2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Narahatlığa səbəb olan obsesif düşüncələrin narahat dairəsini necə pozmaq olar? Beyninizdə və bədəninizdə narahat edən və narahat edən düşüncələrin axışını necə dayandırmaq olar?
İşdə narahat düşüncələr dövrünü pozmağa və onları izləməyi dayandırmağa kömək edəcək sadə bir üsul.
"Narahat düşüncələr kiçik şeylər üçün böyük kölgələr yaradır. İsveç atalar sözü."
Anksiyete yaradan və onu artıran düşüncələrin pis dairəsindən çıxmağın nə qədər gözəl olacağını indi təsəvvür edin!
Narahat düşüncələrin 3 əsas xüsusiyyəti
Dərhal deməliyəm ki, düşüncələrin narahat və obsesif bir xüsusiyyəti istisnasız olaraq bütün insanlar üçün xarakterikdir - bu, xəyali olsa da, təhlükələrin və təhlükələrin qarşısını almaq üçün beynimizin qədim hissəsinin işidir.
- Narahat düşüncələrin fəlakətli təbiəti. Yorğun bir narahatlıq anında "Dözə bilmirəm!" ya da "Bu fəlakət yenə mənim başıma gəldi!" Anksiyete sizi əhatə edərkən ümumiyyətlə nə düşünürsünüz?
- Düşüncələrin sıçrayış xarakteri. Güclü bir narahatlıqla, narahat bir pətəkdəki arılar kimi bütün düşüncələr başıma tullanır. Birdən gecələr tullanırsan və uzun müddət yuxuya gedə bilmirsən, çünki bir neçə fikir bir anda dözülməz bir zümzümə və fon yaradır. Şüur bir narahatlıq verən düşüncədən digərinə keçmək kimi görünür. Düşüncələrinizin 1 -dən 100 -ə qədər bir miqyasda yanıb -sönmə sürətini qiymətləndirin. Burada 1 - yavaş -yavaş sürünür, 10 - xaotik bir şəkildə tullanır. Bu atlamalar bədəninizdəki hisslərə necə təsir edir?
- Bu düşüncələrin qeyri -adi təbiəti. Başınıza qeyri -adi fikirlər gəlirmi? Əgər belədirsə, adi bir insansınız. Başqa bir şey vacibdir - narahat olduqda özünüzə zehnin bu gəzintilərinin doğru olduğunu və qeyri -adi fantaziyalara dərhal cavab verməli olduğunuzu söyləməyə meylli olursunuz. Qeyri -adi düşüncələr səni necə girov götürür və ağlını başına keçirir? Hansı narahat düşüncələrə inanırsınız?
Əgər narahat düşüncələrin hər 3 xüsusiyyətinə sahib olduğunuzu görmüsünüzsə, deməli narahatlıq dairəsinə qapılmışsınız.
Ağlınız dairələrdə qaçır və emosional olaraq pisləşir və bədəninizdə gərginlik əmələ gəlir. Razısan?
Narahat düşüncələr dövrünü necə pozmaq olar: psixotexnika
Bu problemi həll edə biləcək saysız -hesabsız psixotexnik var.
Metodların əsas prinsipləri aşağıdakılardır:
- dayanmalı, ara verməli və zehni və bədəni yavaşlatmalısan,
- sonra vəziyyətə ayıq bir baxışla və kənardan bax,
- sonra beynin təhdidlərə cavab sistemini nəzarətə götürərək həqiqi rahatlığı bərpa edin - real və xəyali.
Asan səslənir? Bəli! Və çox vaxt çəkmir - gündə 10 dəqiqə - ayırmağa hazırsınızmı? Yoxdursa, oxumayın.
Yadda saxla: bədəndə bir şey açılırsa, o zaman söndürülə bilər!
Psixotexnika "Fasilə": Bu, gündəlik 10 dəqiqəlik narahatlıq əleyhinə praktikamızın ilk dəqiqəsi olacaq.
Narahatlığınıza səbəb olan və davam edən hadisəni dayandırın və düşünün.
Başınızda baş verənləri idarə etməyə çalışmayacağınıza söz verin, sadəcə müşahidə edin.
Rahatlayın və başınızı dolduran bu vəziyyətə cavab olaraq düşüncələrinizi düşüncələrə yönəldin.
