Analıq Məzuniyyətində Emosional Tükənmə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

"Emosional tükənmə" anlayışı, bir qayda olaraq, işi böyük məsuliyyət, digər insanlarla müntəzəm və sıx ünsiyyət, güclü emosional iştirak ilə əlaqəli insanların peşə fəaliyyətləri ilə əlaqədar olaraq istifadə olunur. Analıq məzuniyyətində olan müasir bir ana, bir körpə ilə məsuliyyətin, iştirakın və fasiləsiz ünsiyyətin mahiyyətidir. Analıq bir peşə olmasa da, analıq məzuniyyətində olan qadınlar həqiqətən tükənmə riski altındadır.

ANADA DÖVRƏTLİ DÜŞÜNCƏ DÜŞÜNCƏSİNİN İŞARƏLƏRİ

Körpə ilə həyatın ilk aylarının eyforiyası və narahatlıqları tədricən adi rutinlə əvəz olunur, ana artıq yeni vəziyyətə və yeni həyat tərzinə öyrəşib və gündəlik həyatı "yer kürəsi günü" əlamətləri əldə edir.: rejim, yemək, təmizlik, gecə-gündüz keşik-yuxu, iştah, sağlamlıq, uşaq təhlükəsizliyi üçün. Fasilələr və həftə sonları olmadan, günlər sonu və kənarı olmayan bir böyük rutin prosesə birləşir. Bir qadın yığılmış yorğunluğu hiss etməyə başlayır, özünün qarşılanmayan ehtiyacları (yuxuda, istirahətdə, ünsiyyətdə) özünü daha aydın hiss edir və sonra tükənmənin ilk əlamətləri görünə bilər. Altı ilə səkkiz aya qədər uşağına kömək etməyən və ərindən dəstək almayan analıq məzuniyyətində olan anaların çoxu emosional tükənmənin ilk mərhələsindədir - stenik (gərginlik, dayanıqlılıq mərhələsi). Yorğunluq, qıcıqlanma, narazılıq, bəzən ümidsizlik və ya təcavüz hiss edirlər, amma yenə də özlərini bir yerə toplayıb körpəyə qulluq etmək üçün kifayət qədər gücə sahibdirlər. Bu dövrdə analığın təsəvvür etdiyindən çox uzaqda olduğu, "Tələsirəmmi?" Düşüncələri görünə biləcəyi, bir qadının bir uşağı incitməyə başlaya biləcəyi anlayışı var.

Vəziyyət pisləşərsə, ananın qaynaqları tükənər və yenidən doldurulmazsa, növbəti mərhələyə keçmə riski var - astenik (məhdudiyyətsizlik mərhələsi), pis bir dairədə qaçma hissi və düşüncələr "I öhdəsindən gələ bilmirəm "," artıq dözə bilmirəm ", işdən çıxıb qaçmaq arzusu. Yorğunluğun astenik mərhələsində olan bir qadın iştahını itirə bilər, yuxu pozulur (səhər yuxudan oyana bilməmək və gecə yuxusuzluq), sağlamlıq problemləri başlaya bilər, toxunulmazlıq azalır, cinsi istək yox olur, bəzən hətta fiziki düşüncə ilə ikrah yaranır. yaxınlıq, təcavüz apatiya və tez -tez göz yaşı ilə əvəz olunur. Ana uşağına, körpə danışığına və ya yeni uğurlarına münasibətdə "soyuqqanlı", duyğusuz olur, artıq ona toxunmur və ya xahiş etmir, ona qulluq avtomatik olaraq laqeyd şəkildə edilir.

Valideynlərindən uzaq yaşayan, fərmandan əvvəl aktiv həyat tərzi keçirməyə alışmış, dostluq və ünsiyyət təcridində olan, çox vaxt uşaqla tək qalan böyük şəhərlərdə qadınlar xüsusi risk qrupundadır. analıq məzuniyyətində emosional tükənmənin inkişafı. Xüsusilə məşğuliyyəti sıx ünsiyyət, səmərəlilik, nailiyyətlər və konkret nəticələrlə əlaqəli olan qadınlar üçün çətindir. Həmçinin, sağlamlıq problemləri, ərləri ilə münasibətlərdə qarşıdurmalar və anlaşılmazlıqlar olan uşaq anaları, emosional tükənmə inkişaf riski altındadır.

