2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
"Bəli, həyat ideal ola bilməz, amma məni o qədər yordu ki, hər şey öz mənasını itirir"
Bu problemi müxtəlif yollarla həll edə bilərsiniz.
TANITICI DAVRANIŞ YANAŞMASI
Şüurda və şüuraltında tənqid olunmayan və buna görə də çox güclü münasibətlərin (fikirlərin) olduğuna inanılır. Şəxsiyyətə sözün əsl mənasında nəzarət edirlər. Bunlar belə bir şeydir:
- Xoşbəxtlik bədbəxtliyin olmamasıdır;
- Mən çətinlikləri silirəm (yandırıram, silirəm) və bununla da onlardan azad olacağam;
- Problemləri həll edərkən həyatdan zövq almağa başlayacağam;
- Özümdə (gündəlik həyatda) bir şeyi inkişaf etdirəcəyəm və sonra xoşbəxt olacağam;
- Ehtiyaclarımın ödənilməsini təmin edəndə özümü yaxşı hiss edəcəyəm;
- Başqalarına bağlı olduğum üçün özümü pis hiss edirəm;
- 1, 2, 3 və s. Səbəblər olduğu müddətcə həyatdan zövq ala bilmirəm.
- Xoşbəxt olmağı qeyri -mümkün edən uşaqlıq travması (dəhşətli mühit) var. Ancaq əslində travmanın nəticəsi olan zərərin gücünü çox qiymətləndiririk və qabiliyyətlərimizi qiymətləndirmirik.
Bu və buna bənzər qurğular düzgün deyil və ya tamamilə doğru deyil. Bizə yalnız məntiqli görünürlər. Belə fikirlər işləmir. Ancaq əks tərəfləri işləyir:
- Vəziyyətə baxmayaraq həyatdan zövq ala bilərəm;
- Mən olduğum yerdə xoşbəxt olmağa haqqım var;
- Şərtlərimi yaxşılaşdıra bilərəm və bunu etməliyəm;
- Başımdakı fikirlərə güvənirəm;
- Bədənimi və ağlımı həyatdan zövq almağa öyrədə bilərəm.
Və işləyir. Amma, bütün insanlar deyil.
Başqa bir yanaşma da var. PSİXODİNAMİK
Bu daha çox şüursuz həyatla əlaqədardır. Burada, ilk növbədə - təbiət və tərbiyə ilə adətən həyata keçirilməyən hisslər, təcrübələr, hisslər və duyğular.
Əgər tam anlayışla hələ də çətin vəziyyətdəsinizsə, yəqin ki, fərqli bir müalicəyə ehtiyacınız var. Düşüncə maneələrə çırpılır. Hisslər və fantaziyalar iradə və ağıldan daha güclüdür.
Nə etməli?
1. Bədənə diqqət
1.1. Burada və indi bədəninizdən hansı siqnalları ala bilərsiniz? Qəzəblənəndə bunun fərqində ola bilərsənmi? Qorxursan və ya narahat olsan - bu nə vaxt sənə çatacaq? Gərgin olsanız, bunu görmədən nə qədər yaşaya bilərsiniz? Vücudunuzu eşidirsinizmi?
Dəriniz, ovuclarınız, dizləriniz, başınız və digər bədən hissələrinizi əhatə edən sinə, boyun, ayaq və bel hisslərinizdən və təcrübələrinizdən ibarət bir kitabxana toplamalısınız.
Bədən düşüncə prosesinin bir hissəsinə çevrilməlidir.
1.2. Fiziki məşğələ.
Əgər arıqsınızsa, ehtimal ki, sevdiyiniz fiziki zövqləriniz var (və ya olub). Bəlkə də bir zamanlar onlardan məhrum oldun və ya sənin üçün maraq və ya mövcudluğu itirən bir şey oldu. Onları qaytarmalısan. Nə üçün? Aşağıda izah edim.
Orta və ya böyük bir quruluşa sahibsinizsə (arıq olsanız da, yuvarlaqlıqdan ibarət olsanız da), məşq naməlum bir planet və sizə yad bir şey ola bilər. Yoga, meditasiya, nəfəs məşqləri, gəzinti, iti gəzmək, qollarınızı yelləmək və digər sadə şeylərlə başlayın. İbtidai siniflərə belə endirim etməyin. Niyə? İcazə ver izah edim.
