Bəziləri "özünü sevmək üçün özünü sevmək, hörmət etmək, qəbul etmək və bağışlamaq lazımdır" kimi açıq -aşkar qəribə şeylər yazırlar, bu heç bir cavab vermir, ancaq suallar əlavə edir. Digərləri praktiki olaraq bir kurs keçir və "vaxt ayırmaq, maraqlarınızı seçmək, tərifləmək, mükafatlandırmaq və ərköyün etmək, yaxşı keyfiyyətlərinizi qiymətləndirmək, intuisiyanıza güvənmək və sərhədlərinizi qorumaq" təklif edir ki, bu da özlüyündə yaxşıdır və hətta həyatda kömək edə bilər., amma yenə də özünü sevməklə birbaşa əlaqəli deyil. Hələ bəziləri klassik olaraq israr edirlər - "Başqalarını sevin və özünüz üçün sevgi gələcək", bu da mənim fikrimcə təhlükəli bir tələdir.

İşimdə, həmkarlarım kimi, daim özümü sevmək mövzusu ilə qarşılaşıram və ədalətlə qeyd edirəm ki, həqiqətən, özünüzlə harmoniya və sevgi içində yaşamaq çox xoş və xoşbəxt bir həyatdır və "Özünüzü sevin" formulu və xoşbəxt olacaqsınız "həqiqətən işləyir. 100 faiz olmasa, ən azı 90-95 faiz. Problem ondadır ki, Sevgi heç bir yerdən, hətta özündən belə yaranmır. Ancaq buna nail olmaq mümkündür və burada bunu necə tez və praktik bir şəkildə etmək olar. Əlbəttə ki, bu, yeganə yoldan çox uzaqdır və mən qəti həqiqət kimi görünmürəm. Bu yalnız müştərilərimlə istifadə etdiyim üsuldur.

Sizə Psixologiyadan Müqəddəs Qalanın sirrini açmadan əvvəl, özünüzü sevməyin əslində sadəcə bir zehni bir bacarıq olduğunu və hər hansı bir yeni bacarığa yiyələnməyin vaxt və səy tələb etdiyini başa düşmək vacibdir. İşlərin əvvəlcə çox yavaş, əyri və yöndəmsiz getməsinə hazır olun. Bu tamamilə normaldır və qorxmaq lazım deyil. Yeni bacarıqlar belə inkişaf edir - yavaş -yavaş, sınaq və səhv yolu ilə. Durmayın və çalışmağa başlayana qədər çalışmağa davam edin.

Bu proqram elə qurulmuşdur ki, hər bir əvvəlki addım təbii və məntiqi olaraq növbəti mərhələyə gətirib çıxarır. Buna görə də, bu addımları ardıcıl olaraq mənimsəyin, bir mərhələnin üstündən tullanmağa və ya özünüzü tələsməyə çalışmayın. Bu psixikanın təlimidir və tədricən və ardıcıl olaraq baş verir. Hər bir addımı mənimsəmək prosesində uyğun bir münasibəti qorumaq və inkişaf etdirmək vacibdir, çünki hər şeyi nə qədər şüurlu etsəniz, cəhdləriniz bir o qədər çox olarsa nəticəyə daha sürətli nail olarsınız.

Özünü Sevmə Proqramı:

1. DİQQƏT

• Məqsəd: Özünüzə diqqəti cəlb etməyi öyrənin
• Vacibdir: Bu başlanğıcdır, onsuz hər şeyin heç bir mənası yoxdur. Bütün digər addımlar bu bacarığa əsaslanır.

• Təcrübə: Təəssüf ki, mədəniyyətimiz çox vaxt başqalarına, qohumlara, sevdiklərinizə diqqət yetirməyi öyrədir, ancaq özünüzə və hisslərinizə, hisslərinizə, impulslarınıza və ehtiyaclarınıza deyil. Bunu düzəltməlisiniz. Çox sadə bir yol var: gündə bir neçə dəfə başlayın (məsələn, yuxudan oyananda və yatmazdan əvvəl) daxilinizdə baş verənlərə diqqət edin. Vücudunuzda baş verənləri dinləməyə çalışın, hissləriniz, arzularınız nədir? Buna öyrəşməmisinizsə, əvvəlcə özünüzü "eşidə" bilməzsiniz. Fərqi yoxdur, görənə və eşitməyincə yalnız baxmağa və dinləməyə davam et. Özünüzə diqqət yetirməyə və fərqli vəziyyətlərdə özünüzü dinləməyə vaxt verməyə çalışın (məsələn, hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl: bir restoranda yemək seçərkən paltar almaq istədiyiniz zaman bir yerə dəvət alırsınız, sizə yeni vəzifə və s.) … Uğur qazanmağa başlayan kimi özünüzə "qulaq asmaq" sayınızı artırın.

