2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
İlk dəfə 5 saat əvvəl 21: 00 -da yuxuya getməyin vacibliyi haqqında bir izahat aldım. "Niyə" sualımın cavabı belə oldu: "21: 00 -dan 2: 00 -a qədər psixika bərpa olunur. Və bədəndəki bir çox prosesə təsir etdiyi üçün rejimi müşahidə etmək məsləhətdir. İndi sizinlə yuxunun əhəmiyyəti haqqında bircə cümlə deyil, daha ətraflı məlumat paylaşacam.
Təbiətin yalan danışmadığını artıq qeyd etmişəm. Dünyamızda doğru olan tək şey budur. Vücudumuz öz ritmləri olan təbiətin bir hissəsidir. Onlara sirkadiya deyilir. Bunlar. hər şey sırasıyla günəş batanda və qalxanda yuxuya gedir və oyanır.
Unutmayın ki, yazda, yazda, payızın əvvəlində hər şey bir az yorğun görünür, isinir və səhər hər şey təzədir. Rejimi müşahidə etsək, bir yerdə bu bizim başımıza gəlir.
Saat 23: 00 -dan başlayaraq hormonlarımız bədənimiz üçün "əlverişli" funksiyasına başlayır. Buna görə də saat 23: 00 -da artıq yatmalıyıq. Yaxşı, daha tez yatmalısan.
23: 00 -dan 1: 00 -a qədər yuxu hormonu melatonin, böyümə hormonu (somatotropik) sərbəst buraxılır. Birincisi, serotonin (xoşbəxtlik hormonu) və dopamin ilə birlikdə motivasiyanı, əhval -ruhiyyəni, yuxunu, iştahı və çəkini təsir edir. Melatonin də bədən yağını azaltmaq üçün çalışır, qocalmanın müalicəsi sayılır və immunitet sistemini və libidonu təsir edir.
İkincisi, ən çox yağ yandıran hormondur, hüceyrələrin çoxalmasını və qaraciyərdə qida maddələrinin yığılmasını stimullaşdırır.
Ayrıca, bu dövrdə qana adrenalin və stress hormonlarının salınması azalmır, bu da gündüz həyəcanını aradan qaldırmağa imkan verir.
Saat 4: 00 -da yuxudan oyanma və ya stres hormonu olan kortizol "işə başlayır". Və bu çox vacibdir! Saat 6: 00-7: 00-da kortizol pik konsentrasiyasına çatır və əgər bu anda oyanmırsınızsa, onda enerji və enerji əvəzinə kortizol bizə stress verir. Özünüzü seyr edirdinizsə, onda "yatanda" və 11: 00 -da oyandığınızda, letarji və qıcıqlanma hiss edirsiniz. Kortizol bizə təsir edir. Hər gün saat 7: 00-dan əvvəl oyanmaq daha stresli bir insana çevrilə bilər.
Təbiətin ritmlərinə əməl etməsək, hormonal pozulmalar, depressiya, yuxusuzluqla üzləşə bilərik. Bir hormonun istehsalının pozulması, səhv reaksiyalar və mexanizmlər zənciri tetiklendiği üçün bədənin vacib elementləri olan digər hormonların uğursuzluğuna səbəb olur.
Vaxtında yuxuya getmək üçün tövsiyələr:
Tam qaranlıqda yat. Pərdələr icazə vermirsə, bir bandaj istifadə edin.
Gündə ən az 8 saat yatın.
"Yuxuya düşmək" problemi varsa, yatmazdan əvvəl bütün telefonları, tabletləri, televizorları (yatmazdan bir saat əvvəl) istisna edin.
Yatmadan yarım saat əvvəl melatonin qəbul edin. Dozaj fərdidir, 3 mq -dan başlayaraq yuxunuzun dərin və sağlam olduğunu hiss edəcək bir səviyyəyə qədər işləyin.
Son yeməyi yatmadan 3 saat əvvəl edin (insulin istehsalı və mədə -bağırsaq traktının işi ilə əlaqəli).
Diyetə aşağıdakı vitaminləri də əlavə etməyə dəyər: Omega 3 (700 mq dozada), C vitamini, B vitamini kompleksi, 5-HTP (xüsusilə şirniyyat və nişastalı qidalara çox meyl edənlər üçün). Bu cür əlavələr sinir hüceyrələrini təsir edir, sakitləşdirir, stressi, yorğunluğu, letargiyanı aradan qaldırır.
Bütün xoş və şən xəyallar.
N. Zubareva "Hormonların valsı" kitabına əsaslanaraq
Tövsiyə:
Bir Qadının Evli Olması Niyə Vacibdir?
1. Minilliyin tarixi və yaddaşı Dünyada belə ağıllı adamlar kateqoriyası var (bunların kişilər olduğunu desəm bir -birinizi görməyəcəksiniz?), Qadınların sinəsindəki köynəyi cıran qadınlar, əvvəllər heç bir evlilik institutunun olmadığına inandırır.
İşləmə Modeliniz Haqqında Bilmək Niyə Vacibdir?
Sonra bir insanın həyatını yaşamağın tək yolu olmadığını təxmin etmək imkanı var. Təhlükəsiz bir əlaqəsi olan bir insan yaşayır və bu barədə həqiqətən düşünmür. Və çox güman ki, bir NP ilə bir ortaq alacaq və buna görə də bütün həyatlarını yaşayacaqlar və bu sözləri heç vaxt bilməyəcəklər və hər şey qaydasındadır.
Yaşama Ya Da Niyə Oyanmaq Istəmirsən
Valideynlərin "yaşamayın" mesajı uşağın psixikasına və gələcək həyatına çox güclü təsir göstərir. Yaşamayın, təzahür etmir və önə çıxmayın, özünüz kimi olmayın və göründüyünüz kimi görünməyin, amma deyəsən elə deyilsiniz. Bu mesaj səbəbiylə bir çox şey bir insanın həyatında olduğu kimi getmir.
Özünüzü Bağışlamaq Niyə Vacibdir
Başqalarına münasibətdə, bir insan bağışlamaq və ya etməmək qərarında sərbəst ola bilər. Bu çox güman ki, cinayətə səbəb olan zərərin gücü və şiddəti kimi bir neçə faktordan asılı olacaq. Birbaşa bu hərəkətləri edən şəxs və buna görə də şəxsin özünə olan münasibəti.
Yaxşı Işlər Haqqında Danışmaq Niyə Vacibdir?
Bir -birinizlə danışdıqlarınızı təhlil etsəniz, asan və xoş bir şey haqqında söhbət neçə% -dir? Sizə də 2 sualım var: Həyatınızdakı xoş bir şeyi başqaları ilə bölüşməkdən qorxursunuz? Başqalarının xoş anlarına necə səmimi sevinməyi bilirsinizmi?
