Şəxsi Narahatlıq üçün Dayaq Nöqtələri

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Anksiyete ən çox yayılmış insan duyğularından biridir. Çox vaxt narahatlıqdan daha çox qıcıqlanmağımız olur. Və sonra, bu hər kəs üçün doğru deyil. Anksiyete pozuqluğu, panik atak, fobiya, OKB və ya bəzi şəxsiyyət pozğunluğu olanlar narahatlıqlarını təhlükəsiz şəkildə duyğularının üstünə qoya bilərlər. Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, narahatlığın qarşısının alınması praktik psixologiyanın ən aktual vəzifələrindən biridir. Təklif edirəm ki, bu işi birlikdə simulyasiya edək.

Bir baxımdan, psixikamız üç halda narahatlığı aktiv şəkildə artıra bilər.

1 -ci üfüq. Keçmiş zaman öz səhvlərimiz, uğursuzluqlarımız, xəyal qırıqlıqlarımız və təmkinlərimiz haqqında düşündüyümüz zaman. Bu vəziyyətdə, narahatlıq ikinci dəfə uzun müddətli mənfi təcrübələrə (günahkarlıq, utanc, inciklik, xəyal qırıqlığı) cavab olaraq yaranır. Əsasən, narahatlıq təcrübələrimizi necə idarə edəcəyimizi bilməməyimizdən irəli gəlir.

2 -ci üfüq. İndiki zamanda qorxulu hadisələrlə (simptomlar, duyğular, düşüncələr) qarşılaşdıqda. Bu vəziyyətdə narahatlıq, baş verənləri anlamamaqdan, baş verənlərə bir şəkildə təsir edə biləcəyimizdən qaynaqlanır.

3 -cü üfüq. Gələcək üçün bəzi mənfi gözləntilərimiz olanda. Mövcud hadisələrin qeyri -müəyyənliyi və gələcək hadisələrin potensial təhlükəsi hissinə əsaslanan ən əsas narahatlıq mənbəyidir.

Əhəmiyyətli bir nüans. Bütün 3 narahatlıq üfüqi, qavrayışımızın və düşüncəmizin xüsusiyyətlərinin nəticəsidir - yəni aktiv və perspektivli şəkildə təsir edə biləcəyimiz proseslərdir. Qoruyucu, adaptiv düşüncə modellərinə güvəndiyimiz halda.

1 -ci dayanacaqdır müsbət özünü qiymətləndirmə sistemi.

Özünü və davranışını müsbət və aktiv şəkildə qiymətləndirmək vərdişidir. Yəni davranışlarınızda faydalar, müsbət cəhətlər, xoş və ya faydalı bir şey axtarmaq bir vərdişdir. Söhbət özünə bəraət qazandırmaqdan, təəssüflənməkdən və ya özünü aldatmaqdan getmir. Özünüzə qarşı obyektiv bir münasibət və özünüz haqqında müsbət bir görünüşü birləşdirməkdir. Həqiqətən də, hər vəziyyətdə özbaşına emosional vurğular yarada bilərik.

Peyvənd üçün uşaqla səyahətimi sona qədər təxirə saldım = mən qətiyyətlə (feasibly / dərhal) onu peyvənd etdirdi

Vergi idarəsini ziyarət etdim, indi həmişəki kimi bir cavabı uzun müddət gözləyəcəyəm = I vaxtında (ehtiyatla / bilə -bilə) vergi və hesabatımla maraqlandı

Uşaqları bərbərə apardım, indi insanlara göstərməkdən utanmayacağam = diqqətlə (məqsədli / diqqətlə) uşaqları bərbərə apardım

Sizi istənilən dərəcədə mənfi bir dad ilə tərk edən həyat hadisələrinə müsbət reytinqlər əlavə etməyə çalışın.

2 -ci dayanacaq - Bu "düşünmək mənim üçün vacibdir".