Beynimizdə biokimyəvi reaksiyalar baş verəndə zövq və xoşbəxtlik hiss edirik. Biokimyəvi reaksiya var - xoşbəxtlik hissi var. Bu reaksiya yoxdursa, xoşbəxtlik olmaz. Bu reaksiyalar həm zehni, həm də bioloji olaraq tetiklenir. Zehni olaraq bunlar düşüncələr, duyğular, təcrübələr və zehni dürtülərdir (bunların çoxu bizə yaxşı məlum deyil və ya onlarda olmadığını düşünürük). Bioloji olaraq bunlar hərəkətlər, qida, hormonlar, kimyəvi maddələrdir (və bu barədə hər zaman şüurlu deyilik).
Xoşbəxtliyin biokimyəvi reaksiyasını tetiklemenin ən asan yolu zövq gətirən bir şey etməkdir (dərmansız bunu etmək mümkün olmadıqda heç bir xəstəliyimiz olmadığına inanırıq)
İnsanların beyində xoşbəxtlik kimyasını tetikleyebilmesinin ən çox öyrənilən yolları bunlardır:
siqaret, alkoqol, narkotik, seks, yemək, rəqs, musiqi, idman, hamımız birlikdə olduğumuz zaman yaradıcılıq və xoş bir şey etmək, yarışmalar, yarışmalar, şoular, bayramlar, din, ayinlər, səyahət, mükafatlar, təriflər, sevgi hissləri, cəmiyyət, anlayış və xoş münasibət.
Həm də problem ondadır ki, heç bir sevinc olmadan çox yaxşı işlər görürük. Faydalı olduğu üçün qaçırıq6 və sonra bel ağrısının haradan qaynaqlandığını anlamırıq. Və bir çox qadağan və zərərli - sevinclə, ittiham alaraq, sürgün və ya özünü məhv etməklə.
Bu siyahıdan bir şey uyğun gəlmirsə, nifrət edirsə və ya yoxdursa, uyğun və əlverişli olanı götürməlisiniz. Bəzi insanlar üçün qaçış enerjinin artmasına səbəb olur, digərləri üçün isə çürüyür. Ailə ilə bu gün görüşmək depressiyaya, sabah isə yaşamaq arzusuna səbəb olur. Fəaliyyət və iman vəsvəsə və məyusluq kimidir, yoxsa yaradıcılıq və nailiyyətdir? Kimsə uzanır, kimsə əziyyət çəkir.
Birinin uğurla nişanlandığını görürsənsə, bu, yaxşı işlər görəcəyinə zəmanət deyil. 20 illik uğurlu və sevincsiz işdən sonra "yaşamaq istəməməyimi haradan aldım?"
Əsas odur ki, xoş hisslər mübahisəli şeylərlə əlaqəlidir. Məsələn, psixotroplar. Həm də işgüzarlıq və məhdudiyyət beyində xoşbəxt bir cavab verə bilər. Özünü və başqalarını istifadə etmək xoş ola bilər. Alt və ya hakim mövqe, şiddətli rəqabət və həyat üçün risk. Acgözlük, təcrid, risk və münaqişə. Bunlar da beyindəki zövq cavablarının qaynaqlarıdır.
Yoga ilə uzun müddətli depressiyadan çıxmaq və bir iş qurmaq nümunələrini bilirəm. İş bağlandıqdan sonra depressiyanın nə vaxt dayandığını bilirəm. Və çaxnaşma - idmanın dayandırılmasından sonra. Həyatın mənalılığı müharibəyə getmədən ortaya çıxanda. 50 yaşımda peşə dəyişikliyinin həyatımı necə dəyişdiyini bilirəm. Bədənə olan diqqət daxili xaosu bir sistemə çevirdi. Yaxşı münasibətlərin qorxaq bir insanı çətinliklərə tab gətirə bilən birinə çevirdiyini bilirəm. Ancaq tək şeyin yeni şeylər satın ala biləcəyini də bilirəm. Və ya tamaşaçı qarşısında bir tamaşa. Və vacib hiss etməyin yeganə yolu çaxnaşma hücumlarıdır. Və təhlükəsizlik hissləri fobiyalardır.
Fikrim belədir ki, zövq almaq üçün bütün üsullar faydalı olmaya bilər, amma konkret bir insan üçün işləyirlərsə, ilk növbədə ona hörmətlə yanaşmaq lazımdır.