Duygusal tükənmə - "YENİ HƏSTƏLİK"?

Analıq məzuniyyətində olan anaların emosional tükənməsinin (doğuşdan sonrakı depressiya kimi) müasir qadınların sivilizasiyanın faydaları ilə korlanmış yeni bir blues olduğunu eşitmək olar. Əlbəttə ki, nənələrimizlə müqayisədə həyatımız mütləq daha asan, daha rahat və təhlükəsizdir (yalnız uşaq bezi və paltaryuyan maşınlar həyatımızı asanlaşdırdığından!). Ancaq eyni zamanda, tərəqqinin pulun digər tərəfi də var - doğum xəstəxanasından sonra, indiki anaların əksəriyyəti, öz sağlamlığı, təhlükəsizliyi və normal inkişafı üçün tam məsuliyyət daşıyan körpəsi ilə birlikdə öz mənzillərində olurlar (çox vaxt hesabına) öz ehtiyaclarından). Və bu, bəşəriyyətin mövcud olduğu dövrdə heç vaxt olmamışdı - insanlar həmişə böyük ailələrdə, icmalarda yaşamış, uşaqları böyütmək üçün kömək və dəstək verərək məsuliyyət paylamışlar. Bu gün məsuliyyətin aslan payı anamın üzərinə düşür. Doğum evini, həkimi, peyvənd edilməsini, nə alacağını, uşaq bağçasına nə və nə vaxt verəcəyini, məktəbə nə vaxt gedəcəyini özü seçir. Və bu sivilizasiyanın başqa bir "bonusudur" - seçim haqqı və seçimin özü. Əlbəttə ki, sizin üçün uyğun olanı seçmək və yeganə mümkün variantla razılaşmamaq üçün əlverişlidir, amma nəticədə seçim həmişə məsuliyyətdən sonra gəlir. Və "səhv" seçim nəticəsində yaranan günahkarlıq hissi, həm də məsuliyyət hissi və yanlış bir şey etmək qorxusu.

Əlavə olaraq, açıq bir uşaq mərkəzçiliyi dövründə yaşayırıq - bir uşağın həyatı və sağlamlığı çox dəyərlidir. Erkən uşaqlıq dövrünün bir insanın gələcək həyatına necə təsir edəcəyi ilə bağlı müasir məlumatlar ananı psixoloji rifahından məsul edir. Və belə bir yük ritmində, xüsusən fiziki kömək olmadıqda, emosional stress və tükənmə demək olar ki, qaçılmazdır.

Duygusal yanmanın qarşısının alınması

Hamı bilir ki, qarşısının alınması ən yaxşı müalicədən daha yaxşıdır. Buna görə də, müasir analar (ailələri kimi!) Emosional tükənmə riskinin mövcud olduğunu və bunun qarşısını almaq üçün tədbirlər görmək lazım olduğunu xatırlamalıdırlar. Risk altında olmamaq üçün nə etmək vacibdir:

Məsuliyyəti bölüşdürün. Hamiləlik dövründən etibarən gələcək atanı qərar verməyə cəlb edin - hansı doğum evində doğulacağını, hansı uşaq arabasının alınacağını müzakirə edin, körpə haqqında məlumatları birgə araşdırın, gələcək valideynlər üçün kurslara qatılın. Ayrıca, körpənizdən narahat olduğunuz halda müraciət edə biləcəyiniz mütəxəssislər tapdığınızdan əmin olun (pediatrlar, nevroloqlar, psixoloqlar, ana südü ilə qidalanma məsləhətçiləri) - bu yolla məsuliyyətləri bölüşə və bir az gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz.

Kömək istəmək. Bir uşağın doğulmasından sonrakı dövrdə, ailə üzvlərinin rolları və məsuliyyətləri yenidən bölüşdürülür və hər kəsə tanış olmamışdan əvvəl istədiyinizi danışmaq vacibdir və əvvəlcədən gözlənilmir. Nənə, nənə, xala və baba, rəfiqələr və qonşulardan mümkün kömək variantlarını müzakirə edin - belə bir xüsusi və həssas dövrdə yaxın ətrafınıza güvənməyin heç bir günahı yoxdur. Əsas odur ki, bu yardımın nədən ibarət ola biləcəyini açıq şəkildə ifadə etməkdir ki, prosesin bütün iştirakçıları üçün rahat olsun.

