İRİTASİYA NƏ VERİR?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İRİTASİYA NƏ VERİR?

Bu hisslər sizə tanışdırmı?

Qıcıqlanmanın artması bəzən insanın başqaları ilə ünsiyyət qurmasına mane olan ən ciddi maneələrdən biridir.

Qəzəb təbii və tamamilə normal bir insan emosional reaksiyasıdır. Kiçik uşaqlar tez -tez qəzəblənir və yığılmış hissləri atırlar, bundan sonra tez sakitləşir və baş verənləri unudurlar.

Hamımız yaxşı bilirik ki, tərbiyəli bir insanın qəzəbimizi başqalarına atmasının yaxşı, ədəbsiz və ümumiyyətlə qəbuledilməz olduğunu. Bu səbəbdən zaman keçdikcə insanlar qəzəb və əsəbilik hissləri də daxil olmaqla öz hisslərini gizlətməyə alışırlar.

Bütün mənfi duyğularımız bədənimizdə çox ağırdır, oynaqlarda və əzələlərdə yığılır.

Bir adam artrit inkişaf etdirir, müxtəlif ağrılar hiss olunur və hətta xərçəng görünür.

Aşağıdakı açıqlamaları oxuyun və sizin üçün gerçək olanı özünüz üçün qeyd edin. Dürüst ol.

Öz qəzəbimi hiss etməkdən qorxuram.

Həddindən artıq əsəbilik vəziyyətində özümü idarə etməyi tamamilə itirirəm.

Həddindən artıq qəzəb vəziyyətinə düşməyə haqqım yoxdur.

Qəzəb çox pis bir hissdir.

Kimsə həddindən artıq qıcıqlanma vəziyyətində olduqda çox xoşagəlməz hisslər və qorxu yaşayıram.

Qəzəb vəziyyəti insan sağlamlığı üçün təhlükəsiz deyil.

Valideynlərim narazılığımı və qəzəbimi ifadə etməyimə icazə verməyəcəklər.

Qəzəbimi açıq şəkildə bildirsəm insanlar məni sevməyəcək.

Qəzəbimi gizlətmək üçün əlimdən gələni etməliyəm.

Həddindən artıq qəzəb məni zəiflədir və tamamilə xəstələndirir.

Heç vaxt güclü qəzəb hissləri yaşamamışam.

Qəzəblənərək ətrafımdakı insanları ciddi şəkildə yaralayıram.

Özünüz haqqında bir kağız parçasına yazın

Davam et

Bütün duyğu və hisslərimiz normal və təbiidir.

Bu duyğunun bədənimizə verdiyi 220 volt boşalması üçün qəzəb hissi də daxil olmaqla bütün hisslərimizə minnətdar olmalıyıq.

Əsas odur ki, bu hissləri ifadə etməyin müsbət yollarını tapasan. Eyni zamanda ətrafımızdakı insanları təhqir və yumruqla vurmamalısınız, onlara sadə və aydın şəkildə deyə bilərsiniz: "Bu məni əsəbiləşdirir".

Və ya: "Sənin hərəkətin məni qıcıqlandırır." Bu sözləri tələffüz etməyə ürəyiniz yoxdursa, hələ də istirahət üçün bir çox variantınız var: ruhumuzda yığılmış bütün sözləri yastığa qışqıraraq hisslərimizi ata bilərik. Ya da yumruqla yatağı və ya yastığı səssizcə təpikləyə bilərik. Və ya sadəcə bir yerə qaçın, ətrafınızdakı insanlardan bir müddət təqaüdə çıxın və özünüzlə tək olun, hisslərinizin və təcrübənizin öhdəsindən gəlin. Və ya bir az tennis oynaya bilərsiniz. Bütün bunlar ruhda yığılmış mənfi hisslərin sağlam çıxışlarıdır.

İndi yazdığınız ifadələrə baxın. Hər biri üçün müsbət bir təsdiq yazın (qəzəb yaxşı hiss deyil = qəzəbimi qəbul edirəm, özümü yaşamağa icazə verirəm, məni qoruyur)

İndi 9 suala cavab verməyi və cavabları bir kağıza yazmağı təklif edirəm, dərhal bütün mənzərəni görəcəksiniz.

1. Ailə üzvləriniz ümumiyyətlə qəzəblərini necə göstərirdilər?

2. Atanız qəzəbini necə göstərdi?

3. Ananız qəzəbini necə göstərdi?

4. Qardaş və bacılarınız qəzəblərini necə göstərdilər?

5. Ailənizdə qəzəbinizi bildirdiyiniz bir günah keçisi varmı?

6. Uşaqlıqda qəzəbinizi necə göstərdiniz?

7. Qəzəbinizi çöldə tökməyə və ya əksinə, gizlətməyə çalışaraq özünüzdə gizlətməyə çalışdınızmı?

8. Keçmişdə öz qəzəbinizi saxlamaq üçün hansı üsullardan istifadə edirdiniz?

9. Ruhunuzda yığılmış bütün duyğuları adekvat şəkildə ifadə edə bilərsinizmi?

Bu suallara yazılı cavab verin

Beləliklə, hisslərinizi daha yaxşı tanıyacaq və kökünü, vəziyyətləri, ssenariləri görəcəksiz!

Nə etməli?

Ruhda yığılmış mənfi hisslərdən xilas olmağın ən sürətli və ən asan yolu, yerində tullanmaq, yüksək səslə bir neçə dəfə təkrar etməkdir: “Bəli! Yox! Bütün mənfi duyğuların ən qısa zamanda məni tərk etməsini arzulayıram! Bəli! Yox! Kaş ki, bütün neqativ emosiyalar məni tezliklə tərk etsin! Bu təklifə əməl etməyə çalışın. Tezliklə ruhunuzun daha asanlaşacağını görəcəksiniz.

Həddindən artıq hirs yığılması ilə nəticədə hər zaman əsəbiləşə bilərsiniz. Mənfi duyğular sanki bütün bədəninizi əhatə edəcək və ilk fürsətdə özlərini hiss etməyə başlayacaqlar. Qıcıqlanmanızı göstərməməyə çalışsanız da, bütün hərəkətlərinizdə və jestlərinizdə, nəfəsinizdə özünü göstərərək müxtəlif mənfi düşüncələrin ortaya çıxmasına səbəb olur. Beləliklə, məsələn, ətrafınızdakı insanların tamamilə əsassız tənqidlərini ifşa etməyə başlaya bilərsiniz. Ətrafınızdakılardan başqa, istər -istəməz özünüzü bu cür tənqidlərə məruz qoyacaqsınız. Özünüzə aşağıdakı sualları verin və ehtiyaclarınızın nə üçün bu duyğulara ehtiyacınız olduğunu görün

1. Daimi qıcıqlanma vəziyyətində qalmaq mənə nə verəcək?

2. Ruhumda yığılmış qıcıqlanmadan qurtulmağa çalışsam nə olar?

3. Mənə edilən bütün səhvləri bağışlamaq və yığılmış qıcıqdan qurtulmaq istərdimmi?

Suallara yazılı cavab verin.