Mənfi düşüncə insana xasdır. Bir insanın pis, stresli, müdaxilə etdiyini fərq etməsi təbiidir. Axı, hər hansı bir real və ya şərti mənfi potensial təhlükəli və zərərli ola bilər. Buna görə də diqqəti çəkmək və gözündə saxlamaq daha yaxşıdır. Hər şey təkamül baxımından məntiqlidir. Ancaq emosional nəticələrlə doludur. Buna görə də, hər hansı bir cari neqativi strateji diqqət mərkəzində saxlaya bilmək burada faydalıdır. Yəni narahatlığımızı, şübhələrimizi və narahatlıqlarımızı o qədər müsbət və konstruktiv şəkildə çevirə bilək ki, bizi hədəfimizə yönətsinlər və bizi narahat gərginlikdə saxlamasınlar. Misal üçün:

Mənə nə olduğunu başa düşmürəm. Mənim üçün vacibdir vəziyyətinizi anlayın.

Yaxşılaşmıram. Mənim üçün vacibdirdaha yaxşı hiss etməyim üçün.

Kömək edə bilmirəm. Mənim üçün vacibdir vəziyyətə təsir etmək.

"Mən vacibəm" düşüncəsinin əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti, indiki uzun zamanın istifadəsidir. Gələcək zamanla müəyyən bir nöqtəni deyil, indiki zamanda bir zaman qatını saxladığınız zaman. Yəni "anlamaq" yox, "anlamaq". "Vəziyyətə təsir etmək" yox, "vəziyyətə təsir etmək".

Mövcud narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı indiki uzun müddətdə "mən-vacib" düşüncə tərzinə təsir etməyə çalışın.

3 dayanacaqdır qısa müddətli nikbinlik.

Ümumiyyətlə, nikbinlik parlaq gələcəyə bir növ daxili inam deməkdir. Belə bir hədiyyənin xoşbəxt sahibisinizsə, sevinin. Ancaq özünüzü pessimist və ya realist hesab edirsinizsə, burada özünüzə aşağıdakı kimi kömək edə bilərsiniz. Bu ifadəni xatırlayın: "Rəbb Allahı güldürmək istəyirsənsə, sabah üçün planlarını ona söyləyin?" Bu ifadənin mahiyyəti insan psixikasında asanlıqla kök salır - birbaşa təsir dairəmizdən kənarda olan hadisələrdən şübhələnməyə və narahat olmağa başlayırıq. Yalnız gələcəyi güman edə bilərik, təxmin edin, təkrarsığortalana bilərik. Gələcəyin qeyri -müəyyən və qeyri -müəyyən olduğunu intuitiv olaraq başa düşürük. Ancaq burada bir nüans var. Qısa müddətli gələcək anlayışı var. Beləliklə, məsələn, həyatınızda Bazar ertəsi səhəri gəldi. Bu gün artıq baş verib, artıq başlayıb. Və artıq başladıqlarımızı, hiss etdiklərimizi, adi bir sabah, gələn həftə və ya gələn il kimi deyil, fərqli bir şəkildə qəbul edirik. Bir insanın gələcək günə nisbətən indiki günə nikbin baxması daha asandır. Bu məntiqsizdir. Ancaq istifadə edə bilərsiniz. Və bu yoxlanıla bilər.

Amma bəlkə də məhsuldar bir iş günü əldə edin …

Nə vaxt yaxşı olacaq bu gün gəlir çox yüksək olacaq …

Mən ümid edirəm ki Bu gün planlaşdırılanlar gerçəkləşəcək …

Gələcəyi yalnız konkret məqsədlər və planlar səviyyəsində tərk etməyə çalışın və … qısamüddətli (yalnız bu günlə əlaqəli) nikbinlik.

Narahatlığın qarşısını almaq üçün nə edirsiniz?

Oxuduqlarınızı şərh etmək istəyirsinizsə - bunu etməkdən çekinmeyin! Bəli, həm də sizin üçün faydalı bir məqalə hazırlamağa çalışan adama "təşəkkür edirəm" düyməsini basın

Gözəl gün arzu edirəm

Burada məqalələrimə və blog yazılarıma abunə ola bilərsiniz

Nevrozunuzu necə idarə edəcəyinizi öyrənmək istəyirsiniz?

Fərdi olaraq tək başına onlayn bir psixo -korreksiya kursu keçin

ya da qrup halında!