4 ADIMDA HÜQÜMÜ NECƏ ƏFV EDİRİK

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər birimiz bəzən bir -birimizə qarşı inciklik hissləri yaşayırıq. Və bununla yanaşı ədalətsizlik, qəzəb, ağrı, qəzəb, qıcıqlanma, əsəbilik, ümidsizlik və qisas istəyi hissləri. Qəzəblə, tez -tez öz qorxularımızdan və günahlarımızdan, bir şeyi dəyişdirmək, əvvəlki kimi qaytarmaq gücsüzlüyümüzdən özümüzü bağlayırıq.

• Bağışlamayana qədər, təhqir edənə nifrətimizdə ümid var. Başqasının fikrini dəyişəcəyi və özünü dəyişdirəcəyi, hansı xəzinəni itirdiyini başa düşməsi, günahını etiraf etməsi, dizlərinin üstündə və ya ağ atın üstündə sürünüb mərhəmət və bağışlanma diləməsi ümidi. Exləri bağışlamadığımız müddətcə hər şeyin dəyişəcəyini və hətta yenidən başlayacağını ümid edirik.
• Bağışlamayana qədər xəyal qırıqlığından qorunuruq. Özlüyündə. Fərqli bir şəkildə. Münasibətdə. Həyat. Reallıq və qeyri -kamil dünya ilə təmasda olmaqdan qorxuruq. Xəyal olaraq qalmağı üstün tuturuq.
• Bağışlamayana qədər - bir tərəfdən, acıyan adətimiz olan qurbanıq, digər tərəfdən də cinayətkar üzərində "gücümüzü" saxlayırıq, məğlub olan ləyaqəti və yaralı qüruru qaldırırıq. qulaqlar. Evdə "günahkar ər" dən daha faydalı bir şey yoxdur.
• Bağışlamayana qədər - bütün bunları öz aşağılıqlarından görə bilməyən valideynlərdən uşaqlıqda qəbul, qeyd -şərtsiz sevgi, belə zəruri qayğı və diqqət alacağımızı ümid edirik. Bəzən o qədər güclü ümid edirik ki, inciklik və qəzəb hisslərimizi kişilərə və qadınlara ötürürük, "bütün kişilər keçidir" və ya "bütün qadınlar orospu" nəsildən -nəslə ötürürük.
• Bağışlamayana qədər, keçməli olduğumuz kimi, belə bir kədərin olmadığı insanlara həsəd aparırıq. Uşaqlarımızı qorumağa və uşaqlıqda əlimizdə olmayan hər şeyi onlara verməyə çalışırıq, sonra onlara həsəd aparırıq və buraxa bilmirik.
• Bağışlamayana qədər başqalarına bizimlə qəddar və ədalətsiz davranmağa, alçaltmağa, onlardan istifadə etməyə və dağıdıcı və ya asılılıq yaradan münasibətlərdə qalmağa icazə veririk.
• Bağışlamayana qədər eyni vəziyyətlərdə oluruq, öz keçmişimizi düzəltmək ümidi ilə eyni insanları seçirik. Amma əslində eyni travmanı dəfələrlə yaşayırıq.
• Bağışlamayana qədər "itaətkar" olmağa, "yaxşı" olmağa, sevindirməyə, yalvarmağa və sevgiyə layiq olmağa çalışırıq.
• Bağışlamayana qədər qisas almaq istəyirik - onu əziyyət çəkdirmək, təzminat vermək, cəzalandırmaq, öz nəfsini alçaltmaq və yüksəltmək. Başqa sözlə, öz ağrısını ona qaytarmaq, çünki bəzən o qədər ağrıyır ki, buna nə fiziki, nə də mənəvi cəhətdən tab gətirmək qeyri -mümkündür, özündən keçsin və ölməsin.
• Bağışlamaq heç bir şey olmamış kimi davranmaq demək deyil.

Bəzən bağışlanma "daha çox bağışlamağa hazır olub -olmadığımı bilmirəm və istəsəm də" deməkdir. Bəzən bağışlamamaq da başa düşülən bir qərardır.

Bağışlamaq asan deyil. Bağışlanma bir gecədə baş vermir. Bu mürəkkəb və bəzən uzun bir prosesdir. Həqiqətən bağışlamaq üçün həqiqəti - acı və kədəri, bizə vurduğumuz ziyanı, cavab olaraq hiss etdiyimiz qəzəbi, iyrəncliyi, bizdən qaynaqlanan cəzalandırmaq və qisas almaq istəyini qəbul etməlisiniz.

Bağışlamaq, keçmişlə razılaşmaq və zərərin əvəzini tələb etməməkdir. Yalnız başqasını deyil, özünüzü də bağışlayın. Baş verənlərdən özünüzü qoruya bilmədiyinizə görə özünüzü günahlandırmağı dayandırın. Gücsüzlüyünüzü qəbul edin. Və kədərim baş verən bir təcrübəyə bənzəyir.