• İpucu: Özünü dərk etməyin əsası, içərinizdə baş verənləri dinləməyə sərf etdiyiniz vaxtdır.

2. Anlamaq

• Məqsəd: Özünüzü anlamağa çalışın
• Vacibdir: Bu mərhələ yalnız özünüzə diqqəti cəlb etməyi öyrəndiyiniz zaman başlamalıdır, əks halda niyə bu şəkildə reaksiya verdiyinizi başa düşə bilməyəcəksiniz, əks halda kifayət qədər məlumatınız olmayacaq. Əksinə, özünüzü, hisslərinizi, hisslərinizi, dürtülərinizi və istəklərinizi çox tez -tez görürsünüzsə, o zaman özünüzü başa düşmək çox asan olacaq.

• Təcrübə: Bu addımda hisslərinizi, hisslərinizi, dürtülərinizi və istəklərinizi xarici dünya ilə uyğunlaşdırmağı və səbəb -nəticə əlaqələrini fərq etməyi öyrənməlisiniz (məsələn, ac olduğunuzu görsəniz, sizin üçün çətin olmayacaq) Niyə yeməyə bu qədər tez vurduğunuzu və çox yemək yediyinizi başa düşmək üçün). Özünüzlə və daxili proseslərinizlə maraqlanın. Anlayışınızı inkişaf etdirmək üçün başınıza gələn müxtəlif situasiyalara vaxt ayırın: bu necə oldu? buna nə səbəb oldu? Hisslərim bu vəziyyətdə reaksiyamla necə əlaqəlidir? Özünü başa düşmək, özünə münasibətdə etibarlı bir dəstəkdir.

• İpucu: Özünüzü başa düşməyin əsasını hisslərinizin, hisslərinizin və reaksiyalarınızın maraq və bilikləridir. Əvvəlki mərhələdə olduğu kimi, hər cür vəziyyət və təzahürdə özünüzü anlamaq və anlamaq üçün mümkün qədər tez -tez cəhd etməlisiniz. Hər hansı bir reaksiyanız məntiqlidir. Diqqətlə baxsanız və bütün hisslərinizi nəzərə alsanız, bunu mütləq görəcəksiniz.

3. QƏBUL

• Çağırış: Özünüzü qəbul edin
• Əhəmiyyətli: Özünüzü necə başa düşəcəyinizi bilməyincə bu addımı atmağa başlamayın. Hisslərinizi, hisslərinizi və reaksiyalarınızı kifayət qədər yaxşı başa düşə bilsəniz, özünüzə qarşı tolerant olmaq və bu reaksiyaları qəbul etmək sizin üçün asanlaşacaq.
• Təcrübə: Bu mərhələdə anlayışa əsaslanaraq hisslərinizi, hisslərinizi və reaksiyalarınızı mümkün olan ən məntiqli, normal və doğru olaraq tanımağı öyrənməlisiniz (məsələn, ac olduğunuzu görsəniz, aclığınız səbəbiylə yemək yediyiniz və sonunda çox yediyiniz halda, belə bir vəziyyətdə həddindən artıq yeməyin təbii və məntiqi bir nəticə olduğunu qəbul etmək çətin olmayacaq, əks halda ola bilməzdi, əks halda bədəniniz sadəcə işləmir). Reaksiyalarınızda məntiq görməyə çalışın. Təbii səbəblərini dərk edərək hər reaksiyanıza dözümlü olmağı öyrədin.
• İpucu: Özünü qəbul etmə və tolerantlığın əsası daxili məntiqini anlamaqdır, yəni. hissləri, hissləri, reaksiyaları ilə xarici dünya arasındakı səbəb-nəticə əlaqələri. Bu daxili məntiqi nə qədər tez qurursanız və nəticələrinin çox təbii olduğunu başa düşsəniz, özünüzü qəbul etməyiniz və özünüzə qarşı tolerant olmağınız daha asan olacaq.
• Təhlükə: Ehtiyatlı olun və özünü qəbul etməyi laqeydlik və ya əsaslandırma ilə qarışdırmayın. Əvvəlki addımlar bunları ayırd etməyə kömək edəcək.

