Özünü Necə Sevmək Olar? Niyə özünü Sevmirsən?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Özünü sevmə problemləri birbaşa insanın özünə hörməti ilə bağlıdır. Yenidən özünü sevməyi necə öyrənmək olar? Başlamaq üçün, bilinçaltının içindəki "mən" inə simpatiyanın zəifləməsinə təsir edən səbəbi tapmalısan - həyatının bir nöqtəsində özünə təzyiq etməyə başladın və bunun nə vaxt olduğunu dəqiq başa düşmək çox vacibdir. baş verdi. Bir qayda olaraq, insanlar əvvəlcə yeniyetməlik illərini, sonra orta və ibtidai məktəbi, yalnız sonra uşaq bağçasını və ev təhsili ilə bağlı vəziyyətləri xatırlayırlar (bunu xatırlamaq ən çətindir). Əgər məktəbdə sinif yoldaşları tərəfindən zorakılıq, istehza, boykot, kollektiv rədd olsaydı, bütün bunlar əlbəttə ki, insanın özünə hörmətini və buna görə də özünü sevməsini təsir edər. Əlavə olaraq, valideynlər "atəşə yağ əlavə edərək" vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilərlər (məsələn, övladlarının davranışlarını və ya uğurlarını digər uşaqlarla müqayisə edərək: "Baxın, Dimanın riyaziyyatdan beşi var! Və siz evdə oturub heç bir şey!”Bu cür müqayisə, uşağın psixikasında yatır və sevilmədiyi və qəbul edilmədiyi hissini formalaşdırır.

Valideynlər bunu niyə edirlər? Əsasən uşaq psixologiyası sahəsində savadsızlıq üzündən. Bəziləri birbaşa tətbiq olunan tərbiyə modelinə baxır, digərləri övladlarına "ziddiyyətli" davranaraq qəbul etmədikləri davranışlarla göstərməyə çalışırlar (əslində hər bir valideyn övladının daha yaxşı olmasını istəyir, amma hamı başa düşmür) bunu necə düzgün etmək kiçik bir insanı həvəsləndirir). Nəticədə, uşaq özünə qarşı oxşar davranışı ən yaxın insanların rədd etməsinin və bəyənməməsinin təzahürü olaraq qəbul edir, bu duyğu şüurlu və möhkəm şəkildə psixikasına bərkidilir. O andan etibarən sevginin yalnız qazanılması lazım olduğuna inanır, sonra layiqincə seviləcəksən. Ancaq ailə, bütün çatışmazlıqları, qüsurları və qarşısı alınmaz xarakteri ilə eyni şəkildə sevilmək, qəbul edilmək və qiymətləndirilmək üçün bizə verildi.

Özündən nifrət etməyi valideynlərlə başqa necə əlaqələndirmək olar? Ana və Baba özlərini sevmədilər və sevmədilər, özlərini rədd etdikləri üçün uşağı qəbul etmirlər. Nisbi olaraq, aşağı özünə hörmət nəsildən-nəsilə ötürülür. Məsələn, bir ana uşağın gündəliyində bir deuce görmüşsə, ilk növbədə özündən narazıdır, narazılığını nənənin davranışı ilə əlaqələndirir və bunu körpəyə bildirir.

Bir insanın özünə hörmətini və özünü sevməsini başqa nə daha çox təsir edə bilər? İlk sevgi və uğursuz münasibət. Bir qayda olaraq, ilk aşiq olma hissi 20-22 yaş arasında baş verir. Bir insan tərk edilərsə, bunun üçün özünü günahlandırmağa başlayır - səhv bir şey etdi, görünüşü ilə bağlı problemlər (göz rəngi, saç və s.), Ortaq münasibətlərdə istədiyini əldə etmədi. Bu yaşda insanlar nadir hallarda çoxfaktorlu vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirə bilirlər və əslində bunun psixikaya bağlı ola biləcəyini başa düşürlər. Bu səbəbdən günahı öz üzərlərinə götürərək başqa bir psixoloji travmaya səbəb olur və özünə hörmətini aşağı salırlar.

Ümumiyyətlə vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar?

1. Yaraya təzyiq edə biləcək bütün insanları bağışlayın (valideynlər, sinif yoldaşları, ilk sevgi). Bunu etmək üçün bütün ağrılı vəziyyətləri və hər cinayətkarı xatırlamaq lazımdır (kimsə çantanı cırdı, kimsə qələm qutusunu pəncərədən atdı, kimsə lağa qoyub hörmətsiz baxdı, kimsə paltarını və görünüşünü lağa qoydu). Travma kifayət qədər dərindir, buna görə də ədalətsizlik hisslərindən göz yaşlarına qədər xatırlamaq ağrılı və qorxunc olacaq (əgər belədirsə, bu terapiyada müsbət bir məqamdır - psixika travmanı boşaldır). Bundan əlavə, əvvəllər yaşanan duyğular özünü göstərməlidir - inciklik, qəzəb, məyusluq.