2. Təcrübələrə diqqət
Yalnız olmaq təcrübəsi bir şeydir. Bir cüt və ya komandada olduğumuz təcrübələr başqa və üçüncü bir şeydir.
Özümüzü fərqli həyat tərzlərində yaşamaq, sadə sözlərlə desək, özümüzə olan hörmətdir.
Sağlamlıq problemləri aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
2.1.
Yalnız bir şeyi hiss etdiyimizi bilmədiyimiz zaman. Üstəlik, tək başına belə bir şey yaşaya bilmərik, amma başqasının yanında - bəli. Və ya əksinə.
Kolbasa, fəaliyyətə girir, depressiyanı bürüyür, sizi incitməyə və əziyyət çəkməyə məcbur edir, amma bunun keçmişdən nəyi tətiklədiyini və hazırda nəyin olduğunu tamamilə bilmirik?
Nə ola biləcəyinə dair nümunələr.
Keçmişdən:
- çoxdankı itki (amma deyəsən yandıq və tamamilə unutduq)
- köhnə bir mübahisə (amma artıq heç kim bunu xatırlamır)
- uzun müddətli uğursuzluq (artıq heç kim bu barədə düşünmür)
-özünə hörmət üçün uzun müddətdir davam edən bir zərbə (hər şey çoxdan həll olunmuşdur)
İndiki vaxtdan:
- kimsə şərh yazdı;
- arzuolunmaz bir şey baş verdi;
- bir şey göründü və ya həqiqətən oldu;
- beynimdə bir fantaziya və ya fikir yarandı;
- bədəndə bir hiss yarandı;
- birdən bəzi düşüncələr qaçdı.
Və burada hər şey vacibdir. Və dövlət uyğunsuzluğunda (onu görəndə və görmədikdə; istəyirəm və istəmirəm); və keçmişlə və indiki ilə bir əlaqə.
2. 2.
Bir şeyi hiss etdikdə, amma hələ nə olduğunu və necə adlandırıldığını bilmirik.
Mən heç kəsi günahlandırmıram, amma bəzən özümü tənha və iyrənc hiss edirəm. Bu problemləri həll etməyə çalışıram, amma kədər və ağırlıq tapıram, tükənmişəm və ya çaxnaşmışam”- buna nə deyilir?
Bu qəzəb, paxıllıq və günahkarlıq ola bilər. Bəlkə qorxu. Ya da bəlkə utanc. Ya da kədər və ağrı. Və ya bəlkə hamısı birlikdə. Hələ öyrənilməyib - bu barədə heç nə edilə bilməz.
Özümü insanlara atıram, özümü saxlaya bilmirəm. İnsanlar məndən qorxur. Özümdən bezmişəm, amma hər şey məni əsəbiləşdirir”- bu nə ola bilər?
Qısqanclıq ola bilər. Bəlkə də günah və utanc. Bəlkə qorxu. Ya da bəlkə kədər. Ya da itki və ağrı. Və ya bəlkə hamısı birlikdə. Və başa düşülməsə də, ediləcək bir şey yoxdur.
Və hər hansı bir araşdırma ağrılı və narahat olduqda bir tutma var. Nə toxunursan - hər yerdə inkar, qaçmaqdır. Bu, insanın "pis" olduğu anlamına gəlmir - o, heç bir tənqidi və təhlilin mümkün olmadığı yerə qədər həssasdır. Ancaq bəlkə də əsas şey həqiqəti başa düşməkdir.
2.3.
Özümüzdən qorxduğumuz zaman.
Aşağıda sadaladıqlarım bunun doğru olmadığı anlamına gəlmir. Sadəcə BÜTÜN həqiqət deyil.
"Qəzəb məni məhv edir" "Mən yaxşı insanam" "Mən dəhşətli bir insanam" "Mən şanssız bir adamam" "Mən işbazam" "Belə bir xarakterim var" "Heç vaxt incimirəm" "Bu barədə heç vaxt narahat ol "" Bu mənim haqqımda deyil "" Yalan danışmağı bilmirəm "" Sifarişi sevirəm "" Mənimlə belə olmur "" Zəif olmaq istəmirəm "" Güclüyəm "" Mən yararsız bir insanam "" Mən paranoidəm "" Bunu etməyə haqqım yoxdur "" Özüm idarə edə bilərəm "" Müstəqil bir insanam "" Çox şeyə ehtiyacım yoxdur "" Aktivəm adam "" Hər şeyin ters getməsinə icazə verməyəcəyəm "" Bundan dəli olmaqdan qorxuram "" Hələ vaxt gəlmədi "bunun üstündən keç" "Özümə güvənirəm" "Özümü sevirəm" "Həmişə özümə diqqətli "" Özümü sevirəm "" Sadəcə sevməyi bilirəm "" Məsuliyyətli bir insanam ".
