Emosiyalar Sağlamlığımıza Necə Təsir Edir. Psixosomatik

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bir qadın mənə yazır: "Mənə psixikanın sağlamlığa necə təsir etdiyini izah et, əks halda bu əlaqəni anlamıram".

Görürəm ki, səmimi şəkildə anlamaq istəyir, amma əlaqəni görmür. Bu səbəbdən, "sinirlərdən gələn bütün xəstəliklər" ifadəsi, mənasını anlamadığı və zehni ilə fiziki arasındakı əlaqəni görmədiyi üçün, balqabaq oynayarkən, top kimi bir insandan sıçrayır. Və o. Və indi bu mövzuda çoxlu elmi dəlillər var. Bu yazıda bu əlaqəni izah etməyə və duyğuların bədənə təsirinin alqoritmini təsvir etməyə çalışacağam.

Bilirsiniz, bir insanın iki növ dünyagörüşü var - kaleydoskopik və mozaika.

Beləliklə, bir kaleydoskopik bir qavrayışla, bir insan, fikrinə görə, heç bir şəkildə bir -biri ilə əlaqəsi olmayan hadisələri görür - baş verənləri dərk etdiyi bir sistemə sahib deyil. Və mozaika qavrayışı olan bir insan - əksinə - bu sistemə malikdir və anlayışında başına gələn bütün hadisələr bir şəkildə bir -biri ilə bağlıdır. Bəzi əlaqələri başa düşür, bəziləri - yox, amma dəqiq bilir ki, bir növ şəkil ortaya çıxmalıdır və bir element bir şəkildə digərinə bağlıdır.

İnsan bədəni eyni şəkildə işləyir, düşüncə hissə təsir edir və bu da bədənə təsir edir. Bu necə olur? Yəni bədənimizdə hər şey bağlıdır.

Bütün bədənimiz ayrılmaz bir sistemdir. Və bu sistemin bütövlüyü tarazlıq - yəni bütün elementlərinin sakit və düzgün işləməsi ilə təmin edilir.

Sistemin hər bir elementi həm gərginləşməli, həm də rahatlamalıdır. Vücudumuzdakı bütün orqanlar belə işləyir. Qanı hərəkətə gətirən ürək: gərginlik - rahatlama. Hər hansı bir hərəkətlə büzülən və istirahət edən əzələlər. Nəfəs alarkən və nəfəs alanda ağciyərlərimizi piston kimi açıb sıxan diafraqma. Ancaq nə deyə bilərəm - oyaqlıq və yuxu - bir insanın həyatında alternativ gərginlik və rahatlama ehtiyacını vurğulayır.

Bu balans pozulduqda və qalan hər şey olanda nə olur?

Stress altında olduğunuzu düşünün. İşdə və ailənizdə yaxşı işlər görmürsünüz və kreditlər və ya davam edən bir layihədən narahatsınız. Eynilə, uşaqlar da itaət etmir və əri ilə başqa bir mübahisə edir.

Stress altında bədəninizdə nə baş verir? Qan təzyiqiniz yüksəlir, əzələləriniz daralır, çoxlu adrenalin əmələ gəlir, nəfəsiniz sürətlənir və bir sıra digər dəyişikliklər baş verir.

Bu niyə baş verir?

Hekayə, bir insan üçün stresin, instinktiv olaraq reaksiya verəcəyi bir təhlükədir. Qədim atalarımızdan o dövrdə sağ qalmalarını təmin edən bir sıra bioloji reaksiyalar miras qalmışdır. Yəni min illər əvvəl bir heyvan qədim bir insana hücum etsəydi, bədənindəki reaksiya özünü qorumağa kömək etməli idi. Artan təzyiq, adrenalin enjeksiyonu, əzələ gərginliyi bütün orqanizmin səfərbər olduğunu və insanın hərəkət etməyə hazır olduğunu göstərir. Ya hücum edin, ya qaçın, ya da ölü kimi görün - donun. Bir qərar vermək bir neçə saniyə çəkdi və bədən dərhal müdafiə rejiminə keçməli oldu.

Stressə də eyni şəkildə reaksiya veririk. Yalnız stressimiz fərqli, daha mədəni və ya başqa bir şeydir.