Nəfəs alın və baxın.
Əsasən, təslim olmağı, sizi narahat edən və narahat edən şeylərə təslim olmağı xahiş edirəm.
Nəfəs al.
Zehni narahat edən düşüncələrə diqqət yetirin. Konsentrat və rahat.
Yalnız başa düşdüyünüz kimi bu problemli vəziyyətdən xəbərdar olun.
Narahat bir hadisəyə diqqətinizi yumşaq və isti bir şəkildə yandırın.
Bu işığın təsiri altında başınızda aydınlıq və yüngüllük gözləyin.
Bu incə və rahat işıq düşüncələri tədricən həll edir.
Dərindən nəfəs alın və bədəninizi rahatlayın.
Gözlərinizi açın və bu fasilədən sonra probleminizi qəbul etmə vəziyyətinin hansı hisslərə və bədən reaksiyalarına səbəb olduğunu yazın?
Ağlınızda nə baş verirdi?
Bədənin hansı reaksiyalarını müşahidə etdiniz?
Doğru və ya səhv cavabların olmadığını unutmayın. Ağılla qəbul etmə təcrübəsini yenicə başa vurdunuz. İçindəki zehninizin vəziyyətini qeyd etmək vacibdir.
Nəticə: ağlınızda baş verənləri nə qədər çox qəbul etsəniz, narahatlıq verən fikirlər dairəsi bir o qədər asanlıqla qırılır və ondan qaçmaq əvəzinə sizi narahat edən şeyin fərqinə varmağa başlayırsınız.
Tövsiyə: diqqətli bir fasilə tətbiq etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Təcrübənin nəticələrini terapevtinizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
Tövsiyə:
Narahat Düşüncələr üçün Təcili Yardım
Hər bir insanın bir nəticə əldə etmək üçün səy göstərə bilməsi üçün müxtəlif əhəmiyyətli vəziyyətlərdə bir növ narahatlıq yaşaması təbiidir. Axı narahatlıq bədənin "qaç və ya mübarizə" reaksiyası şəklində özünü göstərən özünü qoruma instinktinə əsaslanır.
Obsesif Düşüncələr Və Qorxulu Fantaziyalar. Pis şeylər Haqqında Xəyal Qurmağı Necə Dayandırmaq Olar?
"Amma nə olar? Bəs əgər? Bəs əgər … Bəs belə olarsa? Bəs çox qorxduğum şey baş versə nə olar? " Bu düşüncələr sakitlik vermir, həyəcan verici bir soyuqluq hiss edir, onlardan tər görünür və ürək daralır. Həyəcanlı şüur, olmaq istəmədiklərimin getdikcə daha qorxunc şəkillərini çəkir.
Yalnızlıq Dövrünü Necə Pozmaq Olar?
Zaman sonsuz irəliləyir - bu inkar edilə bilməyən və inkar edilə bilməyən tanınmış bir həqiqətdir. Və "mükəmməl" bir anda azarkeşlərin sayı nəzərə çarpır və ya ümumiyyətlə yox olur. Köhnə günlərdə sevgililərin bir daha sizinlə yavaş bir rəqs etmək üçün sıraya düzüldüklərini, yalnız doğum gününüz və 8 Mart üçün sizə gül atdıqlarını xatırlamağa başlayırsınız, amma heç bir səbəb olmadan.
Sizi Narahat Edən Insanlarla Necə Danışıqlar Aparmaq Olar
Mənfi duyğulara səbəb olan bir insanla danışanda - qorxu, qıcıqlanma, qəzəb, hörmətsizlik, narahatlıq və s. - ilk növbədə fiziki səviyyədə dəyişiklikləri hiss edirik. Qarın ağrısı, əllərin titrəməsi, sürətli nəfəs alma, dərinin qızarması, gurultulu səs və s.
Narahat Düşüncələrlə Necə Məşğul Olmaq Olar. Təcrübə
Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə narahat düşüncələrlə və obsesif təcrübələrlə qarşılaşmışdır. Bir şey narahat olduqda və beyin onu təkrarladıqda sizi xoşagəlməz bir vəziyyətə salır və ya bu barədə düşünür. Eyni zamanda adi işlər görmək çətindir, çünki baş başqaları tərəfindən işğal olunur.