Yenə də bağışlanma başqa bir şeyə ehtiyac olmadığı zaman olur. Belə bağışlanma insanı əlaqədən azad edir. Bağışlamaq həmişə əlaqə saxlamaq demək deyil. Bu şəxsi seçimdir. Bağışlamaq sadəcə hərəkəti tamamlayır.

Bağışlayanda həmin şəxsi borclular siyahısından çıxarırıq.

⠀⠀⠀

Bərabər olaraq bağışlamaq da vacibdir. Alçaldıcı şəkildə bağışlanma diləyə bilməzsən. Yuxarıdan bağışlaya bilməzsən. Axı, həyatda nə edə biləcəyinizi heç vaxt dəqiq bilmirsiniz. Hamımız pisik.

Bağışlamağın mənası, ömrünüz boyu şikayətlərinizə qapılmamaq, ağrı və qəzəbi daha da dərinləşdirmək deyil, hisslərinizi yaşamaq, onları zərərsizləşdirmək və ağrı mənbəyini kəsməkdir. Bir psixoanalistlə əlaqə quraraq buna kömək etmək olar. Valideynlərə və ya sevdiklərinə qarşı kin -küdurətlə üzləşmək, bağışlanma diləmək üçün ən çox verilən istəklərdən biridir.

Bağışlamaq keçmişi dəyişməz. Gələcəyi işıqlandırır.

Və bu gün bağışlanma üçün 4 addımlı yazma məşqi etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Tək buraxılıb, dəftər və qələmlə silahlanaraq, bağışlamağı çətin gördüyünüz bir vəziyyəti və ya insanı xatırlayın.

• Addım 1: Kimi bağışlamaq istədiyinizi göstərin və bunun səbəbini izah edin.
• Addım 2: Hal -hazırda bu vəziyyətlə bağlı hisslərinizi təsdiqləyin. Hiss etməyiniz lazım olduğunu düşündüyünüz xeyirxah və nəzakətli şeylər deyil, ən səmimi, hətta ən xoşagəlməz hissləriniz bunlardır. Həqiqətən hiss etdiyiniz şeydən başlamalısınız. Sonra ən azından bu hisslərdən xilas olma ehtimalına açıq olmaq istəyinizi ifadə edirsiniz.
• Addım 3: Bağışlamadan alacağınız faydaları sadalayın. Əsasən, hazırda hiss etdiyinizin əksinə olacaq. Kədər xoşbəxtliyə, qəzəb barışmağa, ağırlıq yüngüllük hissinə çevriləcək və s. Faydalarından əmin deyilsinizsə, bu anda yaşamaq istədiyiniz bir neçə ümumi xoş hissləri seçin (daha xoşbəxt, daha azad, daha inamlı və s.). Bağışlayanda nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi təsəvvür edə bilsəniz kömək edəcək.
• Addım 4: Bağışlanma üçün bir məqsəd qoyun. Sadəcə olaraq, kimin bağışlamaq istədiyinə qərar vermək və əfvdən alacağın faydaları təsdiqləmək daxildir.

Bağışlamaqla bağlı bir neçə vacib məqam var. Bu yalnız başqalarını deyil, həm də özünü bağışlamaq qabiliyyətidir. Bir insanı bağışlamağınız onun haqlı olduğu anlamına gəlmir. Bağışlamada, önəmli olan hisslərinizi, münasibətinizi ifadə etməniz və digər insanın sizə nə qədər ağrı və ya zərər verdiyini dərk etməyinizdir. Bu həyata keçirmə ilə yanaşı, həyat təcrübəsi aldınız və bu cür rəftarın və münasibətin qarşısını almaq üçün hər bir haqqınız var. Hərəkətləri ilə ləyaqətinizi tapdalayan biri ilə münasibət qurmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Münasibət ağrıyırsa, bu, öz dəyərinizi dərk etməyinizin vaxtı gəldiyini bildirir. Bir insanı bağışlamaq onun həyatınızda qalması demək deyil. Qərar sənindir. Bağışlanma, insanı buraxıb keçmişə buraxmaq, ətrafınızı təmizləmək, ağrılı əlaqələrdən əl çəkmək və irəliləmək gücünü sizə verir.

Bir insanın ömrü boyu və ya hətta uşaqlıqdan bəri çox şikayətlər yığıldığı zaman, inciklik, ağrı və ədalətsizlik hissləri ilə həddən artıq boğulması, kifayət qədər mənbəyə malik olmaması və qurtarmaq üçün psixoloqun köməyinə ehtiyacı ola bilər. keçmişin ağır yükündən. Bu həqiqəti dərk etmək də bağışlanma yolunda ilk addım ola bilər.