Amma ola bilsin - kim bilir, bəlkə də ödənilməmiş kredit bizi qədim insanın vəhşi heyvanından daha çox qorxudur.

Ümumiyyətlə, reaksiyanın baş verdiyini anladıq.

Səfərbərlik cavabı çox vacibdir - gücümüzü toplamağa və hərəkət etməyə imkan verir.

Bəs onda problem nədir?

Nəticə budur ki, səfərbərlik reaksiyası xroniki hala gəldikdə, yəni daim stresdə olduğumuz zaman bizə zərər verməyə başlayır. Təsəvvür edin ki, səhər durub borcun ödənilmədiyini, işin pis olduğunu və ərinizlə mübahisələr olduğunu başa düşürsünüz. Ertəsi gün qalxırsan - eyni şey. Və beləcə - bir çox gün ərzində. Vəziyyət dəyişməsə və ya ona münasibətinizi dəyişməsəniz, eyni tipli xroniki stres reaksiyasına qapılırsınız. Yəni problemlərə birtəhər reaksiya vermək üçün qüvvələrinizi səfərbər etdiniz və ilişib qaldınız və heç nə etmədiniz.

Qədim insan, təkrar edirəm, gərginliyini bir neçə yolla aradan qaldıra bilərdi - hücum edə, qaça, ölü kimi görünə bilərdi. Bir adam yalnız qalib gələ biləcəyini anladıqda hücum etdi. Qaça biləcəyini biləndə qaçdı. Ancaq nə birinci, nə də ikinci variant işləmədikdə özünü ölü kimi göstərdi. Bu seçim nədir - özünü ölü kimi göstərmək? Yırtıcının ovunu görməyəcəyi və ya maraqlanmayacağı güman edilirdi, çünki ölü olduğunu düşünür - hərəkət etmir.

Beləliklə, atamız tez -tez təhlükədən qaçırdı. Amma sonra bu gərginlik səngidi. Mağarasına gələrək dincələrdi.

Müasir bir insan xroniki stres vəziyyətindədirsə, bu o deməkdir ki, o, daim səfərbər olur və özünü daim yırtıcının qarşısında durmuş kimi aparır. Stresli bir vəziyyət və ya buna münasibəti dəyişmədikdə, stress reaksiyası vərdiş halına gəlir və insanın istirahət etməsi artıq çətinləşir. Daim gərginlik içində olmağa alışdı.

Əzələlər daim sıxıldıqda, təzyiq artdıqda, qan və limfa dövranı pozulduqda bədənə nə olur? Bədəndə nasazlıq var … Məsələn, müəyyən əzələ qruplarının həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən orqan kifayət qədər oksigenlə təmin olunmur. Bir yerdə sinir ucları eyni səbəbdən çox sıxılır. Bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, psixosomatik xəstəlik zaman məsələsidir.

10 ildən çox əvvəl özüm kimi bir fenomenlə qarşılaşdım psixosomatik.

O vaxt daimi stresdə idim - sevilməyən işimdəki problemlər, peşə böhranı və ölkədəki böhran - bütün bunlar gündəlik stresə səbəb olurdu. Zaman keçdikcə yemək yeyəndə ağrı hiss etdiyimi gördüm. İçimdəki vəziyyəti "həzm edə" bilmədim. Ancaq sonra psixosomatika və psixoloji vəziyyətimin xəstəliyin səbəbi olduğunu bilmirdim.

Hər cür testdən keçdim, fərqli həkimləri ziyarət etdim, bu da məni diaqnoz qoymağa məcbur etdi - özofagus reflü. Bu iltihab, yemək borusu ilə mədə arasında yerləşən sfinkterin düzgün işləməməsi və mədənin asidik mühitinin özofagusun qələvi mühitinə keçməsinə imkan verməməsindən qaynaqlanır. Beləliklə, özofagusun iltihabı yarandı - turşu bu orqanı içəridən korladı.

Bəs niyə bütün orqanların özlərinin sağlam olması fonunda ortaya çıxdı?