Bu və buna bənzər inamlı ifadələr, insanla səthi tanışlıqdan bəhs edir. Birmənalı fikirlər uzun müddət dəyişmədikdə, insanın zehni olaraq inkişaf etmədiyi anlamına gəlir. Amma vaxt tükənmək üzrədir. Və zehni inkişafın (hər yaşda) dayanması, eyni dairələrdə və dırmıqlarda gəzməyə, həyatı zövqdən və mənadan məhrum etməyə gətirib çıxarır.
Belə ki. Xülasə edək. Xoşbəxtlik müalicəsi aşağıdakı diqqət mərkəzlərindən ibarətdir:
1. Bədən, bədənlə ağıl arasındakı əlaqə
2. Zövq prinsiplərinə əsaslanan hərəkət və fəaliyyətlər (passivlik və boşluq da daxil olmaqla)
3. Başımdakı düşüncələr, fikirlər, münasibətlər (hər şey necə olmalı və özüm haqqında nə düşünürəm)
4. Şüursuz (hər şey qadağan edilmiş, arzuolunmaz, dəyərdən düşmüş, tanınmamış, heç vaxt adı çəkilməmiş və heç kim tərəfindən təsdiqlənməmiş)
Yuxu görərək şüursuz olanı tanıya bilərik; özünüz və başqaları haqqında hekayələr və nağıllar bəstələmək; başqaları ilə ünsiyyət (özümüz haqqında və ya tamamilə yad olan yabanı şeyləri anlamağa başlayanda).
Tövsiyə:
Xeyr Demək Bacarığı, Sərhədlər
YOX Deyə Bilmirəm, SİZ BİLİRSİNİZ? Bilirsiniz, əzizlərim, mənim üçün "yox" demək sağlam insan psixikasının ən etibarlı əlamətlərindən biridir. Eqoistləri və "istehlakçıları" nümunə götürmürəm (digər həddi var). Axı, imtina etmək qabiliyyəti bir insanın adekvat sərhədlərindən danışır.
Sevmək Bacarığı
Bir insanın ən vacib şəxsi qaynaqlarından biri, insanın içində daim mövcud olan bir amil olaraq hiss edilən sevgi qabiliyyətidir. Abraham Maslow, bir insanın həyatı boyunca tanış olduğu iki növ sevgini ayırd edir: həqiqi və saxta. İnsan doğulduqdan sonra əsl sevgi qabiliyyətinə malikdir.
İstəklər, Iddialar Və Bir əlaqədə Danışıqlar Aparmaq Bacarığı
Psixoterapevtin ofisində gedən dialoqlardan: - Başınıza gələnləri ərinizə söyləməyə və uşaqlarla kömək istəməyə çalışmısınızmı? - O kordur, yoxsa nədir və ayaqlarımdan yıxıldığımı görmür?! Və iki yüz dəfə soruşdum və dedim: "Uşaqlara kömək etməsən, boşanaram
Zehni Sabit Insanların 7 Bacarığı - Psixoloq Aleksey Kroytorun Tövsiyəsi
Dünyada insanlar var və özünü yanında görəndə dərhal rahatlamağa başlayırsan. Sabit, monumental, möhkəmdirlər və heç vaxt sıxılmırlar. Onların taleyini öyrənməyə başlasanız, məlum olur ki, bu, fitri bir sakitlik deyil, əksinə, düzgün dərslərin alındığı çox gərgin bir həyatdır.
Sual Vermək O Qədər çətindir. Onlara Cavab Vermək Mənasızdır
Sual vermək o qədər çətindir. Onlara cavab vermək mənasızdır. Əlləri və ayaqları olmayan, görünüşünü milyonlarla başqasından ayırd edə bilməyəcəyiniz, görmədiyiniz, ancaq hiss edə biləcəyiniz biri ilə mübarizə aparmaq çox çətindir. O qədər qorxu və narahatlıq, o qədər də cəsarət və ümid yoxdur.