2. O anda özünüzü qoruya biləcəyiniz doğru sözləri (və ya hərəkətləri) tapın. Bu mərhələdə təsəvvürünüzdən və təxəyyülünüzdən istifadə etməlisiniz - təsəvvür edin ki, indi bilinçaltı zehniniz sizə nə deyirsə, elə də etdiniz. Bu cür hərəkətlərdən, psixika, real hərəkətlərdəki kimi güclü deyil, böyük bir məmnuniyyət alacaq, ancaq təsəvvürdə 2-3 dəfə təkrarlanmaq qəzəbi sakitləşdirə bilər.
3. İstədiyiniz reaksiyaya baxın (yəni təcavüzkarınızın üzü). Məsələn, təsəvvür edin ki, qələm qutunuzu atan Maşa, sizdən bir kaustik sözdən sonra birdən ağlamağa başlayır. Görmək istədiyiniz hər şeyi mümkün qədər canlı təsəvvür etməyə çalışmalısınız.

İnsanların bütün pis hərəkətlərinin zehni ağrıları ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək vacibdir. Tipik olaraq, məktəbdə başqalarına təcavüz edənlər evdə valideyn fiziki zorakılığı (həm fiziki, həm də zehni olaraq) yaşayır. Bu davranış hərəkət etmək adlanır. Uşağın psixikası uzun müddət stresə dözə bilmir (evdə psixoloji və ya fiziki stress yaşadıqdan sonra məktəbə gəlir və istirahət etmək üçün təcavüzünü başqalarına atır). Bütün psixoloji biliklərə sahib olaraq, cinayətkarın göz yaşlarını, məyusluğunu, kədərini və küskünlüyünü görmək üçün yaralı yerə təzyiq göstərmək kifayətdir. et bunu! ).

4. Mənəvi məmnuniyyət əldə edin, cinayətkar üzərində qələbə çalın ("Əla və Maşa özünü pis hiss etdi!"). Bəzi insanlar cinayətkarlarını sosial mediada izləyir və uğursuzluqlarına və problemlərinə sevinirlər. Bu bir müddət məmnun edə bilər, buna görə vəziyyəti görselleştirmek və boşaltmaq vacibdir.

Çox dərindən inciyirsinizsə (lakin həddindən artıq qəzəb mərhələsində deyilsinizsə), aşağıdakı təcrübə bəzən kömək edə bilər. Təsəvvür edin ki, təcavüzkar səndən üzr istədi (Bunu hansı sifətində etdi? Nə dedi? Davranışını necə izah etdi?). Bu texnika valideynlər, sinif yoldaşları, ilk sevgi üçün idealdır. Ancaq ümumiyyətlə, bu çox çətin və enerji tələb edən bir işdir, çünki psixoloji olaraq travmamızın dərinliyinə baxmaqdan qorxuruq, şiddətli ağrının öhdəsindən gələ bilməyəcəyimiz şüursuz bir qorxu yaşayırıq. bir psixoloq və ya psixoterapevtin müşayiətinə ehtiyacımız var.

Özünü sevməyi başqa necə öyrənə bilərsən? Əvvəlcə bədəninizə qulluq edin, ona qayğı göstərin və bacardığınız ən yaxşısını verin (ana körpəsinə baxdığı kimi). Olduqca proqnozlaşdırıla bilən hərəkətlər:

- düzgün yemək;

- pis vərdişləri istisna edin (tütün və spirt bədəninizi öldürür), ancaq bunu psixikanıza, hisslərinizə, emosional vəziyyətinizə və əhvalınıza zərər verməyin (əgər bəzi yeməklərdən imtina etmək sizin üçün həqiqətən çətindirsə, özünüzü saxlamaq daha yaxşıdır. sakit vəziyyətdə olan psixika);

- sərt diyetlərdə oturmayın (səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün bir alma), balanslaşdırılmış və ahəngdar bir pəhriz haqqında düşünün; bir neçə məhsuldan imtina etmək daha yaxşıdır (məsələn, ayda bir);

- idmanla məşğul olun, hətta gündə bir saat küçədə gəzmək kifayətdir;

Hər dəfə bədəniniz üçün bir şey edərkən özünüzə deyin: "Bax, bunu sənin üçün edirəm!". Beləliklə, özünüzə yaxşılıq saçırsınız və bədəniniz bunu sevgi olaraq qəbul edir.

- bədəninizi olduğu kimi qəbul edin (hər qat, qırış, rəqəmdəki qüsur və s.). Bəlkə də həqiqətən çirkin bir şeydir, dolğunluqla bağlı problemlər var, amma hamısı sənindir və bununla yaşamalısan. Bir qayda olaraq, yeməklə bir növ stres və müsbət emosiyaların olmaması ilə qarşılaşırıq.

- Özünüzü bağışlamağı öyrənin, həyatda etdiyiniz bütün səhvləri bir daha düşünün ("Yaxşı, o anda, bilik və təcrübəmlə bunu ancaq edə bilərdim. İndi vəziyyət təkrarlansaydı, hər şeyi tamam başqa cür edərdim" ! ");

- bütün çatışmazlıqlarınızla özünüzü qəbul edin, özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin (birinin daha gözəl bir üzü var, amma dərin zehni travma ilə əlaqədar problemlər var; kimsə gözəl mətnlər yazır, amma əlləri ilə bir şey etməyi bilmir - hər biri) bizim güclü və zəif tərəflərimiz var);

- daim yeni bir şey öyrənmək (yeni bir sahədə biliklərə yiyələnmiş insan özünü daha çox sevməyə və özü ilə fəxr etməyə başlayır);

- özünüzlə fəxr etməyi öyrənin və məqsədə çatmaq üçün hələ çox addımların olmasına baxmayaraq, çünki hər kiçik addım, hətta ən kiçik addım da artıq qürura layiq bir qələbədir. Şübhəsiz ki, hər bir insanın bir il, beş və ya on il ərzində bəzi uğurları var. Sizə həyatda heç nə etmədiyinizi düşünsəniz də, həyatınıza başqa bir insanın gözü ilə baxın. Məsələn, bir iş qadını, həyat yoldaşı olan bir yoldaşını təmin etmək üçün onu qısqanar. Və əksinə.

- bunu adi hal kimi qəbul edin və digər insanlardan fərqlərinizi sevin ("Bəli, mən belə bir insanam, belə zəif cəhətlərim var, amma onlarla yaxşı yaşayıram!");

- özünü tənqid etməyi uzaqlaşdırın və əvvəllər beyninizdə yaranan bütün düşüncələrə inanmayın (xüsusən uşaqlıqda sizi (və ya tanıdığınız bir adamı) başqaları tərəfindən tez -tez tənqid etsələr - əks halda başınızda belə düşüncələr alaq otları kimi inkişaf edəcək.;

- əslində tam olaraq nə istədiyinizi anlayın (Yeməkdən nəyi sınamaq istəyirsiniz? Nə geyinmək istəyirsiniz? Dostlarınıza və ailənizə nə sözlər söyləmək olar? Ümumiyyətlə hansı insanlarla ünsiyyət qurmaq istəyirsiniz və hansına ünsiyyət dairənizdən xaric olun?);

- sizi alçaldan, təhqir edən və təhqir edən, sizə laqeyd və laqeyd yanaşan insanlarla ünsiyyəti dayandırın - sadəcə enerjinizi söndürürlər. Belə insanlardan qurtulmaqdan qorxmamalısınız, bütün həyatınızı sizi öz məqsədləri üçün istifadə edəcəklərlə yaşamaq daha dəhşətlidir. Yalnız sizi sevən və qəbul edənləri, irəlidə daha da irəliləmək üçün dəstək verə biləcək və təmin edə bilənləri buraxın.

- ehtirasınızı buraxmayın və həqiqətən etmək istədiyiniz işə gedin; zövq gətirəcək bir fəaliyyət tapın (oxumaq, rəsm çəkmək, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq - mənəvi məmnunluq alsanız, bu anda özünüzü ən çox sevirsiniz);

- hər gün minnətdar olacağınız bir şey axtarın;

- böhran zamanlarında, ağrılı vəziyyətlərdə və ya pis əhval -ruhiyyədə, sizin üçün əlavə psixoloji qaynaq və dəstək olan ailə və dostlarınızla danışdığınızdan əmin olun;

- vaxtaşırı xarici dünyadan ayrılmaq və öz mənbənizi axtarmaq üçün özünüzə çəkilmək;

- rahat hiss edəcəyiniz bir yer tapın (ev, kafe, restoran, park və s.), enerji ilə doyub özünüzə çəkilməyi bacarın;

- əylənməyi unutmayın.

Və ən əsası, unutmayın ki, mükəmməl bir fövqəladə insan olmaq lazım deyil, öz qüsurlarınız və güclü tərəfləriniz olan adi bir insan ola bilərsiniz. Dezavantaj saydığınız şeyi başqası böyük bir qaynaq olaraq qəbul edir!