Psixosomatika üçün xarakterik bir xüsusiyyət, sağlam orqanlarla birlikdə onların fəaliyyətinin pozulmasıdır. Həqiqətən, mənim vəziyyətimdə ortaya çıxdı.

Psixosomatik xəstəliklərin başlanğıc alqoritmini artıq izah etdiyim kimi, bunun səbəbi xroniki stresdə və stresin vəziyyətlərə sabit reaksiyasındadır ki, bu da bütün sistemlərin gərginləşməsinə və sağlam qarşılıqlı əlaqənin pozulmasına səbəb olmuşdur. orqanlar bir -biri ilə. Mənim vəziyyətimdə "ekstremal" özofagus idi. Başqasının fərqli bir orqanı olacaq. Hamısı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən, genetik meylindən və digər faktorlardan asılıdır.

İncə olduğu yerdə cırılır

Bir vacib məqamı qeyd edəcəm. Xəstəliyinizin psixogen bir xarakter daşıdığını başa düşsəniz də, müalicə olunmalı və vəziyyət iki tərəfdən dəyişməlidir. Və bədənin tərəfdən. Və psixika tərəfdən. Məsələn, iltihab varsa, tək psixoterapiya vəziyyəti dəyişdirə bilməz, çünki artıq maddi dünyaya "girmiş" və bədənə təsir göstərmişdir. Bu o deməkdir ki, bədəni sağaltmalı və paralel olaraq zehni vəziyyətinizlə çalışmalısınız ki, bir daha ağrılı naxışa səbəb olmasın.

Axı, əgər biz bədənin xəstəliyini müalicə etsək və xroniki gərginlik qalsa, o zaman xəstəliyin yenidən bizi vuracağı vaxt uzaqda deyil. Axı biz kök səbəbi aradan qaldırmamışıq. Kök səbəbi aradan qaldırmaq ya gərginliyə səbəb olan vəziyyəti dəyişdirmək, ya da ona olan münasibəti dəyişdirmək - yəni gərginləşməməyi öyrənməkdir. Beləliklə, kök səbəbi aradan qaldırmasaq, relapsımız olacaq.

Eyni şəkildə, xəstəliyin psixogen səbəbini dərk edərək, bədənin artıq ağrımağa başladığını tamamilə görmədən münasibətimizi dəyişməyə tələsiriksə, münasibətimizi necə dəyişsək də, fiziki ağrılar təsirli bir şəkildə etməyimizə icazə verməyin və yenidən stres vəziyyətinə düşəcəyik.

Buna görə - hər iki tərəfdən işləməlisiniz.

Beləliklə, ümumiləşdirək

Stressin təhlükəyə reaksiyası bədənin normal reaksiyasıdır. Çətin bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bütün mənbələri səfərbər edir

Bu reaksiya xroniki hala gəldikdə problem yaranır. Məhz o zaman bədənin müəyyən funksiyaları pozula bilər və bu da öz növbəsində xəstəliklərə yol aça bilər

Əgər bu baş veribsə və bunun səbəbinin xroniki stres olduğunu bilirsinizsə, onu dərmanla - yəni həkimlə və psixoloji olaraq - psixoloqla müalicə etməlisiniz.

Həyatınızda xroniki stresdən necə qorunmalısınız? Xroniki stresin inkişafının qarşısını necə almaq olar? Stresi necə aradan qaldırmaq olar?

1. Yuxu ən yaxşı dərmandır … Stressli bir dövrdə yuxuya getmək çətin ola bilər, ancaq yuxunun istirahət üçün ən yaxşı vaxt olduğunu bilməlisiniz. Buna görə də, yuxuya gedə bilmirsinizsə, həddindən artıq işləmisiniz, əsəbiniz varsa və ya yuxusuzluğunuz varsa, heç bir problem olmadan Morpheus krallığına girmək üçün yatmazdan bir saat əvvəl istirahət etməyə çalışın: isti vanna qəbul edin, rahatlaşdırıcı bir film izləyin, heç nə oxumayın sizi əsəbiləşdirir və ya əsəbiləşdirir, meditasiya edir, rahatlaşdırıcı bir masaj edir. Bir sözlə, istirahət etmək üçün öz yolunuzu tapın və ya heç olmasa əlavə səy göstərməyin. Sonra sakitcə yuxuya getmək şansınız var. Və bu artıq gərginlik vəziyyətində artıq bir az deyil.

