2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə narahat düşüncələrlə və obsesif təcrübələrlə qarşılaşmışdır. Bir şey narahat olduqda və beyin onu təkrarladıqda sizi xoşagəlməz bir vəziyyətə salır və ya bu barədə düşünür. Eyni zamanda adi işlər görmək çətindir, çünki baş başqaları tərəfindən işğal olunur. Ancaq diqqəti yayındırmaq da asan məsələ deyil.
Əlbəttə ki, başınıza gələn hər şeyi yaşamaq vacibdir, amma bəzən elə olur ki, indi dözülməzdir və kömək etdiyindən daha çox ağrıyır. Heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyiniz problemlər var. Bu vəziyyətdə, narahatlığı "bəsləyərək" zehni olaraq təkrar -təkrar ona qayıtmaqdan daha çox vəziyyəti buraxmaq daha yaxşıdır.
Bu vəziyyətdə nə edilə bilər?
Düşüncələrimizi tutmağı və onları dayandırmağı öyrənməliyik.
Bunu söyləmək asandır, amma bunu kim sınadı, bunu etmək çox çətin ola biləcəyini təsdiqləyəcək.
Bu işdə sizə nə kömək edəcək:
Dəfələrlə narahatlıq hiss etdiyiniz zaman düşüncələrinizin buna səbəb olduğunu görəcəksiniz. Bu, ən xoş reallaşma deyil. Ancaq yaxşı xəbər odur ki, qıcıqlanma zamanı narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün yönləndirilə biləcək çox enerji var. Və bəlkə də bir gün ayaqlarınızdan süzülən təcrübə axınını dayandırmaq üçün kifayət qədər gücünüz olacaq
Özünüzü yerə qoyun. Örtməyə başlayır - ayaqlarımızı birbaşa yerə qoyuruq və "hiss edirik". Ayaq barmaqlarınızın ucundan başınızın tacına qədər bədəninizi beyninizdə izləyin. Dəstəyi, sabitliyi hiss edin
Əvvəlcə emosiyalara diqqət yetirin. Hazırda özünü necə hiss edirsən? Təcrübənin intensivliyini 10 ballıq sistemlə qiymətləndirin
1. Baxın. Nə görürsən? 5 maddəyə ad verin. Onların rəngini və formasını təsvir edin.
2. Hazırda bədəninizdə nə hiss edirsiniz? 4 hissə ad verin.
3. Nə eşidirsən? 3 səs adlandırın.
4. Ən çox sevdiyiniz 2 ətir hansıdır? Onları hiss etməyə çalışın.
5. İndi özünüz haqqında xoş bir söz deyin. Bir şey - yaxşı, müsbət.
İndi necə hiss edirsən? Təcrübənin intensivliyini 10 ballıq sistemlə qiymətləndirin. Duyğuların hansı mərhələdə dəyişməyə başladığına diqqət yetirin. Bunu nə ilə əlaqələndirirsiniz?
Bunu sınayın və təəssüratlarınızı bölüşün.
Vacib: Bu addımlar narahatlıq və streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, amma səbəbini həll etmir. Dərin qazmağa və problemin kökündən qurtulmağa hazırsınızsa, psixoterapiya bu işdə sizə kömək edəcək.
Tövsiyə:
Xəyanət. Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar? Nə Etməli? Necə Qalxıb Getmək Olar
Bilirsən xəyanətin ən çətin tərəfi nədir? Bunlar xəyanətə qarşı incə hisslərdir. Xəbərin şokundan sonra bu qədər ağrılı bir şəkildə düşən bu inanılmaz xəyal qırıqlığı, bütün isti duyğuları boş yerə yandırsa nə qədər sadə olardı. Sevgi yoxdur, qəzəb və xəyal qırıqlığı qaldı, səhifəni çevirib getdilər.
Rədd Cavabı Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar
Rədd hissi böyümənin bütün mərhələlərində hər birimizə tanışdır: - Get, səninlə oynamayacağıq! - Üzr istəyirəm, amma sən mənim tipim deyilsən … - Vakansiyamıza cavab verdiyiniz üçün təşəkkür edirik. Sizə geri zəng edəcəyik. Rədd edilməklə üzləşdiyimiz zaman elə bir şiddətli ağrı yaşaya bilərik ki, sanki ağlım qaralır və yer ayaqlarımızın altında sürüşür.
Travma Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar?
Hər birimizin ehtiyac duyduğu ilk şey rahatlıqdır Və ən çox nəyi və necə edəcəyimizlə bağlı məsləhət və təlimat alırıq. ⠀ Özümü pis hiss etdiyim zaman bütün bu tövsiyələri qəbul edə bilməməyim məni həmişə təəccübləndirdi. Şəxsi uzaqlaşdırmaq istədim, yaxınlaşdırın Ancaq belə anlarda ən dözülməz olan təklik hissi idi ki, mənimlə hisslərimi bölüşəcək heç kim yox idi - sadəcə rəğbət bəsləyirdi.
Gecikmə Ilə Necə Məşğul Olmaq Olar. Necə Gecikdirmək Olmaz
Gecikmə, hər şeyi "sonraya" təxirə salmaq meylidir (vacib və təcili olanlar da daxil olmaqla!). Bir insan çox vaxt içində olduğu zaman bu vəziyyət əsl problemə çevrilir - planlaşdırılan işlərin daimi "pozulması", keyfiyyətsiz nəticələr və nəticədə stress, günahkarlıq, çətinliklər və əldən verilmiş imkanlar.
Sakit Olun Və Davam Edin! Və Təcrübə Ilə Məşğul Olmaq üçün Digər üsullar
Niyə uçursan? Bu qədər kədərlənmə! Hər şey yaxşı olacaq! Bir şey et: qaçıram! Hər şeyi daha asan müalicə etməlisiniz! Sakit olun və davam edin! Bəlkə bir şokolad çubuğu? Proseslərinizi paylaşaraq, nəticələrə prosedur hissəsini qatlayan bir cavab ala bilərsiniz.