Ehtiyaclarınızı xatırlayın. Əsas ehtiyaclarınızı ödəməyi unutmayın: yemək, yuxu, gigiyena, istirahət. Nahar üçün üç yemək, beş dəqiqəlik duş, bir saat hamam deyil, narahat bir vəziyyətdə bir uşaqla yatmaq və ayrı bir yataq deyil, sadə bir sıyıq olsun, amma olacaq. Bütün bu məhdudiyyətlər sonsuz deyil, ancaq analıq ilk ilində, hələ də əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün onsuz da tanış olan rahat bir həyat tərzini qurban verməlisiniz.

Prioritet verin. Anaların tükənməsinin səbəblərindən biri də körpə doğulmamışdan əvvəlki kimi yaşamaq istəyidir. Hər şeyə ayaq uydurmaq, əvvəlki kimi baxmaq, bütün hadisələrdən xəbərdar olmaq mümkün deyil və bu qəbul edilməlidir. İndi analıq ön plana çıxır, buna görə prioritetlər dəyişir. Kimsə - bir müddət, kimsə əbədi olaraq. Bir uşağın doğulmasından bir -iki il sonra, ən başlıcası körpənin və anasının sağlamlığı olduğunu, qalan hər şeyi gözləyə biləcəyini xatırlamağa dəyər.

Bədənə qulluq edin. Hamiləlik, doğuş və analığın ilk ili bir qadın orqanizmi üçün çox böyük bir yükdür: daşıyırıq, bəsləyirik, bədənlə çox təmasda oluruq. Xəstəxanadan dərhal sonra əvvəlki formalarına qayıtmağı və fiziki olaraq özünüzə çox stres qoymağı tələb etməməlisiniz. Bir hovuz, rəqs və ya Pilates şəklində mümkün bir yük olsa daha yaxşıdır. Bir yerə getmək, körpənizlə evdə rəqs etmək, dumbbell əvəzinə körpənizlə məşqlər etmək, uşaq arabası ilə qaçış təşkil etmək üçün bir yol yoxdursa. Həm də hər gün sükut içində və tək başına - gadjetlər və lazımsız səs -küy olmadan 10-15 dəqiqə vaxtınızı özünüzə həsr etməyi unutmayın.

Ünsiyyət haqqında unutmayın. Ananın analıq məzuniyyətində yaşadığı çatışmazlıqlardan biri ünsiyyətcil aclıqdır - çox vaxt analıq məzuniyyətinə gedən bir qadın, xüsusən də yaxın dostları hələ ana olmamış olsalar, adi sosial çevrəsini itirir. Və ünsiyyət də vacib bir qadın ehtiyacıdır, buna görə də yeni tanışlıqlar axtarmağa çalışın: analar üçün forumlarda qeydiyyatdan keçin, analıq məzuniyyətində olan qadınlar üçün tədbirlərə qatılın (xoşbəxtlikdən böyük şəhərlərdə bu artıq nadir hal deyil), oyun meydançalarında digər analarla tanış olun, qız yoldaşlarını ziyarət etməyə dəvət et.

Çeşid əlavə edin. Analıq məzuniyyətində olan bir çox qadın, həyatlarında maraqlı bir şeyin olmadığını qəbul edir - hər şey rutin və proqnozlaşdırıla biləndir. Özünüz üçün hadisələr və xəbərlər yaratmağa çalışın: gəzmək üçün fərqli marşrutlar seçin, həftədə ən azı bir dəfə qonşuluğunuzdan kənarda bir səfər təşkil etməyinizə əmin olun, digər analarla birlikdə hadisələr yaradın, yeni yeməklər sınayın. Əsas odur ki, yeni təcrübənizi dəyərsizləşdirməyin, həyatınızı sosial şəbəkələrdəki şəkillərlə müqayisə etməyin və burada və indi baş verənlərin mənasını axtarın.

Fərman, yenidən başlatmaq, dəyərləri yenidən qiymətləndirmək və hətta yeni qabiliyyətlər kəşf etmək üçün əla vaxtdır. Ancaq bütün bunlar yalnız "təhlükəsizlik qaydalarına" riayət etsəniz və bir uşağa qayğı göstərməyin özünüzə qulluq etməklə başladığını xatırlasanız mümkün olacaq.