4. XOŞBƏXTLİK

• Çağırış: Özünüzə qarşı mehriban olun
• Vacib: Bu addımı yalnız özünü qəbul etməyi və özünə qarşı tolerant olmağı öyrəndikdə başlamaq çox vacibdir. Həqiqətən, vicdanla, duyğularınızın, hisslərinizin və reaksiyalarınızın təbiiliyini qəbul etdiyiniz zaman, özünüzə mərhəmət və ya kədərlə nəzakətlə yanaşmaq çox məntiqli olur.
• Təcrübə: Reaksiyalarınızın necə işlədiyini anlayaraq, onların normallığını və məntiqini tanıyaraq, özünüzə empatiya qurmağı və özünüzə nəzakətli davranmağı öyrənin. "Bu vəziyyətdə özünüzə necə nəzakətli davranmaq olar?" Sualı ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz. ya da "indi özünə qarşı hansı münasibəti yaxşı adlandırmaq olar?" (məsələn, ac olduğunuzu görsəniz, niyə yeməyə başladığınızı və çox yeməyinizi başa düşürsünüz və bu təbii nəticənin məntiqini qəbul edirsinizsə, özünüzə zərər vermək istəmədiyiniz üçün özünüzə rəğbət bəsləmək sizin üçün asan olacaq.). Xeyirxah və şəfqətli olmağınızla, problem və ya ağrının qarşısını almaq üçün özünüzə daha çox qayğı göstərmək istəyəcəksiniz (məsələn, növbəti dəfə özünüzü şiddətli aclığa sürükləməməyinizə diqqət yetirin ki, bu da həddindən artıq yeməyi mümkün edir. daha sonra çox yeməkdən pis hiss etməz). … Düzgün inkişaf etdirildikdə özünüzə qarşı xeyirxah olmaq özünə qulluq üçün ən təsirli vasitəyə çevriləcəkdir.
• İpucu: Bu şəfqətli və təmkinli münasibət, içərinizdə sizə qarşı yaxşı münasibət göstərməyən, hətta alçaldan və təhqir edən bir səsin olduğunu fərq etsəniz də, daim inkişaf etdirilməli və qorunmalıdır. Ona rəğmən, özünüzə qarşı xeyirxah davranmaq vacibdir.
• Təhlükə: Xeyirxahlığı razılıqla qarışdırmamaq üçün diqqətli olun. Bütün əvvəlki addımlar bu yanaşmaları ayırd etməyə kömək edəcək.

5. SEVGİ

• Məqsəd: Özünüzü sevin
• Təcrübə: Bir anda, yaxşı bir əlaqədən, sanki özbaşına, Sevgi özü, bir münasibət olaraq ortaya çıxmağa başlayacaq. Unutma ki, Özünə olan sevgi bütün əvvəlki prosesin nəticəsidir və yuxarıdakı addımlar olmadan doğula bilməz.
• İpucu: Özünü sevmək, görünməyə başladığı anda inkişaf etdirmək və onu dəstəkləmək üçün vacibdir, hətta azarlayan və dəyərsizləşdirən o kiçik səs hələ də içinizdə yaşamağa davam etsə də. Ondan asılı olmayaraq mehriban və sevgi dolu bir münasibət olsun. Buna nə qədər şüurlu şəkildə sərmayə qoysan, bir o qədər çox fayda əldə edərsən.
• Təhlükə: Ehtiyatlı olun və ya bəhanə tələsinə düşməyin. Əvvəlki addımların hamısı onları Özünü Sevməkdən fərqləndirməyə kömək edəcək.

Bu proqram ümumi bir istiqaməti, bəzi "əsas məqamları" təsvir edir və hər bir addımın özü sizə çoxlu fayda gətirəcək. Bununla birlikdə, hər birini özünüzə münasibət qurmağa və ya aşılamağa kömək edəcək digər üsullarla tamamlaya bilərsiniz. Faydalı hesab etdiyiniz hər şeyi istifadə edin və proqramı özünüzə uyğunlaşdırın.

Bütün bu addımlar onları uğurla başa vura biləcəyinizi güman edir. Ancaq bir çətinliklə qarşılaşsanız və ya bundan sonra necə və nə edəcəyinizi anlamırsınızsa, bir psixoloqdan və ya psixoterapevtdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Özünə aşiq olmaq hər kəsə ilk baxışdan göründüyü qədər asan və sadə deyil. Bu prosesdə olduqca məkrli ola biləcək və yalnız köməksiz öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq tələlər və cərəyanlar var.