2. Daha çox təmiz hava alın və dərindən nəfəs alın. Çox vaxt dərindən nəfəs almaq stressi azalda bilər. Ancaq düzgün nəfəs almalısınız. Stressli bir vəziyyətdə, bir insanın nəfəs alması sığdır, bədənə təhlükə altında olduğuna işarə edir, qaçmalı, müdafiə olunmalısan. Dərindən nəfəs aldıqda və dərindən nəfəs aldığımızda bədənə hər şeyin qaydasında olduğunu bildiririk, rahatlaya bilərsiniz.

3. İsti vanna, masaj - həm də istirahət etməyimizə kömək edəcək, çünki rahatlıq və təhlükəsizlik hissi yaradacaq. İsti bir hamamda, ana bətnindəki kimi hiss edə biləcəyik, heç bir təhlükə altında deyilik və masaj bədən sıxaclarını çıxarmağa kömək edəcək. Beləliklə, qan, bu dövrdə xüsusilə təsirlənən orqanlara daha sürətli oksigen daşıyacaq.

4. İdman təhsili - qaçış, yoga, fitness … Bütün bunlar bədənlə işləməyinizə imkan verəcəkdir. Axı elə oldu ki, cəsəd bir zərbə aldı, bunun səbəbi psixoloji vəziyyətimiz idi. Buna görə bədəni bərpa etmək və əlavə qaynaqlar əldə etməyə kömək etmək lazımdır. Beləliklə, idman da sıxacların sərbəst buraxılmasına kömək edir, qan axını yaxşılaşdırır və düzgün naxışı yaxşı bərpa edir: gərginlik - rahatlama. İdmandan sonra hər halda rahatlaşacaqsınız. Gündəlik həyatda bununla bir probleminiz varsa, idman mütləq kömək edəcək.

5. Düşüncə ilə işləmək. Əlbəttə ki, paralel olaraq onunla işləmək lazımdır. Vəziyyəti hələ də dəyişdirə bilməmişiksə, ona münasibətimizi dəyişməliyik. Bəli, elə olur ki, hadisələrin girovuna çevrilirik və baş verənləri bir müddət qəbul etməkdən başqa, başqa heç bir işimiz yoxdur. Nə etməli? Axı bizi əsəbiləşdirən vəziyyətin müəyyən bir müddət ərzində dəyişməz qalacağını bilsək əsəbiləşməyin nə mənası var. Ediləcək tək şey ona olan münasibəti dəyişdirməkdir.

Əlbəttə ki, bütün bu suallar psixoterapiyada yaxşı işlənmişdir, çünki hər hekayə fərdidir və xüsusi olaraq sizə aid bir yanaşma tapsanız yaxşı olar, ancaq özünüz də çox şey edə bilərsiniz.

Viktor Frankl, Avstriyalı psixiatr, psixoloq və nevropatoloq, Alman konslagerinin keçmiş məhbusu, "Həyata Söylə:" Bəli! "Kitabının müəllifi," Bir stimul ilə ona cavab arasında hər zaman vaxt var. Bu müddət ərzində necə reaksiya verəcəyimizi seçirik. Azadlığımızın əsası budur."

Qarşılaşdığımız vəziyyətə təsir edə bilməyəcəyimizi, ancaq buna olan münasibətə mütləq təsir edə biləcəyimizi həmişə xatırlamaq vacibdir.

Ən azından - çaxnaşmaya düşməməyi, yavaşlamağı və istirahət etməyi, emosional reaksiyanın intensivliyini tənzimləməyi öyrən. Eyni şəkildə, müəyyən bir mövzuya bağlılığın vəziyyətimizə və rifahımıza necə təsir etdiyini dəqiq qeyd etsək, diqqət mərkəzimizi qətiliklə dəyişə bilərik.

Bəzən bu üsullar çətin anları gözləmək və sağlamlığınızı pozmamaq üçün kifayətdir.

Kral Süleymanın üzüyünə yazılan söz böhran dövründə sizə dəstək olsun: