2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu yaxınlarda, sanki dünən, mənə elə gəldi ki, bu mövzu sağlamlıq problemləri yaşayan insanlar üçün aktualdır. Şəxsən mən bu üsulları tibbi səbəblərə görə kontrendikativ olan müştərilər üçün istifadə etdim, buna görə stresli bir vəziyyətin səbəblərini araşdırmaq əsas xəstəliyin əlavə alevlenməsinə səbəb ola bilərdi və yalnız bir şey qaldı - özünü öyrətmək tənzimləmə texnikası.
Bu gün bütün ölkə (bütün dünya olmasa da) özünü qeyri -müəyyənlik, idarə oluna bilməyən narahatlıq və gərginlik içərisində görür, bunun səbəbini təsir edə bilmərik və bu vəziyyətə ən az itki ilə dözmək lazımdır. Etmək istədiyiniz ilk şey günahkarları tapmaqdır: dünya hökumətinin sui -qəsdi, yerli rəhbərliyin hərəkətsizliyi, hüquq -mühafizə orqanlarının yersiz hərəkətləri, psixoloqların səriştəsizliyi, ailə üzvlərinin həssaslığı və s.
Bir tərəfdən belə bir reaksiya başa düşüləndir və haqlıdır. Kimsə günahkardırsa, şəxsən məndən heç bir şey asılı deyil - mən qurbanam. Mənə sehrli bir həb verin, universal məsləhətlər verin və 1-2 sayına görə bütün problemlərimi həll edin. Ancaq "mavi helikopterdəki sehrbaz" uçmur və nağıl pəri yalnız uşaq filmlərində gəlir. Başınızı dəfələrlə narahat etdiyiniz üçün yeni bir şəkildə yaşamaq hələ aydın deyil.
Özünü tənzimləmə üsulları sehrli həblər deyil, duyğularınızı idarə etməyinizə kömək edə bilər. Həqiqət budur ki, narahatlığınızla mübarizə aparmaq mümkün deyil, ancaq bu narahatlığın müdaxilə etməməsi üçün yeni bir vəziyyətdə yaşamağımıza kömək etməsi üçün danışıqlar apara bilərsiniz və etməlisiniz. Çox vaxt mənfi bir şeyə ehtiyac duyulan bir şey üçün müsbət məqamları da ehtiva edir. Məsələn, koronavirus epidemiyasından sonra ÇXR səlahiyyətliləri pişik və it əti istehlakını rəsmən qadağan etdilər (və bu adət Çində tanınmış hadisələrdən əvvəl çox yayılmışdı).
Sadə bir sual qalır - bunu necə etmək olar, narahatlığınızla necə mübarizə aparmaq olar? Bir vaxtlar iki gözəl və çox istedadlı insan ən yaxşı təcrübələrini və özünü tənzimləmə qaydalarını səxavətlə bizimlə bölüşdü. Bunlar Mixail Gennadievich Kochurov - Psixologiya elmləri namizədi, Kirov Tibb Universitetinin dosenti və Yuri Vasilievich Makarov - Psixologiya elmləri namizədi, V. I adına Rusiya Dövlət Pedaqoji Universitetinin dosenti. Sankt -Peterburqdan Herzen.
Beləliklə, gestalt texnikasının köməyinə müraciət edirik - "iki stul" texnikası.
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün, əziz oxucu, təklif olunan suallar siyahısına son dərəcə səmimiyyətlə və səmimiyyətlə cavab verməlisiniz. Gözəl və düzgün ifadələr axtarmayın, birliklərinizi, hisslərinizi və hisslərinizi səsləndirin. Hazır…? Get!
- Anksiyete (stres, depressiya) gəldikdə tam olaraq nə hiss etdiyinizi izah edin?
- Narahatlığınız kişi və ya qadındır?
- Sizcə onun neçə yaşı var?
- Səndən böyükdür?
- Onun yaşını necə təyin etdin?
- O gözəldir?
- Onun "qorxulu" / gözəlliyini təsvir edin?
- O kimə bənzəyir?
- Ondan yaxa qurtarmaq isteyirsen?
- Sənə nə səhv etdi?
- Hansı xüsusi səbəbdən ondan yaxa qurtarmaq istəyirsən?
- Yaşamağınıza tam olaraq necə mane olur?
- Bu vəziyyət nə qədər tez -tez baş verir?
- Bir nümunə verin və müəyyən bir vəziyyəti təsvir edin.
- Özünüz bu narahatlıqdan xilas ola bilərsinizmi?
- Ondan yaxa qurtarsan nə olar?
- Narahatlıq aradan qalxanda tam olaraq nə hiss edəcəyinizi izah edin?
- İkinci kresloya keçin və narahatlığınızın bu kresloda oturduğunu düşünün. Vaxtınızı ayırın və bu görüntüyə öyrəşin. Gözlərinizi yumun və narahatlığınızın bu kresloda olduğunu aydın və aydın şəkildə təsəvvür edin. Təsəvvür edə bilməyincə "narahatlığım bu kresloda" sözlərini bir neçə dəfə təkrarlayın.
- İndi nə hiss edirsən?
- Və deyə bilərsiniz, amma bu hisslərin səbəbi nə idi?
- Təsəvvür edin ki, indi əlinizdə bir klub var. İkinci kürsüyə gəlin və narahatlığınızı bütün gücünüzlə vurun. …
- Bilməz? Sizi tam olaraq nə dayandırır?
- Bəlkə başqasından onu döyməsini xahiş et?
- Ona yazığın gəlirmi?
- Amma o sənin həyatını zəhərləmirmi?
- İndi nə hiss edirsən?
- Sadəcə ondan qurtulmaq istədin, elə deyilmi?
- Deməli, onun sizinlə qalmasına razısınızmı?
- İkinci kresloya oturun və eyni narahatlıq olduğunu iddia edin. İlk kreslodan gələn bir insana narahatlıq ilə nə deyərdiniz?
- Narahatlıq, bu insanla necə əlaqəniz var?
- Onun haqqında nə düşünürsən, narahatlıq?
- Niyə Ona ehtiyacın var, narahatlıq?
- Bu insana başqa bir şey deyə bilərsənmi?
- Birinci kürsüyə qayıdın və mənə deyin ki, bu həyəcan sözləri ilə razısınızmı?
- Narahatlığınızdan qurtarsanız, heç nə itirməyəcəksiniz?
- İkinci kürsüdə otur və cavab ver, səndə yaxşı bir şey varmı, narahatlıq?
- Birinci kürsüyə qayıdın və mənə deyin, hər hansı bir narahatlıqda müsbət bir şeyin olması ilə razısınızmı? Məsələn, narahatlıq insan resurslarını səfərbər edir və çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün bir münasibət yaradır.
- İndi nə hiss edirsən?
Narahatlığınızla razılaşa bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin. Mövcud vəziyyət bizdən yeni və yenilikçi həllər çıxarmağı tələb edir. Əgər narahatlıq hissi bunu etməyə mane olursa, "mən" in ziddiyyətlərini birləşdirməli və ona münasibətinizi düzəldərək probleminizi başa düşməlisiniz. Sağlam olun və özünüzə qulluq edin!
Özünü tənzimləmə proqramının müəlliflərinə dərin hörmət və ehtiramla.
Larisa Dubovikova - psixoloq, biznes məşqçisi
Tövsiyə:
Bir Məşuqənin Gedişindən Necə Sağ çıxmaq Olar: Aldadıcı ərdən Bir Məktub
Bir məşuqənin gedişindən necə sağ çıxmaq olar: aldadıcı ərdən bir məktub. Sosial media və e -poçt vasitəsi ilə kitablarımın gündəlik icmallarını və məsləhətlərimi alıram. Məktubların bəziləri o qədər maraqlıdır ki, (əlbəttə ki, müəlliflərinin razılığı ilə) onları çoxlu kişi və qadın oxumalıdır.
Boşanmadan Necə Sağ çıxmaq Olar?
"Boşanmadan necə sağ çıxmaq olar?" - problem kəskin və çox ağrılıdır. Bu artıq baş verib və kimin haqlı, kimin haqsız olduğunu mübahisə etməyəcəyik. Boşanma keçirərkən, necə yaşadığımızı deyil, gələcəkdə və indi necə yaşayacağımızı düşünməlisiniz.
"Birdən Dost Olsaydı " Xəyanətdən Necə Sağ çıxmaq Olar?
Bu çətin, əvvəlcədən çətin bir mövzudur! Gəlin başa düşək! Xəyanət, ciddi araşdırma tələb edən ciddi bir psixotravmadır. Bir xəyanətə dözmək çətindir, amma "yara izləri" olmadan yaşamaq demək olar ki, mümkün deyil! Axı, yara ən həssas bölgəyə vurulur - başqa boşluqlara və gözləmədiyinizə açıqdır.
Faydalı Bir Psixoloji Texnika. Ciddi Bir Xəstəliklə Mübarizə, Uzun Müddət Davam Edən Narahatlıq, Tükəndirici Qorxu
Bu məşq (bir müddət əvvəl) müştərimlə bir sessiyada doğuldu - bunu videolarımın birində əhatə etdim. Nəşrdə bu barədə sizə məlumat verəcəyəm … Müştəri ilə ümumi psixoloji iş istəyindən danışsaq, bu qadının onkologiyasının zehni səbəblərini araşdırdıq, daxili təməllərini araşdırdıq və xəstəliyi zəiflətməyə çalışdıq.
Təsirlərə Necə Müqavimət Göstərmək Olar? Artan Narahatlıq. Özünü Necə Qəbul Etmək Olar?
İndiki vaxtda bir çox insanlar narahatlıqlarını azaltmaq üçün falçılara, ekstrasenslərə və astroloqlara müraciət edir, ancaq eşitmək istədikləri məlumatı tam olaraq ala bilmirlər, buna görə narahatlıq səviyyəsi yalnız artır . İnsanlar niyə belə mütəxəssislərə müraciət edirlər?
